腰部疼痛怎么办 孕期这样做可缓解腰部疼痛
腰部疼痛怎么办 孕期这样做可缓解腰部疼痛
怀孕是一件特别辛苦的事情，女性在怀孕期间会遇见各种各样的问题，腰疼就是十分常见的一个问题，那么大家知道腰部疼痛怎么办吗?孕妇腰疼怎么回事呢?今天小编就给大家介绍孕期的保健常识，告诉大家孕妇腰疼怎么缓解，一起看看吧。
孕期腰部疼痛的原因分析
怀孕期间的孕妇，50%-80%都会受到背疼的折磨，这是因为孕妇的体重在逐渐增加，女性怀孕时体重会增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的体重远远不止这些。增加的体重大多都聚集在腹部，这使您的重心不得不向前倾斜。为了使得身体平衡，许多女性都会因过度使用腰部而产生许多背部问题。
还有一个因素会导致孕期腰部疼痛，那就是孕激素，一种能够松弛全身韧带的激素。随着怀孕时间的增加，这种荷尔蒙帮助盆骨为宝宝伸展出足够的空间。然而，孕激素的效应远远不局限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛，这使得背部肌肉需要承受更多压力。
但是有些时候背部疼痛可能也是一种早产的一种征兆，这个时候我们就需要注意观察及时请教医师。当您感到疼痛集中在背部最下方，并感到盆骨下坠，或是日常白带分泌增厚时，请立即联系医生寻求帮助。
可以通过注重坐姿与站姿缓解腰痛
通常，疼痛的腰部可以通过宝宝在肚子里的方位而轻易地在坐立中得到缓解。抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，臀部坐平，尽量使盆骨保持水平，从而为您分担身体所承受的重量。
尽管，我们并不推荐怀孕女性长时间地站立，然而有时，这种情况确实是在所难免的。孕妇可以来回轻松地走两步或是穿着舒适的鞋子来减缓长期站立所带来的不适。女性穿着的鞋子应该具备超强透气性、稳定性、和支撑感。
如果孕妇需要长期久坐，要尽量保持有依靠的坐姿：臀部和下腰都靠着凳子，脚呈90°弯曲。也可以使用靠枕，将它垫在背后。靠枕可以减轻头部与颈部的压力。
正确起立
怀孕期间，避免搬运重物。请根据以下方法正确搬运物品：背部挺直，膝盖弯曲，用手臂举起，将物品靠近身体，避免转弯。如果必须要转弯，将自己的整个身体和脚都正对着转弯方向，而不是靠腰部扭转。最重要的是，也牢记有需要时，请寻求他人的帮助。
保持活力
日常锻炼能够使得背部十分强健，但是，每次开展新的运动前，请先咨询医生是否适合参加该项运动。医生都会推荐孕妇可以结合地做一些伸展运动与低影响的心血管运动，诸如慢走与游泳。游泳对于怀孕的女性十分有帮助：它能够使全身肌肉得以放松并有效防止静脉曲张和脚踝拉伤。
侧睡
怀孕后期，应该尽量向左边侧睡，从而减缓子宫对腔静脉的压力，一种位于腹部右边的维持您血液循环的静脉。为了保持脊椎能够正确地支撑身体。
我们建议在肚子下面垫1个枕垫并在膝盖下面垫1-2个垫子从而支撑身体的重量。没有什么比宝宝晚上在妈妈肚子里拥有恬静的睡眠更为重要的事了。通过以上的分享，希望为孕期的女性朋友们带来帮助。
孕期缓解腰痛的小技巧
一、适当地懒
再勤快的孕妈咪，这时也要学会偷懒，可别累坏了腹中宝贝呀!
1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。
3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!
4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会偷懒吧。
二、出行动脑筋
挺着个大皮球出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢!
1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。
2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。
3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。
4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。
5、天气过冷或过热最好坐出租车。
孕妇腰疼的预防
腰疼是生活中比较常见的一种情况，孕妇更会容易出现腰酸背痛，孕妇的身体状况和平常人不一样，有什么比较好的解决方法呢?其实平时孕妇们要注意学会正确的站立姿势，另外还不能够长时间的站立和久坐，这些都是不利于孕妇健康的!
