白领男健身要注重这些要点

白领男健身要注重这些要点

骑自行车

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。

要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。

要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。

你所需要的：一张椅子和一个朋友。

要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15 到 20次;熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。

小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

​简单几件事 白领男性保健康

保持你的身材

在人们的认知里，保持身材似乎是女性专利。其实不然，男人保持好自己的身材也同等重要。因为，匀称的身材代表的不仅仅是美观，更是身体健康的具体表现。然而很多男白领由于平日里摄入的油腻饮食过多，早早的就挺起了啤酒肚，体检报告单上脂肪肝、高血脂等指标更是红灯频闪。所以，改变膳食结构，多吃高纤低脂食物成为当今白领男士的当务之急。

当然，男人的口味一般都比较重，所以男白领们不妨逐步适应吃些清淡的食物，或是在吃完油腻饮食后喝些可以解油腻的饮品，比如酸梅汤就是个不错的选择。因为酸梅汤是以乌梅、山楂等原料熬制而成的，除了具有降血脂解油腻的功效外，酸梅汤中的陈皮也可以阻止人体内多余的糖分转化为脂肪。对于保持健康的身材十分有帮助。而九龙斋等老字号也都已生产瓶装酸梅汤，即保持了原有的绿色纯天然的品质、又方便易携，对于既想保持身材又怕麻烦的白领男士来说，可谓是个福音了。

坚持你的运动

“生命在于运动”这个道理每个人都知道，但是，很多男白领都认为自己不得不把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动。其实，运动虽然需要时间，但只要有心，也可以将其化整为零。

比如：提前两站地下车，快步走上十分钟到公司;走进写字楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;午休时毫不犹豫的去散步而不是缩在座位上无所事事，因为散步可是令头脑清醒的最佳方式。看，运动并不仅限于在健身房挥洒汗水，锻炼的机会到处都有，不是吗?

清洁你的办公桌

保持办公桌整洁是职场上的重要礼仪，即使是男性白领也不会忘记这一点。然而，就在看似干净的办公桌上，其实仍然存在着大量的细菌，尤其是办公桌上的键盘、鼠标、电话等更是藏污纳垢的最佳场所，细菌数每平方厘米可以多达4万个。这就正是流感这些可存活数天的病毒能在办公室内肆意传播的原因所在了。

因此，白领男士们在工作之余切记要每天用干净的湿布清洁自己的办公桌、按时请专业人员清洗地毯、电话键盘等公用设施也要定期用消毒棉进行消毒。这样，就可以尽量避免被“无处不在”的细菌所困扰，保护好自己的健康了。

白领们远离亚健康

许多白领们由于生活的不规律和城市环境的污染，让很多的白领们进入了亚健康状态，每天承受着工作和家庭的双重压力，下面就是对处于亚健康的白领们的一些生活健康的建议。

一、饮食规律，早吃好、晚吃少

许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。

二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物

众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得 “烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。

三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质

白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统“保健饮料”酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。

说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为“清宫异宝”。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。

现在，瓶装酸梅汤方便易携，白领男士们无论在办公室还是应酬场上，都可以随时喝酸梅汤来平衡酸碱、去除油腻，消除酸性油腻对身体的危害。如此一来，白领男士们保持碱性体质也变得方便简单起来。

除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。

尽管工作很繁忙也应该有一个健康的生活习惯，有一个正确的态度面对生活与工作，远离亚健康状态。

“白领男”健康自测三小点

测量身高

自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。

测试肺功能

自测：吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。

诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助;多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。

推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2～3分钟换气1次;中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。

测试头发健康

自测：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好;如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮;即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等;适当吃些坚果，如核桃、花生;每天保证一项运动，如快走10～20分钟;抽空做做头部保健按摩;晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

最适合办公室白领的健身方法

办公室男性的养生健身方法

许多白领男性因为长时间坐在那，没有时间进行运动，造成很多的身体健康问题!那么有没有什么方法是可以帮助白领男性有效健身的呢，很少的时间怎么达到健身的效果呢?和小编一起来学习一下白领男性的一些健身小妙招吧!

骑自行车上班健身效果很好

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

耸肩运动防治颈椎病

颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎按摩器等工具。

闭目转动眼球调节视力

先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

腹式呼吸减肥美体

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松手指预防鼠标手

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环，预防鼠标手。

放松腿部改善血液循环

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

放松全身缓解疲劳

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

四中适合大众男性的健身方法

所有的男性朋友都希望拥有健康的身体和完美的身形，但是由于繁忙的工作根本没有时间健身。那么你们知道有哪些健身方法是适合所有的男性朋友的呢?小编请教了健身达人们，看看他们都是怎么健身，拥有完美的身材的呢?

