10个运动轻松减肥瘦身
10个运动轻松减肥瘦身
1.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
2.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。
3.交互蹲跳减肥法
一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
4.扭腰减肥法
左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
吃对可可粉能轻松减肥瘦身
可可粉的减肥吃法
1、可可粉+豆浆
原料:可可粉、豆浆适量
做法:先将一小勺可可粉加入杯中,然后再拿来一杯无糖豆浆倒入装有可可粉的杯中,最后搅拌均匀,即可饮用。(也可以直接将可可粉加入豆浆杯中哦,只是小编的豆浆是从外面买回来的,所以才倒出杯子)
吃法:早晚各一次,连续食用3-4周,瘦身效果明显。
功效:可可豆浆有清热解毒,加强脂肪燃烧的功效。而且豆浆中含大量食物纤维,本质带有少许鲜甜味,令可可豆浆味道更美妙。
吃法提醒:提醒1、可可豆浆可替代早餐,无须再进食其他食物。(可可豆浆还是减肥的好早餐哦)提醒2、晚餐只喝一杯可可豆浆,再搭配一个水分多,糖分少的水果。
2、莲心+可可粉
原料:莲心10g,可可粉适量
做法:先将10克莲心用沸水冲泡,冲泡10分钟后,再加入一小勺可可粉,搅拌均匀后,即可饮用。
吃法:早、中、晚餐前一杯,连续吃3周以上,瘦身效果就会呈现。
功效:莲心能清火,可可粉利水利尿,特别适合顽固性、燥热型肥胖体质。
吃法提醒:提醒1、嘿嘿……采用此吃法减肥的亲,每餐进食量为平常的1/3,受不了饿的话就再吃一次莲心可可粉吧。提醒2、该吃法请采用纯可可粉。
怎么应对脸部浮肿方法
一、洗脸瘦脸
在洗脸的时候,MM们可以尝试着用热水将毛孔打开,然后用冷水将毛孔收缩,接着用手掌轻轻的拍打脸部。
经常使用这个方法洗脸,能使你的脸部变得更加紧致,还能有效的促进脂肪加速燃烧,达到瘦脸效果。
二、仰身翘首
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身,同时将头部顺势向后仰,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到酸累。
这个运动能使身体得到锻炼,还能让你远离双下巴,轻松减肥瘦身。
三、侧向提捏
双手放在脸部,利用指腹由内向外侧轻轻的提捏,反复练习该运动直至脸部略微发红发热。
这个运动能使MM们的脸部变得更加纤瘦,它能促使脂肪加速燃烧,让脸部淋巴加速循环,常练习你就能轻松成为瘦脸美人。
四、按压脸部
将双手紧握成拳,然后利用指关节由下至上轻轻的按压脸部。
反复练习能有效的促进脸部脂肪加速燃烧,轻松瘦脸。心动的MM赶快尝试看看吧。
刺激穴位加速脂肪分解
中医减肥法具有安全可靠无副作用的有点,逐渐受到许多年轻一族的喜欢。其中中医推拿按摩特别地受欢迎。推拿可以说是一种脂肪运动。非常适合那些讨厌运动的妹子减肥。只要躺在床上,接受专业的推拿,轻松达到燃烧脂肪的效果。
从传统的中医来看,推拿减肥的疗效最快的是那些食欲偏旺盛的肥胖者。这类肥胖者身体机能不平衡,体质特点就是多湿、多痰或者气虚。而推拿减肥的原理就是控制肥胖者的食欲。所以,食欲偏旺盛的肥胖者推过中医推拿,是可以调理自己的体质,控制食欲。
推拿减肥会遵循我们人体的经络走向,利用点按、推拿等专业手法,选取一些特殊的穴位,针对性、重点进行刺激。再结合特定的手法,按摩全身的12条经络。以此达到调节身体内脏,控制食欲,促进微循环,加快脂肪分解的效果。最终让你轻松减肥瘦身。除此之外,中医推拿减肥不会对我们产生任何的副作用。不仅如此,推拿减肥还有一个好处就是可针对局部肥胖位置,有效进行局部减肥。
吃对可可粉能轻松减肥瘦身
吃巧克力不会发胖,但是为什么在生活中我们吃了巧克力后还会长那么多的脂肪呢,这主要是因为巧克力中含有的糖分使你变胖的。市面上的巧克力大都含糖一半左右,糖是最主要成分,通常高达51%。你在吃巧克力时,实际上主要是在吃糖。所以,传统巧克力划在糖果类。
不少女性朋友在经期之前会喜欢吃巧克力等甜食,有时候还会做这种买巧克力的梦境,这主要是因为女性朋友在经期之前血糖的不稳定,当血糖很低时,她需要马上补充糖。所以,如果你的女友莫名其妙地发脾气,你不要和她吵架,而是送巧克力给她。
但是巧克力和可可粉是不一样的,如果您把它们混为一谈就错了,在现实生活中,可可粉在一些普通巧克力中的含量都不到百分之五,在黑巧克力中会多一些。吃可可会变胖吗?不会。不但不会,吃天然可可还可以稳定血糖,降低血脂,控制食欲和体重!
