如何改善习惯性崴脚 脚踝为什么这么脆弱
如何改善习惯性崴脚 脚踝为什么这么脆弱
所谓崴脚,就是为外力使脚踝超过其最大活动范围,让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前,我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚,只是脚踝不够强韧的原因吗?
1、踝关节灵活性差
2、跟腱不够强韧
3、股四头肌和小腿肌群力量不足
4、核心力量差
5、身体协调性差
温馨提示:不热身才易崴脚
如果经常在跑步时崴脚,或做其他运动时崴脚,很可能是你没有做好热身运动。
热身时,不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸,而且也要对大腿、小腿等肌肉进行热身。身体在没进入到运动状态时,崴脚几率会升高40%。
脚筋拉伤后能不能跑步?
建议到医疗器械购买好一点护踝,要长的、硬的。少走路,平时尽量把脚平方,睡觉时略太高,促进水肿吸收。体育测试要是可以补考,不影响升学等,建议尽量不要去做了。你先热敷等理疗都行,暂可不用静点和口服药物。一般需要3个月能逐渐改善,年轻要注意,不要加重至韧带松弛而习惯性崴脚。
在疼的情况下是不可以跑步的,你扭到脚用热水泡脚本身就是个错误、你应该用冰块冰敷,热胀冷缩的道理你应该懂,还有你不应该转脚踝,因为这样很伤害关节、只有在完全不疼的情况下才可以跑步,晚上可以擦一点扶他林药膏,也不是很贵,有消炎作用,
脚崴了怎么处理
脚崴了怎么处理?崴脚,其实就是脚踝关节扭伤的俗称,人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球,稍不留神容易导致脚扭伤。然而,当出现脚崴了这种情况时,一定要起重视的态度,采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?
1、冰敷与热敷法
当出现脚崴伤了以后,在24小时内,我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
2、固定扭伤部位
如果伤势较为严重,建议固定扭伤部位,固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,不固定的话,走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。
3、避免下地行走
扭伤的初期,扭伤部位还处于愈合期,如果此时下地和行走,会妨碍愈合速度,一般需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行,即便是此时走路的时候也需要注意慢行。
4、外敷膏药
同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
打球如何防止崴脚
禁区拥挤,对抗激烈,突破起跳后落地踩到脚的风险很大,减少突破能降低风险。
护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝,防止过度的扭曲,是大多数人选择的保护方式。
踮脚的人是球场上可恶的存在,不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。
通过锻炼加强踝关节的肌肉力量,面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付,这能很大程度避免崴脚的发生。
教你如何预防习惯性崴脚
为什么会习惯性崴脚?
许多人在第一次崴脚时,凭着毅力认为只要能一瘸一拐地走路,就不会为这点事儿跑医院。殊不知,踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节,其受伤就会牵涉全身。如果踝关节功能恢复不彻底,很容易造成习惯性威脚。我们在平常运动前不注意热身,没有将踝关节充分活动开,或在运动时用力过猛使踝关节肌肉韧带急性损伤,就会导致崴脚。这种损伤常常被忽视,许多人在未彻底恢复的情况下又进行运动,刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带,使损伤后的踝关节反复受损,最终导致习惯性崴脚。
崴脚后如何紧急处理?
踝关节扭伤后,可遵循“PRICE”处理法进行紧急处理。
1、固定(protection)
可选用弹力绷带固定或者高分子石膏固定,防止以后造成习惯性扭伤。
2、休息(rest)
减少活动造成的踝关节损伤加剧。
3、冷敷(ice)
可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,也可用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动,但不能把冰块直接放到损伤部位不动。冷敷可以减轻伤者的疼痛感, 降低受伤部位的血液循环和麻痹神经,能有效的起到消肿止痛的作用。每次10~20分钟,6小时1次。
4、加压包扎(compression)
用弹性绷带或布条对损伤部位进行加压包扎或用手直接加压,避免组织液的渗出。注意在加压包扎时绷带不能缠得太紧,要保证血液的畅通。加压包扎24小时后就可以拆除。
5、抬高伤肢(elevation)
使扭伤的踝关节高于心脏的水平位置,减小踝关节部位的血液流通,减少扭伤部位的瘀血。
对脚痛这样处理当心将来残疾
崴脚一次比一次伤得重
小吴平时爱打篮球。前天傍晚在小区篮球场运动时,一不小心崴了脚,当时用水冰敷了一下。没想到第二天起床,踝关节水肿,根本无法着地。“记不清这是近段时间第几次崴脚了,这次伤得重”,小吴有些苦恼,近两年,崴脚几乎成习惯,开始抹点红花油,过两天就能走路,可近几次受伤一次比一次严重,好几天也恢复不过来。
“这属于踝关节习惯性扭伤。”专家称,临床上,小吴这样的患者很多,前不久接诊一名年轻女患者,穿高跟鞋走路快了,稍微重心不稳,或者路面不平,就容易崴脚。以至于现在,她不敢穿高跟鞋,遇到凹凸不平的路面,需要朋友扶。
崴脚不重视易患后遗症
“主要是以前崴脚后不重视,导致踝关节位置的韧带松了,越来越容易受伤。”专家称,临床上,人们普遍认为,崴脚、踝关节扭伤只是常见意外伤,小事一桩,认为无关紧要,很少有人及时诊治,结果酿成严重后遗症。
