孕妈妈吃水果不是越多越好
孕妈妈吃水果不是越多越好
水果是非常有营养的食物，可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%～90%，蔗糖等糖类含量约5%～20%，还含有较丰富的膳食纤维(主要是纤维素和果胶)。由于含有糖分，水果是膳食中能量的补充来源之一。水果中的矿物质主要有钾、镁、钙等，维生素主要有维生素C、胡萝卜素以及B族维生素，特别是维生素C和胡萝卜素比较重要的来源。上述这些营养成分均是胎宝宝正常生长发育所需要的重要营养物质，因此，孕期鼓励准妈妈适当吃水果。
水果中富含有人体所需要的营养物质和纤维质，是孕妇健康饮食的一个重要组成部分。所以，孕妇应该适量地吃一些水果，既能帮助胎宝宝发育，也能提供孕妇一整天所需要的能量。
孕妇吃水果越多越好吗
水果对你的孕期健康非常有益，不过，准妈妈吃水果，也并非多多益善，因为没有任何一种食物可以提供给成年人全部的营养素。水果中蛋白质和脂肪含量均非常低，不是蛋白质、脂肪的主要来源;水果含较高的糖类，摄入过多会使能量摄入超标，孕期增重过多，进一步增加妊娠糖尿病等妊娠并发症发生的危险。
孕妇可以吃水果代替蔬菜吗
水果虽含有大量有益健康的活性物质，如类胡萝卜素、黄酮类物质等，但从营养素整体含量和总抗氧化能力来说，水果不如蔬菜;膳食纤维含量也不如蔬菜。因此，一些准妈妈用水果替代蔬菜的做法是不对的。大量摄入水果不但容易使热量超标，也会使营养摄入不全面，因此，不建议准妈妈摄入大量的水果。
孕妇能吃什么水果
孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题，吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议，准妈妈在孕期每天摄入200～400克(g)水果。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用，特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖难以维持稳定。
那么到底孕妇吃什么水果好呢?对血糖高的准妈妈而言，建议选择低生糖指数的水果，如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对没有妊娠并发症的准妈妈，建议食用水果要品种多样。
孕妇不能吃什么水果
在怀孕早期，山楂、木瓜等水果要尽量少吃，因为大量食用这些水果有增加子宫收缩的危险。
孕妇一天应该吃多少水果
再好的东西也是过犹不及，水果也不是吃得越多越好。专家建议，为了确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果。至于每份应该吃多少，不妨参考以下介绍。
孕妇吃什么水果最好 (每份推荐分量)
1小碗木瓜块
1/8 个哈密瓜
半碗草莓
2 个小橙子或半杯橙汁
2个小橘子
1个猕猴桃
半个中等大小的芒果
2个大个儿的新鲜杏或杏干
半个中等大小的柿子
半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁
其他可供选择的水果(每份推荐分量)
2/3小碗蓝莓
2/3小碗去核新鲜樱桃
1片菠萝
1个中等大小的梨
1个小香蕉
1 个苹果
半小碗不加糖的苹果酱
2/3 小碗葡萄
孕妈吃粗粮注意什么
孕期吃粗粮并不是越多越好
粗粮不容易消化，准妈妈过多摄入粗粮会导致营养缺乏，长期过多摄入纤维素，会使人的蛋白质补充受阻，降低准妈妈的免疫抗病能力。因此每天的粗粮摄入量以60克为宜，且最好粗、细搭配，比例以60%的粗粮、40%的细粮最好。
孕妈吃粗粮一定要补水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般都吃1倍纤维素，就要多喝1倍的水。可以增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，减少准妈妈便秘及产后其他肠道疾病的发生。
粗粮不能和奶制品、补钙补铁剂一起吃
粗粮是不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。因为人体摄取过多纤维素，会影响对微量元素的吸收。
准妈妈孕期营养不是越多越好
营养过剩对母体和胎儿都不好
对母亲的影响：因营养过剩，孕期体重增加过多，准妈妈们常会受到以下四个方面的影响：一、容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加;二、 增大了分娩的危险性，使难产率升高、剖宫产率上升;三、造成微血管、免疫内分泌的改变并可能出现远期并发症如代谢综合征。四、造成乳腺管堵塞，也会引起急性乳腺炎。
对胎儿的影响：孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。孕妇营养过剩会使巨大儿和先天畸形发生概率增加，还会造成胎儿神经系统或生殖系统发育障碍。一般来说胎儿出生后正常体重是5~8斤，超过8斤，胎儿过重，孩子难以生产出来，可能只好选择剖宫产。
孕妇增重有一个合理范围
