糖友的饮食调节和运动调节

糖友的饮食调节和运动调节

1.饮食调节

进食不仅为我们的身体提供能量，也是一种愉快的享受。糖尿病患者的饮食不同于正常人，但也不是吃得越少越好，因为进食量过少，不但不能为人体提供足够的能量，而且会削弱人体的抵抗力。

正确的糖尿病饮食计划是要求糖尿病患者饮食定量，以保证人体的基本代谢及日常活动所需能量。这种饮食计划包括进食一定量的食物，保持各种食物成分一定的比例，每天定时定量进食。糖尿病患者饮食要求为：

(1)碳水化合物和纤维素的含量较高;

(2)脂肪(特别是饱和脂肪)的含量要低;

(3)尽量少加糖和盐;

(4)每次进餐的间隔时间基本相等;

(5)食物的品种应多样化;

(6)宜多食高膳食纤维食物，如荞麦、燕麦、豆类和蔬菜等。

糖尿病患者应在糖尿病医生和营养师的指导下，按每个人的具体情况制定饮食计划。应以淀粉类食物(米、面、地瓜、土豆、山药等)作为主食，宜多吃些蔬菜、瓜果，限量少吃糖、油脂、动物脂肪，根据需要适量进食奶及奶制品、肉类、禽蛋类及坚果类。一般来说，在糖尿病患者的饮食中，碳水化合物占总热量的55-60%，蛋白质占15-20%，脂肪占25%

简便地安排日常饮食：

(1)普通膳食：适用于体重大致正常，一般状况较好的患者。每日主食，休息者4-5两;轻体力劳动者5两;中度体力劳动者6两。动物性蛋白食品约3-5两。油1-2勺。蔬菜1-1.5公斤。

(2)低热量饮食：适用于肥胖者。主食量及副食按上述减少10%以上，同时加强体育疗法。

(3)高蛋白饮食：适用于儿童、孕妇、乳母、营养不良和有消耗性疾病者。主食比普通膳食增加10%以上，动物性蛋白食物增加20%以上。

糖尿病患者应在糖尿病医生和营养师的指导下，掌握自身的饮食调节规律，在日常生活和节假日，同样享受美食带来的乐趣。

2.运动调节

经常运动对任何人都有好处，对糖尿病患者来说尤为重要。因为运动能使血糖降低、增强胰岛素的作用、降低过高的血脂、减肥、降低高血压、锻炼心肺功能、防止骨质疏松，还可以陶冶情操、培养生活情趣、提高生活质量。

糖尿病患者必须在医生的指导下进行运动，原因有：

(1)糖尿病控制较差、有急性并发症和严重慢性并发症者不宜运动;

(2)应在体检后依据全身情况，选择运动的方式、运动的强度和持续的时间;

(3)注意运动中的低血糖问题。

对于用胰岛素治疗的糖尿病患者，在运动后数小时内可能出现低血糖现象，可在运动前吃少量碳水化合物，如一块面包、二块淡饼干等，否则必须在进食后2小时内完成运动。当然，所有的糖尿病患者，都应在运动时，甚至在平时都应带一些糖或糖果，以便出现低血糖时使用。

糖尿病患者的运动，除跑步、打球、跳舞等以外，散步和家务劳动也是很好的运动方式，因为同样消耗了能量，可达到强身健体的目的。每日应坚持运动30分钟左右，运动量以心率达到每分钟(170减年龄)次为宜。

什么运动调节心情 拳击

拳击运动，他是一项手、脚、脑要同时并用、不停跳动的全身运动。采取的每一个作动都是需要快速的思考后才开始执行。

拳击可以让我们大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态，让我们的观察变敏锐、思绪变清晰、活跃。充分的血氧供应大脑，可以让记忆和思维能力大大增强，还可以促进血液循环及新陈代谢、舒缓压力和抗忧郁，也是所有运动项目中消耗卡路里最大的运动。所以，不管你生气还是难过都用力打下去就对了。

25岁女人怎么保养卵巢

1、适当运动预防卵巢癌

适当运动调节人体免疫力，有助于防止卵巢癌，同时还可以阻止其它相关的妇女病，如子宫癌等;可以阻止身体过多积累脂肪，而身体中脂肪的多少会影响到荷尔蒙的分泌。

2、饮食调养

常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。平时可以多吃这些食物。

肺心病饮食调节

饮食调节——少吃甜食、低盐饮食

食用过多的糖会增加二氧化碳的生成，加重缺氧。应多吃优质蛋白，补充适量脂肪。低盐饮食，但也不能不吃盐，否则会造成电解质紊乱。可以适当多吃蘑菇、柑橘、西红柿等。

肺心病食疗方

猪肚杏仁煎——适合胸闷气短喘咳者

做法：猪肚1个，洗净后装入500克杏仁，在炒锅内用食醋煮熟。吃猪肚，取出杏仁焙干粉碎，每次服6克，一日两次。

茶叶粳米粥——适合肺心病患者

做法：取茶叶10克、粳米50克、白糖适量。先煮茶叶取浓汁约100毫升，去渣、入粳米、白糖，再加水400毫升，同煮为粥。每日2次，温热食。黄芪红枣茶——提高免疫功能，减少呼吸道感染做法：黄芪15克，加红枣15～20个，煎汤代茶饮。用茶水漱口可保持口咽清洁，也能减少感染。

