三角肌多久锻炼一次
三角肌多久锻炼一次
1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。
三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
最合理的一周健身计划
一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）
周一：锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌
周三：锻炼手臂肱三头肌和胸肌
周五：锻炼肩部三头肌和腿部肌群
一周四练（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）
周一锻炼：胸肌和肱三头肌
周三锻炼：背阔肌和肱二头肌
周四锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉
周六锻炼：前臂肌群和斜方肌
一周六练（周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）
周一锻炼：前臂和斜方肌
周二锻炼：背阔肌和二头肌
周三锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉
周四锻炼：胸肌和三头肌
周五锻炼：背阔肌和二头肌
周六锻炼：胸肌和肱三头肌
1.腿部：深蹲（四组，每组8RM）、坐姿腿举（四组，每组8RM）
2.胸部：平板卧推（四组，每组8RM）、飞鸟（四组，每组8RM）
3.背部：引体向上（四组，每组8RM）、划船（四组，每组8RM）
4.肩部：坐姿推举（四组，每组8RM）、侧平举（四组，每组8RM）
5.手臂：哑铃弯举（四组，每组8RM）、杠铃弯举（四组，每组8RM）
6.腹部：悬举举腿（五组，每组15次）、卷腹（五组，每组15次）
三角肌多久锻炼一次 肩部一周练一次可以吗
是可以的，如果你的训练时间不充裕，或者每个肌群没有足够的时间全面的训练，那么能够保证每周都能进行训练也是不错的。
胸肌和腹肌能一起练吗 注意事项
1、胸肌锻炼中最好能选择一天专门做胸肌训练，这样效果更好。
2、如果把腹肌的训练安排和胸肌一起，就应该减少胸肌的训练组数。
3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤，同时还要配合合理的饮食。
4、胸部是身体一大肌群，卧推作为多关节动作使胸肌、三头肌、三角肌能够有效参与你不应该在胸部训练之前先锻炼三头肌或三角肌，以至于其处于疲惫状态。并且若你的三头肌或三角肌处于延迟性疼痛期间，也不应该锻炼胸肌。因为如果它们已经处于疲惫状态，在胸部训练时，它们会是首先崩溃的肌肉，这对于胸肌锻炼不利。
做俯卧撑可以练三角肌吗
其实做俯卧撑对三角肌是有一定的帮助的，但是效果确不是最好的，
锻炼部位：三角肌前束
A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
反向飞鸟可以练三角肌后束吗
三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。
无器械三角肌锻炼方法 手臂画圈
1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。
2、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。
变化：可以双手小幅负重来增加难度。
增肌锻炼时间怎么安排
增肌锻炼其实就是我们平常所说的肌肉锻炼，锻炼肌肉和普通的体育锻炼还是有所差异的，一般增肌锻炼都是采取一些力量练习，这样可以加速肌肉的形成。科学的认为增肌锻炼的时间应该在下午4点到6点，或者是晚上8点到10点的时间段当中，因为这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状态，锻炼可以达到更好更快的效果。
增肌锻炼建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
增肌锻炼时间安排可每周练3次，每次建议不要超过1小时。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
增肌锻炼同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，大家还应该注意，进行增肌锻炼的时候精神一定要集中，很多人喜欢在锻炼的过程当中听音乐、聊天其实这是不科学的，应该让所练习部位的肌肉，感觉到酸、胀、饱、热这样才是达到了最好的锻炼效果，增肌锻炼也需要一段时间的坚持才能达到，一般增肌锻炼的周期为半年。
腰肌劳损怎么锻炼
1首先对于腰肌劳损这种疾病的锻炼的话，可以使用的方法就是腰肌锻炼保健法，其实这种方法就是仰卧保健法，做法就是患者取仰卧位，将双脚、双肘和头部五点支撑于床上，然后就是将腰、背、臀和下肢用力离开地面，每次10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2其次就是腰肌锻炼，对于对慢性劳损者来说，是用于增加以骶棘肌为主的腰背肌锻炼，其实对于腰背肌锻炼的方式较多，像是飞燕点水、蜻蜓点水都是生活之中很好的很管用的锻炼的方式。
3最后还需要在生活之中做好对于腰肌部位的按摩的工作，此时要是轻微的话，家人的按摩就可以了，但是要是严重的话，就需要请专业的按摩师做好对于腰肌的按摩，此时正规的按摩至有助于缓解症状的。
无器械三角肌锻炼方法 阿诺推举
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、肩部外旋后自然向上推起。
三角肌在哪里
很多男士喜欢去健身房参加一些特定的锻炼，而这些锻炼的目的主要是为了能够练出三角肌，一般通过举哑铃这些动作可以非常有效的帮助锻炼到三角肌。
强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨-肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的三角肌平均比一般人发达。
三角肌位于肩部，呈三角形。 起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
完美的体型是每一个爱美人士的目标，但是想要一个非常棒的体型的话还是需要我们自己多运动锻炼，尽量让自己的整个身体都能够动起来，这样子才能够充分的帮助锻炼到身体的每一个肌肉线条，从而塑造出一个非常完美的体型。
胸肌和什么一起练最好
胸肌锻炼过后，如还想锻炼，最好锻炼手臂的肌肉，如二三头肌，肩膀的三角肌 。因为胸肌锻炼，不管是卧推，飞鸟，俯卧撑，做动作时都是需要手臂肌肉来举起重量，等到卧推，飞鸟，俯卧撑，锻炼完后，手臂肌肉已经很发酸发涨了，这时候再锻炼手臂的肌肉，效果是非常好的，腹肌和腿部的肌肉几乎不涉及到，所以不用放在一起锻炼。