冥想时候到底想什么 注意事项

冥想时候到底想什么 注意事项

1，无论我们想什么，都不要太刻意，要保持神识的清明、若有若无的状态。要是刻意观想，不然容易陷入观想的相里，一般也叫走火。

2，患有抑郁症、精神病患者避免练习。

3，血压过高、过低者慎练习。

4，悲伤、生气、兴奋等有大起伏的情绪下不宜冥想（有老师指导下刻意练习）。

冥想想些什么 如何进入冥想状态

选择坐姿的意义就是能够让自己处于舒适的状态，身体处于放松、舒适的情况下更容易进入冥想。传统的姿势是盘腿而坐，双肩和双手自然的下垂。但重要的是能让自己舒服，所以姿势不必太过拘束。例如：躺着、站着都可以，关键是适合你自己。

你可以选择一个自己私人专属的净地，一个安静、祥和的地方、一个自己习惯的房间角落、森林里的小径等。你可以在这个环境内布置一些能够让你容易进入冥想状态的东西，例如：一个小圣坛、一张你熟悉的画亦或是一些音乐都是可以的。

选择方法的意义是让自己掌握一种若即若离的状态，即清醒又是游离的状态。通常我们会从自己的呼吸上找感觉，学会保持呼吸的频率，集中自己的意念在呼吸上，渐渐的杂念沉下去。当你已经忘记了呼吸时，内心都是明镜的，处于入静的状态，就是一种专注。

冥想减压法

心理压力，在教科书里，被定义为对外界刺激或者环境感到不适应而产生的心理状态。

压力本身不仅不可消除，而且伴随我们从生到死的整个一生，对于我们具有很积极的作用，如果没有压力，人类就没有文明;作为个体的人，如果没有压力，也难以发展自己的能力和应用自己的潜力，也没有成就。不过，压力过大却会对我们的身心带来损害，丝毫没有积极的助益。我们要学会缓解过大的压力，要纾解它和管理它。

我们自己有很多方式纾解压力，比如各种休闲活动，可以使我们暂时从高压力环境里抽离出来，待我们重新集聚力量了，再去面对压力;又比如通过向亲友倾诉，可以宣泄我们的一些痛苦和负面情绪，让我们感觉轻松一点;也有的人，为了应对压力，养成不良嗜好，包括烟草依赖、酒精依赖，甚至赌博和性放纵等恶习，为压力付出巨大代价。

那么是否存在科学的、简单的、效果明显的压力纾解方式呢?

答案是：存在，并且很多。

例如健身、散步、瑜伽、户外旅游，等等，都是不错的选择。

不过，我个人最推崇的，就是冥想。

因为冥想是最方便、最容易操作的方式。

冥想的好处 提升注意力

冥想时我们静坐，将自己的注意力集中在自己的呼吸上。当你感受到空气在鼻孔中进入，试着控制呼吸的频率，当思维涌入脑海时，将它拂去，呼吸再拂去。这样训练能够有效提高你大脑注意力的分配能力，使大脑能够迅速转换注意的事物，例如他人面部表情。

冥想时候到底想什么 冥想是什么

冥想主要作为一种可以改善意识的形式，它通过或者深度的宁静、沉思的状态来增强自我认知知和良好状态。

冥想的时脑子里想些啥 冥想时候到底在想什么

冥想时会专注于一个具象或者意向的事物。而达到冥想状态的前提是，保持身体的放松。

感受你的呼吸频率或专注于自己身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的对象，这样的对象会让自己比较容易专注。当你强调自身的感知能力，去掉过多的思虑时你会感到有能量在身体里自动流淌。你可以静静的感受到它的存在，并与它成为一体。

你可以什么都不用想，等待一个东西进入你的脑海。例如你想到你会在一片海上或者一篇丛林，它们会带给你精神上的思考，你的思想也是一种能量，渐渐你能够想清楚很多东西，这时你就能够感到通畅，精神和身体感受很愉悦。

冥想训练最简单的方法 冥想的要点

想的方法很简单，随时都可以进行、但最好选择一个幽雅安静的环境，可坐，可卧，姿势不拘，顺其自然，闭目静思。莫想时要全身放松，双脚稍稍又开，双臂略为离开身体，手掌向上，保持心情舒畅安详，意识清醒，进而缓缓地进行呼吸，同时逐渐进入想象状态。

冥想训练最简单的方法 冥想步骤四

用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

孕妇练瑜伽有什么好处 拉近母婴距离

孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

冥想的方法 冥想步骤二

闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

冥想的方法 冥想的脑子里想些啥

冥想时所思所想的事情最好是注日的高兴事，也可以是美丽的自然风景成心目中的偶像，并由此联想到各种丰富多彩而颇有情趣的景象，尽量将意识引向美好，愉快的境地。比如，可以想象自己正身在向往已久的美丽的香格里拉，暗旋的风光、迷人的景色、美丽的姑娘，让你流连忘返。而且时间越长，就越接近，所达到的效果也就越明显。

冥想训练最简单的方法 冥想步骤一

选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。

瑜伽冥想净化你心灵

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。

5、其他冥想方法

在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

(1) 呼唤自己

当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里?”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态。

(2)看镜子

拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。

(3)发愣，发傻

在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态。

(4)做手工

无思虑在做手工(补鞋、绣花)是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

冥想的方法 冥想步骤五

持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。