1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
2、孕中期和孕晚期时，孕妇不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妇应避免。
3、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。外出逛街时，要边走便歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。
4、正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。
5、平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。
6、平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
7、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。
妇女怀孕以后，腹部随妊娠月份的增加而逐渐增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎间盘中央的力臂延长，从而使腰部负荷增大，这种腰部负荷的增大与腰部增大部分的体积成正比;另一方面，由于妊娠时腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支撑内脏，致使支撑内脏的腰椎负担加重。
结语：看了上面的介绍，大家对于孕期腰疼有了一定的了解了吧，怀孕是一件特别辛苦的事情，怀孕期间，女性肯定会觉得腰部疼痛，这个时候不要太过于惊慌，我们可以做一些运动来缓解腰部酸痛，希望小编的介绍对大家有所帮助。
骑自行车可以缓解腰突吗
可以缓解腰突。
腰椎间盘突出是因突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛病症，人在骑自行车的时候，其腰部位置刚好处于弯腰的姿势，无论是腰椎后凸还是侧弯的现象，都能起到减少突出物对神经根的刺激，若长期坚持骑自行车有利于缓解腰椎间盘突出的病情，减少腰部疼痛的发生。
如何预防腰部疼痛
1、擦腰
我们可以通过擦腰方法来进行预防，站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
2、揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
3、按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
4、揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
5、推腰部
站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。
如何防治腰部疼痛
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰部
站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。
捶腰
体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
弯腰捏腿部
站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
小编提示：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。
跳绳时腰疼怎么回事 跳绳时腰疼了怎么办
适当活动：适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步，或者舒展身体，进行20分钟左右。
热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。
洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。
纠正动作：纠正动作最为关键，在纠正动作之前，不能再继续进行跳绳运动。要求是：1.不要跳太高；2.不要脚跟落地。
练瑜伽后腰疼怎么恢复 热敷腰部
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。
如何缓解腰痛
洗澡
不要简单的认为洗澡只是将身上的污垢给清除掉，其实它也具有缓解腰痛的作用。只要每天在临睡前洗一把热水澡就可以了，因为热水可以缓解腰部肌肉的疲劳，从而缓解疼痛。如果家里有浴缸的人群，进行泡澡也是可以的。
改变睡觉姿势
不同的睡觉姿势对人体的作用也是不同的，对于腰部总是疼痛的人群，小编建议采用侧卧的睡姿，这样可以较少腰部的压力，从而达到缓解腰部疼痛的目的。有些人喜欢平卧睡，其实这样的睡姿也是可以的，但最好在膝盖下垫一个枕头，这样就可以缓解腰部的压力。
腰部疼痛的原因
1、腰椎病变会引起腰部疼痛
腰椎病变也会引起腰痛,随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。
2、肾积水会引起腰部疼痛
肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻,使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。
老年人腰痛怎么办
1、抖腿治疗
很多治疗动作简单，但有很不错的效果。站在地上、坐在椅子上或躺在床上都可以，放松身体。将双手按压在大腿的后方，然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟的时间，只有一有空闲就可以做，可以有效的治疗腰疼。
2、牵拉腰
腰部的气血不通畅就会引起腰痛，在西医上就等同于韧带的问题。患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友帮忙，拉着患者的脚踝牵拉，十次之后换另一边，连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。
3、推小腿
推小腿也是缓解腰部疼痛的好办法。身体放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力气。每天坚持推小腿，可以有效的减轻腰部疼痛。
老年人腰痛是常见现象，但一定不能疏忽大意。只有在平时多多关注这方面的内容，才能在有需要时尽快获取所需知识，为身体的健康养生起指导作用。
腰部疼痛怎么办
1、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,做腰部前屈和后伸运动,每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。
2、用双手交替叩击腰部:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲,两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头,然后向左向右自然摆动双臂,借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹,每次做30次左右为止。
3、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体,两腿分开略宽于双肩,双手叉腰后,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,速度由慢转快,幅度由小到大,每天做10-20次为止。
腰部疼痛怎么办
避寒湿，宜保暖
如果有腰痛的人就要多注意保暖，特别是需要做好腰部的保暖工作。患者应尽量避免淋雨受寒、夜卧当风、久卧潮湿之地等，在涉水、淋雨或运动、劳动出汗后，应立即换衣擦身。在暑天湿热时，应避免夜宿室外或贪冷喜水，而在冬季，可适当使用电热毯去寒保暖。
患者还需注意不要提举重物，也不要束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。
坐如钟，站如松
正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。
腰痛患者站立时应两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可改为“稍息”的姿势，双脚互换。
睡侧屈，觉正伸
从生物力学的角度来看的话，腰痛患者在睡觉的时候要要多注意姿势。如果姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，还容易引起颈椎病。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。
腰疼的治疗偏方
抖腿治疗
很多治疗动作简单，但有很不错的效果。站在地上、坐在椅子上或躺在床上都可以，放松身体。将双手按压在大腿的后方，然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟的时间，只有一有空闲就可以做，可以有效的治疗腰疼。
牵拉腰
腰部的气血不通畅就会引起腰痛，在西医上就等同于韧带的问题。患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友帮忙，拉着患者的脚踝牵拉，十次之后换另一边，连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。
推小腿
推小腿也是缓解腰部疼痛的好办法。身体放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力气。每天坚持推小腿，可以有效的减轻腰部疼痛。
老年人腰痛是常见现象，但一定不能疏忽大意。只有在平时多多关注这方面的内容，才能在有需要时尽快获取所需知识，为身体的健康养生起指导作用。
如何缓解腰部疼痛呢
坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果你的腰已经开始疼的话，办公室空间又太小，可以按摩穴位来缓解疼痛。
第一个穴位是腰痛穴，以手背侧，当第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴。
第二个穴位是委中穴，在膝盖后侧有两条横纹，在横纹的中点处就是委中穴。
每个穴位按摩2至3分钟，坚持2周以上，腰疼会有很明显的好转。
打篮球腰疼怎么办 打篮球后腰疼怎么办
如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。
在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。
由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。
对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。
如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗。
腰部疼痛怎么办
坐如钟，站如松
正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎保持正直，而且身体消耗的能量也较少，坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲劳。
腰痛患者站立时应两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。当然，长时间的一个姿势站立是不能持久的，可改为“稍息”的姿势，双脚互换。
睡侧屈，觉正伸
从生物力学的角度来看的话，腰痛患者在睡觉的时候要要多注意姿势。如果姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，还容易引起颈椎病。宋人蔡季通在他的《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。