准妈妈孕期运动应注意哪些事项
准妈妈孕期运动应注意哪些事项
医生曾指出,运动是好事,准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,否则对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,妊娠期高血压病患者要静养、休息,严重的需住院治疗,不宜运动。
对大多数女性来说,怀孕之后,可以照常上班,参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。医生建议,怀孕的时候保持运动的习惯,不但准妈妈的体力较好,肌肉也更有弹性。当然,为了宝宝的安全,最好不要做剧烈的运动,可做简单的伸展操或散步。
此外,孕妇应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作,也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。
在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30—40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。
如果,在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。
但是,像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行,骑车更应当避免,以免引起流产。
日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
做运动的几点注意事项:
(1) 孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。
(2) 注意保暖,避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
(3) 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。
(4) 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
准妈妈运动胎儿也跟着动
近来的研究证明,只要体育锻炼的方法得当,孕妇不仅可以提高身体机能水平,还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年的时间,长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动,运动强度为本人有氧能力的60%~70%,平均每周锻炼三次,每次30分钟。结果发现,她们的有氧代谢能力有所提高,而且心理状态稳定、不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低,血压相对稳定,分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。
有趣的是孕妇参加体育锻炼时,胎儿也随着“运动”。胎儿的心率每分钟可增加10~15次。据分析,这是胎儿对运动的适性反应,不仅对胎儿和母亲没有任何危险,而且可以增进胎儿的健康,使他们出生时的体重超过一般新生儿。
但并不是所有的孕妇都可以参加各种体育活动。如孕妇中的高血压和糖尿病患者能否参加体育锻炼尚在探讨之中。即使是健康孕妇参加锻炼也应特别慎重,尤其应禁止从事跳跃、旋转和突然转动等幅度大的运动。在天气炎热和湿度较大的情况下,不宜参加较为剧烈的活动,以防体温过分升高,失水过多。还要注意运动时的心率不能超过安静时的1。7倍,以免心脏负担过重。
准妈妈孕中期如何运动
孕期也要做一些力所能及的家务活,虽然不能做得尽善尽美,只要感觉不疲劳,做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便,到了孕中期和孕晚期,身体的变化很大,行动也变得笨拙起来,这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的,因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点:
每周做大扫除时,可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生,也不要搬沉重的物品,这些动作会给腹部带来压力,十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸,因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质,它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大,即使停用多年的有毒物品,在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍,螨虫最喜欢温暖舒适的地毯,它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活,如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着,会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水,也不要长期待在寒冷的地方,身体受凉后也会容易发生流产。
不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多,连续一件接一件地去晾,站立的时间长了会造成下半身浮肿,所以应该干一会儿歇一会儿。
不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时,为避免腿部疲劳、浮肿,应尽量坐在椅子上操作。
外出时尽量避免去人多拥挤的地方。购物时可以当成散步,选择人不太拥挤的时间及路线,必要的时候,可分成几次购买。
不要骑自行车外出。在孕中期,动作的敏捷性降低了,反应也比平时迟钝了,应该处处留心。
几种运动助准妈妈顺产
1.普拉提式的侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2.力量型训练,如蹲举
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。
3.举哑铃、杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
准妈妈宜进行哪些运动
1、散步
散步的好处有很多,尤其是对于孕妇来说,在怀孕期间多散散步是非常有好处的,一周大概散步4次左右,散步的时间长短根据自己的身体情况来决定,在散步的过程中,可以锻炼准妈妈的呼吸,多多散步,让孕妇和胎儿更加健康,而且多散步的话,孕妇在生产的时候顺产的机率大大提高。准妈妈在散步的时候首先要选择好散步地点,公园中的林荫小路有花有草的地方是理想的散步场所,人比较少,而且环境也不错,空气清新,远离噪音,在这样的环境中散步,会让孕妇的身心更愉快,其次要选择好散步的时间,最好是选在清晨或是傍晚的时候散步,当然也可以根据自己的工作或是生活情况来安排其他的时间,在散步的时候不要一个人散步,最好是有准爸爸跟在身旁,这样可以增进夫妻之间的感情,而且可以让准爸爸更多的和胎儿互动。
2、游泳
游泳的好处有很多,当然孕妇游泳好处也是不少的,游泳也是一种比较适合准妈妈的运动之一,游泳不光安全舒适而且活动量不会太大,而且游泳可以锻炼腹部腰部和腿部的力量,增加肺活量,提高身体的协调性,游泳好处很多,但是要注意游泳池水的卫生情况,游泳一般不要超过一个小时,游个几百米就可以了,游泳之前要好好的准备一下,此外,在游泳的时候身边应该有救护人员监督。
3、做广播体操
孕妇广播体操有很多,准妈妈在每天的散步之后或是在工作之余可以做几节孕妇广播体操,做操时运动一定要轻柔,不可太过用力,要柔和,不要做弯腰下蹲和跳跃的动作,运动幅度不宜过大,运动量根据自身的情况来决定,做操之前尽量排空膀胱。
准妈妈的产前运动最有效
1.手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈。
2.换腿继续做。
(作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。)
·举腿运动:
1.仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角。
2.然后弯曲再还原。
3.换右腿以同一方法练习。
(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。)
·双腿抬高运动:
1.仰卧,双腿抬高与身体垂直。
2.足部抵住墙壁。
3.维持3~5分钟。
(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。)
·骨盆振动运动:
1.成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动。
2.抬头,背部向上下弯曲运动。
3.抬头,腰部向前后摇动。
准妈妈应知道的胎动秘密
从什么时候开始能感觉到胎动?
