美臀要根据原因进行

美臀要根据原因进行

1.久坐造成的臀部问题

上班族女性，因久坐办公室，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。对于这类女性，可以试试这个提臀法:休息站立或者等候公交车时，脚尖着地，脚后跟慢慢抬起，同时用力夹紧臀部，吸气，然后慢慢放下，呼气，坚持做就会见到成效。

2.长时间站立造成的

站得太久也不好，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能引起小腿静脉曲张。挺胸、提肛、举腿是良好的站姿，脊背挺直.收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收紧臀部。需要长时间站立的美女，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造"s”曲线大有好处。

3.饮食不当造成的臀部问题

造成臀部下垂的最重要诱因，从很大程度上来说还是我们日常生活中不合理的饮食.要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止誉部下垂的佳品。鱼肉可以紧致肌肤，常吃可以提臀.另外用橄榄汕涂抹肌肤并按摩可以活肤除皱，可以取橄榄油少许，涂在臀部按摩5分钟.然后用水冲掉.不久你就会发现臀部肌肤变得既紧致又光滑。

4.斜坐造成的臀部问题

好多人坐着的时候怎么舒服怎么坐，东倒西歪的.其实，不能斜坐臀部问题在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊推尾端.造成血液循环不畅，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重里都压在臀部，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力最的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踞起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。

怎样练瑜伽进行自我提臀

塌式

金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

骆驼式

双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

臀部吸脂减肥要留有余地

有一个饱满、浑圆、高翘的臀部，可以说是每一个爱美女性梦寐以求的。然而现实生活中，这种美臀毕竟不多，由于遗传、饮食及运动缺乏等因素，大多数女性臀部的脂肪囤积过多。

臀部吸脂改变多种臀形

有的臀部脂肪过多分散在臀腰之间，使腰与臀的曲线被淹没，成了直桶状的桶腰形臀;有的脂肪大多堆积在臀部两侧，因而成了马裤形臀;也有的臀部脂肪大多沉积在臀裂两端，臀部向后下，成了后伸形臀。要使这些臀形得到改变，目前最有效的方法就是臀部吸脂减肥塑形术。这种手术与腹部吸脂没有什么区别。但是臀部的脂肪并非抽吸得越多越好，因为臀部的脂肪有缓冲力的作用。因此，臀部的脂肪应留得相对厚一些，大约为2.5厘米。

温馨提示：臀部吸脂术后医生会给抽脂部位加压包扎，未经医生许可，不要擅自松解包扎物品，以避免诱发血肿、切口感染等并发症;臀部吸脂术后14天内要多吃蔬菜，以防便秘，使用抗菌素，防止感染;一般2周拆线，臀部吸脂术后1个月内禁止强烈的运动，术后4个月内使用弹力绷带压迫固定;在臀部吸脂术后未拆线之前，患部须避免与水接触;小范围抽脂一般不影响上班，大范围抽脂需休息2～3天，一般约2周后可恢复日常生活。

产后如何进行塑臀运动

待产后第2 ~ 3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些扩胸运动; 到了产后第7~10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈。下面提供几个产后可做的下肢运动：转臀运动：(1) 身体躺卧，双脚合并,屈膝。(2) 手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右来回做。注:下压双膝时，脚尖应尽量不动，这样功效较佳。美臀运动：(1) 平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。(2) 或以手抱双膝，同时靠向腹部。注:两腿可交换做,也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。臀部按摩：站立时,将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。注:由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线,可双向进行。

白领如何保养臀部

除了进行运动,我们还应该像对待脸和手一样爱护我们的臀部。

●美臀膏 美臀膏含有的高效物质通常与美腿膏所含的高效物质相同，它含的有效物质能形成一张看不见的网，让臀部变得更富有生气和活力。涂美臀膏时，需要你对臀部脂肪进行挤压抚摸以达到最佳效果。

● 自制美臀按摩油 自制一款臀部按摩油吧,同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100 毫升芝麻油;15 滴葡萄柚芬香油;12 滴柏芬香油;10滴刺柏芬香油;倒入一个瓶子中,摇晃均匀后用之来摩擦。

● 美臀饮料 用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C和姜黄素(Gingerol),能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢,从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。

● 注意防嗮 穿比基尼泳装进行日光浴,也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈,就会损害结缔组织,使皮肤起皱纹。一到炎热的季节,臀部就格外招人瞩目。阳光辐射对肌肤有害,你需每日对臀部进行精心护理,涂抹防晒用品,切勿置之度外。

美臀操操

值得庆幸的是,女性臀部的完美造型是可以通过有针对性的美臀操而锻练出来的!其原因在于:人体最大的肌肉之一——臀大肌对操练刺激反应特别迅速,因而能在最短期内得以绷紧结实起来。下列两套美臀操(初级和高级)分别适用于初练者和熟练者进行练习。

操练须知:

● 初级美臀操：

每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。

● 高级美臀操：

14天后,初学者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。

● 继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操,也就是说,操练第一套初级美臀操后,紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后,肌肉需休息48小时。

初级美臀操

绷紧练习:塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿

A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。

B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各练习25~30次。

跨步练习:绷紧臀部和大腿

A2.采取直立姿势,右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向,两臂从两耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足迅速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。

B2.后足抽动时不落地,同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动,两臂往上伸直。每边各练习15~20次。

高级美臀操

俯卧练习:塑造整个臀部肌肉

A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。

B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧练习20~25次。

支撑练习:增强臀大肌和臀小肌

A4.俯卧在地上。把前臂撑在地上,竖起脚尖,绷紧腹肌和背部肌肉,直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。

