每天健走多少步最好
每天健走多少步最好
按照每天健步走30-40分钟计算，强度的不同步频也有所差异，那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)，这样你可以计算出自己的每次总步数。
每天健走多少步最好 多少速度以上算健走
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常每分钟的步数至少要达到70~90步，按照每步0.4-06米计算，每分钟行走的距离为28-54米，那么大概的速度为每小时3-5公里。
每天快走半小时健身效果好
一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。
代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
暴走每天走多少健康
一般来说每天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。
暴走的话一次尽量在一个小时以上，但是不要超过三个小时，因为人的压力一旦过于大的话，对于身体就是一个极限。
每天走多少步最健康 步行有什么好处
步行能锻炼心脏功能，增强血管弹性，对调节血压有一定作用。步行还能加速人体的血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚，降低心血管疾病的发病率。
步行能增强肌肉力量，强健腿脚筋骨，且步行能引起关节压力变化，促进关节软骨滑液分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，有益关节健康。
步行能消耗身体多余的热量，加强身体的新陈代谢，减少身体的脂肪积聚，使人体重保持在合适的范围。且加大运动量时，能起到减肥瘦身的目的。
长期步行，对强身健体、提高身体免疫力、减少疾病，预防和辅助治疗慢性病方面有积极的作用。
每天走六千步的好处 运动最好的方法就是——走路
1、预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3、可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5、提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7、防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8、避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少 走路7个讲究，做好效果翻倍
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。
在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。
适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。
下午四点后，健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
每天走多少步最健康
每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人，每天步行7900步能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。
健走步数并不是越多越好 走路可以防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1、预防乳腺癌，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2、降低患大肠癌风险，美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3、可防患胰腺癌，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5、提高免疫力，英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7、防治糖尿病，美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9、预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10、延缓关节、腿力衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。
老年人便秘有什么好的治疗妙招
年龄大了是很容易出现便秘的，那么老年人发生便秘之后呢，确实是上大便很难受的，甚至每天备受便秘的痛苦，其实有的老年朋友也吃了不少的药物了也不管用，那么老年人便秘有什么好的之类妙招呢，简单的给大家说一下。
老人养肺护心解便秘的好方法
经常锻炼身体、不仅能够放松心情，还能收获健康。对于老人而言，不宜过度劳累，因此，去公园、近郊健走是中老年人的好选择。
不仅能够放松心情，还能收获健康
世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说，健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的。更重要的是，健走可以保护最需要滋养的三大器官。首先，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。其次，作为一项有氧运动，能增强中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
动总比不动好。建议大家每天健走1小时。当然，健走不是遛弯，每小时5公里左右的步速最为合适。平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。
有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。水边负氧离子高，可以呼吸更多新鲜空气;树木多则有助防晒。大马路、街心公园都躲不开汽车尾气，不宜健走;太偏远的地方，或是险峻的山中也不适合，容易迷路，非常危险。
有山有水、树木茂密
健走前的准备工作也很重要。一是做好热身，以防受伤;二是，要备几样健走“伴侣”。第一，水，走10公里备1瓶350毫升的;第二，手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”，可提高锻炼效果。第三，合脚的运动鞋。另外，一定要带手机，遇到问题能呼救。
老人便秘的饮食疗法
1、米汤蛋花汤
原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。
做法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。
2、百合羹
原料：百合250克、蜂蜜适量。
做法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。
将百合加适量的清水煮成糊状
3、芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。
做法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
4、木耳鹤鹑蛋汤
原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。
做法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。
木耳鹤鹑蛋汤
5、白术粥
原料：白术40克，大米60克。
做法：取白术40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。
6、首乌粥
原料：何首乌30克，大米60克。
做法：用何首乌30克水煎取汁，加大米60克煮成粥，早晚各服1次。适用于血虚便秘。
老年人治疗便秘的妙招还是很多的，可以采取上面的一些方法的，比如正确的饮食能够促进老年人便秘的，如果一个老年朋友长期的便秘之后呢，确实是对身体有诸多的不适感的，就需要合理的饮食搭配才能够缓解。
老人养肺护心解便秘的好方法
世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说，健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的。更重要的是，健走可以保护最需要滋养的三大器官。首先，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。其次，作为一项有氧运动，能增强中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
动总比不动好。建议大家每天健走1小时。当然，健走不是遛弯，每小时5公里左右的步速最为合适。平时选择家附近的公园里走走;周末则可以去近郊的风景区。
有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方。水边负氧离子高，可以呼吸更多新鲜空气;树木多则有助防晒。大马路、街心公园都躲不开汽车尾气，不宜健走;太偏远的地方，或是险峻的山中也不适合，容易迷路，非常危险。
健走前的准备工作也很重要。一是做好热身，以防受伤;二是，要备几样健走“伴侣”。第一，水，走10公里备1瓶350毫升的;第二，手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”，可提高锻炼效果。第三，合脚的运动鞋。另外，一定要带手机，遇到问题能呼救。
走路的好处 走路的锻炼效果
每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动
是走路最健康的步数！
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是在冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
一口气走完6000步，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天能走1万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，健康状况会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。这里有一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。
1预防乳腺癌
任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2降低患大肠癌风险
每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4抵抗前列腺癌
每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5提高免疫力
每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7防治糖尿病
一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10延缓关节、腿力衰老
与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单的走路为何有这么多好处呢？
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通瘀滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
运动最好的方法就是走路。
走路健身每天走多少最佳
运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概两个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。