哪怕要减肥也吃两百克主食

哪怕要减肥也吃两百克主食

在糖尿病人当中，也存在这样的误区。糖尿病人的胰岛素分泌不正常，不能正常代谢血糖，有些病人觉得血糖来源于碳水化合物，而碳水化合物又主要来自主食，于是就少吃或不吃主食来控制血糖。

其实这些做法都是不科学的。不吃主食的糖尿病人容易出现酮症，甚至造成昏迷。这是因为主食会刺激胰岛素分泌，碳水化合物摄入不足，人体所需能量不够，体内的大量脂肪酸就会氧化以提供能量，从而易生成酮体。如酮体过剩，会出现酮症甚至酮症酸中毒，危害健康。糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的严重并发症，在胰岛素应用之前是糖尿病的主要死亡原因。

而对健康人来说，不吃主食的话，摄入的脂肪等也会生成酮体，存在酮体过剩的危险。另外，如果其他脂肪和蛋白质类食物摄入也同时不足的话，人体会动用组织蛋白质及脂肪来解决能量不足这一问题，这样组织蛋白质分解消耗，会影响人体很多脏器的功能。

主食不摄入或者摄入不足，还会造成低血糖，较严重的低血糖常有中枢神经系统缺糖的表现，如意识模糊、精神失常等。虽然喝点糖水能暂时缓解症状，但长期反复严重的低血糖发作可导致中枢神经系统不可逆的损害，引起病人性格变异，精神失常、痴呆等，另外低血糖还可以刺激心血管系统，促发心律失常等。

哪怕要减肥，一天也应吃至少200克主食

按照膳食营养指南，人一天要摄入250克-400克主食，他建议如果要减肥，人一天的主食摄入量最少也要有200克，这样才能基本保证人体碳水化合物所需，同时减少动物性食物的摄入，效果才能更加理想。

荷包蛋的营养价值

营养价值: 煎荷包蛋的营养 据分析，每百克荷包蛋含蛋白质14.7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富...... 煎荷包蛋的营养 据分析，每百克荷包蛋含蛋白质14.7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，荷包蛋又是较好的健脑食品。

西瓜跟荔枝可以同吃吗 吃西瓜有什么好处

西瓜解暑，水分含量高，血糖生成指数高。吃两百克西瓜产生的热量相当于25克米饭，一斤西瓜供能相当于一两饭。糖尿病患者要避开糖分高的西瓜“心”部分，一天吃50克西瓜没问题。中医认为西瓜“性寒凉”，吃多容易腹泻，因此肠胃功能紊乱、体弱的人应控制进食量。

十大减肥水果轻松吃瘦 柠檬

喜欢吃油炸高热量的食物又想减肥怎么办呢？想要减肥吃什么好呢？柠檬就是最好的减肥食物选择。日常可使用新鲜柠檬泡水喝，不仅能帮助消除体内的杂质，起到排毒养颜的作用，同时也能消耗体内脂肪达到瘦身的效果。

红薯粥美容又瘦身

又到了冬季了，由于天气的寒冷，人们需要摄入大量的高热量食物，只要稍微的一个不注意，讨厌的肥肉就会悄悄的长出来，所以要减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季减肥吃什么呢?冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。下面就为大家推荐一款健康瘦身粥吧!有效帮助你保健减肥。

冬季喝粥减肥

主食是国人膳食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。而主食(大米、小麦等)作为植物的种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会造成身体的损害。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。

大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。进食大米的量，就可以大大减少。而大米的保健作用更能达到最好的发挥。

为了增加粥的营养和纤维，可以在米粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不但保护肠胃，还能延长消化的时间，减少饥饿的产生。因不同体质，加入各种食补的食材，还能够帮助调整身体状况。

红薯粥——美容瘦身

材料：大米和红薯适量。

做法：先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。

功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。

温馨提示：上面介绍的这一款食谱，减肥的朋友可以回家试试去，一定会有非常好的效果的，还的呢过什么呢?赶快行动起来吧!

