产后子宫收缩的锻炼方法

产后子宫收缩的锻炼方法

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后子宫痛该怎么办

分娩过程短促的急产妇产后也会出现子宫收缩痛。所谓急产就是从第一产程发生子宫收缩开始到分娩结束时，总共不超过3个小时。这种短促的急产通常是子宫收缩过强引起的。分娩时的收缩力过强，产后子宫收缩就会发生明显的疼痛感。

有个别产妇在分娩过程中，由于各种原因使官腔内仍然存有血块，存有残留的胎盘或胎膜，也会造成产后子宫收缩痛。因为子宫内有残留血块或胎盘、胎膜，就会影响子宫复旧，子宫复旧不良，收缩时就会产生剧烈疼痛。这种疼痛常常伴有过多的血性恶露。

有些产妇在给新生儿哺乳时，新生儿吸吮乳汁对乳房刺激，可反射性地引起脑下垂体释放催产素，引起频繁的子宫收缩，因此，有子宫收缩痛的产妇，哺乳时腹部疼痛更加明显。

就大多数产妇来说，产后发生子宫收缩痛是正常的现象，不必惊慌失措，也不必过于担心。产后子宫收缩痛是阵发性的，一般都可以忍受。实在疼痛难忍，可以在医生指导下服用止痛片。以缓解疼痛感。也可以用热水袋敷下腹部，或者进行自我按摩，以减轻疼痛。哺乳的产妇，不要因为痛而不给孩子喂奶。一般在产后3～4天，子宫收缩痛就会逐渐减轻和消失。

产后子宫的疼痛，和产后子宫的收缩，有些时候是很难区别的，所以这个时候，如果自己生产完孩子以后，出现疼痛时间比较长，要到医院全面的进行检查一下，看看到底是哪方面造成的，通过了解病情以后，尽快的通过正确的方法治疗，才能让自己尽快康复起来。

产后子宫收缩吃什么

一、天麻当归水鱼汤

材料

甲鱼600克，天麻20克,当归20克,枣(干)40克，盐3克,姜3克。

制作方法

1.将生鱼(约640克)放入滚水中，使其排尽尿液。

2.生鱼(甲鱼)刮洗，去内脏。

3.天麻、当归头用水洗净，切片。

4.将红枣用清水清洗干净，并且将其核去除。

5.将上面所清洗过的材料都放入锅中，并且加入适量的凉开水。加好之后将盖子盖好既可以用火炖煮4个小时了。

6.加细盐调味，即可饮用。

二、当归猪腰谱

材料

猪腰子500克，当归10克,党参10克,山药(干)10克，酱油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

制作方法

1.将猪腰切开，洗净。

2.将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量。

3.待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘。

4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。

流产后子宫收缩怎么办

1.要注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。

2.因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。

3.保持外阴清洁卫生，禁止同房。人流后子宫口还没有闭合，子宫内膜也有一个修复的过程，在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，术后半月内不要盆浴，以免不洁水进入阴道，导致细菌侵袭，引起感染。人流后一月内切忌同房。观察出血情况，严防病情加重。

4.人流后阴道流血超过一周以上，以及伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状，就应及时到医院复查诊治。

产后如何避免子宫脱垂

一、什么是子宫脱垂

子宫脱垂就是子宫从正常位置沿着阴道下降，甚至脱出阴道口外。目前子宫脱垂已很少发现，但仍然应该加强预防，进一步减少该病的发生。

二、产后子宫脱垂的原因

1、造成产妇产后子宫脱垂的原因有急产，即从规律宫缩至胎儿娩出不到3小时。由于盆底组织和阴道肌肉还没有来的及经过逐渐的扩张，就被突然的、强大的胎头压迫并撕裂，又没有及时修补，分娩后盆底支持组织未能恢复正常。

2.、滞产，由于胎儿的头对阴道及盆底组织的压迫时间过久，使组织缺血受损，失去了盆底组织的支持，就会造成子宫脱垂。

3、此外造成产妇产后子宫脱垂的原因尚有产后便秘，产后咳嗽，持续下蹲动作，产后下床劳动过早、过重，使腹压增加，引起子宫脱垂。

三、如何避免产后子宫脱垂

1、产后运动

产后42天，应马上进行产后运动。这些运动包括提肛肌的运动，锻炼背肌、腹肌的运动等，这些运动对于身体的恢复都有很大帮助。

2、避免久蹲

分娩后，产妇盆底肌肉的恢复大约需要3个月的时间，因此，在这3个月内，产妇做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防子宫脱垂。