尽管胎动很早就有了,但并不是一开始准妈妈就能感觉到的。如果是生育第一胎的话, 妊娠16-20周时才能开始感觉到胎动。
为什么有人能很早就明显地感觉到胎动,而有些不容易分辨呢?
影响胎动的因素有很多,每个准妈妈的身体情况不同,所以对胎动的感知也会不同:
* 妈妈腹壁的薄厚。腹壁厚的人感觉稍稍迟钝一些,腹壁薄的准妈妈到妊娠后期,在宝宝胎动的时候,都有可能从肚子外面看到鼓了一个小包。
* 羊水多少。羊水多的准妈妈,对宝宝胎动的感觉会迟钝一些。
* 妈妈的敏感度。每个人的感觉灵敏度不同,因此,开始的时候,宝宝的胎动还很微弱,有人会比较敏感,有人就会感觉不到。
最初感觉到的胎动是什么样的?
第一次胎动的感觉就是——到现在我还怀疑那究竟是不是一次胎动……记得那段时间因为觉得到了该有胎动的阶段了,所以一直很留意。有一天晚上躺在沙发上看电视,觉得肚子里面拱了一下,马上关了电视全神贯注等着下一次,结果一个多小时也没再有。所以一晚上就在回忆刚才那一下是什么感觉。后来又过了两天,才确确实实开始胎动了,就好像肚子里面有气泡在跑,我估计武侠书上说的“真气在体内游走”就是这感觉。小欧
第一次胎动不太明显,就像蝴蝶轻飞,小鱼游水,我总是不确定这是不是胎动,期待着宝宝更大的运动。 小俞
应该是怀孕18周左右的时候,第一次动好象饿肚子时一样,咕噜咕噜的,开始还不知道,动了几次才慢慢发觉。 月月妈
“咕噜-咕噜”就像小鱼在吐泡泡,心里泛起一阵阵幸福的涟漪,这是宝宝和我的第一次“有声”的交流。在此之前,我一直觉得宝宝和我分别在两个世界里,我是通过生理反应(呕吐,身体不适)来感知宝宝的存在,这一美妙时刻,我觉得宝宝是在用她独有的方式跟我打招呼。小雅妈妈
为什么要数胎动?
胎动反映了胎儿在妈妈子宫内的安危状态。如果胎动出现异常,则很可能是出现胎儿宫内缺氧。专家做了一个很形象地比喻,宝宝的胎动相当于我们的跑步,在每次胎动的过程中,胎心都会加速,会比平时快10-15次。胎动减少直至消失后24小时内,胎心就会消失。
因此,依靠妈妈的自我监控,每天掌握胎动变化的情况,可以随时了解宝宝在子宫内是否安然无恙,及早发现问题。 胎动的规律是一成不变的吗?
