怎样解决睡眠不好的问题 如何预防睡眠障碍
怎样解决睡眠不好的问题 如何预防睡眠障碍
做法如下：
睡眠障碍主要是由于长期的思想矛盾或精神负担过重导致的，经常出现于脑力劳动者、劳逸结合长期处理不当者以及病后体弱等原因引起。
首先不要长期饮酒，长期喝酒是会出现睡眠障碍的，非常容易导致失眠，甚至有可能出现谵妄的表现。所以要预防睡眠障碍，戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平稳的心情，不要有太大的心理压力，平时不要过于焦虑、紧张，对于预防睡眠障碍也是非常重要的。
白天适当的参加户外的体育锻炼，对于预防睡眠障碍也有重要的作用。
最后及时要注意控制体重，体重过于肥胖的人有可能有睡眠呼吸暂停综合征，这也是一种特殊类型的睡眠障碍。
生活中什么原因造成失眠
1、内科疾病
风湿性疾病、心血管或肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生、未治疗的鼾症等，可能由于以下原因导致失眠问题：疼痛;呼吸困难，或无法平躺呼吸;夜间尿多。另外，慢性疾病患者需要服用的药物，也很可能导致失眠。
2、药物
可能导致失眠的药物主要有以下种类：抗惊厥药：如拉莫三嗪;抗抑郁药：如安非他酮、普罗替林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、文拉法辛;β-受体阻滞剂：如普萘洛尔、吲哚洛尔、美托洛尔;甾体类药物：如泼尼松;减充血药：如苯丙醇胺、伪麻黄碱;支气管舒张药：如茶碱;精神兴奋药：如右苯丙胺、去氧麻黄碱、莫达非尼;免疫抑制药：如干扰素、泼尼松、麦考酚酯。
3、精神心理障碍
睡不好是心境障碍(指抑郁症和双相障碍)的常见症状，在抑郁症患者身上尤其常见，而这种表现在老人身上尤其明显。此外，焦虑障碍患者也容易发生睡不着的情况。一些患者会忽略其它表现，仅仅把注意力集中在睡眠问题上、试图寻求解决;而实际上，这是个治标不治本的选择。很多时候，睡眠问题严重的抑郁症患者经过抗抑郁治疗，最先缓解的恰恰是睡眠方面的症状。
在不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。但是，出现上述问题也有可能表现出失眠症状。这时候，不能紧紧盯着失眠不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题，并及时咨询专业的医生给我们进行心理和药物指导才是正确的办法。
晚上睡眠浅怎么办
1.养成良好的生活习惯 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
2.调适睡眠环境 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
3.要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
以上这3点希望可以帮助睡眠障碍者缓解睡眠浅的情况。大多数人如果晚上没有好好的休息的话，第二天的精神状态会非常的不好，而这就会影响到第二天的工作和学习。所以我们要先把自己的睡眠质量改善过来，只有这样子我们才能更好的生活。
失眠不是病治疗须谨慎
失眠是一种临床状态
3月21日是世界睡眠日，关注睡眠、了解睡眠并有效解决睡眠障碍，显得越来越重要。韩漫夫说，睡眠是人类生活中不可缺少的一个生理过程，一个人生命的1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠质量好坏直接关系到一个人的日常生活、工作效率。
一个人不吃饭可以活2周，不喝水可以活1周，但如果不睡觉，只能活几天。如果连续3天不睡觉，人就会出现精神错乱。
人类的睡眠可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两期，前者又分为4个期。两期加在一起为一个完整的睡眠周期。正常人一晚可以有4—6个周期。如果上述周期不完整，则表现为睡眠质量不好。
失眠是指睡眠质或量的不满意状态，通常不是一种病，是一个临床状态。入睡困难指就寝后30分钟内不能入睡。维持睡眠困难，指夜间转醒2次或2次以上。睡眠不足，指总睡眠时间不足6小时。
还有多梦、连续做梦醒后清醒记得，或恶梦频频，醒后不解乏。
韩漫夫指出，导致失眠的原因主要有5个方面：一是躯体因素，如疼痛、心悸气短、咳嗽、瘙痒、尿频等，可导致睡眠—觉醒周期紊乱，造成失眠。二是生理性因素，如时差、环境变化、过冷、过热、噪音、强光等。三是心理性因素，如焦虑和抑郁，前者以入睡困难为主，后者以早醒为主。四是精神因素，各种精神病均可导致失眠。五是药物性因素，各种兴奋药可导致失眠，长期服用安眠药突然戒断等也可导致失眠。
治疗失眠要注意睡眠卫生
韩漫夫说，治疗失眠最重要的方法是注意睡眠卫生，包括按时睡、按时起、睡前避免服用有兴奋作用的食物和药物、白天不午睡、睡前温水浴及做放松活动、调节好环境、避免强光和噪音、温度适宜等，为睡眠提供一个最好的环境。
其次，可以进行药物治疗，这是作为失眠的辅助治疗，用在第一种方法无效的情况下。韩漫夫说，一般不提倡用药，是药三分毒，安眠药更不例外。如果用其他方法能够解决睡眠问题最好，但也不忌讳用药，权衡药物副作用和睡眠障碍的后果，对于确有睡眠问题的人来说，用药比不用药好。