3、产后性生活

产后42天内应严格禁止性生活，最好在产后2个月后进行。即使是产后2个月，阴道也很脆弱，因此动作要轻，或者用些润滑剂，以防受伤。

四、子宫脱垂的治疗方法

1、按摩子宫

子宫恢复靠收缩，一般情况下子宫可以收缩至孕前状态。也就是生产发动之后，子宫就不断地收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。产妇可以学习按摩子宫，引导子宫不断地收缩，直到没有出血且子宫腔保持净空为止。

子宫收缩不良会有大出血的危险 当子宫内尚有血块或是残留有胎盘时，子宫会先被血块填塞;然后，子宫平滑肌就会停止收缩，这时候就是所谓的子宫收缩不良，会有大量出血的危险(血崩)。

2、中西药子宫收缩剂与生化汤

为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂，主要是防止产后出血之用，作用发挥会比较快。但是，民间自古又流传用生化汤来去瘀活血，作为产后帮助子宫恢复之用，生化汤本身的成分在中医看来，有化淤血、补血的作用，化掉的淤血(血块)流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。

产后子宫收缩的类别

1、生理性

生理性子宫收缩自孕12-14周起即可出现，表现为不规则的无痛性收缩，孕妇可以感觉到腹部发紧，也可从腹部扪到子宫发硬，每日出现的次数稀少，以后随着妊娠进展，宫缩的频率和强度有所增加，但没有规律性，强度不会使宫腔内压力超过2KPa，所以没有分娩宫缩的疼痛咸。在生理性宫缩的作用下，子宫下段逐渐形成，宫颈趋于软化成熟，并且逐渐过渡到临产后的子宫收缩。

2、病理性

病理性子宫收缩见于流产或早产，孕期的病理性子宫收缩强度较大，可使宫腔内压力超过2KPa，故均为有痛性收缩。流产常伴有子宫出血，早产则表现为子宫规律性和有效性，如不及时处理，随即宫颈缩短，宫口扩大，并伴阴道血性分泌物，由先兆早产发展为不可免早产。

产后宫缩乏力一定会引起大量出血吗

产后子宫收缩乏力会出现在产后很长一段时间内，长的甚至几个月的都有。产后子宫收缩乏力不是一定会引起产后出血，但是一般产后子宫收缩乏力引起的出血量会很多。产后医生会检查子宫收缩的情况，就是根据子宫的硬度大小等。但是现在收缩好不代表以后收缩好。

产后子宫恢复不好怎么办

*按摩子宫+中西药子宫收缩剂

子宫恢复靠收缩，但子宫收缩靠什么呢?靠自然机制：也就是生产发动之后，子宫就不断的收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。我们传统上教导产妇按摩子宫，使用子宫收缩剂，或是中医使用生化汤，都是辅助的角色。其目的还是引导子宫不断的收缩，直到没有出血且子宫腔保持净空为止。

*子宫收缩不良会有大出血的危险

当子宫内尚有血块或是残留有胎盘时，子宫会先被血块填塞;然后，子宫平滑肌就会停止收缩，这时候就是所谓的子宫收缩不良，会有大量出血的危险(血崩)。这种产后出血就是在产褥期最危险的事了，往日将生产视为到鬼门关走一趟，就是这原因。幸而现在医疗条件都能妥善处理，与往日的情况不可同日而语!

*子宫收缩剂VS.生化汤

依照临床经验，在产后，子宫自然会有收缩排血的机制，如果发现有产后出血过多的现象，使用子宫收缩剂是最好的选择，因为作用发挥会比较快。生化汤本身的成分在中医的作用而言，有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血(血块)流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。所以说医疗方面使用收缩剂主要是防止产后出血之用，而生化汤对于产褥期“帮助”子宫恢复则有显著的效果。

如何预防产后子宫收缩

在产后初期按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，是最自然的方式。还有，让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩。但是没有哺喂母乳的产妇怎么办呢?依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头都会让人体产生子宫收缩素，所以按摩乳房或是热敷乳房都会产生相同的效果，这就是用物理的方式来促进子宫收缩的方法。

历经10月怀胎，成功“卸货”后，得让孕期中变化最大的子宫好好休息。在月子期间，注意子宫恢复情况，也别忘记满月后要复诊，确认子宫的恢复状况。而月子期间常喝的生化汤，则要注意正确的饮用方式，避免恶露一直滴滴答答，影响子宫恢复。