B4. 身体俯卧,伸直两臂,两手撑地并将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。

孕期需要进行体育锻炼的原因

当我们开始涉足某一研究领域的时候，最好的办法总是从头做起，这样我们就可以彻底了解整个研究的发展，并且弄清楚什么是已知的、什么是未知的，哪些问题看起来非常重要以及为什么那么重要。本书的这一部分正是为此目的而编写，向那些爱好运动的女性和为这些女性服务的专职保健医生们，解释清楚这其中的道理。这一部分对研究孕期锻炼的历史做了一个概述，并且通过对孕期锻炼进行生物学和生理学上的科学阐释，为读者理解本书后面第二部分和第三部分的内容打下了一个良好的基础。在第1章中，我们对有关孕期体育锻炼的两种截然相反的意见的由来和发展做了一个追溯，这两种截然相反的意见是：

1.孕期进行体育锻炼可能对母婴健康造成极大的损害。

2.孕期进行体育锻炼可能对母婴健康极为有利。

医生和未来的祖母们通常持第一种观点，他们对孕妇参加体育锻炼采取了反对和限制的态度。持第二种观点的人，大部分是那些在怀孕以前就爱好体育锻炼的女性。而她们自己对怀孕期间的体育运动又有些随心所欲。正是这两种互相对立的观点所产生的冲突，促使我开始认真研究体育锻炼对于孕期女性的影响。在第2章中，我们详细阐述了在怀孕期间，怀孕和体育运动在生理机能的各个方面所带来的基本变化，然后讨论了为什么体育运动会带来这样的变化，以及体育锻炼对怀孕期女性的利弊。第2章是关键性的一章，因为本章的结论加上第二部分所阐述的最新研究成果，将构成第三部分讨论如何计划展开孕期体育锻炼的基础。

男性会给女性带来什么危害 白带异常

正常的白带是无色透明的，没有臭味。如果白带增多，呈奶酪或豆腐渣状、黄或绿色、有腥味等，都是异常白带，它通常是生殖道炎症的表现。

女性发生生殖道炎症的原因有多种，但与性生活也有一定的关系。例如男方爱抚时没有洗手，指甲过长藏污纳垢;男方患包茎或包皮过长，同房后懒于排尿和清洗等均是女性白带异常的重要原因。要针对上述原因进行预防性处理。

进行美白工程的五大要点

先补水再美白

你一定有这样的经验，如果在一块干海绵上滴一滴红药水，红药水会很快渗入海绵，但渗入的范围比较小;而如果在一块湿海绵上滴一滴红药水，药水会迅速渗入海绵中，而且渗入的范围很大，速度也很快，肌肤吸收营养成分也是这样的道理。所以说我们一定要在湿润的皮肤上使用美白产品，美白的成分才能最大范围、最快速地被肌肤吸收，产品也才能发挥出最大的美白功效。

定期去角质

老化的角质贴附在肌肤表面，非常影响肌肤的吸收能力，尤其进入秋冬季节，肌肤的新陈代谢明显减慢，老化的角质不容易脱落，这时我们就要使用去角质霜进行人工去角质，帮助老化的角质迅速脱落，促使皮肤能够更好更迅速地吸收美白成分。

油性皮肤可以每个星期去一次角质;中性肌肤半个月去一次就可以;干性肌肤要延长到每一个月去一次角质;敏感性肌肤不能去角质。

一定要确保皮肤的清洁

如果经常洗不干净脸，让污垢或化妆品的残污长期在脸上居住，不但会堵塞毛孔，减弱皮肤的防御能力，而且还会影响皮肤吸收营养的能力，只有把肌肤表层的油污、皮脂和老化角质彻底清除，肌肤才能真正的清洁，基底层的细胞分裂才会变得活跃;只有毛孔处于放松状态时，吸收美白成分的功效才会更好。

美白品勿遗弃

盛夏时用的美白产品，一定不要因为过了夏天，没有骄阳似火的日子就不再用了。因为秋冬是修复黑斑和紫外线晒伤肌肤的好时候，而美白产品的成分都有这种淡斑和修复晒伤的功能。

美白面膜

对于美白，面膜是件宝。面膜可以在短时间内为肌肤提供大剂量的美白营养成分，通过超强渗透能力令肌肤得到显著改观，使肌肤达到前所未有的理想状态。而且面膜的特殊密封覆盖形式，使肌肤表面的温度升高，从而令毛孔张开，美白成分迅速被吸收。

美臀需全方位进行

臀部越翘越美吗?未必。美臀标准因人而异，一般来讲，以胸围=臀围，腰臀比例为腰围÷臀围=0.68为理想尺寸。

全方位美臀运动

臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。基于终身美丽的原则，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。

臀部下垂的原因一般分两种，脂肪堆积和肌肉松弛。特别是后者，缺少运动，肌肉少，脂肪多，容易显得臃肿。

人们有时会长期有意识地练习翘臀，这个动作骨盆前倾，会增加腰椎压力，对腰部伤害较大。而无意识翘臀，由于腰部肌肉过紧，腹部肌肉松弛，使与臀部相连的大腿后侧肌肉松弛，容易影响生理骨骼的正常排列。合适的翘臀应该是以腰部、腹部、臀部、大腿的肌肉协调为前提。

建议：长期伏案工作时，上体前倾，含胸，腹部容易放松，全身重量在臀部，会压迫臀部。正确坐姿是：坐正，骨盆在中立位置，腰椎没有压迫感，腹部特别是小腹没有往前突。