这些谷物让你的家人更健康
这些谷物让你的家人更健康
藜麦
藜麦跟苋菜粉有一个共同点，它们都是全营养完全蛋白碱性食物。此外，藜麦还是镁、锌、铁和叶酸的良好来源。作为植物，藜麦不仅富含人类所需的各类营养物质，还具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质。藜麦非常神奇，它的种子颜色有米色、红色、黑色，甚至是紫色。将其添加到沙拉或者菜肴中都是不错的方法。
苋菜粉
近年来，麸质已经成为了营养领域越来越不受欢迎的话题。人们认为麸质食物容易导致体重上升、引起消化不良，因而提倡吃无麸质食物。比如苋菜粉，它包含了人体必需的所有氨基酸，其中赖氨酸往往是其他谷物缺乏的。此外，它还是矿物质，如铁、镁、锌、钙、钾的良好来源。
燕麦
燕麦同样含有β-葡聚糖纤维，可以帮助降低胆固醇，增强免疫系统。燕麦被称为抗衰老的多酚化合物。除了最传统的燕麦片早餐，燕麦还可以添加在肉饼、砂锅菜和汉堡中。
大麦
大麦中的纤维素含量极为丰富，特别是可溶性纤维素β-葡聚糖含量高。它有助于维持血糖水平的稳定，为孩子们提供能量。大麦还含有微量元素硒，这是一种强大的抗氧化剂。大麦可以做成热腾腾的早餐麦片，也可以煮汤或用于制作抓饭。
这些方法让阴茎更健康
是男人都希望自己拥有一个非常强大的阴茎，这样不但可以在性生活当中为自己赚足面子，同样也可以保证自己强大的生育能力。所以，当男人成年之后，就应该注重阴茎的保养。那么，阴茎保养都有哪些方法呢？
保养方法1：
藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
保养方法2：
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
保养方法3：
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
全谷物帮你吃掉小肚子
代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入，其中一组只能吃全谷物，而另外一组不能吃任何的全谷物食品。研究发现，两组都能减肥成功，只吃全谷物的那组平均能减掉8磅，吃精制谷物的那组能减掉11磅。
两组都能减少体内脂肪，但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处还不仅如此：食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素，而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果。
全谷物的来源 你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子： 全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗 、高粱
你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物： 快餐店的全麦谷类食品，如烤燕麦麦片。 当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。 尝试一下全谷点心，如烤玉米粉圆饼。 爆米花也是一种全谷物，加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。
食品标签上的全谷物 当你在找一些含有全谷物成分的食物时，可以参考下面的成分名称： 糙米、碾碎的干小麦、燕麦制品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦、野生水稻。
凡是食品上标有一下字眼 “细磨”“100%小麦粉”“ 碾碎小麦”“ 七谷物”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或黑小麦)或者糠麸(麦子等谷类植物种子的外壳)，都不是粗粮食品。
辨别全谷物的标准 颜色并不是辨别全谷物的标准。例如面包能变为棕色就是因为糖蜜或其他添加剂的作用。好好读读成分表看它是不是真的全谷物。
使用营养成分标签，并选择那些每日纤维素需求量较高的产品，这些在产品上标有的“%DV”(每日需求量)是观察产品上粗粮含量的重要提示.选择全谷物食物，让你更健康、更苗条!
