好睡眠是降糖良药
好睡眠是降糖良药
目前,在全国范围内,2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%;经北京医院和北京大学人民医院等多家医院研究发现,我国住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%,另有半数以上糖友有其他类型的睡眠障碍,如失眠和早醒等。大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康。第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。第三,睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。
糖友如何才能睡得更好呢?首先,糖友应限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当打盹片刻外,应避免在白天睡觉。其次,要养成良好的睡眠卫生习惯,建立有规律的生活制度,保持人的正常睡-醒节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。另外,在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质,如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动,不听摇滚类等刺激性音乐,可以伸个懒腰放松,也可反复计数放松心情。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等,尽量避免声光刺激,心平气和、排除杂念、放松心境。最后,如果经上述调节后仍出现失眠等症状,要及时就医,经医生评估后对症治疗。如出现打鼾等症状,要及时检测甲状腺功能,治疗由于甲状腺功能减退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜组织肥厚等引起的,也可选择手术矫正治疗。同时注意控制体重,超重和肥胖者可在医生指导下减肥。
此外,糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。研究显示,1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高,并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险。夜间入眠后是低血糖的高发时段,怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测,必要时进行动态血糖监测加以明确,但不必整夜检测,以免影响睡眠。夜间低血糖的表现因人而异,有些糖友表现为易被唤醒,醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等;有些则反复做恶梦,夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动,必要时可咨询医生后在睡前加餐。
还需注意,2型糖友有可能出现夜间血糖过高,原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等,长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒,影响患者的生活质量和预期寿命。夜间高血糖易出现多尿、口渴,导致糖友如厕和饮水增加,影响睡眠。糖友可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案,从而控制血糖以利安眠。
好睡眠是补肾的快捷通道
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。
道家认为,一个人生命力的强弱,关键就是看阳气是否充足。
练习道家还阳卧、混元卧,可以养肾气、生阳气,激发人体生命潜能,提高身体免疫力,起到防病强身、延年益寿的效果。
还阳卧
练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念“虚”字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来。
你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠
什么是垃圾睡眠?
其实垃圾睡眠是英国睡眠委员会使用的一个术语,指的是睡眠时间不足、睡眠质量低的一个问题,主要表现就是看电视、听音乐或玩手机的时候睡着,总是强迫自己睡觉,并且在醒来以后很难爬起来,想赖床,晚上不睡白天不醒,双休日全天躺在床上,身上的压力越来越大,这种情况就是我们经常说到的垃圾睡眠。
什么是好睡眠?
好睡眠就是睡眠质量高的睡眠,而且睡眠时间的长短并不意味着睡的好,很多人发达休息时间的方法就是睡觉,这是很不健康的行为。
好的睡眠,是可以快速入睡的,不会失眠,而且睡觉期间呼吸均匀,没有鼾声,睡眠连续性也比较好,做梦少,基本上不起夜,而且起床迅速,不会拖拖拉拉,身体也感觉很轻盈的,精神状态也比较好,白天不会感觉到困倦,大脑也是清醒的。
垃圾睡眠的危害
垃圾睡眠会导致很多种病症出现,比如习惯性的脱发,垃圾睡眠会导致我们的头发大把大把的脱落,而且还容易引起肥胖,啤酒肚不论男女都会出现,身体也会感觉越来越沉重。
垃圾睡眠还很容易导致抑郁症的发生,情绪低落,经常感觉到疲倦或者是缺乏活力、坐立不安、烦躁不安等,这些都是抑郁症的表现,还会导致精神萎靡、情绪低落和工作质量下降等。
什么药不可以和甘草片一起吃
甘草片我们知道是治疗咳嗽的良药,那么我们在平时吃甘草片的时候,是不可以和哪些药一起吃的?现在让我来告诉大家吧!
