告别胖胖腿齐做减肥操
告别胖胖腿齐做减肥操
大腿篇
1.有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右
跑步力量,连续20~30步 。
2.后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒。
3.后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动。
4.后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒。1~4反复2~4回后换边操作。
小腿篇
1.坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。
2.做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
3.做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
腿内侧
1.躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。
2.保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。
3.重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
大腿肚
1.坐在墙角前,两手置于身后,单脚屈膝而立。
2.在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间,夹好一块折叠的毛巾。
3.用弯曲的膝盖用力推压墙壁,往内方向施力,时间在30秒左右。
4.维持30秒之后,大腿慢慢放松,但是也不要让毛巾掉下来,休息20秒放松大腿肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。
适合儿童的运动减肥法
步行:
速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
骑自行车:
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
减肥是分体质和年龄的
一、从年龄上来说
1、20岁左右的人,应该全身性的锻炼,保持身材的匀称也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;
2、30岁左右的人就不同了,锻炼的重点可以放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,减少脂肪,增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。
三、你知道肥胖还分类型的吗?
1、对于全身肥胖的人来书,每天早晨或晚上做有氧锻炼是比较理想的,比如跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,也可以去健身房做些操客。2、腰部肥胖的人,可以做一些器械练习,操课瑜伽都可以来达到运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪的功效。
3、在腹部有肉肉的人群可以做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。
4、大腿比较粗的人、多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,然后做上下抬腿运动,收紧腿部肌肉。
只有选对适合自己的减肥方式,才会有效果。不要盲目的跟风减肥,跟对了开心一笑,错了破财不说,对身体不好可是大人,亲们要科学减肥哦。
腰臀比完美值多少 控制饮食
胖的人都会说自己喝水都胖,但其实是大多数肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿,臀部宽大的现象,因此想要瘦臀成功就得控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维、高蛋白的饮食相结合,并长期坚持做瘦下半身的减肥操,以减去囤积的肥肉。
腿部肥胖原因
一般腿部肥胖的原因有三种:一、是脂肪型的肥胖,这种人的体型一般是全身都肥胖,看起来也比实际体重要重好多,这种肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪,改变饮食习惯,少吃零食,多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动,以消除脂肪,改变肥胖体质,渐渐减少腿部赘肉。当然,要效果快的话可以做腿部吸脂手术来改善。
二、是浮肿型肥胖,是因为身体里积留了过多的不必要水分,而形成了浮肿体质,所以自然就有浮肿腿了,要改善这种腿型,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,在做些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。
三、是肌肉型肥胖,这种肥胖一般是无氧运动做的过多,而使肌肉变得发达,一般可以多做些有氧运动来得到改善。当然还有我们都知道的打瘦腿针的方法了,瘦腿针打完不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。但是值得注意的是,打完瘦腿针后不能做那种对小腿肌肉很锻炼的远动,不然很可能复发的。
早晚被窝减肥操改善易胖体质
安睡被窝减肥操
第一步:卷起被子,仰卧其上,背部贴于被子,全身躺直,双腿并拢,如果被子不够厚,也可以用枕头代替,躺好后,边呼气边将双臂举起,置于头部的两侧,注意手掌要向上,保持这个姿势呼吸两三次,你会感觉到腰部有收紧的感觉。
第二步:卷起被子,人俯卧其上,注意此时用被子支撑的是大腿的外侧,全身绷直,双臂伸开成直线,保持手掌向下,然后脚掌绷直,边呼吸边抬左腿,坚持10秒后换右脚,各重复5-10次。
第三步:被子平铺于床上,两腿的膝盖跪在床上,两只胳膊用来支撑身体,掌心向床,让上身与床面保持平衡状态,但是大腿与小腿要垂直,脸朝向床面,然后向前平举右臂,同时左腿向后伸直抬起,尽量让上下身前后拉直,坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。
根据自己的情况选择做几组,注意尽量不要出汗,以防运动太过剧烈影响睡眠,坚持下来,不但你的睡眠得到改善,而且你的身材也会变的更有型。
醒神被窝减肥操
身体仰卧在床上,先让两腿弯曲后并拢,两只胳膊放置在身体的侧面,掌心向床,但被子则仍然盖在身上,然后抬臀,使得大腿与上身连成一条直线,此时的腰部是离开床面的,双臂支撑身体,收紧臀部的肌肉,呼吸10秒后放下臀部,重复3-5次。
被窝减肥操是这么简单,但是我们在做的过程中,也有几个需要注意的细节。
第一、太软的床上不适合做这套减肥操,因为太软了会让腰部的负担增加,这是不足取的。