用药前，最好找到失眠的原因;用药时间最好在睡眠前15—30分钟，然后上床，不要等到上床后很长时间睡不着，精神紧张后再用药，此时往往效果不好。此外，安眠药最好不要用一种，要几种不同种类的药物轮换使用，避免成瘾以及药物作用的下降。用药量要为最小有效量，不可因为怕副作用而用很小的量，既达不到安眠目的，反复追加还可能产生中毒。
怎么预防睡眠不好
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。
吃什么对睡眠障碍比较好
大多数的人都认为，又会吃又会睡的人才能变胖，反之，减少食量减少睡眠时间就会大大增加瘦身的几率。可临床实验证实，并非如此，很多人存在睡眠障碍也体重超标。最可怕的是精神不好，新陈代谢缓慢，因此瘦身效果也不佳。因此你若想健康瘦身，还是先解决睡眠障碍的问题吧。本文将推荐几种营养食材，让你向睡眠障碍说拜拜。
1、火鸡
感恩节上食用的火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
蜂蜜里大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。秋冬干燥季节里多食用蜂蜜，还有润燥的功效。
睡眠障碍与艾滋病有关
睡眠障碍表面看起来不是失眠什么大毛病，但是若是长期患有睡眠障碍，就会导致人体的造血功能下降，这样就会影响人体免疫细胞的再生和修复，也就会导致身体免疫力下降，如此就会增加被感染上艾滋病的风险，这就是睡眠障碍与艾滋病的关系。
同时，患有艾滋病的朋友也可因艾滋病出现睡眠障碍等问题，因此只有及时到医院治疗，才能摆脱睡眠障碍的困扰，若患上睡眠障碍不及时治疗，短期看来可能不会有太大的影响，但是大病都是从小病日积月累来的，因此患者朋友必须要重视。
治疗睡眠障碍必须要针对不同的症状、不同的情况、不同的个人体质采取不同的治疗手段，不可一致对待，这样容易导致误治的情况发生，患者朋友只有对睡眠障碍有更多的了解和认识，才能帮助自己更好的治疗疾病，并且还能及时预防并发症的发生。
睡眠障碍能自愈吗
饮食保健具体饮食建议需要根据症状咨询医生，合理膳食，保证营养全面而均衡。饮食宜清淡为主，戒除烟酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物。可以每天睡前喝一温热的牛奶。
预防护理据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2004年世界睡眠日的主题是“关注睡眠健康”。
产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在，就有可能找到办法来解决，从而重新建立规律的睡眠。
病理病因目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。
疾病诊断各类型睡眠障碍的不同特点，在以下各小节中分别叙述。
如何预防睡眠障碍
帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素，父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生，从客观上解除孩子心里的压力。同时，以讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。
白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。
对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。
白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。
儿童睡眠障碍的预防
睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯，室内空气流通，睡姿正确，睡前不要吃过多的东西，等等)，能够促进大脑正常发育并得到充分休息。
帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素，父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生，从客观上解除孩子心里的压力。同时，以讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。
白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。
对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。
白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。
睡眠障碍如何预防
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。
一周喂奶次数不宜过多