1第一就是降压药,因为如果长期吃甘草片,会因为在我们胃肠的反应而让我们的血压升高,因而与降压药一起吃的话,可发生生物学上的拮抗作用,使降压药失去降压作用。
2第二就是利尿剂,很多人因为排尿不畅,所以会服用一些利尿剂,但是甘草片中含有一种特殊的物质是会降低利尿剂的作用的,可减弱利尿剂的利尿效果,并且二者都能使钾排泄量增加,还有可能引起低血钾症。
3第三就是降糖药,因为甘草草片中含有的激素比较多,所以因为激素的分泌会让我们的血糖升高,这样我们吃降糖药就没有做作用了,所以这点我们需要注意的。
注意事项:对于怎么吃药,怎么用药,我们在以后的生活中,还是需要注意的,正所谓是药三分毒,所以我们可以减少用药的次数,最好是选择不吃药。
夜间最易低血糖
糖尿病不是个容易对付的“主”,既能让血糖飙高,也能让血糖低到晕倒。低血糖,就像个急性子的年轻人,一旦发生就会在短时间之内造成严重损伤,动作快、来势凶。据了解,低血糖造成脑组织损伤超过6小时,即使抢救回来也可能是植物人。
专家指出,入冬以后,昼短夜长,若晚饭吃得早或吃得不适宜,就容易发生夜间低血糖。有数据显示,50%的严重低血糖发生在午夜至早晨8点之间,尤其凌晨3、4点。低血糖来势凶猛,为了预防低血糖,糖友们日常可以从以下几点开始调整。
1. 进食要按时、按量。
无论季节、天气变化,都应该保持稳定的用餐时间。若出现要等人、延迟吃饭的情况,可以先吃些水果、饼干。此外,根据不同季节、不同运动量来制定饮食总热量,尽量不超出也不少于每日的热量。
2. 每日运动量要基本稳定。
运动可降糖,但运动量大起大落,不仅身子受不了,血糖也难以适应哦。若体力活动增加,运动前要适当加餐;运动减少或取消,饮食也要相应减少。
3. 降糖药别擅自乱改。
无论口服药还是降糖药,种类和剂量都不是病人自己说了算。若正常用药但血糖仍比较波动,可以告知医生,让医生调整治疗方案。擅自加量、换药很容易引发低血糖。
4. 控制不好的糖友睡前、凌晨要测测血糖。刚诊断糖尿病或血糖波动不较大的糖友,最好睡前、凌晨都进行血糖监测,以防睡眠中发生低血糖。
中医教你一边睡觉一边补肾
俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药!人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
充足的睡眠是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,头昏脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时,哪怕只是10 分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中,尽管很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人却在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、看书,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,是“五十步”与“一百步”的关系,对健康的损害只是程度不同罢了。因此,我们一定要用好睡眠这剂“补药”,善待身体,善待生命。
气血不足怎么调理 第1步睡足觉
睡眠是最养血,养气,养精气神的!保证充足的睡眠,保证符合时辰,不熬夜,不赖床的睡眠!甚至气血严重亏损者,可以专门好好睡几天!“人卧血归肝”,科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。
糖尿病跑步多少正常 降低血糖
慢跑可降低血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼对葡萄糖的摄取,消耗多余能量,从而改善血糖情况,是最环保绿色的降糖良方。
睡眠养肾
一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是补肾良药!人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
充足的睡眠是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,头昏脑涨,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。确实,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时,哪怕只是10 分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中,尽管很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人却在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、看书,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,是“五十步”与“一百步”的关系,对健康的损害只是程度不同罢了。因此,我们一定要用好睡眠这剂“补药”,善待身体,善待生命。
吃降压药血压降不下来怎么回事 生活不规律
高血压患者若是生活没有规律、经常劳累,过强、过重的体力劳动,或者过长时间的持续用脑,或者休息不好,睡眠不足,也往往是降压药物不降压的原因之一。因此高血压患者既要坚持服药,更要注意劳逸结合,同时在晚饭后不喝浓茶或者咖啡。不看过于刺激的影视节目,保存夜间有充足的睡眠。
酸枣仁孕妇可以吃吗 孕妇是酸枣仁的注意事项
1.孕期失眠是属于正常的现象,建议白天尽量少睡觉,调整好睡眠生物钟,失眠不是很严重时尽可能不食用酸枣仁,中药成分对胎儿是否存在危害尚且未知。
2.孕妇在吃酸枣仁过程中产生任何的不是反应时需立刻停止食用,必要时及时就医。
科学睡眠有助肝脏健康
每晚睡眠不足4小时者,他的免疫系统功能要下降50%,42名乙肝病毒携带者早晨3~7点不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%,当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。专家说,好睡眠是护肝良药。
睡眠不足,肝病患者代谢功能受影响,全身所需的营养不够用,良好的睡眠可以减少营养消耗,有利于肝病康复。
在保证充足睡眠的同时,应注意提高睡眠质量,关注与睡眠有关的一些细节,如睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料;晚饭宜清淡,切勿过饱;入睡前用温热水泡泡脚,做几节保健按摩操都有利于入睡。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等则应避免。