第二、做减肥操的时候动作一定要缓慢,这样可以让筋骨充分完全的舒展开来。
第三、因为是有氧运动减肥操,所以在做的过程中要保持自然呼吸。
第四、尽量做到早晚各一次,这样效果会更好。
第五、当身体受伤了,比如出现了腰疼、背痛等症状,最好还是先不要进行,等身体恢复了再继续进行。
减肥小诀窍帮你告别肥胖
1、烹饪方式
对于一样的食物来说,如果我们选择的烹饪方式不同,那么,最后所达到的效果也是不相同的,也就是在热量上会有很大的不同,对于一些油炸的或者是煎、烤的,在热量上无疑是比较高的,而对于一些凉拌的或者是蒸煮的则是会相对热量较少,当然,除此之外,对于一些调料或者是配菜来说,也是直接关系到热量的多少,所以尽可能少的放一些调料,这样,同样的食物,我们所吸收的热量就会比较少了。
2、吃饭方式
减肥的一大忌就是狼吞虎咽了,这样的话,我们的大脑不能够更好的接受到“吃饱”的讯息,这样的话,我们的进食量就是会比较的多,因为感觉不到饱,自然的,就会吃了,而想要自己吃饱并且还能够不长胖,那么,细嚼慢咽绝对是有必要的,因为我们的大脑需要接受到“吃饱”这个讯息需要时间为二十分钟,如果,我们在这个时间段吃完的话,那么,无疑的就是能够减少我们的进食量,而在这个过程当中,我们的肠胃消化也是起到了重要“作用”即使让我们自然吃饱,也是不用担心会长胖了。
3、吃甜食亦不胖
对于女生来说,很少有人 能够抵挡美食的诱惑,而自然的,这对我们的减肥是“大大不利”的,这是很多人的一贯看法,其实不然,根据相关的数据表示,在清晨吃一些甜食的话,不仅不会让我们变胖,并且还能够帮助我们更好的保持身形,达到减肥目的,究其原因就是因为早上我们的新陈代谢比较的旺盛,之后这个时候吃甜食就会很快被“消化掉”并且在接下来一整天都没有想吃甜食欲望,自然而然就帮助我们达到瘦身目的了。
在坚持以上几点之上,还要加上适量的运动,保证在一天一两个小时即可,如果不想太过劳累,快走也是不错选择,当然,还需要注意一点就是对于早餐一定不可忽视,只有如此,才能够帮助我们更好实现减肥目的。
办公室怎么减肥
1、爬楼梯。这是最简单的减肥的方法,办公室一般都是高楼大厦,在午休的时间抽空爬上几百个台阶,如果持之以恒,减肥效果很明显。
2、举哑铃。可以自备个哑铃放在办公桌地下,当空闲时拿起来练练很不错。别害怕别人异样的眼光,只要坚持练一定有很大的减肥成效。
3、做减肥操。在办公之外找个空闲区域练减肥操,既能缓解工作疲劳,也能起到减肥的作用。
4、快步走。不要总是坐在办公桌前,尽量多找些其它工作干,可以去帮帮他人,或者帮领导跑跑腿,进行快走,从这个办公室跑到那个办公室,只要能坚持几周,会起到不错的减肥效果。
引起下半身肥胖的原因是什么
东方人很多都是“梨形身材”,即臀部和腿部脂肪较多。想要消灭下半身肥胖,首先要了解它的成因,并用对方法。下面小编为你分析下半身肥胖的原因,并教你几套瘦腿翘臀的减肥操,以及消除下身水肿的茶饮,帮你塑造完美的下半身曲线,告别肥臀粗腿!
下半身肥胖原因
原因1:嗜吃甜点及重口味食物
喜欢高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,加上本身运动量不足,臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。
解决招数
做好饮食控制,少吃高热量的食物,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
原因2:长时间坐着
很多上班族一坐下就是八个钟头,回家之后又继续坐着看电视,坐久了,屁股当然变得又宽又大。
解决招数
建议每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环,或是多拍打臀部,增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
原因3:长时间站立
有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。
解决招数
多泡澡以松弛紧绷的肌肉,并利用泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿,并做瘦小腿减肥操。
春季各种肥胖类型的人的运动方式
运动的方式一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。
运动的方式二、腰部肥胖的人
建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。
运动的方式三、腹部肥胖的人
针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。
运动的方式四、大腿肥胖的人
尽量多做一些垫上运动减肥,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
节后减肥小诀窍彻底告别肥胖
Tips 1:多喝水
专家说,多喝水是最好的减肥秘诀,但是千万别喝汽水,要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足,身体健康,你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水,不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素,还有利于增加肌肉。
Tips 2:少吃多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话,会超出身体新陈代谢所需,多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍!
Tips 3:尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是,在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质,也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪,并提高你的新陈代谢。
Tips 4:选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢,使身体迅速燃烧脂肪。此外,富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质,你就可以少消耗更多额外热量。
Tips 5:逐步减少热量
为了减肥,人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实,应该循序渐进降低卡路里摄入量,将风险降到最低,以避免身体迅速燃烧所有可用的热量,这样反而会降低你的新陈代谢。另外,循序渐进也是健康的生活方式。
Tips 6 开口大笑
开口大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。
Tips 7 昂首挺胸
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。