产后坐月子期间，要注意恶露排出与子宫恢复，以掌握子宫的复原状况。想想，怀孕前的子宫大小有如自己的拳头一样(约50克)，为了孕育新生命，撑到好大(约1000克)，当胎儿娩出后，子宫就像泄了气的皮球，但仍需要一段时间才能恢复到孕前状况。

产后子宫收缩吃什么药

1、缩宫素注射液

功效主治:用于引产、催产、产后及流产后因宫缩无力或缩复不良而引起的子宫出血;了解胎盘储备功能(催产素激惹试验)。

用法用量:

1.1、引产或催产 静脉滴注,一次2.5～5单位,用氯化钠注射液稀释至每1ml中含有0.01单位。静滴开始时每分钟不超过0.001～0.002单位,每15～30分钟增加0.001～0.002单位,至达到宫缩与正常分娩期相似,最快每分钟不超过0.02单位,通常为每分钟0.002～0.005单位。

1.2、控制产后出血每分钟静滴0.02～0.04单位,胎盘排出后可肌内注射5～10单位。

化学成分:本品主要成份为:缩宫素。结构式:本品结构为含有二硫键的9个氨基酸组成的肽键。 H-Cy3-Tyt-Ghu(NH2)-Asp(NH2)-Asp(NH2)-Cy3-Pro-Lcu-Gly-NH2。

不良反应:偶有恶心、呕吐、心率增快或心律失常。大剂量应用时可引起高血压或水滞留。

剖腹产后子宫收缩的注意事项

1.按摩子宫+中西药子宫收缩剂

2.子宫收缩不良会有大出血的危险

当子宫内尚有血块或是残留有胎盘时，子宫会先被血块填塞;然后，子宫平滑肌就会停止收缩，这时候就是所谓的子宫收缩不良，会有大量出血的危险(血崩)。这种产后出血就是在产褥期最危险的事了，往日将生产视为到鬼门关走一趟，就是这原因。幸而现在医疗条件都能妥善处理，与往日的情况不可同日而语!

3.子宫收缩剂VS.生化汤

依照临床经验，在产后，子宫自然会有收缩排血的机制，如果发现有产后出血过多的现象，使用子宫收缩剂是最好的选择，因为作用发挥会比较快。至于生化汤的使用是老祖宗的智慧，但是也不必将其蒙上神秘的面纱。

生化汤本身的成分在中医的作用而言，有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血(血块)流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。所以说医疗方面使用收缩剂主要是防止产后出血之用，而生化汤对于产褥期“帮助”子宫恢复则有显著的效果。

上面就是介绍的有关于剖腹产后子宫收缩的注意事项，在初期我们可以采用按摩的方式，这是最自然的方式，如果说总是出血，或者是非常的疼痛，一定要及时叫医生，根据医生的建议来的治疗。一般情况下2-3天子宫收缩的疼痛就会有所减轻。

产后子宫脱垂怎么办

子宫脱垂，K.O.

☛新妈们不要一直用同一个姿势躺在床上，这样会造成子宫后位或偏向一边，最好采用俯卧和胸膝卧位。

☛产后注意休息，下床活动应适量，不宜“三久”：久站、久坐和久蹲，更不要挑重担，肩背、手提重物等，记得使唤老公。

☛产后42天内应严格禁止性生活，最好在产后2个月后进行。即使是产后2个月，阴道也很脆弱，因此动作要轻，或者用些润滑剂，以防受伤。

☛防治慢性病，像慢性支气管炎、慢性咳嗽、便秘等。

☛产后如果盆地肌或产道损伤，要及时修复。

☛平时可以多做一些缩肛的运动及产后体操，再者按摩也有用，各举一个栗子：

提肛肌收缩锻炼

平仰卧位，屈双膝，使两足靠近臀部，用足与肩甲支撑身体，试着将臀部从床上抬起，同时吸气，放下臀部时呼气;吸气时肛门用力收缩，呼气时放松，就像排便结束时的动作一样。每天2~3次，每次10分钟左右。

轻度的子宫脱垂，如果没有排尿或排便不便的症状，平时注意休息，多做缩肛运动，还可以进行提肛肌收缩锻炼，这样保守治疗应该也能达到效果。

腹部穴位按摩

按摩时取仰卧位，先用手掌反复轻揉腹部，并反复自小腹向上推揉，力量要柔和，以感到子宫有向上提的感觉力度。再用中指按揉气海、中极、关元等穴位，配合中药外用内服的效果会更好。

