平板支撑和仰卧起坐哪个好 仰卧起坐好处

平板支撑和仰卧起坐哪个好 仰卧起坐好处

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。

平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑哪个好

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。

仰卧起坐起不来怎么练

1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌

前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。

2.逐渐增加仰卧起坐次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

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晚上临近睡觉，因此并不适合做很剧烈的运动，建议可以尝试一下运动：

1.仰卧起坐：晚上睡前适当做一下仰卧起坐可以锻炼腹部以及腰部的力量，从而可以起到瘦腰的效果，同时睡前做仰卧起坐还能提升睡眠质量。

2.平板支撑：睡前可以稍微做几分钟平板支撑，平板支撑可以让身形更加完美，还能使肌肉更加的紧致有力量。

腰不好能做仰卧起坐吗 做仰卧起坐的注意事项

做仰卧起坐最好注意配合有氧运动，平板支撑等有助于肌肉发展的锻炼项目一起锻炼，不要单独做，以免导致腰部拉伤。

做仰卧起坐的时候不要抬起腰部，这种做法对腰椎压力很大，更容易损伤腰部。

做仰卧起坐为什么背疼 注意事项

1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。

2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

做100个仰卧起坐需要多少时间 仰卧起坐做不起来怎么回事

腹肌不够有力。

仰卧起坐的完成，主要是通过腹部肌肉的收缩，来上身供起来，因此仰卧起坐做不起来的话，通常是由于腹肌不够有力，尤其是腹直肌的力量不够。

但这种情况，只要循序渐进的练习腹部的肌肉，都是可以进行缓解的，所以做不起来也不需放弃，坚持做一些锻炼腹部肌肉的运动即可，比如平板支撑、侧平板支撑、半卷腹等。

平板支撑是练什么部位

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

做仰卧起坐练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。

为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来的建议

前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。