怎么吃这些食物更健康
一、蔬菜水果
1、需要新鲜的蔬菜切成小段炒或稍煮即可，油不要太多，不要太咸，比如青菜、白菜这类绿叶菜。2、不建议吃生的蔬菜或者凉拌菜，不建议过多食用含粗纤维多的蔬菜，比如韭菜、芹菜、萝卜等。3、至于水果，需要逐渐摸索，选择适合患者的水果食用，但需要洗干净削皮，一次不超过100g，冷藏后的水果尽量放凉后食用。4、对于胃病发作期，不能进食蔬菜水果的病人，可以把水果、蔬菜打碎成泥状温热食用或榨汁温热来代替饮料，也可以很好的补充维生素c和矿物质。
二、蛋类
鸡蛋是很有营养的，对于补充蛋白质有很多好处，但是不能多吃，每天一个即可。有胃病的人，应该做成软蛋羹食用，比较容易消化。
三、牛奶
牛奶的饮用，需要因人而异，对于那些喜欢喝牛奶，并且没有腹胀、腹痛或腹泻等症状的胃炎病人，可以饮用，每天不超过250ml，并且喝牛奶的同时，吃点馒头，帮助消化吸收。但是对于胃酸分泌不足的萎缩性胃炎患者，就不适合饮用牛奶，牛奶会中和胃酸，反而导致症状加重。
四、豆类
黄豆的营养价值很高，但是因为含有胰蛋白酶抑制素，食用以后会导致消化不良，引起腹泻或腹胀。另外豆制品比黄豆要容易消化，但是有一部分胃病患者吃了以后还会出现以上不舒服的症状，这就要避免食用了。红小豆、绿豆、大枣等有很好的健脾胃的功能，但是这些食物的外皮难以消化，最好熬成粥，弃皮食用。
五、肉类
很多人有了胃病，以为就不能吃肉，这个想法是不对的。胃病正在发作时，确实不适合吃，但是胃病缓解后，可以吃新鲜瘦嫩的猪肉，鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等，但是需要烹煮的很烂，或者剁碎做成小肉丸，细嚼慢咽食用。减少食用油腻、腌制的肉类。其中牛肉的肌纤维较粗，不容易消化，不建议食用;羊肉狗肉是热性肉类，但是很多胃炎患者大多数是郁热阴伤兼有湿热，不利于病情恢复，且容易导致胃病发作，不建议食用。
六、主食
对中国人而言，主食种类繁多，有米饭、馒头、面条、面包、包子、饺子、混沌、粥等等种类。由于每个患者病情不同，地区饮食习惯也有差异，喜欢吃的主食也不同。总的来说，发酵的食物，如馒头，就比未发酵者，比如饺子，容易消化;含馅的食物往往不容易熟透，或者里面的馅过于油腻、粗糙，会不容易消化;而粥类是最好的养胃食品。喝粥对胃病的治疗起到辅助作用。
多吃这些食物让头发更健康
多吃海藻
头发的光泽度很大程度取决于体内甲状腺素的作用。但是，女人过了30岁，体内的甲状腺素分泌能力就有所下降。而海藻类食物中的碘极为丰富，这种元素是体内合成甲状腺素的主要原料。
因此，常吃海藻类食物，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。
多吃富含铁的食物
头发在生长的过程中需要有铁元素的合成，想让头发健康的生长，补铁是非常的重要，应该多食用一些富含铁质的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
这些食物对于改善脱发掉等症状都有帮助。
多吃富含维生素的食物
维生素C和E具有很好的抗氧化性，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。老年朋友们可以在日常的生活中多多食用一些富含维生素的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等对于防治脱发很有效。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。
多吃含蛋白质的食物
头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。
常吃豆类
经常吃豆腐等豆制品不但能起到增加头发的光泽、弹力等作用，还能防止分叉或断裂。而对于30岁左右的女性来说，多吃豆制品、多喝豆浆不但能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发的生成。
保证绿色蔬菜和黄色水果的摄入
缺乏维生素也容易造成头发没有光泽。 如维生素b具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效，而维生素c可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养。所以，平常多食用富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮肤、同时它还对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。
多吃硬食物让你的牙齿更健康
食物的软硬与牙齿疾病关系密切。瑞士人喜欢吃又硬又黑的食品，他们认为这样做有益于牙齿。日本某些地区的居民，在新年的头三天里吃一种叫做“镜饼”的硬食物，祈祷牙齿坚固、长命百岁。据说，这是古代遗留下的风俗。日本东京医科齿科大学术下教授，通过动物实验证实了上述观点。
实验室的工作人员，给一只猴子喂较硬的饲料，另外两只猴子喂软饲料，三个星期以后观察结果。发现，吃软饲料猴子的齿垢是吃硬饲料猴子的二倍;其齿龈炎的发生也接近一倍。结论可能是长期吃软食物，会使牙齿沾满污垢，进而引起齿龈炎和蛀牙。