性激素分泌失调怎么办

如果发现有性激素分泌失调怎么办?根据性激素分泌失调情况的不同，可以考虑补充所缺少的性激素，对激素分泌过多造成的功能亢进，以抑制、消减为原则，综合调理和治疗。通过补充性激素、饮食调节、运动调节、合理用药等多方面进行调理和治疗，具体为：

1、补充性激素;如果女性体内的雌激素过少，可以通过补充雌性激素来调节体内性激素水平。同样，如果男性体内的雄激素过少影响正常发育，可以通过补充雄性激素来调节。不过使用激素调节时需要在医生的指导下进行。

2、饮食调节：在饮食上要注意营养均衡，不偏食，如果体内雌激素不足，多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、葵瓜子等富含植物雌激素的食物，有助于合成雌激素。

3、运动调节：适当进行运动，也可以多参加户外活动，有效缓解工作或者生活上的压力，保持愉快的心情，调整好自己的心态，不熬夜，保持规律的生活习惯。

4、合理用药：如果有服用减肥药进行减肥的女性朋友，不能食用过量，也不能长期服用，需要在专业的医生指导下合理减肥。减肥药等含有激素类的药物，容易影响身体激素分泌，可能会影响到性激素的分泌从而影响发育。因此，如果服用激素类等药物时要注意合理用药。

5、其他：如果是疾病引起的性激素分泌失调，需要到医院检查并对症治疗，尽早治疗能够预防疾病加重。

什么运动调节心情 散步

散步是一种很有效的缓和心情的运动，它能帮助我们平衡身心压力以及安抚焦虑心情。每天只需要散步5分钟，就可以安定我们身体的神经，达到一个安定的感觉。

挑一个你喜欢的地方或是漂亮的风景去并走上五分钟看看，会有不一样的感受。

每周散步3次，每次30分钟以上，都能促进我们大脑的学习能力并让注意力更加集中。

打呼噜咬牙怎么治

1磨牙的治疗原则是阻断病因，减少牙齿咬合面损害。尤其要注重患者的心里压力调节。用药：将肉毒杆菌毒素注射入患者的两侧嚼肌内部，注射4周内开始停止磨牙、咬牙。当然，毕竟非常严重的磨牙症患者才选择用药，轻微者不妨主动调节一下自己的心态。

2如果不想用药就要在平时的生活中减轻大脑兴奋治，睡前放松、做适当的调节运动、较少吸烟、改善睡眠环境，这些都有利于患者心理放松，但是效果因人而异，这就是主动调节，与被动用药是不同的。

3做一个牙垫，或者问问医生去哪里买一个也行，睡前戴牙上，叫做咬合板儿疗法，早晨取下。平时吃东西尤其是家长要注意自己的孩子是否有单侧咀嚼、咬铅笔、常嚼口香糖等坏的习惯。

4治疗打鼾首先看看自己的枕头是否太硬或太软，太高或太低。要适中最好。再就是饮食清淡少刺激，戒烟酒。再次，睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。现在有很多种治疗打呼噜的手术，见效较快，但痛苦，如打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择手术。

糖友要警惕低血糖的4个时刻

糖友要警惕低血糖的4个关键时间

1、清晨运动时。糖尿病人适当运动有助于血糖的降低，但运动过度，就会造成低血糖。尤其是有心血管并发症的患者，一定要根据自身情况合理安排运动量。运动前可适当摄入碳水化合物，切忌空腹运动。

2、服用降糖药时。胰岛素和磺脲类的降糖药若使用过量，很容易造成低血糖。对于1型糖尿病人来说，胰岛素的强化治疗使低血糖更易发生。因此用药时，最好在医生的指导下逐步添加剂量。

3、吃过饭后。有的糖尿病人营养搭配不当，摄入的碳水化合物过于单一，导致饭后1-2小时血糖骤升骤降，造成大的血糖波动。因此糖友饮食要吃混合餐，使营养均衡发展。

4、夜晚睡觉时。很多糖友在半夜都会发生夜间低血糖，这与睡前的血糖监测息息相关。若睡前血糖值低于6、5，最好加喝一杯牛奶，以防止夜晚能量消耗过快。

久坐一族这样养生

1、定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

2、强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

3、调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

剧烈运动后须饮食调节补充

在剧烈运动后，会消耗较大的体力和能量，人体内的碳水化合物及机体糖元和肝糖元被大量消耗，此时体内缺乏的是糖类能量物质，而不是蛋白质。

人体中碳水化合物等物质的消耗率可达98%，远远高于肉类蛋白质的消耗率。肉类的食物虽然可以补充人体中的蛋白质，但无法补充消耗的碳水化合物等营养成分。进食肉类食物并不能快速地达到消除疲劳、恢复体力的目的。

