警惕睡眠的八大雷区

警惕睡眠的八大雷区

误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生。

误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

警惕老人睡眠的两个误区

有时候老年人睡不着,或者睡眠的时间减少,这些都是正常的现象,那么也常常会引起老年人心里不安,以为这样就是失眠,或者睡眠质量就下降了,但事实未必如此。

1.年老了自然睡得少

人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即“大睡”的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，需要就医寻求帮助。

2.睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影响健康，但有些老人走向另一个极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。

如果睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好，建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”

现在的生活环境中有很多因素都会影响老年人的睡眠质量,所以,睡得多,或者睡得少并不意味着你的睡眠质量就差,只要第二天醒来精神好,就行啦。

身体疲劳乏力有什么症状 白天犯困

晚上睡不够，白天老犯困，总觉得时间不够用的现代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物钟后，掉入了睡眠不足的“漩涡”。长期睡眠不足对人们的身心健康都不利，抑郁症患者中超过70%存在睡眠障碍问题。另外，如果晚上睡觉时打鼾，一觉醒来口干、头晕、头痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暂停综合征，患有这种疾病的人高血压、冠心病、糖尿病等疾病的患病风险都会明显增高。研究显示，以白天犯困为主要表现的严重睡眠呼吸暂停患者，患糖尿病的风险会比正常人高2—3倍。

老人嗜睡是病吗

1、老人嗜睡要警惕脑梗塞

进入老年后,由于血管壁受到损伤,因此非常容易患有脑梗塞的情况。虽然说平时并没有什么特别明显的症状,但在发作前会表现为睡眠量明显增加或出现嗜睡的现象,因此家人在老年人出现这种情况时一定要提高警惕。

2、老人嗜睡要警惕痴呆症

在老年痴呆症发病的前期,老年人也多半都会出现嗜睡的情况,所以家人在平时要多关注老年人,出现这一情况时就应该及时的采取治疗措施了。

3、老人嗜睡要警惕脑动脉硬化

如果老年人患有脑动脉硬化或者血管脂质沉积等脑血管疾病时,大脑中血脑屏障的通透性就会降低,从而引起脑组织缺血、缺氧,出现嗜睡。

警惕睡眠中的11种坏动作

打鼾

睡著的时候让人担心的，首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少，使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且，打鼾也会让肌肤变差。

很多人在睡觉的时候都会出现打鼾的现象，一般打鼾的原因是因为“肥胖”或者是“下颚较小”造成的，除此之外还有的人出现打鼾是因为睡觉用的枕头太高的原因造成的 。

磨牙

一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损，对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因”

虽然认为压力或咬合不正是原因，太高的枕头似乎也会有影响。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

动作太多

有的睡觉的时候经常会冬或者是翻身等各种小动作都是会影响人的睡眠质量的。在天气比较热的时候，睡觉的人最好不要做任何的动作，因为天气本来就热，您在动，就会严重的影响睡眠的质量。

脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开著冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。

流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

“睡眠的时候压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

僵直不动

早上起来的时候却发现疲劳没有消除，或许这就是元凶也说不定。

睡眠中如果变换姿势20-30次，会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度，另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话，睡眠品质则会下降。

枕头落在一旁

起床的时候发现枕头躺在其他地方，有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头，所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话，心脏的位置会低于头部，脸会容易出现水肿的状况。

刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧。

吃东西

这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西。这是一种睡眠障碍，如果有这种状况的话，请找专门的医生了解情况。

打扫好厨房才就寝，但却在厨房找到使用过的杯子，好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好。

揉眼

眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位，也是容易肌肤干燥的地方。

如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘，要确实打扫干净呢。晒棉被，或是换床单或床罩，让房间保持清洁。

移动脚

也不是因为热而移动脚，但发现的时候棉被就被踢飞了。有这种状况的话可能是有周期性肢体运动障碍。和专门的医生咨询也是比较好的方法。

指甲的颜色与健康 指甲呈蓝色

如如果指甲呈蓝色，要警惕白喉、大叶性肺炎、急性肠道传染病、食道异物阻塞等疾病；如果甲根呈蓝色半月状，要警惕血液循环受损、心脏病、雷诺氏综合征、风湿性关节炎或者自身免疫性疾病红斑狼疮。

警惕白领睡眠的4个误区

随着工作生活压力越来越大，很多女性朋友很难保持良好的睡眠质量，加上在睡觉上存在着不少的误区，就更难以保证睡眠质量。你睡觉时会存在着一些误区吗?让我们一起来看看睡眠常见的四大误区吧。

睡眠误区

1、觉得美容觉越早睡越好

生活上，有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了，这是最健康的睡眠时间。

2、35岁后还坚持“美容觉”

经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用，同时有新的纤维生成来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹就会产生，变得越来越明显。因此，35岁后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么睡觉再多，对美容也于事无补，反而可能睡成“增龄觉”，所以35岁以后的女性朋友要注意了。

3、习惯在床上思考明天应做的事情

建议最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。

4、平时睡得少，双休日多睡懒觉

一般人周期混乱最轻易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很轻易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”，这样才可以保持正常的生物钟。