所以，要多吃些较硬的食物，如玉米、大米、高粱米、牛肉、狗肉、海带、紫菜等以及一些坚果，如橡实、瓜子、胡桃等。
这些食物让你睡更香
1.生姜
想要睡得更香不妨多吃点生姜吧，据了解，生姜不但有利于肠胃的蠕动，而且还有利于我们放松神经系统，缓解我们的焦虑情绪，会让你睡得更舒服。
2.吃点百香果
生活中有很多人都喜欢吃百香果，其实睡眠不足的人应该多吃一点。因为百香果含有大量的哈曼，这是一种具有催眠功效的营养成分，可以帮助我们睡个更香。
3.柠檬
如果说你是因为失眠导致而导致的睡眠不足，那么你可以吃点柠檬。众所周知，柠檬有着大量的维生素C，对于失眠有着不错的缓解效果。
吃这些食物让你健康又美丽
1、健康的牙齿、牙龈
你需要：锌，妙招：喝红茶和绿茶。
锌有助于强健骨骼，防止牙龈疾病。有人认为茶叶里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齿会变黄。其实这种想法多虑了，正常情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿造成什么伤害的，更不会弄脏牙齿。
2、打造光滑有弹性的肌肤
你需要：维生素E。妙招：吃燕麦。
燕麦是真正的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身体对能源的需求。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成分，有助于抗衰老。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性。
3、坚硬的指甲
你需要：维生素D，妙招：吃油性鱼类。
维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂。
4、年轻健美的身材
你需要：维生素A，妙招：吃鳄梨。
鳄梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一种天然的保湿剂。它们可以帮助防止身体内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂。鳄梨是一种吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的过程中起到一个碱化作用，能降低胆固醇和血脂，保护心血管。
5、灵动的双眸
你需要：维生素B12和叶黄素，妙招：吃鸡蛋。
鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛。营养顾问杰玛兰说：“鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源。”在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味。
6、光泽的头发
你需要：硒，妙招：吃香蕉。
想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要。据美国营养师说：“这种微量元素有助于促进头发健康生长。”不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法。
准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢
合理饮食
就饮食来说，在生活中，好把三餐正确的规划、制定好。不少准妈妈这个时候会胃口大开，家人更是会制作很多美味食物，让她们补身子。即使这样，好还是应该控制食用的量。每天摄入的卡路里不能超标，要是超标、吃的过多可能会影响到健康，造成肥胖加重。
适当运动
准妈妈千万不要以为自己怀孕了，身体不方便就每天都休息，好进行适当的运动，例如，步行是每天不可少的事情，不要一直坐着，经常步行对调节身体也是非常好的。
不吃零食
有些准妈妈在逛街的时候，会什么食物都想要吃一点，糖果、巧克力、饼干会放很多在购物篮里，这些其实都会造成肥胖。对于零食，好不要吃，以免造成不必要的麻烦。
这就是在生活中关于准妈妈在生育期间应该保持体重的描述，保持体重是一件非常重要事情，科学保健，能让你身体健康，生育出健康宝宝。
这10大健康习惯让你更年轻
每天唱唱歌。美国乔治华盛顿大学最新研究发现，与普通人相比，合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁，看起来也更年轻。这是因为唱歌可以促进多巴胺产生，有助缓解压力。而且老年人唱的曲目多是年轻时学会的，能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月，找回年轻的感觉。常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。最好选择节奏轻快、令人喜悦的歌曲，每天唱两首会给一天带来好心情。
多与孙辈相处。近日，美国艾奥瓦州立大学研究发现，祖孙同堂有助于让老人拥有一颗年轻的心。几代同堂、其乐融融，能增进家庭关系，创造融洽的生活氛围。老人心情好了，对生活充满希望，也就更积极乐观。而且，小孩子活泼好动，老人会在他们的带动下更愿意参加体育运动。与那些不能与孙辈一起生活的人相比，他们的患病几率低两成。所以，年轻夫妇应尽可能多地带孩子去看望老人，周末多组织家庭聚会，或常接老人来家中一起住。