妊娠32周时,胎动最频繁,每天胎动的次数最多的时候能达到上千次。随着怀孕月份的增加,因为胎儿慢慢长大,子宫内可以供他活动的空间会越来越少,因此他的胎动也就会减少一些,没有以前那样频繁。
而且,每个胎儿都有自己的“生物钟”,昼夜之间胎动次数也不尽相同,一般早晨活动最少,中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。大多数胎儿是在妈妈吃完饭后胎动比较频繁,因为那时妈妈体内血糖含量增加,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,于是就开始伸展拳脚了。而当准妈妈饿了的时候,体内血糖含量下降,宝宝没劲了,也就比较老实,这也是他的一种自我保护行为。
掌握胎动的办法
* 母亲感知法:这种办法是让准妈妈依靠自己的感觉,在孕晚期每天数胎动。每天早、中、晚各选1个时间段,数1个小时胎动。这个时间段可以根据自己的时间灵活掌握。例如早上起床前的1小时,中午午休的1小时,晚饭后1小时。然后将3个小时的胎动次数相加乘以4,即为12小时胎动次数。如果12小时胎动次数大于12次,为正常;如果12小时胎动次数少于10次,属于胎动减少,就应该仔细查找原因,必要时到医院进行胎心监测。
这种方法既简单又方便,准确率也比较高,大多数的医生都会推荐准妈妈使用这种方法。
* B超观察:这种方法一般是针对有特殊状况的准妈妈,而且只能在医院进行。 宝宝的胎动有四种模式
1. 全身性运动:整个躯干的运动,例如翻身。这种运动力量比较强,而且每一下动作持续的时间比较长,一般为3-30秒。
2. 肢体运动:伸伸胳膊、扭一下身子等等,每一下动作持续时间一般为1~15秒。
3. 下肢运动:也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。这种动作很快,力量比较弱,每一下胎动持续时间一般在1秒以内。
4. 胸壁运动:比较短而弱,一般母亲不大容易感觉得到。
当胎动的规律出现变化时,要格外小心
一般医生建议,准妈妈应该以24小时作为一个周期,来观察宝宝的胎动是否正常。因此,如果一天内,发现宝宝的胎动规律明显异于平时,就应该查找原因,及时到医院就诊:
一、胎动减少
可能的原因:准妈妈血糖过低、发烧
准妈妈的体温如果持续过高,超过摄氏38度的话,就会使胎盘、子宫的血流量减少,小家伙也就变得安静许多。所以,为宝宝健康着想,准妈妈需要尽快去医院,请医生帮助。
专家建议:1注意休息,注意随气温变化增减衣物,避免感冒。
2.尽量避免到人多的地方去。
3.经常开窗通风,保持室内的空气流通,适当进行锻炼。
4.多喝水、多吃新鲜的蔬菜和水果。
孕早期准妈妈也应适量运动
1、运动的好处
孕期进行适当的运动对分娩及产后恢复身形都有很大好处。孕期运动可以加快血液循环,提高新陈代谢,增强体力和肌肉的弹性,让孕妇以强健的体质去迎接小生命。运动还可以起到缩短产程的作用,让孕妇快点与宝宝见面,尽早结束分娩的痛苦。此外,在妊娠时多做运动,身体就不会“懈怠”下来,肌肤与肌肉组织处于紧绷的状态,对于日后的恢复也极有好处。
2、你适合运动吗
运动的好处有很多,但不是所有的孕妇都能运动。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妇在怀孕期间不要做运动,有流产史的女性要远离大幅度的运动。但是以上人群可以靠散步舒缓筋骨,为安全起见,散步时最好有亲人陪伴左右。
3、运动应注意
运动前要做好准备运动,使自己充分放松,以免因为某些动作扭伤了关节。在运动中如果出现头晕、下腹疼痛、恶心或疲劳乏力等异常状况,就要立即停止,并且到医院检查。在选择运动项目时,缓慢的有氧运动值得推荐,比如快走、慢跑、游泳等,运动量不大,但可以充分锻炼到孕妇全身的肌肉。
如果怀孕前时常运动,怀孕过后就不要总是静养在家,适当的运动对宝宝的发育也会有好处,只是要避免一些剧烈的运动。不常运动的孕妇只要保持每天做10分钟的运动,并能散步半小时至1小时就足够了。
孕早期运动要有适当的保护措施,避免碰撞,不可进行高强度的运动,不要一味地蛮干,以自己不感到疲劳为标准。只有准妈妈觉得舒服,宝宝才会更健康。
运动胎教对准妈妈有何好处
一是缓解孕期的不适感。
女性怀孕后由于身体内的激素变化,导致很多身体部分会产生不适感,所以孕早期的时候会有很多妊娠反应,会让孕妈妈感觉很不舒服。运动胎教虽然是意在教育胎宝宝,但是实际上通过运动胎教,准妈妈也得到了运动的锻炼,可以促进新陈代谢,加强心肺功能,促进血液循环,而且可以很好帮助孕妈妈缓解便秘,减少因为肚子变大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕妈妈超重。
在孕期很多孕妈妈虽然不想要身体走样,但是又怕不吃好就会使胎宝宝营养不良,所以怀孕期间就使劲吃,再加上孕期孕妈妈身体很容易水肿,所以很多孕妈妈怀孕期间胖了很多。运动胎教在锻炼胎宝宝的同时,还能帮助孕妈妈控制住体重,避免因为大鱼大肉而积累太多热量。孕妈妈太胖也会导致胎宝宝不健康,所以通过运动胎教帮助孕妈妈消耗体内多余的热量,促进新陈代谢,使体重不至于暴涨。
三是为分娩打下基础。
孕妈妈如果想要自然分娩并不是说我养个十个月,自然分娩就很简单了。其实自然分娩还是考验孕妈妈体力耐力的时候,运动胎教在运动的时候就会增加孕妈妈骨盆的力量,还有全身肌肉的耐力和弹性,常常锻炼了就会使身体的关节,特别是骨盆韧带变得有弹性,柔软,灵活。这样分娩的时候就可以减少产道的阻力,可以缩短产程,减轻孕妈妈的痛苦,给分娩创造一个良好的条件。
四是利于产后的身材恢复。
准妈妈孕中期如何运动