最后，要是重度子宫脱垂，就必须要住院进行治疗，医生会按具体情况安排手术的，不怕，乖。

子宫脱垂的治疗方法

1、按摩子宫

子宫恢复靠收缩，一般情况下子宫可以收缩至孕前状态。也就是生产发动之后，子宫就不断地收缩，排空了再排空，让子宫腔不会有空隙。产妇可以学习按摩子宫，引导子宫不断地收缩，直到没有出血且子宫腔保持净空为止。

子宫收缩不良会有大出血的危险，当子宫内尚有血块或是残留有胎盘时，子宫会先被血块填塞;然后，子宫平滑肌就会停止收缩，这时候就是所谓的子宫收缩不良，会有大量出血的危险(血崩)。

2、中西药子宫收缩剂与生化汤

为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂，主要是防止产后出血之用，作用发挥会比较快。但是，民间自古又流传用生化汤来去瘀活血，作为产后帮助子宫恢复之用，生化汤本身的成分在中医看来，有化淤血、补血的作用，化掉的淤血(血块)流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。

产后子宫收缩的原因

妊娠期由于胎儿生长发育和以后分娩的需要，母体各系统发生一系列的适应性生理变化，其中生殖系统的子宫变化最明显。

子宫孕育着胎儿，随着胎儿的发育长大和胎盘产生激素的参与，子宫明显增大变软，其子宫腔容量增加1000倍，子宫重量增加20倍。组织学变化主要是子宫肌细胞肥大，胞浆内充满具有收缩活性的肌动蛋白和肌浆球蛋白，为临产后子宫收缩提供物质条件。子宫峡部位于子宫颈管内，非孕时长约0.8-1.0厘米，妊娠后随着子宫增大，峡部逐渐伸展拉长变薄，扩展成为子宫腔的一部分，形成子宫下段，临产时可伸展至7-10厘米。

产后子宫收缩不良怎么办

产后子宫收缩是什么

子宫是女人一生相伴的好朋友，它不仅充当着维护女性身体健康的护花使者，还承担了女性孕育后代的重要使命。在孕妈妈们十月怀胎的过程中，子宫为了孕育胎儿，功不可没，胎儿在妈妈的子宫里得到很好的保护，可以无忧的健康成长，直至十月分娩。子宫随着胎儿的逐渐长大，会不断扩大来容纳胎儿的成长，胎儿娩出后，子宫完成了使命，就需要恢复到妈妈们孕前的子宫大小来继续保护妈妈的健康。因此，妈妈们产后就会出现子宫收缩。

产后子宫收缩是每个产后妈妈都会遇到的生理现象，这是因为子宫在孕期中不断扩大来满足胎儿的发育，到了胎儿娩出后逐渐恢复到妈妈们孕前大小。产后子宫收缩的表现主要为子宫体积缩小、恶露排出并逐渐减少直至消失，一般情况下，大部分的产妇通过产后子宫收缩后，子宫都可以得到恢复。

子宫是我们女人最好的伴侣，女人们都应该尽心的呵护好我们的子宫，特别是产后妈妈们，子宫在孕育过程中付出了很多，为了保证子宫的良好恢复，一定要好好休息，注意产后护理，促进产后子宫恢复。

产后子宫收缩不良的原因

妈妈们经历了十月怀胎的辛苦，终于可以看到自己辛苦孕育的宝贝，内心的激动无以言喻，虽然新手妈妈对于小生命的照顾多少有些手忙脚乱，但此时的妈妈已经顾不得自己的身体，就想好好照顾宝宝。

妈妈的心情，我们大家都能够理解和体会。但是生产过后，妈妈的身体是十分虚弱的，子宫也需要产后妈妈的好好休息和调理才可以逐渐恢复，如果产后妈妈把注意力全部集中在宝宝身上，而不懂得好好照顾自己，呵护好曾经并肩作战的战友“子宫”，就很可能会出现子宫收缩不好，褐色出血持续不断等子宫恢复不良的情况。

如果产后妈妈可以注意休息，好好调理，大部分的产后妈妈，子宫收缩的情况都会不错，子宫也可以慢慢的恢复孕前的水平。但是也有一些孕妇，出现产后子宫收缩不良的症状，那么，造成产后子宫收缩不良的原因有哪些呢?我们来了解一下。

子宫腔内如果残留胎盘或者胎膜，就会出现持续出血甚至大出血等子宫收缩不良的症状。如果分娩后护理不当，造成子宫或者盆腔感染也会影响子宫收缩。而产后妈妈的年龄较大，健康状况不理想，分娩次数过多或者是生育多胞胎的情况，也可能会出现产后子宫收缩不良的情况。