日常生活中,踝关节受伤轻则活动时疼痛,进而关节疼痛、肿胀、淤血、不能负重或行走,严重的是关节畸形,影响终生。轻、中度扭伤后,关节韧带变松,如果未经正规治疗,很容易反复扭伤,在临床患者群中,习惯性崴脚患者是正常患者的3~4倍。
崴脚后揉一揉,擦点红花油?这样处理可能害了你
崴脚后揉一揉?你摊上事儿了!崴脚后,更多人的第一反应是,赶紧甩一甩、扭一扭踝关节,或者用手按揉。殊不知,这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤,以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。
崴脚后,虽然多数人足踝表面无伤痕,但踝关节内部会有组织损伤,比如局部血管和毛细血管破裂,韧带或肌腱损伤。此时,若活动或按摩该部位,就会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口,我们都知道不要去揉它,因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样,只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。
擦红花油、活络油,更伤不起!
扭伤后,有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而,这类药油常含活血成分,在扭伤早期使用可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法,应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷,因为冰敷有局部降温作用,能刺激血管收缩,减少出血。
冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行,好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次,每次约敷半小时到1小时,或根据伤情决定时长。
崴脚后能否在短期内恢复跑步
崴脚后,是否应该继续跑步?
这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低,而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤,跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。
处理方法:受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息,进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉,判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感,进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上,踝关节的韧带扭伤可分为三类:一度,轻微损伤;二度,中度损伤;三度,重度损伤,即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤,应及时就医。
注意:崴伤后,禁忌胡吃海喝(尤其喝酒),以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀,进而延长恢复时间。
崴脚后需要多长的恢复时间?
要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度:轻微的一度崴脚即一般性的崴脚,通过及时处理,一周内则可恢复。高位踝关节崴伤,症状是踝关节不稳,不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷,这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外,我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是,初次崴脚没有得到及时良好的处理,仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降,关节韧带松弛,关节稳定性下降,在跑步中稍有不慎便崴脚,进而加重关节的伤疼,最终导致踝关节的损伤,而无法进行系统跑步。
其实,足踝在临床运动医学中占有重要地位,国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知,足踝既要承受身体的重量,传导力让人在地面上灵活的运动,同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多,韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤,这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题,而这绝非危言耸听,临床上这种现象屡见不鲜。
脚崴了怎么办
处理方式:
1.首先我们想到的应该就是敷脚了,但是敷脚也是有讲究的,当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
2.当然如果脚崴较为严重的时候,还是建议固定扭伤部位,这样扭伤的部位在平时行动中就不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,如果不进行固定的话,在走路的时候很容易反复牵扯到扭伤的部位,使得扭伤部位容易愈合松弛,从而导致踝关节不稳,造成习惯性扭伤。
3.在扭伤的初期,我们不宜下地进行活动,即使是你觉的伤势并无大碍,因为在初期的扭伤部位处于愈合时期,如果在此时下地亦或者行走,都会妨碍愈合速度,一般情况下需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,方可逐渐开始步行,当然主要是以慢性为主,切记不可快步行走。
4.在扭伤的初期我们通常都会在床上静养一段时间,在这个时期我们仍然需要注意扭伤部位,在休息亦或者睡觉之前,需要用枕头把扭伤的脚垫高,这样做的好处在于可以减少肿胀感,更有利于患者休息。
5.当然除了一些注意事项之外,我们同样可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复,这些膏药可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
