养生健康

维生素D摄入应适量

维生素D摄入应适量

近年研究表明,世界上许多国家人口的维生素D营养状况不容乐观,这在老年人群中尤其明显。对我国700余名四川汉族和藏族儿童少年进行的调查显示,在春季时,男性与女性儿童维生素D缺乏和不足率高达81%和90%。因此,儿童、妊娠女性和老人等重点维生素D缺乏人群,应进行维生素D的补充。

但维生素D摄入量一定要适量。2000年,中国营养学会提出了我国人群的维生素D推荐摄入量:其中,≤10岁的儿童和≥50岁的老人每天为10 μg(400 IU),11~49岁人群则为每天5 μg。按我国传统膳食习惯,通过食物摄入的维生素D很有限,难达到上述推荐量,因此适当的日光照射对于改善维生素D营养状况非常重要。此外,为满足身体对维生素D的需求(尤其是儿童、妊娠女性和老人等重点人群),可服用必要的维生素D补充剂。

宝宝什么情况需要补钙 六类宝宝最该补钙

冬季天气寒冷,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,容易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和代谢。

补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。

妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比健康的新生儿少。

而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期,对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。

补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。

早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面,还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。

胎儿的营养完全来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D摄入不足,宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。

同样,母乳是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。

补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。

双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普通足月儿多,出生后应及时给予补充。

补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位;出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。

2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。

父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。

补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1~2岁之间每天奶量要大于500毫升,并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况,应适当补充。

长期腹泻影响维生素D和钙的吸收,也会导致缺乏。

补充建议:及时治疗腹泻,改用水溶性维生素D口服或肌肉注射剂型补充维生素D,同时口服适量钙剂。

​女性吃蛋黄可缓解痛经

研究表明,维生素D摄入量的不足,可能会引起女性的慢性疼痛。

据调查,蛋黄中含有宝贵的维生素D,在蛋清中是没有的,所以要摄取维生素D,蛋黄是一个不错的选择。

专业人士推荐女人吃蛋黄的最佳吃法是水煮蛋,但不宜煮得过熟,鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜,还要注重细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化;鸡蛋还可以滋阴养血,与益母草同食,起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。可取鸡蛋2个,益母草30克,元胡15克,放入砂锅中加入适量清水同煮,鸡蛋熟后去壳再煮片刻,吃蛋喝汤,是痛经患者的食疗佳品。

鱼肝油适合什么人群吃 促进骨骼生长

鱼肝油中的维生素D的含量也很丰富,而维生素D摄入体内可以通过增加小肠的钙磷吸收从而促进骨的钙化。因此对于缺乏维生素D的人群来说,适量食用一些鱼肝油可以帮助维持牙齿和骨骼的正常生长发育。

维生素c一天摄入量

中国营养膳食指南中,对于维生素C的日补充剂量推荐量为100mg/天,市面上的维生素c一般计量一粒是100毫克,通常一天吃一粒就够了,如果是从食物中获取,一般一天吃1-2个橙子、1-2个西红柿,基本上可以满足人体维生素C的需求量。

四类宝宝需要及时补钙

冬季出生的宝宝。

冬季天气寒冷,婴儿户外活动少,宝宝接受日照不足,体内维生素D合成不足,容易维生素D缺乏,进而影响体内钙的吸收和代谢。补充建议:宝宝出生14天后,就要开始补充预防量的维生素D,每天400单位,出生3个月后适量补充钙剂。

早产儿。

妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期,早产儿由于提前降生,体内的骨钙量比健康的新生儿少。而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期,对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多,如果不增加补充,很容易影响生长发育和骨骼健康。补充建议:早产儿一出生就应该补充维生素D,用量还要增加到每天800单位,出生后满3个月改为400单位。早产儿肝肾功能不好,所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面,还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定,家长切不可擅自做主。

妈妈在孕期、哺乳期缺乏维生素D和钙。

胎儿的营养完全来源于母亲,若孕期妈妈钙和维生素D摄入不足,宝宝出生之后则容易维生素D和钙的储备不足。同样,母乳是婴儿的主要食物来源,若妈妈日常饮食中钙和维生素D的摄入量不足,也将直接导致宝宝摄入量不足。补充建议:准妈妈在孕期就应该注意补钙,保证每天喝500毫升奶,并适当补充钙剂和维生素D。哺乳期也应该多吃含钙量高的食物,如奶制品、豆类、鱼、虾、海带等。

双胞胎。

双胞胎大多有低体重和早产的情况,出生时维生素D和钙的储备大多不足,出生后要追赶生长,需要的维生素D和钙比普通足月儿多,出生后应及时给予补充。补充建议:一出生就应该补充维生素D,每天800单位;出生后满3个月改为400单位,并适量补充钙剂。

生长发育较快的宝宝。

2岁前是宝宝第一个生长发育高峰期,本来对维生素D和钙的需求量就大,如果宝宝生长发育再明显比同龄婴幼儿快,需求量就更大。父母需格外留意宝宝有没有维生素D和钙缺乏的表现,必要时适当补充。补充建议:1岁前每天的奶量要大于600毫升,1~2岁之间每天奶量要大于500毫升,并注意添加豆腐和鱼虾等含钙丰富的食物。如确实存在维生素D和钙缺乏的状况,应适当补充。