闲时来个大采购。美国旧金山金门大学营销学和心理学研究人员发现，在购物前，人们会产生丰富的心理活动，会自然而然地想象出他们未来使用新物品时的情景，同时也设想着未来的新生活，这会让人产生美好的憧憬，心情不禁愉悦起来。对老人来说，哪怕每天去菜市场买买菜，都会产生一种可以安排生活、自理事务的满足感，减少“老了、没用了”等负面情绪。研究还发现，购物会促进大脑释放快乐激素多巴胺，保持身体处于积极状态，因而看起来也更年轻有活力。
工作退而不休。美国《健康经济学杂志》刊登的一项新研究发现，晚点退休并不影响人们享受快乐的晚年生活，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。一方面是因为继续工作能够更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险;另一方面，人处于工作岗位时会有固定的社交圈，可减少出现社交孤独的可能。因此，在身体和精力许可的范围内，即使到了退休年龄也可多参与一些能发挥余热的工作，提升价值感，减少“不中用”的失落感，有助于永葆年轻。
有信仰。研究表明，有追求、有信仰的人，很少出现抑郁情绪，免疫力更强，发病率也较低，比没有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起来更年轻，精神更好。多项研究证实，信仰与长寿存在关联。此处所说的信仰不一定来自宗教，也可以是一种乐观的生活态度，一股内心力量的源泉，甚至是一个热衷的兴趣爱好，它们都会为生活提供强有力的支撑，鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。很多人觉得没有信仰一样活得很好，但有信仰的人会更透彻地懂得人生的意义，并能在这种正能量的鼓舞下，保持一颗年轻、纯净、积极的心。
少吃糖。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾表示，饮食中要避免摄入过多的精制糖，因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%，即25克左右，约6茶匙。日常饮食中要主动减糖，远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
周末回归大自然。美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外走走，重回大自然的怀抱，有助于提升人们的心情和自信，让人更年轻。英国埃塞克斯大学的研究也证实，经常接触自然界的人更少出现发怒、抑郁和紧张等不良情绪。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息会刺激大脑，而宅在家里则是屏蔽了外界讯息，让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走，可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动，或快走、钓鱼、划船、种菜等户外休闲生活方式。不用担心家附近没有自然风光，去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。
常练太极拳。美国医学协会运动医学分会的一项研究显示，每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻，因为运动能防止真皮变薄和角质层变厚，加速新陈代谢，逆转“皮肤年龄”。而美国塔夫茨大学医学中心发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎人人适宜。常练太极除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外，还能提升自信心、幸福感和自我价值，让人心态也变得年轻。
多交开朗好友。澳大利亚学者研究百岁老人后发现，建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库，能提供情感支持，让人感受到被关爱，促进大脑生成后叶催产素，有利于延缓衰老。但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友，因为幸福感受和年轻心态都可以传染。美国哈佛大学研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感下降7%。
每天遛狗。狗狗等宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感，带来友谊和温暖，还能让主人更加热爱生命、热爱生活。研究发现，养宠物还可以降低血压，促进血液循环和新陈代谢，保持身体的年轻态。而且，英国一项调查发现，养狗人士会比健身房会员获得更多的锻炼时间。平均来讲，狗主人每天都会带着自己的“宝贝”出去“放风”48分钟。一周下来，散步时间可达5小时38分钟，效果相当于健身。