女孩子为什么不能吃鸽子 吃鸽子肉会胖吗

适量食用不会。

每一百克鸽子肉中，含有200大卡左右的热量，可以适量食用，不建议大量食用，想要减肥的话可以从调整饮食结构入手，控制主食量，避免辛辣油腻饮食，宜清淡饮食为主，另外，也要增加运动量，加快脂肪代谢。

减肥晚上可以吃玉米吗

可以吃，但是不要吃太多，玉米属于热量比较低的高纤维粗粮，每百克的热量大约有112千卡，脂肪含量很低，每次食用建议不要超过两百克，对减肥更友好。

吃火龙果可以减肥吗 火龙果的热量是多少

每一百克的火龙果中所含的热量是五十一大卡，而一个火龙果中大概会含有将近两百大卡的热量。需要跳将近一个小时的健美操才能够将吃一个火龙果所摄入的热量全部消耗殆尽。

火龙果吃起来虽然一点也不甜，那是因为火龙果中所含的果糖和蔗糖比较少，但是其中的葡萄糖含量是蛮多的，所以想要减肥的小伙伴注意了，它看起来热量是那么多，其实或许会更多哦。

葡萄可以减肥吗 减肥吃葡萄能长期吃吗

减肥吃葡萄能长期吃。

相对于主食的热量，欧涛的热量远远低于主食，每天食用一定的葡萄可以增加饱腹感，减少主食的摄入；而且葡萄性平，味甘酸，一天食用100克葡萄不会有什么副作用，对身体比较好，所以能长期食用。

海胆女性能吃吗 减肥可以吃海胆吗

可以。

海胆的热量不是很高，100g海胆的热量是120大卡，不是很高，如果是要减肥吃的话，是可以的，不会引起发胖，而且海胆中还含有丰富的脂肪酸，可以降低人体中的胆固醇，有一定的促进减肥作用。

减肥早上可以喝坚果藕粉吗

可以。

藕粉中的主要成分是碳水化合物，其含量占90%以上，单纯的藕粉营养单一，热量较高，血糖指数也高，并不适合减肥人群食用，但加入坚果以后，其营养价值上升，而且口感更好吃，饱腹感更强，更利于减肥食用，通常一百克可食用的坚果藕粉热量大约是396大卡，减肥吃的话，早上吃一百克足够了，但为了保证营养均衡，建议早上吃30克左右的坚果藕粉，大约可以冲泡300毫升的杯子一杯左右，然后搭配1个鸡蛋，一杯牛奶，适量水果更好。

产后饮食要求

对于女性来说，“坐月子”这一阶段十分得关键，饮食上要营养均衡又易于吸收，而且要让女性慢慢适应营养的增加，切不可突然增加过多。此外产后恢复期间饮食需要多元化，为保证母乳的充沛，可以多饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类。还可以在晚上吃些点心和半流质的食物。

每日：主食五百克、肉类或鱼类一百五十至两百克、鸡蛋三至五个，豆制品一百克、豆浆或牛奶二百五十至五百克、新鲜蔬菜五百克、饭后水果一至两个。

TIP：新妈妈切记在产后恢复期间不能多食红糖，因为其含有较多微量元素和矿物质，多食会增加血性恶露，天热时易致使体内少盐。

如何有效减肥

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

减肥吃什么主食瘦得快 减肥需要减少的主食

减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。因为它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

红薯吃了能减肥吗

红薯其实是一种很好的瘦身食物，它含热量低，又含有丰富的膳食纤维，颇具饱腹感，可以让我们填满肚子的同时，轻松减掉脂肪。

但是红薯中缺乏蛋白质和脂肪，因此和蔬菜，水果以及含蛋白质食物在一起吃才不会导致营养失衡。用红薯代替部分主食，或者将红薯煮粥，煮饭吃，可以起到减肥的作用。需要注意的是，红薯不能过量食用，每餐最好控制在两百克左右，最好在午餐后吃，午饭后吃红薯，正好在下午的阳光照射下促进吸收红薯中中所含的钙，在晚餐前钙被全部吸收了，不会影响晚餐中其他食物的钙吸收。