孕妇要注意饮食，以控制自己的体重，同时控住胎儿的体重。 怀孕时，体形偏瘦的女性，头3个月体重应增加2.2公斤，随后每周体重增加0.5公斤，到临产前总增加量在13-18公斤为宜。体形正常的女性，妊娠头3个月体重增加1.5公斤，随后每周的增加量也为0.5公斤，临产前总增加量在11-16公斤为宜，孕期增重的平均值为12公斤。体形偏胖的女性，孕早期体重可每月增加1公斤，怀孕中后期每周增加0.3公斤左右，整个孕期的体重增加要控制在7-11公斤。如果是过度肥胖的女性，整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。研究显示，孕期体重增加保持在上述推荐范围的，一般母儿合并症最少。
限制体重不能限制营养
孕妇还是要保证每日膳食多样化，已经出现水肿的要清淡饮食。此外，孕妇还应该根据个人情况，在医生指导下进行孕期保健。膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，高糖水果也不要多吃。最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。孕期的饮食必须均衡，五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃，合理搭配。宝宝和孕妇都特别需要的蛋白质要从各种食物中摄取。
孕妇不要想吃什么就吃什么。在真正觉得饿的时候吃，吃一些比较容易有饱腹感的食物，尽量少吃零食。一定不要跳过重要的早饭，早饭吃丰富一些一天都会很有精神，吃饭前可以先喝汤，细嚼慢咽，每餐也不宜吃太饱，会导致发胖的夜宵最好不要吃。此外，适量身体活动也是保证适宜的体重增长的必要因素。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。
由于人体的适应能力很强，营养过剩和缺乏往往没有明显的临床症状，因而常常会被我们忽略。所以，注意孕妇的营养摄入与平衡，是保障自我健康和促进胎儿智力发育的基本措施。
孕期营养补充误区
误区一：过量服用维生素
过量服用维生素可能会对胎儿的健康造成损害，尤其是在妊娠的前12周。比如，服用维生素A过量会导致胎儿出生缺陷，出现骨骼畸形，泌尿生殖系统缺损等;服用维生素C过量，孕妈妈则有流产风险;服用维生素D过量，胎儿会出现大动脉和牙齿发育不良;而服用维生素B6过量，则容易出现维生素B6依赖症。因此，在孕早期，孕妈妈在合理补充维生素的同时，还应严格控制维生素的摄入量。
误区二：孕期营养补充越多越好
孕期营养补充并非越多越好，如果补充过量，极易导致营养过剩，孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的风险也随之增加。建议孕妈妈科学合理地补充营养，避免走进“营养补充越多越好”的误区。
误区三：盲目选择孕期营养品
孕妈妈选择营养品要讲究方法，盲目服用各种营养品对自身和胎儿的健康都是不利的。在选择孕期营养品时，不要一味追求进口，而应选择适合自身体质，且能满足胎儿在不同发育阶段的营养需求的营养品，以金斯利安(二代)为例，它是专为中国胎儿设计的营养素，含0.4毫克标准叶酸，而且科学分段补充孕期营养，能够很好地满足胎儿不同阶段生长需要。
孕妈妈如何越散步越健康
如果平时就喜欢运动，做了孕妈妈后，这些运动还可以坚持，只是要注意强度不要过大，不要过于剧烈，可以选择散步这项相对平缓的运动。
最适宜孕妈妈们的活动是散步。散步不仅可以帮助孕妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。但要注意以下两点：
选好散步地点
如果条件允许，最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点，比如公园、河边，小路边等。这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。如果没有以上条件，可找一些车辆相对较少的街道散步。在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。
据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妈妈及胎儿的影响更严重。
散步选好时间
早上一般选择日出之后，因为日出前空气中的有害物质较多，晚上一般选择7点以后，此时路上车辆相对较少。尤其要避开车辆高峰时刻，此时空气污浊，污染严重，不论是对大人，还是对腹中的胎儿，都有不利的影响。
散步时应该有家人相伴
在孕妈妈散步时，应该有家人在身边相伴，因为毕竟是有孕在身，行动起来还是会有一些不方便的，这时家人在身边，会避免一些意外的发生。
散步以适度为宜
虽然散步是一项对孕妈妈既有好处，又不难的运动方式，但也应注意适度，当孕妈妈有疲劳感时，就应停止。
妈妈并非营养越多越好
根据我国产科学的定义，新生儿的出生体重等于或大于4000克就可以称为巨大儿。近年来，我国巨大儿的发生率有所上升，发生率为7.12%，由于胎儿巨大，导致剖宫产手术以及相关母婴并发症，肩难产、软产道裂伤、新生儿窒息、颅内损伤、死产等发生率显著增加。巨大儿在成年后罹患肥胖症的危险较大，进而成为糖尿病、高血压等代谢疾病的易患人群。
巨大儿的发生原因很多。除了某些胎儿疾病外，一般认为与遗传因素、过期妊娠，妊娠期糖尿病和孕期营养失衡有关，其中糖尿病孕妇的巨大儿发生率为10.29%，约7成的巨大儿是由于怀孕期宫内营养过剩导致的。一些准妈妈认为“多吃无害”，把水果当饭吃，以为水果维生素含量丰富，既不容易使自己身材走形，也能让宝宝充分吸收。殊不知，过度摄入高糖类的水果会导致孕妇血糖偏高，同时也会为宝宝今后肥胖和罹患因肥胖导致的慢性疾病埋下隐患。