小孩佝偻病病因

1.日光照射不足。如果有充足的紫外线照射,人的皮肤能产生足够的维生素D。产生维生素D的量与紫外线的强度、照射时间和皮肤暴露的面积成正比。在冬春季节因寒冷缺少户外活动或在多雾地区、工业城市空气污染严重、高楼林立都可使紫外线照射不足。

2.维生素D摄入不足。多见于在2岁前未进食有维生素D强化奶制品的婴幼儿和长期母乳喂养又没有及时补充鱼肝油的孩子。小儿由于生长速度迅速易引起相对缺乏,尤其在早产儿、双胎和低出生体重儿出生时体内维生素D、钙、磷储存少,出生后生长快易患佝偻病。多次妊娠和长期哺乳的母亲体内储备钙大量消耗,若维生素D摄入不足很快出现骨软化病。

3.维生素D吸收不良及活化障碍。慢性乳糜泻、肝、胆、胰疾病影响维生素D的吸收利用。在老年人由于皮肤合成维生素D的效率降低和肠道维生素D的吸收率下降使骨质疏松症加剧。肝、肾严重病变影响维生素D羟化为活性的25-(0H)D和1,25-(OH)2D。

孕妇维生素A摄入量

专家:孕妇谨防摄入过多维生素A

北京大学第一医院儿科主任黄建萍认为,国外研究建议孕妇谨慎摄取VA,不排除与不同国家和地域的饮食习惯、人种差异有关系,他们可能更多地能从食物中摄取,但这一判断缺乏科学数据来佐证,所以不好评价。

总体而言,VA是人体必需的重要维生素之一,机体不可缺乏。有资料表明,早产、发育迟缓、低体重儿都可能与孕妇缺乏VA有关。不过任何维生素都不可过量,我国也提示孕妇过量摄取VA可能会对胎儿造成某些伤害如致畸。

维生素A摄入多少为宜

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》,孕早期的建议摄入量为800微克,孕中期和孕晚期为900微克,而哺乳期为1200微克。

值得注意的是,现在很多维生素制剂并不采取微克或毫克作为计量单位,而是以IU,即“国际单位”来表达,例如国际规定VA大约是1IU等于0.3微克,900微克约为3000IU。消费者在选购时要懂得二者之间的换算关系,别直接等同起来以免混淆。

维生素D和AD一起吃好不好

不能同时服用。

因为维生素AD里就含有维生素D,而一般服用的剂量一粒大约即可满足补充需求,如果再吃一粒维生素D的话,就容易出现维生素D摄入过量的危害,常见症状有:食欲减退,甚至厌食、烦躁、哭闹、精神不振,多有低热,也可有多汗、恶心、呕吐、腹泻或便秘,逐渐出现烦渴、尿频、夜尿多,偶有脱水和酸中毒等症状。

吃鱼肝油对眼睛好吗

1、鱼肝油本品系自鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。鱼肝油中主要是维生素A和D。

2、长期面对电脑用眼过多的电脑族与老年人群体,也可适当摄入鱼肝油。电脑族长期对着电脑屏幕,眨眼次数减少,眼泪蒸发加快,很容易出现眼睛干涩、眼疲劳、视物不清、夜视力降低等眼部症状,同时电脑族长期坐在电脑前,减少晒太阳的时间,也很容易出现维生素D摄入不足。

3、适量吃鱼肝油,补充维生素A与维生素D,一方面,维生素A又称视黄醇,它能够作用于眼部,缓解干眼症、夜盲症等症状,另一方面,维生素D有助于帮助钙质沉积,预防骨质疏松,因此老年人适当进食鱼肝油,也有助预防骨质疏松。

松茸和什么一起炖最好 松茸不可以和高钙食物一起煮

松茸内含有一定含量的草酸、维生素D,当维生素D摄入身体以后可以促进食物中钙的吸收,但是草酸会提前和钙结合,产生难以溶解的物质,一起食用会导致引起尿路结石的情况发生。

结肠癌患者膳食纤维摄入应适量

经常性的便秘是结肠癌发病的一大病因之一,那么,便秘是怎样发生的呢?这是因为我们日常饮食过于精细造成的,加上不经常活动,便秘就很容易产生了。结肠癌患者售后要防便秘,不仅是为了预防并发症的出现,更是为了防止结肠癌的复发。

结肠癌术后的患者应注意多摄入些膳食纤维丰富的蔬菜或水果,刺激肠蠕动,增加排便次数,减少致癌物质及细菌在肠道内的停留时间,但结肠癌术后应注意纤维素摄入过多可造成肠梗阻,应给予易消化、细软的半流质食品,可减少对肠道的刺激,较顺利的通过肠腔,防止肠梗阻的发生。所以,结肠癌术后应根据患者自身体质适当补充各种营养元素,但应注意适量。

以上内容就为大家讲解到这里了,在此也提醒大家,虽然多摄入膳食纤维可预防便秘,但是过犹不及,我们在看待问题上不能只看到一面,还要看到摄入膳食纤维过多后的不利影响,祝您健康

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