运动后该怎样合理饮食?剧烈运动后应摄入一些含糖的食物和含糖饮料，这样有利于人体快速地吸收和利用;还可以摄入一些含淀粉的食物，如馒头、米饭、米粥等，这些食物经过代谢可转化成为机体所需的葡萄糖。

此外，可以在运动前采取一些减轻疲劳的措施，比如摄入含有碳水化合物的馒头、米饭、米粥等，还有富含维生素B1与维生素B2的动物肝脏、豆类、牛奶等，这些食物可以减轻因强运动量给人体带来的疲劳与不适。

​生活妙招巧除上班族健康隐患

1、定期体检

至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、血糖、血脂、血压、心功能检查等。

2、强制休息

面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。避免熬夜，尽量减少过多的应酬。

3、调整坐姿

眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节

饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节

经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。 运动项目的选择应量力而行、因人而异。

餐后血糖高怎么控制 温馨提示

总之，糖友饮食要坚持“四宜四不宜”：即“宜粗不宜细，宜杂不宜纯，宜干不宜稀，宜硬不宜软”。

糖尿病患者的保健知识

一、学知识、防未然。一旦诊断糖尿病，将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。糖尿病患者自我学习一些糖尿病知识，可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖，避免或延迟糖尿病并发症的发生，也能自觉主动地配合治疗，省去很多不必要的麻烦。

二、晨起早，莫睡迟。建议春夏早上5点半到6点之间起床。中午午饭后半小时开始午睡，午睡在1个小时左右最好，晚上最晚不要超过11点入睡。一天总的睡眠时间保持在6—8小时即可，睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

三、定量吃，花样繁。糖尿病人在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是，对糖尿病患者来说，忽高忽低的血糖对身体伤害最大。糖尿病患者每天可以吃5—6顿，少而精，种类多，使营养均衡，保持血糖稳定。

四、勤动腿，多喝水。糖尿病人运动非常重要，尤其是超重的2型糖友。应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动，在餐后半小时到1小时之间进行。

五、平常心，莫生气。很多糖友都有这样的感受，情绪不好，血糖也跟着就上来了。对于糖尿病人来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

六、勿吸烟，不贪杯。糖尿病患者吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等糖尿病并发症提前出现，所以，糖友一定要忌烟酒。另外一定要避免空腹饮酒，以免出现低血糖。非要喝酒可以选择葡糖酒，不要喝白酒。现在还有一种叫砖牌养神茶的，针对糖尿病的效果非常好。能控制血糖、改善胰岛素抵抗，对糖尿病足和糖尿病并发症。无副作用，适合患者长期使用。

脾虚饮食调节

1、饮食调节

在现实生活中10个胖子有9个可能就是体质虚弱者，他们所谓的虚弱，主要体现在脾虚，就是脾胃失调。这种人到了冬天最怕寒冷，到了夏天，又怕炎热，主要就是新陈代谢不好，调节脾虚，预防肥胖，在食物上要多注意。可以吃一些莲藕，白萝卜，山药，这些食物都能够做到调节脾胃，防治脾虚的作用。

2、穴位治疗

治疗脾虚还有一种好方法，在家中自己就可以自行治疗。这就是穴位治疗法，在人的膝盖下有一个穴位叫足三里，这个穴位对调节脾胃，有着很好的作用。用两个拇指找准足三里使劲按下去，如果感觉到痛，那就要多按几次，平时按40次左右，如果疼的话可以连续按5组40次。这个穴位经常按摩，会治疗脾虚。

3、调理脾胃

情绪的好坏也直接影响到脾胃，很多人情绪不好就会导致腹部胀了，消化不良，导致脾胃失调。脾胃还需要注意保暖，不要吃生冷的食物，很多酸辣，油腻，干硬，或者是粘性比较大的食物，脾胃都不好消化，经常吃会加重脾胃负担，能够造成脾虚。

脾虚会导致肥胖吗?脾虚确实会导致肥胖，脾胃不好，到蠕动就慢，消化液分泌也会减少，这样新陈代谢推迟，就会引起脂肪的堆积，所以脾胃不好的人除了要注意饮食方面还要经常参加体育锻炼，使肠胃蠕动加强，增加改善血液循环，这样才能够推迟消化系统的老化，使脾胃正常。