经期减肥饮食

经期减肥饮食

经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养，下面为大家介绍几款经期减肥食谱，帮助大家轻松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

3、加入魔芋翻炒均匀。

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

二、西芹芦荟滑虾仁

材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

三、红豆薏米粥

材料：赤小豆1把、薏米1把。

做法：

1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

四、白萝卜枸杞排骨汤

材料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。

2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。

哺乳期减肥饮食原则

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

水果沙拉助经期减肥

女性经期瘦身要吃什么才好呢?女性经期怎样吃才疾速的减肥瘦身呢?在经期瘦身的这个特殊期间女性身体变得衰弱，需求足够的营养。所以在这个期间不主张节食，如果您在这个时期节食的话，不仅让你无法瘦身还会身体变得衰弱乃至是贫血。在经期能够吃一些往常不敢吃的易发胖食物，但不能暴饮暴食，在例假降临期间，女性身体的新陈代谢就会加速，科学地设置你的经期减肥饮食，有助于你在经期过后更快的减肥。

女性经期减肥

女性经期减肥

减肥食谱：水果沙拉。

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。

把水果切成块，然后加入适量的白糖与红酒，然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。

女性在经期内荷尔蒙波动会非常大，会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多，所以经期减肥效果要比平时好很多。

经期减肥还要注意以下几点：

1.经期要注意休息;

2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动，减肥要以瑜伽等温和的运动为主;

3.特别注意的是，虽然游泳减肥对效果非常好，但是经期不能游泳。

温馨提示：经期减肥要吃一些富含纤维的食物，能够增加血液当中的镁含量，可以起到调整女性月经和镇静神经的左右，这样非常有利于减肥女性的身体健康。

21天减肥法有副作用吗 体重反弹

低热量饮食，短期减重的确有效，但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去，那只要恢复原本的饮食，体重也会随之反弹，越减越肥。

月经期间能不能减肥

减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。

观点：经期减肥瘦身效果最明显

前两天，小陈参加大学同学聚会，女同学们看到彼此日益发福的体形，话题自然转到减肥上。

身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点，她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥，这个时候减肥效果最好，我们俱乐部的人都在坚持”。

李丽说，月经期减肥需要有耐心，在月经的前一周，属于瘦身福利周。这个时期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳;月经后一周属于瘦身黄金周。这一周，要特别注意饮食，要做有针对性运动，减肥效果又快又明显。

经期减肥饮食注意事项

1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2、月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3、在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。

4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

经期减肥有害身体吗

经期减肥支持派：经期减肥效果最快

网友小林说她曾经尝试过这种方法，而且在经期减肥只需要有耐心，而且还能够放任自己的食物吃一些高热量的食物，从月经期后面一周就开始减肥，做一些有针对性的运动，结果在一个月内就瘦了5斤，效果真是快又明显。

网络上流传着生理四期减肥方法，这些方法也有很多女孩子试过，大多数都是有效果的。它的具体方法是将生理期分成4个阶段进行瘦身减肥。

1、月经来的第一周，这段时间可以放任自己的食欲。

2、月经走后第一周，这段时间身体新陈代谢还很高，所以要控制好饮食，还要多做运动，效果就会见效。

3、月经走后第二周，这段时间多吃一些含有纤维质的食物，多排出身体的一些激素和垃圾。

4、月经走后第三周，这段时间减肥效果不是很明显，多吃一些清淡、容易消化的饮食。

经期减肥反对派：经期减肥最伤身

有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法，但是却伤害了身体。家住上海虹口的李小姐就是这样。

因为经期时候她吃很少的食物，知道这段时间很特殊，身体新陈代谢会很快，所以就每天只吃苹果顶饱，这样长期坚持下去她真的瘦了很多，但是，她却发现自己的自己月经量越来越少，而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重，而且影响到了生育，害得李小姐一阵后怕。

也有专家说过，经期减肥减的是水分而不是脂肪，特别容易影响女性身体健康，不提倡在这段时间内进行减肥。

如果经期减肥对身体有害，那么最好是停止减肥，毕竟健康大于减肥。

哺乳期减肥饮食原则

一、产后哺乳期减肥方法——每日三餐要保证

在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

二、产后哺乳期减肥方法——合理吃些肉类食物

主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

三、产后哺乳期减肥方法——均衡补充蔬菜和植物蛋白

要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

四、产后哺乳期减肥方法——保证充足的水分补充

每天摄取1200毫升的水分，可以有效排除体内毒素，避免脂肪沉积。

五、产后哺乳期减肥方法——限制食用多糖雷食品

控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

如何利用月经期减肥

经期减肥法第一步

首先，想要在月经期间减肥，那么一定要把握好月经来的第一天到第七天，因为这段时间是体重在整个月里最重的时候，而且也是减肥的黄金期，一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下，一天摄取一顿主食，例如米面，面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量，其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。

经期减肥法第二步

瘦身超速期，即月经后的七天，是比较容易发胖的时期，在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入，少糖少淀粉，可以多运动，例如跑步，打球，游泳或是骑单车，都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠，努努力是能够减掉不少的哦！

经期减肥法第三步

过了月经后的七天，在经期后第七天到第十四天，同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物，例如新鲜果蔬，燕麦，糙米等等，这些食物能够促进身体里的激素排出，并且同时能够增加镁在血液中的含量。

怎么样，看到小编给出的经期减肥三步法，是不是觉得经期减肥也没那么难呢？所以，有对自己身材不满意的妹子，可以行动起来了。另外，经期减肥还可以配合一些身体按摩来刺激穴位，促进血液和淋巴的循环，以帮助身体排出毒素。这样会有更好的效果。不过小编要提醒的是，减肥虽然很重要，但是更要保证身体健康，以及营养充足哦！

月经期减肥的最好方法

月经期是女人的一个非常特殊时期，这个期间除了需要做好相关的卫生护理措施以外，减肥的女士也希望能够在这期间获得更好的减肥效果，那月经期减肥的最好方法是怎么样的?月经期减肥都有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

月经期减肥的最好方法(1)正常饮食切勿节食。

生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来，但实际上女性在月经期间体质非常虚弱，如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充，不仅会出现营养不良的情况，甚至会导致贫血等严重后果的出现，这个期间节食减肥效果是非常不好的，因此要想身体健康，减肥效果更好，就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

月经期减肥的最好方法(2)进行柔和的伸展运动。

我们知道月经期间是不建议剧烈运动的，同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做，但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢，这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动，例如经期瑜伽等效果都是非常不错的，不仅能够促进血液循环，促进经血排出，同时也能够使身体保持活动状态，对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

月经期减肥的最好方法(3)科学的饮食调理。

月经期间虽然不建议节食减肥，但是大家可以多吃既能够瘦身减脂，又能够补充身体营养的食物，这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血，这个时候多吃点补血补铁的食物，例如菠菜等都是非常不错的。

以上就是关于月经期减肥的最好方法的相关内容介绍。对于爱美人群来说，肥胖是非常不能忍受的，因此减肥就成为了马不停蹄必不可少的事情，建议大家多进行上文推荐的方法，对于月经期减肥是非常有帮助的。