午睡睡不着怎么办 午睡有哪些好处

午睡睡不着怎么办 午睡有哪些好处

1、有效的缓解压力

现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

2、提高效率

睡午觉是一个从古时候就流传下来的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午觉习惯。例如丘吉尔、达芬奇等等。在中午休息一段时间之后，接下来的工作效率能够提速，高达到13%。

3、增强记忆力

科学家研究发现，具有睡午觉习惯的人群在测试反映中更加的敏捷和精准。所以事实告诉我们，睡午觉不仅能够消除疲劳，同时还能够令大脑获得足够的休息，提高记忆力。

4、全面打开思路

工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”，总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后，脑袋获得了足够的休息，这样就能够在短时间内打开思路，获得更高的创造力，迅速的走出僵局。

工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”

5、提高身体免疫力

研究发现，每天午睡半个小时，可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时，工作压力比较大之后血压就会上升，而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

6、减肥

睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能，加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来。

冬天需要午睡吗

首先，能补眠解乏，这是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲劳，身体得以休息，下午工作更有精神。

其次，午睡有利于恢复体能、保护大脑和提高免疫力。中午人体困乏，午睡能够刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而达到提高免疫力作用。

但是，午睡虽然好处多，但是并非人人适合。

首先，冬季午睡尽量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不会越睡越累。

其次，冬季午睡有些人不适合。一般青少年、儿童、脑力劳动和体力劳动者需要午睡。

而65岁以上的老人或过度肥胖的人群不适宜午睡，一方面会导致老人晚上睡不着，另一方面午睡运动少，更容易导致肥胖。

血液循环差、血压低的人群也不适宜午睡，这样会导致血液循环更差，血液更低，造成呼吸困难。人体进入睡眠期间，血压下降并集中到胃部进行消化食物，低血压人群会因为血压低而出现大脑供血不足，甚至出现中风。

所以，冬季午睡也有很多技巧在内，睡不好，还会有很多潜在威胁。

午睡什么时候最好 午睡最佳时长

午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠，影响睡眠周期，导致晚上睡不着；此外，午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。

午睡趴着睡有什么不好 如何午睡才正确

1、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、每次午睡时间不要超过20分钟。

4、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

5、午睡后要慢慢站起，起身洗把脸再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡睡不着怎么办

综上所述可以知道，导致人体午睡睡不着的原因是很多的，一般要是因为环境吵闹导致的睡不着，那么可以尝试换一下地方进行午睡，或者是与人协商午休时间不要太吵闹。

要是因为是中午用餐过度导致的睡不着，这时候建议中午尽量少吃一些，不要吃辛辣刺激的食物，多吃清淡食物。

最后要是因为睡眠充足，精神比较好导致的睡不着，那么这时候不要太担心，午睡是不强求的，没有睡意的情况下，是可以进行午睡的，只要不影响下午的学习或者工作即可。

中午午觉睡不着 睡前不良习惯

有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶，觉得可以清油腻，然后准备午睡，其实喝茶能对大脑起到刺激作用，使脑细胞呈活跃状态，如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。

中午午睡的好处 趴着睡有风险

很多上学和上班的人都是趴着睡午觉的，午觉趴着睡对人的身体可不是那么好。

中午睡不着觉

缓解压力

生活节奏太快了，稍微一放松工作就出差错，大部分人都是精神绷得很紧。而午睡无疑是舒缓神经的良好方法，找个安静舒适的地方小眯一会，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息一下疲惫的大脑组织，睡醒后，身体状况变的好多了。

2效率翻倍

午睡相当于机器在工作期间保养一下，对身体来说肯定是有帮助的，一个24小时一直在运转的机器和一台停歇过2小时的机器效率是不一样的，人体也会疲劳，也需要休整和保养。

3增强记忆力

午睡是一个休息阶段，可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。在午睡之后，精神头变好，记忆力提升。

4提高创造力

午睡相当于小憩一会，人体在工作一段时间之后，思维容易陷入其中，在稍微休整之后思维或许会柳暗花明。午睡有助于神经系统的休息，因此，短暂的休息可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