英国伦敦大学ThomasCoram研究所James-Roberts等报告，出生后第一周喂奶次数过多，可增加12周龄婴儿夜间睡眠障碍发生率，采取一些非常简单的措施可预防其发生。
出生第一周喂奶次数不宜过多
James-Roberts指出，婴儿夜间不睡哭闹，父母常常不得不带孩子去看病。在生后12周，至少有1/3的婴儿夜间睡眠不好。
James-Roberts等对316名新生儿进行了研究，以确定出生后一周导致夜间睡眠不好的危险因素。James-Roberts等将睡眠障碍高危新生儿随机分二组，一组新生儿采取预防措施，即扩大昼夜环境之间的差异：减少夜间光和其他因素对婴儿的打扰;在夜间让婴儿睡在婴儿床内，尽可能不喂也不抱;只要发育正常，从出生第3周开始，夜间婴儿醒来后喂奶时间逐渐往后推延。
结果显示，出生后第一周内，24小时喂奶次数>11次的婴儿，12周龄夜间睡眠障碍的发生率是对照组的2.7倍。在12周龄，观察组82%婴儿夜间睡眠良好，而对照组只有61%。
James-Roberts等说：“婴儿夜间睡不好并不是病，以后也不会出现其他问题。”虽然有可能识别以后会出现睡眠障碍的婴儿，而且采取简单的预防措施也很有效，但James-Roberts等指出，某些预防措施是与目前采用的婴儿保育方法完全不同的。
按摩几大穴位有助于宝宝入眠
1、按摩什么穴位有助于宝宝入眠
如果失眠是因为吃太多造成胀气,甚至胃酸逆流,胸部有灼热感,这种情形按摩内关穴效果会大于神门穴,例如小朋友可能因为零食吃太多而产生食积问题,以致半夜容易惊醒、哭闹,按摩内关会有帮助,此外,内关穴还可以预防晕车、晕船,容易晕车、呕吐的小朋友,家长可常按此穴改善。
假如是心理因素影响睡眠,则神门穴效果好于内关穴。主要是因肠胃问题引起的睡眠障碍,及古代所言「胃不合则卧不安」,另一则是心情因素引起的睡眠障碍,所以在中医治疗中,即使是失眠,也要分清楚背后的原因是什么因素造成,针对造成的因素去改善,疗效才会快速有效。甚至,影响睡眠的问题解决了,也不需要再靠药物,便能好好入眠。
2、宝宝晚上几点入眠最好
宝宝要长得高,一定要睡得好。孩子的身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外,还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素的分泌有其特定的节律,人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。也就是说,小宝宝要在20时就要开始睡眠,最好在21时进入深睡期。
睡眠不足对眼睛的影响有哪些
睡眠的不足也可以说是失眠，不少朋友都面临着睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。
下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧：环境因素噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
生理因素高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
心理因素应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。躯体疾病各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
听了以上小编的介绍，大家现在是不是非常的清楚了呢，其实还是有很多的办法是可以解决睡眠不好的情况的，大家平常的时候可以多去运动放松，同时在睡觉之前还可以泡脚一下，这样能够比较好的加快血液循环。
预防癫痫好的睡眠很重要
在调节好了一些问题的时候也是需要我们大家特别的注意的，因为有癫痫病的会严重的给身体带来大的伤害，所以说要是患上了癫痫病首先要保证好的睡眠状况，同时也应该多注意预防，那么，好的睡眠质量能预防癫痫的发生?下面咱们解答吧。
为什么保证睡眠质量，预防癫痫病呢?专家指出，睡眠相关性癫痫患者中相当部分可能存在心理问题。一方面,癫痫的发病可能与患者的素质、性格有关;另一方面,临床观察也证明精神刺激常是癫痫的促发因素之一,各种压力刺激确能诱发癫痫发作。此外,癫痫患者由于疾病缠绵,常对治疗失去信心,产生自卑感,情绪抑郁;加之来自社会和家庭的不良刺激等,均可能导致严重的心理障碍。因此对癫痫患者进行心理治疗是必要的。
另外,对于癫痫病儿的睡眠,特别要注意保证充足,晚上不要熬夜,养成每日按时睡眠的良好习惯,因为睡眠不足是一个常见的诱发癫痫发作的因素。如果有条件,癫痫病儿中午最好能午睡。另外,还要注意睡眠姿势,养成仰卧或侧卧的睡眠姿态,尽量避免俯卧睡姿,特别是夜间发作频繁的儿童更应避免。
保证睡眠质量，预防癫痫病方面的知识就为您介绍到这里，希望可以帮助到您。最后专家提醒癫痫患者存在睡眠障碍时,由于睡眠障碍能够降低癫痫发作阈值,可能引起癫痫发作的次数增加,因此对于睡眠障碍应当进行必要的药物治疗。镇静催眠药物既可治疗某些类型的睡眠障碍,又可以协同治疗癫痫患者的睡眠障碍。
上面也就是专家说的疾病出现以后也要多注意的一些预防方法，所以病人也要积极的认识和了解到，特别是疾病的正确预防方法病人也要遵守。