无氧和有氧运动的顺序 有氧和无氧运动的差异
无氧和有氧运动的顺序 有氧和无氧运动的差异
有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。
有氧运动会先使用体内的肝糖，再转由利用碳水化合物，也会有脂肪跟蛋白质的代谢，转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用。
无氧运动则主要依赖肌肉中的肌糖发挥作用，在高强度运动下，ATP及乳酸系统大约只能维持90至120秒左右。因为是透过乳酸系统产生能量，所以乳酸会快速堆积。
有氧运动和无氧运动的差异 减肥瘦身采用有氧运动
减肥瘦身需要持续不断地燃烧体内的脂肪，而这种燃烧就需要氧气作支持，因而采用有氧运动会更加有利于甩掉体内多余的脂肪。一般的体育教练会提倡慢跑、骑车、游泳等有氧运动的方式来减肥健身就是这个道理，它能快速消耗脂肪，并且增强心肺功能。
有氧运动和无氧运动怎么区分
减肥需要运动，而运动又有有氧无氧之分，你知道它们分别指什么?两者又有何区别吗?
问题来了
1、HIIT属于哪一种类型呢?
HIIT属于高强度间歇训练，是无氧运动和有氧运动的结合。简单说，就是把无氧运动当作有氧运动训练，提高运动的灵活度和坚持度。这适合有运动基础的伙伴们。
2、郑多燕健身操是有氧还是无氧运动?
郑多燕健身操的运动强度低、节奏不激烈而且动作舒缓，属于有氧运动。这适合运动小白。
3、对于减肥的我，要选择什么运动呢?
看你的兴趣。
刚开始减肥的人，以有氧运动为主，因为运动强度低，对机体各器官的负荷小，不容易受伤，而又能取得较好的减脂效果。
当体重慢慢下降后，为了提高机体承受剧烈运动的能力和机体的基础代谢率，则必须安排一定比例的无氧运动，这样的减脂效果才会更加稳固。
体重基数较大的人(BMI>28)，可选择动作轻缓的运动，如游泳、步行、骑自行车等，循序渐进，每天坚持30分钟以上。
有氧运动和无氧运动哪个更能减肥
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧和无氧 哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
正确有氧运动减肥你了解了吗
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
预防糖尿病的要点 合理规律运动
运动对防治糖尿病效果显著，尤其是能大量消耗肌糖原的运动方式，比如高强度短时间的有氧+无氧混合运动，快速蹬车、高速冲刺跑、高强度健身操等，效果都很好。当然，这不代表低强度有氧运动不管用。只是低强度有氧运动需要持续较长的时间，才能达到增加胰岛素敏感性的效果。低强度有氧运动更适合于老年人或者平时不经常锻炼的肺功能不太好的人群，建议每周3-4次，每次持续40分钟左右较佳。不管是高强度短时间的有氧+无氧混合运动或是低强度有氧运动，寻找到最适合自己的运动锻炼方式才是维持健康的最佳途径。
什么运动减肥效果最好 怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
有氧运动与无氧运动的差别 无氧运动的特点
与有氧运动相反，无氧运动是在氧气供应不充分的前提下，肌肉和各个器官进行高强度的运动，由于氧气的相对缺乏，肌糖原会因为没有充分燃烧而产生乳酸，因此无氧运动完之后最大的感受就是肌肉酸痛。