6.不仅在脚崴初期我们需要注意,在治愈初期更需要注意,因为此时扭伤部位仍很脆弱,尤其是在行走的时候一定要注意路面的高低,当光线不好时候更应小心,防止再次发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意,角度不要过大,避免造成对崴伤部位的再次伤害。
注意:
1.在进行敷脚的时候一定要注意冷敷和热敷的先后顺序,以免因为敷脚不当加重伤势,拖延康复时间。
2.扭伤的时候最需要就是静养,在休息的时候还应该把患肢垫高,以减少肿胀。
3.不管是扭伤初期亦或者是治愈初期,我们都应该十分小心,因为此时的扭伤部位很是脆弱,经不起二次摧残。
脚崴了怎么处理
首先我们想到的应该就是敷脚了,但是敷脚也是有讲究的,当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
当然如果脚崴较为严重的时候,还是建议固定扭伤部位,这样扭伤的部位在平时行动中就不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,如果不进行固定的话,在走路的时候很容易反复牵扯到扭伤的部位,使得扭伤部位容易愈合松弛,从而导致踝关节不稳,造成习惯性扭伤。
在扭伤的初期,我们不宜下地进行活动,即使是你觉的伤势并无大碍,因为在初期的扭伤部位处于愈合时期,如果在此时下地亦或者行走,都会妨碍愈合速度,一般情况下需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,方可逐渐开始步行,当然主要是以慢性为主,切记不可快步行走。
在扭伤的初期我们通常都会在床上静养一段时间,在这个时期我们仍然需要注意扭伤部位,在休息亦或者睡觉之前,需要用枕头把扭伤的脚垫高,这样做的好处在于可以减少肿胀感,更有利于患者休息。
当然除了一些注意事项之外,我们同样可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复,这些膏药可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
不仅在脚崴初期我们需要注意,在治愈初期更需要注意,因为此时扭伤部位仍很脆弱,尤其是在行走的时候一定要注意路面的高低,当光线不好时候更应小心,防止再次发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意,角度不要过大,避免造成对崴伤部位的再次伤害。
预防崴脚的锻炼方法 几个小运动降低崴脚机会
通过一些日常小锻炼,加强小腿、大腿、核心的肌肉力量,加强踝关节的韧性和灵活性,都能有效防止崴脚。在练习前需要注意的是:
1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行,如果其他身体部位也参与,同样需要无病痛。
2、每周锻炼3-4次就可以了,大概就是隔天一次,不需要天天练,每次时间不超过10分钟。
以站姿开始,非常简单的两个小动作,我们从小就会。需要注意的是,除了正向提踵,也要做反向提踵,这样才能既锻炼到小腿伸肌,也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上,如果站不稳定,可以手扶支撑物来平衡。
坐姿和站姿有何不一样?站姿提踵时,腓肠肌参与的更多,它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大,它距离踝关节近一些,保护能力更强。
以坐姿开始比较方便,双腿稍抬离地面,给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定,最大限度地旋转脚踝,逆时针与顺时针都做,可以锻炼踝关节的韧性。
练习芭蕾站姿的好处,除了锻炼腿部肌肉,还有效锻炼核心。两脚跟相对,脚尖向外侧展开,双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直,腿部内侧肌肉收紧。背部挺直,腹部收紧,不要刻意挺胸,而是感觉整个躯干向上提。
勾脚的动作既可以锻炼小腿,也能强化脚踝,最好以坐在地板上的姿势进行,辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法:
1、弹力带绕过脚底,双手抓住两端,用力踩到极限,然后慢慢收回。
2、弹力带绕过脚背,两端可以固定在床腿或门上,用力勾回,慢慢还原。
这个练习训练可以加强我们的足底肌,这部分也和崴脚有密切关系,需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后,更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始,适应后提升到站姿。
方法:轻轻踩住毛巾,脚趾用力,模拟手抓东西的动作,把毛巾抓起来。
崴脚了怎么办
医生介绍,人体最重要的关节之一就是脚踝,它不仅支撑而且平衡着全身的重量,自身复杂的关节和大量的韧带都决定着易受伤的本性。崴脚,医学上称作踝关节扭伤。人们在日常生活中,上下楼梯、步行逛街、公园漫步、旅游登山,稍不留意踏空了梯级,碰撞了砖石、树墩等,都容易导致踝关节扭伤。一旦扭伤后,无论自我感觉严重与否,大家应尽快找专科医生进行就诊。不要觉得能动能走,自己养着就能治疗,如果养不好,会留下习惯性崴脚的隐患。
中医:尽量顺着崴的方向倒下去
医生介绍,人们走着走着就会崴脚,这是无法避免的,有的可能是由于天冷,人体各关节活动少,肌肉与关节等不协调造成的;有些根本就是偶然,无法提防。崴脚后,人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下,实际上,这还远远不如就势倒下、不较劲的好。
中西医共同建议
1.崴脚后,受伤的脚尽量保持不要再继续活动,有条件的可以用绷带等捆绑固定,这样可以降低肿胀的程度。
2.伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3 5次,每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩,也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。