动感单车

专家表示，在男士健身项目中，骑动感单车是人气超高的一项，因为骑动感单车的男生，当他充满了大汗淋漓的时候，那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣，不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与激情发挥到极致，又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话，那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤，减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。

搏击

专家介绍说，搏击也是不少男人喜爱的健身项目之一，因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时，最好选择紧身上衣，而且材料要以吸汗、透气的为主，裤子的话宽松就好，但也不要过于宽大哦，因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。

杠铃操

其实杠铃操是快速的瘦身方法，也是不少型男们最喜爱的一项健身项目，因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒，在练习杠铃操的时候，要记得穿一条合身的短裤，这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。

跑步

专家表示，跑步也是男性健身一个不错的选择，而且跑步的时候衣服宽松就好，排汗功能强的T恤就可以了，对于裤子也没有太多的要求，一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点，最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋，这样既舒服又能起到缓冲的作用。

白领不孕不育的4种坏习惯

1、白领男性热衷于桑拿

白领男性在这个时代要承受更大的压力，所以，很多男性们寻找各种方式来释放自己的压力，而蒸桑拿是一个比较好的选择，因为蒸桑拿可以让全身放松，可以减少疲劳，还可以促进代谢，能够帮助身体排毒。但是，忽略了一点，蒸桑拿对生育是不利的，因为男性的睾丸是要求保持恒温，才有利于精子的生长和存活，而蒸桑拿就会导致睾丸部位温度过高，可以导致精子的成活率和活性下降，因此，如果白领男性们想要生育一个健康聪明的宝宝，是不适合蒸桑拿的，就连平时洗澡的水也不能过热。

2、手机放入裤兜

现在的人们为了业务的需要，一个人可能不止一部手机，而男士们的习惯是很少带包的，即使带包也主要是用来放各种文件，习惯性的将手机放入两侧的裤兜里，其实，这是一个很要命的坏习惯，因为裤兜的位置离男性的生殖器官很近，手机是存在着辐射的，这样近距离的接受辐射，是会严重影响精子的存活和活性的，容易导致不育。

3、吸烟

现在吸烟的不仅是男性，还有很多女性也喜欢吸烟，而吸烟有害健康的道理都明白，吸烟导致慢性病，吸烟导致癌症，但是，这些人是：“明知山有虎，偏向虎山行”，其实，吸烟对生育也有着非常大的伤害，每个人都不希望自己“断子绝孙”，可是吸烟真的有可能让你获得这样的结果，千万不要存在侥幸心理。

4、饮酒

现在的白领更注重优生优育，也明白想怀孕就不要喝酒、吸烟的道理。但是，更多的不孕不育的人就是因为管不住自己或者是无奈的应酬，导致饮酒过量，关于饮酒过量影响生育能力早有报道：可以严重破坏生殖系统功能，更为严重的是使生殖细胞染色体结构和数目发生变化。而且，喝酒导致血管的扩张，可以加快体内毒素的吸收，而影响肝脏的解毒功能，从而使精子质量下降。

白领健身应注重几个最重要元素

有氧运动

有氧运动，也被称为耐力运动，是培训计划中最健康的基石。有氧运动能使你的呼吸变得急促，将你血液中的氧气含量最大化。健康的有氧运动可以帮助血液将氧气运送到你的心脏，肺等全身重要饿器官。

有氧运动使用大肌肉群，提高你的心率。有氧运动包括任何体力活动，如：散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、水中有氧运动，甚至铲雪和吸尘等家务劳动也可以算是有氧运动。目标是，每天至少30分钟的适度有氧运动或15分钟的剧烈有氧运动。

力量训练

肌肉健身是健身训练计划的另一个关键组件。每周至少两次力量训练可以帮助你增加骨强度和肌肉健康。如果你正在减肥，它还可以帮助你保持肌肉质量。

大多数健身中心都提供各种阻力机器，自由重量器械和其他工具进行力量训练，不过不需要健身房会员这个额外投资也能进行力量训练。手持重物如装满水的塑料软饮料瓶或沙袋也可以完成力量训练。阻力带是另一种廉价的选择。你也可以试试俯卧撑，仰卧起坐和下蹲起立。

核心训练

腹部、背部和骨盆的肌肉被称为核心肌肉。核心力量训练是全面健身计划的关键元素。核心训练能够帮助训练支撑脊柱的肌肉，并使上部和下部的身体肌肉更强任何利用身体的主干来支持的运动都可以称为核心训练，比如仰卧起坐，还可以用健身球来尝试各种核心训练。

男性白领该如何健身

起床后

起床后感觉自己还是迷迷糊糊的，没精神还不想动，这时候不要懒惰，男性朋友们做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿是轻而易举的事情。甚至还可以贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

穿衣服时

在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

刷牙洗脸时

你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

伏案工作时

办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。