5有效保养身体

车需要保养，人体需要保健，一天工作运转中，停留一下，冷却一下运动半天的大脑皮层，释放下疲劳，调整归零，重新出发。午睡就是这样一个保养时间做了身体保养的事。

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午睡的错误方法

1伏案而睡

也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间比较短，除去吃饭时间，一般1个小时左右，即使离家近的也无力来回颠跑，只得在办公室趴下将就一下。

趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响，轻则麻木，重则面瘫。同时脊椎无法“舒展”开来，容易导致腰椎间盘突出，变成“腰突”一族。

2戴着隐形眼镜就睡

一部分人会戴隐形眼镜，在吃过饭之后回到公司工作处，时间急嫌“摘掉”麻烦，有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后，眼睛会莫名流泪，还可能出现视力模糊的情况，稍有不慎还容易引发感染，导致各种眼病。

3在电脑旁靠着睡

对于一台电脑来说，辐射最强的部位是显示器，尤其是显示器的背部位置，而公司的电脑大多是背对着放的，辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射，很可能会影响到心情焦虑不安，甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。

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科学午睡的方法

午饭后休息10到20分钟再睡

午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右， 之后午睡。

午睡睡姿要正确，做到全身放松

趴在桌子上、脑袋靠着椅背、趴在键盘上、直接躺地上……这些都是不正确的睡姿，还会引起职业毛病! 可以在头部放个软物当枕头，另外，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。

注意三点实现优质午睡

如果条件实在简陋，可以准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经;对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗;害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。

午睡后慢慢起

在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。

5午睡不要超过1小时

午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。

午睡趴着睡觉好不好

趴着睡觉是不好的，不管是午睡还是晚睡，趴着睡觉都对身体健康有不好的影响。

趴着睡觉会挤压腹部的脏器，对器官的功能会有些影响，比如可能影响胃肠道的消化吸收，可以观察一下为什么仰卧或者侧卧不舒服，是否跟身体状况有关系，必要时可以到医院进行检查。

中午睡不着怎么办

午睡90分钟最佳

Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。

我们人的睡眠需要经历5个阶段：当睡意渐渐来临的时候是第一阶段;第二阶段则是浅度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所谓的第三阶段、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

不疲劳也该躺下休息

在中午休息的时候有很多人会出现睡不着的现象，特别是当你你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

Mednick博士表示，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡睡不着怎么办 午睡趴着睡觉有什么危害

1.压迫眼球影响视力

专家表示，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

2、影响消化 导致慢性胃炎

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

3、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

4、引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

5、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

中午睡不着要怎么办呢

通常情况下这个还是比较常见的，特别是在夏天的时候或者是其他季节气温比较高的时候，都是有可能出现这种情况的，中午睡不着这个是很多人都会出现的一个症状，因为很多人因为工作，环境等原因，没有午睡的习惯，其实午睡对于身体来说是有好处的，午睡可以让下午的精神状态变好。中午睡不着的朋友建议降低对环境的要求，可以让自己放轻松下来，然后听听抒情的音乐，然后闭上眼睛，如果睡不着，也要闭目养神一会，让眼睛休息一会只要自己长期坚持下来，每天中午都午睡一会，长期坚持下来就会形成一个习惯，对于身体健康也是有好处。

起床头晕怎么回事 午睡姿势不对

午睡的姿势很重要，很多人午睡的时候喜欢趴着桌子睡觉，趴着睡觉头部供血不足，会造成头晕状况。最好是选择在床上进行午睡。

建议：在床上进行午睡睡眠效果会比较好，如果回去午睡不方便可以买一个可折叠的床，午饭后就能躺下睡觉。

午睡睡不着是什么原因

主要考虑以下原因：

对于大部分年轻人来说，午睡的地点实在公司或者学校，这些地方属于公共场所，不能保证绝对安静，而有些人睡眠比较浅，周围环境影响之后，是很难睡着的。

其次就是中午大多数人会吃饱了睡觉，要是过量吃，导致肠胃不舒服，那么可能会导致中午午睡睡不着。

最后就是和自己的作息规律有一定关系，对于一些人来说，晚上的时候睡眠质量很好，那么第二天的时候可以不进行午睡，或者是没有睡意。