近十余年来，国内外学者开展了大量相关性研究，具体有：孕期营养、出生体重等生命早期发育状况与成人后血压、血脂、血糖及胰岛素敏感性以及肥胖、骨质疏松乃至肿瘤等疾病发生率等，并基于循证研究的结果提出了关于人类疾病起源的新概念——DOHaD，意指“健康与疾病的发育起源”。孕期均衡营养，对减少巨大儿以及相关并发症的发生率均存在着深远的影响，DOHaD的相关研究更为我们提供了理论依据。在孕前、孕期、婴儿期这些敏感窗口期合理营养，不但对宝宝的成年健康有着重要的意义，而且会影响几代人。
孕妇吃水果越多越好 真靠谱吗
吃水果不能代替蔬菜
实际上，孕妇吃水果过多也不好，每天各种水果控制在六七两即可。有些吃干果也比较多，这些干果含油脂多，食后也容易转化能量储存。此外，还要避免把水果当作摄入维生素的主要来源，应该以蔬菜为主。
孕妇每天摄入的热量，根据孕妇身高和体重不同，通常应在2000卡左右。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、红豆等谷薯类，此外，水果和蔬菜除了提供维生素和膳食纤维以外，也提供碳水化合物。
吃过量水果易生胖宝宝
蛋白质则包括鱼、虾、肉，也包括牛奶及豆制品。油脂则包括动物油和植物油以及干果。有人说孕妇吃核桃可为胎儿补脑。专家辟谣说，核桃实际上对补脑并没有所说的那么神奇，只是外形看着像大脑，孕妇一天食2-4个比较合适。核桃、瓜子等干果虽然所占的空间小，但产生的热量比较高，比如两个核桃就相当于90 卡的热量。过多食用，反而会适得其反，增加多余的热量。
除了讲究均衡饮食之外，提醒准妈妈们，要想防止宝宝太胖，饭后半个小时后，孕妇可在家人陪伴下适当散步20~30分钟，运动时最好以上臂的摆动为主。每周体重增长最好不要超过500克，给自己和宝宝减减肥，预防妊娠期发生糖尿病。
孕期饮食水果香蕉是首选
孕妈吃水果不是越多越好!
不少孕妈的思想认为，既然吃水果有利于胎儿的发育成长，那就应该吃越多水果越好。其实这个观点是错误的。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病，如贫血等，尤其对妇女来说尤为突出。因为一般水果中所含丰富的碳水化合物、水分、纤维素，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B12，所含的氨基酸也不全面。尤其是在近年来临床发现，孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外，还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。
因此，营养专家们建议，孕妈在怀孕期间应该多吃不同种类的食物，以摄取不同的营养素，才能达到营养的均衡。孕妇更不能把水果作为主食，应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。
孕期水果推荐
No.1 香蕉
近年来，营养学家指出，怀孕期间准妈咪们最优先考虑的水果应该是香蕉。因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
孕妈这样吃香蕉：香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者，最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。
香蕉美食推荐：
香蕉薄饼
材料：香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。
做法：鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内(一般放3勺)，摊薄，两面煎至金黄色即可。这道菜特别适合孕早期的女性食用，不仅能提供丰富的营养，还能缓解紧张情绪。
No.2 柿子
柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。
孕妈这样吃柿子：吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。
哺乳期妈妈吃什么好 新妈妈并不是补得越多越好
妈妈产后身体较为虚弱，在以往为了使妈妈身体尽快恢复并且产生足够的奶水，往往会给妈妈进行大补，其实这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。传统的营养补充中，给妈妈补充的主要是蛋白质和脂肪，过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗，堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来，并且影响其他营养元素的吸收。
妈妈摄入过多的脂肪后，会通过乳汁传递给宝贝，这样的宝贝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱，实际上宝贝并不结实，最主要的原因是宝贝处在营养不均衡的喂养环境下，会导致宝贝的健康出现一些问题。可见营养的补充并不是补充单一的营养素，而是多种营养素相结合达到均衡补充的效果。