饭后运动轻松减肚子
第一步1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。
2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。
3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。
4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。
第二步1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。
2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。
3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。
第三步1、膝盖弯曲,大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向后仰,手肘支撑地面。
2、保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。吸气,将双腿张开,张开到最大角度。
3、呼气,双腿向中间靠拢,右腿在上左腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置,各重复练习15次。
4款瘦身食谱排毒又清脂
凉拌豆芽——排毒利尿瘦下肢
将豆芽洗净后,沥干水。往锅里添加适量的清水,待其煮开后将豆芽倒入锅中,焯一会水,再将其捞出沥干水,将其装到容器中,添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒,将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口,还能有助于下肢的排毒利尿,让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。
日式茶碗蒸蛋——促进排毒
将鸡蛋打到容器中,将香菇洗净切碎,也倒入容器中,添加些许盐将其搅拌均匀,尔后用保鲜膜包裹好,放到隔水的锅中蒸煮,待其熟透后添加些许香油即可。这道美味的蒸蛋不仅能给你饱腹感,还能有效的促进排毒,让你吃着就能轻松减肥。
泡菜豆腐锅——润肠通便
将辣白菜切成小段,豆腐切成厚块。将葱花倒入锅中爆香,之后将辣白菜倒入锅中翻炒,片刻后往锅中注入适量清水,待水开后将豆腐放入锅中,再添加些许盐与白糖,将其煮熟后即可出锅食用。这道菜不仅美味,还能有助于润肠通便,让你吃着就能轻松减肥瘦身。
豆制品清淡养生,豆芽也是具有排毒利尿的功效,鸡蛋含有丰富蛋白质,由它们组成的瘦身食谱绝对吃不胖。
红烧日本豆腐——抑制脂肪增长
将肉切成薄片,番茄切小块,青椒切小片。将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色,即可盛出。将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒,待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐,轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。这道菜不仅美味,还能果腹癫痫的症状、抑制脂肪增长,让你食用之后就能轻松减肥瘦身。
搭乘公交做4个运动轻松减肥
一:多走一站
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
二:收腹练习
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
三:坐姿动脚尖
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
四:利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
睡觉前瘦脸妙招有哪些
一、洗脸瘦脸 在洗脸的时候,MM们可以尝试着用热水将毛孔打开,然后用冷水将毛孔收缩,接着用手掌轻轻的拍打脸部。经常使用这个方法洗脸,能使你的脸部变得更加紧致,还能有效的促进脂肪加速燃烧,达到瘦脸效果。
二、仰身翘首 立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身,同时将头部顺势向后仰,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到酸累。 这个运动能使身体得到锻炼,还能让你远离双下巴,轻松减肥瘦身。
三、侧向提捏 双手放在脸部,利用指腹由内向外侧轻轻的提捏,反复练习该运动直至脸部略微发红发热。 这个运动能使MM们的脸部变得更加纤瘦,它能促使脂肪加速燃烧,让脸部淋巴加速循环,常练习你就能轻松成为瘦脸美人。
四、按压脸部 将双手紧握成拳,然后利用指关节由下至上轻轻的按压脸五:瘦脸按摩操
准备:水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。
做法:
(1)取出珍珠般大小的按摩膏,平均点在下巴和两边脸颊位置;
(2)沿着脸部轮廓,由下向上左右交替向上推,同样动作连续做5分钟;
(3)将双手包住脸颊1分钟,因为掌心热力有助皮肤吸收,每天坚持这样按摩,四星期之内就能达到瘦脸的效果。
部。 反复练习能有效的促进脸部脂肪加速燃烧,轻松瘦脸。 六:点按穴位法
准备:位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位,具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效,常按这两个穴位,可以使脸部变小变美哦。
做法:仰躺在床上,使用手肘支撑着身体,然后尽可能地向后伸展颈部,坚持10秒钟,再尽可能地慢慢收回下巴,停留5秒钟后放松下来,每天重复5次。
饭后运动轻松减肚子
第一步
1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。
2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。
3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。
4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。
第二步
1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。
2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。
3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。
第三步
1、膝盖弯曲,大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向后仰,手肘支撑地面。
2、保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。吸气,将双腿张开,张开到最大角度。
3、呼气,双腿向中间靠拢,右腿在上左腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置,各重复练习15次。