老年人要警惕睡眠呼吸性疾病

专家介绍说，老年人常常合并高血压、心肌梗塞、脑中风，出现了这些严重的并发症死亡率很高，因此这种病也被称为睡梦中的“隐形杀手”。根据统计结果，在打鼾的病人中约20%左右出现睡眠中的呼吸暂停，应该引起老年朋友的高度警惕。睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足、伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等病症。一般每晚7个小时睡眠中，每次持续时间≥10秒的呼吸暂停反复发作有30次以上。该病常见于男性中老年肥胖的病人，多是由于肥胖、咽部肌肉松弛、咽壁周围脂肪组织过多、睡眠时舌后坠压迫气道引起的。常见的临床表现为严重的打鼾，鼾声时而终止;由于缺氧，睡醒后仍感觉疲倦无力、头痛、注意力不集中、反应迟钝，影响工作和学习;性情改变，容易着急生气或者出现抑郁;记忆力衰退。

专家指出，睡眠呼吸暂停综合征可以使病人长期缺氧，从而引起全身各个系统的改变，导致严重后果。如，循环系统：血管内膜增厚，红细胞数量增多、聚集、血流速度减慢，血液黏度增加，这些都会引起心绞痛和心肌梗塞的发生，还可以引起高血压，很多病人单纯口服降压药物效果一直不理想，就是因为忽略了该病的治疗;内分泌系统：内分泌紊乱引起肥胖，而肥胖反过来又加重睡眠呼吸暂停综合征，形成恶性循环;神经系统：脑部缺氧，可以导致头疼、注意力不集中、智力减退。严重者会形成血栓，引起中风。

虽然这种疾病可以引起很多严重的后果，但是它的诊断却比较容易，治疗也不费事，关键是老年朋友在日常生活中要警惕该病的发生。

儿童打鼾常伴随多种问题

大人睡觉鼾声如雷的情况很常见，可是如果儿童睡觉时也打鼾，家长们就要提高警惕了。

在自治区科技厅的委托下，自治区人民医院历时3年，开展了儿童睡眠呼吸暂停的流行病学调查研究。

研究小组先后调查了7000名广西儿童，结果有32.7%的儿童睡觉打鼾，其中5岁以下的儿童最为严重。

研究人员还发现这些打鼾的孩子有不少共同点，如父母吸烟、喜欢毛绒玩具、睡觉喜欢抱枕、喜欢仰卧等等。

项目负责人、自治区人民医院儿科主任谢庆玲告诉记者，打鼾是一个很容易被家长们忽视的疾病信号，有的家长甚至认为孩子打鼾说明睡得香。

实际上，儿童打鼾会造成睡眠中反复的上气道梗阻呼吸暂停，会引起夜间低氧及高碳酸血症。

为什么儿童小小年纪也会睡觉打鼾?研究人员对其中的39名儿童进行了临床检查，结果发现有82.1%的孩子扁桃体肥大，有43.6%的孩子患有鼻炎或鼻窦炎，还有肥胖、哮喘等，这些都是导致儿童打鼾的原因。

谢庆玲主任说，遗憾的是许多家长没能重视这些问题。

去年年底医院组织过一个睡眠课堂活动，医护人员给睡觉打鼾的儿童家长一一打去电话，希望他们能从课堂上了解到儿童打鼾的危害，帮助孩子纠正打鼾的毛病，可是最后只有不到10%的家长去了。

在这次的调查中，及时发现并向医生报告孩子打鼾的家长仅有3.97%。

谢庆玲说，打鼾的儿童通常还伴随有睡觉张口呼吸、夜惊、遗尿、食欲减退、体重不增等问题。特别是扁桃体反复发炎或是患有鼻炎的儿童，家长应该注意观察孩子的睡眠状况。如果孩子打鼾超过半年的时间，就应该到医院就诊。

警惕失眠多梦的误区

人为什么会失眠?很多人都会认为人人都适合在睡前和一杯牛奶。大家都知道牛奶可以促眠的。牛奶内含色氨酸，有助于有睡眠，而且牛奶还会诱导大脑产生褪黑素。但是，这些作用其实都是非常微弱的。我们不可能说喝了一杯牛奶就如吃安眠药一样，倒头就睡。牛奶只能起到诱导作用，也就是暗示作用。你信牛奶就可以喝。如果不信，即使喝了，也没什么作用。况且很多失眠的人，就算是安眠药也不管用，就更不用说喝牛奶了。

适当的运动可以促进睡眠，但是睡觉之前进行运动锻炼的话，会降低睡眠的质量。入睡之前，是不能进行剧烈运动的。因为睡前身体过于兴奋，体温升高，会影响睡眠质量。睡前不妨可以试试按摩、做瑜伽等方式来进行放松，反而可以促进睡眠。一般来说，睡前6小时内是不能进行剧烈运动的。适当运动有助于大脑分泌控制兴奋的物质，可以帮助我们达到深度睡眠，缓解疲劳，形成良性循环。许多经常睡不好的人，都会通过一些运动来进行调理。

很多人会认为生病了就要一直躺在床上静养，但是这种做法容易导致睡眠出现颠倒。白天睡觉，晚上会睡不着，整个生物钟都有可能出现紊乱。因此，人在生病时，适当的休息是必要的，可是要控制好度和量，不要弄得适得其反了。主要的睡眠时间还是要安排在晚上，白天适当进行休息，可以看书读报，看等。不要一个感冒也在床上躺了几天，这只会给我们带来消极影响。