睡眠品质不好的负面影响

睡眠品质不好的负面影响

睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力。但如果你睡眠时间长，却睡不好，一样会造就你的疲惫和无力感，让你做事不起劲。

睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平。你会变得暴躁易怒、喜怒无常，甚至是抑郁、沮丧，这些都会引起健康问题。

如果你经常精神不济、注意力不集中，有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外，造成身体受伤，甚至是危及性命。

睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外，它还会引发健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。

忧郁症的负面影响

忧郁症的不利影响，不仅发生在患者身上，也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活，对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍，无法享受任何一种快乐的活动。的确，忧郁症会让人感觉提不起劲，根据记录有将近 12%的患者有无力感。另一方面，忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担，部分经济负担是明显的，可以被计算出来，然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。

忧郁症与其它疾病的关联：

除了一些生理疾病，如：中风、癌症等，会造成忧虑症外，也有一些心理疾病会并发忧郁症，如：一般性忧虑症(GAD)、创伤后压力症候群(PTSD)，早期诊治患者有无其它病症，对于整体健康状况的恢复有很大的帮助。

推拿注意事项 过饱过饿

过累或长期睡眠不佳吃得过饱，胃肠道血流供应增多，此时推拿会导致大量血液集中体表，使胃肠供血不足，引起消化不良等症状。

建议饭后1小时再推拿，在过饿、过累或睡眠品质不佳的情况下，都可能会因为血糖过低、全身气血供应状态差，在推拿过程中出现类似晕针的“晕推”状况。

气血不足如何判断 睡眠品质不好

现代人压力大、神经紧绷，因此常常容易出现失眠，长期的生活不规律，该休息无法获得适当休息，会使身体机能没办法休息及复原，造成没有充足的时间造血，也会导致气血虚。

蜂蜜水能治睡眠吗

蜂蜜是可以治疗失眠的。而功效还很可以。古代医书就有记载蜂蜜治疗失眠。

睡眠品质不好，代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙，不仅使得脂肪无法燃烧，也失去修复骨骼、肌肉的机会，所以不但无法感受到睡饱后的精力充沛感，反而好像整夜都在跑马拉松一样地疲倦。而大量研究证明喝蜂蜜是可以治疗该症的。

熬夜晚睡或会导致哪些疾病

1、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

2、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

3、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

6、性欲降低：睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。

7、感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

8、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

9、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。

10、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

11、肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。

12、癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

气血不足是什么原因造成的 性生活无节制

性生活没有节制，不仅会造成身体无法好好休息，睡眠品质不佳，还会造成血气不足。若是再加上白天的忙碌和压力，更容易造成气血虚、气色差、精神不济。

女性如何提高睡眠品质

除了延长你的睡眠时间之外，你应该要准备舒服的枕头和床铺，这能提高你的睡眠品质。不良的寝具会影响你的睡眠，让你失眠、睡不好。

运动可以消耗你的热量和体力，增加你的疲倦感，因此可以帮助睡眠。不过不要在睡前进行锻炼，否则反而会让你睡不着。

如果你总是精神紧绷、压力很大，这会影响你的睡眠品质。因此，你应该要抒发你的压力，让你的精神松弛，才能有效帮助睡眠。

如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠，可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等，都可以镇定你的神经，让你想睡觉。

睡眠不好对身体有什么不好的影响

扣分 1、代谢变慢、食欲增加

在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

扣分 2、容易衰老

熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。

所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

扣分 3、情绪变糟

如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

扣分 4、容易引发心脏病

长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压，一般来说，睡眠不足的人，心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。

熟睡时，人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

扣分 5、变成糖尿病体质

当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。

一旦形成糖尿病体质，多余的脂肪、能量就容易积存在小腹，造成腰腹部肥胖。

睡眠不好影响智力

眠品质不好，可能增加失智风险。最新研究发现，年长者如果睡眠品质不好、没有获得充分休息，常感觉昏昏欲睡，大脑会堆积较多的“类淀粉样蛋白”。当类淀粉样蛋白浓度增加，罹患阿兹海默症风险就会上升。

研究人员认为，如果睡眠受干扰，那么会造成类淀粉样蛋白堆积，及早展开治疗、改善睡眠品质或许能帮助预防老年认知功能缺损问题。

过去已有许多研究证实睡眠的重要性，一旦睡眠不足、睡眠受到剥夺，就可能影响大脑功能。睡眠呼吸中止症也和认知功能障碍有关，当睡眠呼吸中止症没妥善治疗、睡眠受干扰，阿兹海默症症状就会更严重，认知缺损情况会更为恶化。

常感觉昏昏欲睡、睡不好的人，大脑缘上回、眼眶额叶皮质部位往往累积较多类淀粉样蛋白。这些类淀粉样蛋白，就很可能影响阿兹海默症风险、病程。研究人员指出，对于睡眠品质与阿兹海默症之间的关系，目前要下定论稍嫌过早。未来需要进行更多研究，才能了解改善睡眠品质是否能帮助预防大脑阿兹海默症病变。

减压的食物有哪些 压力太大的负面影响

压力大最明显的影响之一就是荷尔蒙系统紊乱。

女性如果压力大，经常会出现月经紊乱、月经延迟等问题，进而会影响生育能力，甚至导致不孕。

也因为荷尔蒙的混乱，所以女性非常容易肥胖、体重过重。这进一步可能会引发其他的健康问题，如高血压、糖尿病等。

压力大除了会影响身体健康之外，也可能会影响心理健康，导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，甚至演变成精神疾病、抑郁症。

