男人练瑜伽基本动作是哪些呢
男人练瑜伽基本动作是哪些呢
如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。
事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》(How And Why We Age)指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。
男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。
以上几段文字内容就为我们详细的介绍了男人练瑜伽基本动作，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些动作也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是希望朋友们不要戴着有色眼镜来看那些练习瑜伽的男性朋友，因为我们必须要有这样的意识，并不是练习瑜伽的男人就是娘炮。
练瑜伽恶心是怎么回事 呼吸方式不对
很多人初练瑜伽时，呼吸方式不对，屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，导致会阻碍呼吸，导致练瑜伽时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。
预防措施：
掌握正确的呼吸方式，特别是初练者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种，都强调用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸。
练习瑜伽的误区
误区一
动作难度越高越好
在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。
【专家剖析】
练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
误区二
练习瑜伽可以减肥
“最近太胖了，去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。而一些不正规的瑜伽馆，甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。
【专家剖析】
太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
男性瑜伽减肥吗
一、瑜伽能够减肥吗
瑜伽这个运动，只要是为了调节人体平衡度等问题进行的，长时间的锻炼可以让身体的柔韧性变得非常好，而且经常做瑜伽运动还可以让身体新陈代谢加快，在做瑜伽的时候可以消耗身体一定的热量的，所以男人练瑜伽能减肥吗?答案就是能够减肥，而且男人在练瑜伽的时候，还可以增加肠道的蠕动，促进宿便的排放，很多男人大肚子的原因，就是宿便太多。
二、作用大吗
男人练瑜伽能减肥吗?经过以上解答已经可以明确了，那男人练瑜伽的减肥作用大不大呢?回答同样是肯定的，作用挺大的，而且男人在练瑜伽的时候，不仅是能够减肥，还能够增加身体的柔韧性，改善劲椎问题，并且能够让身体的关节更加的灵活。不只是这些作用，男人们在练瑜伽的时候，还可以达到强身健体的目的，对于肾的帮助也是非常大的，很多的瑜伽动作都是有滋阴补肾的作用的，也能让身体更加健康。
练瑜伽背部疼怎么回事 缺乏锻炼且没有热身
很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。
在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。
阴瑜伽适合哪些人
并不是所有人一开始都适合练习阴瑜伽,所以,应多注意。那哪些人适合练阴瑜伽呢?以下3种人适合练:
1、有哈他瑜伽基础的人
阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
2、工作压力大的人
阴瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。
3、充满活力的年轻人
充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
可以健身的男士瑜伽
传统瑜伽只适合男性
最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。
流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，钟军指出，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有瑜伽大师撰书强调：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”
在印度，至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽练习是不分男女的。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对很多男性而言，无疑是一种损失。”钟军呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
如何练瑜伽六个基本动作
一、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。
在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。
后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。
四、手的平衡
手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。
从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
五、倒立
倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。
因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力
六、放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。
每天拍打多少下脸部可以瘦脸去皱
每天拍打多少下脸部可以瘦脸去皱?不知道在什么地方看到每天拍打面部300下能够帮助去除面部皱纹，我想大家如果真的这样做的话说不定第二天脸一下子就肿了，想要去皱紧致皮肤教你面部瑜伽基本动作。
面部瑜伽第一步：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。
面部瑜伽第二步：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。
面部瑜伽第三步：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。
面部瑜伽第四步：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这样可以提升脸部线条。
面部瑜伽第五步：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。
面部瑜伽第六步：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。
面部瑜伽第七步：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。
面部瑜伽第八步：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。
四海女性分享：瑜伽能够养身也能够养性，平时可以多多的做一下，对于美化身体很棒，常练瑜伽的一般28岁以后补充胶原蛋白都不晚。