压力大也会影响睡眠品质，可能会导致失眠、睡不好等问题。睡眠品质不良还会引发更多的健康问题，如高血压、抑郁症。

女性压力大有什么危害

女性如果压力大，经常会出现月经紊乱、月经延迟等问题，进而会影响生育能力，甚至导致不孕。压力大也会影响睡眠品质，可能会导致失眠、睡不好等问题。睡眠品质不良还会引发更多的健康问题，如高血压、抑郁症。

预防荷尔蒙失调女性饮食怎么吃 应该避免食用的食物

糖可以导致女性荷尔蒙失调，引起肥胖和糖尿病。糖对肝脏、消化系统和胰腺会产生破坏性的影响，还会削弱神经系统50%以上。

这些食物会破坏荷尔蒙的平衡。含糖果汁和白面包属于这个群组的食物，它们有能力改变雌激素代谢的方式，增加胰岛素水平。

它会使器官运作超时、身体脱水和出现潮热。不要吃饭后甜点，可以在晚餐时喝一杯葡萄酒或啤酒。但如果有潮热的情况，一定要避免饮酒。

进入更年期的女性最好不要摄取咖啡因，因为它会引发潮热。此外，咖啡因还会引起年轻女性焦虑和紧张，影响睡眠品质。

甲状腺负责生产和储存控制身体系统的荷尔蒙，但它们会被植物性雌激素干扰。大豆就是植物性雌激素，会模仿体内天然的荷尔蒙作用，引起情绪波动、不孕、体重增加等负面影响。

6个方法让你快速睡着

1. 房间不要开灯

现代人因为生活习惯的变化，不分昼夜皆灯火通明，加上经常压缩睡眠时间，甚至日夜颠倒，让身体无法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品质不佳。“日出而作，日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规则，所以为了改善失眠问题，需要营造最佳的睡觉环境，睡觉时尽量保持房间全黑，不要有光线，即使上厕所，也尽可能只开夜灯。

研究证实，在夜晚睡觉时，大脑会分泌较多的褪黑激素，具有降低血压、减缓心跳速率、提高免疫力等作用，还能帮助人类脑细胞松弛，进入睡眠状态。因为，光线会抑制褪黑激素的生成，夜晚如果开着灯睡觉，会产生“光压力”，影响身体正常的新陈代谢，睡眠品质低落，免疫功能下降，导致疾病产生。因此，房间应无任何光源，让褪黑激素分泌完全，才能达到促睡的效果。

2. 试图让眼睛疲劳

在睡觉前一小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改善，不过应避免使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的生成，明亮的荧幕也会刺激交感神经，影响睡眠品质。

可以选择阅读杂志等轻松的读物，也可以尝试保持清醒状态，努力睁大眼睛，不断地提醒自己不要睡着、不要睡着，这些都会使得眼睛感到疲惫，进而开始出现睡意。

3. 运用大脑静思冥想

晚上睡不着时，流传着用数羊的方法来克服失眠，其实有其道理，运用大脑进行静态的精神活动，想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物，或是回想一天中说的话、做的事情等等，利用静思冥想让大脑疲倦，平稳焦虑的心情，分散失眠的注意力，将有助于入眠。

4. 避免半夜吃东西

吃太饱或太饥饿都会干扰睡眠品质，尤其是半夜进食，反而会因为胃部开始消化运作，使得大脑更加清醒。不过，平时即可在睡前1-2小时或晚饭后2-3小时，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海带、燕麦等等低蛋白质且富含色胺酸的食物。 睡前应减少摄取易使脑部清醒的高蛋白质食物，以免睡眠品质不佳;而色胺酸则有助于褪黑激素或血清张力素的合成，可促进睡眠，因此可于睡前适当食用此类食物，既可避免饥肠辘辘，也能预防辗转难眠的困扰。

5. 渐进放松身心灵

身体僵硬为妨碍睡眠的因素之一。因此，睡觉前，可聆听柔和音乐、喝少量红酒、泡泡脚等平缓心情，让大脑准备下班休息，也可以进行放松的伸展运动，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，缓解紧张的肌肉，促进血液循环，让身体轻微发热，有助于入眠。

此外，应尽量让处于放空的状态，不要太过在意失眠的问题，否则会因为思考而导致脑部的兴奋清醒，精神和肌肉紧绷，反而消除睡意，形成恶性循环。

6. 补眠会破坏睡眠规律

熬夜后，大多数的人都会习惯白天多睡一些，甚至在假日补眠，这种情形反而会打乱睡眠规律。专家表示，补眠不只是增加睡眠，更应讲究睡眠品质，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠时间不长，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足时数。

失眠可以喝蜂蜜水吗

蜂蜜是可以治疗失眠的。而功效还很可以。古代医书就有记载蜂蜜治疗失眠。

睡眠品质不好,代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙,不仅使得脂肪无法燃烧,也失去修复骨骼、肌肉的机会,所以不但无法感受到睡饱后的精力充沛感,反而好像整夜都在跑马拉松一样地疲倦。而大量研究证明喝蜂蜜是可以治疗该症的。