因为妊娠中期胚胎发育阶段已经完成,是准妈妈和胎儿都比较安定的时期。准妈妈可以进行适度的活动与运动,如果孕前有运动的习惯,这个时期仍可维持相同的运动量,像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前没有运动习惯,就不建议在这一时期增力新的运动项目,仅建议从事散步等轻松的活动,以免体力无法负担,增加受伤机会。
在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的,但是光关注是不够的,我们需要的是寻找到一种方式,让我们大家能够更好的进行孕妇身体的保护。
那么,准妈妈孕中期如何运动?
孕期也要做一些力所能及的家务活,虽然不能做得尽善尽美,只要感觉不疲劳,做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便,到了孕中期和孕晚期,身体的变化很大,行动也变得笨拙起来,这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的,因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点:
每周做大扫除时,可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生,也不要搬沉重的物品,这些动作会给腹部带来压力,十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸,因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质,它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大,即使停用多年的有毒物品,在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍,螨虫最喜欢温暖舒适的地毯,它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯腰或下蹲的家务活,如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着,会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水,也不要长期待在寒冷的地方,身体受凉后也会容易发生流产。
不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多,连续一件接一件地去晾,站立的时间长了会造成下半身浮肿,所以应该干一会儿歇一会儿。
不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时,为避免腿部疲劳、浮肿,应尽量坐在椅子上操作。
外出时尽量避免去人多拥挤的地方。购物时可以当成散步,选择人不太拥挤的时间及路线,必要的时候,可分成几次购买。
不要骑自行车外出。在孕中期,动作的敏捷性降低了,反应也比平时迟钝了,应该处处留心。
如何确定锻炼强度
测量运动时的心率是确定运动强度是强还是弱的有效方法。测量心率最简单的办法是测量每分钟脉搏跳动的次数。
20—30岁的准妈妈运动后的心率应保持在130-150次/分钟。
30—40岁的准妈妈运动后的心率应保持在125—140次/分钟。
40岁以上准妈妈运动后的心率应保持在135以下。
以上是参考数据,各位准妈妈可以根据自己的情况调整运动量哦。
孕妇操怎么做
1、腿部运动
坐在床沿或椅子上,两脚靠拢,平放在地面上,脚尖用了向上翘,呼吸1次后放松,恢复原状,反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上,脚尖上下活动,一定次数后,再换另一只脚进行。
腿部运动每次持续3-5分钟,它的作用在于通过脚部的活动,增强脚部肌肉的力量和弹性,增进关节血液循环,防止脚部因负重而产生疲劳。
2、伸展骨盆运动
盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面
骨盆运动每天早中晚可各做一次,每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
3、扭动骨盆运动
仰卧在床上,双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一条腿伸直,另一条腿内外摆动,然后换另一条腿交替进行。
每天早晚各做5次到10次,它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉,增加其弹性,减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。
4、振动骨盆运动
仰卧在床上,两腿稍微弯曲,与床成45度,手心和脚心平放在床面上,将腹部拱起,挺一会儿再放下。
每次反复做8-10遍。这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节,增加腹部力量,有利于准妈妈分娩时向腹部施压。
注意事项
准妈妈在最体操时,要按照动作要领轻柔适度地去做,并每天坚持。会有很好的效果。
孕妇怎么运动好
孕期准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节都会变松弛,充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节,还能预防抽筋。
市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展,还能避免因出汗受凉。
大城市空气污染普遍比较严重,准妈妈做运动最好在早上,空气比较清新。如果是室外运动的话,最好不要在16:00——19:00,这个时间段空气污染相对较重。
准妈妈运动的环境要谨慎选择,环境要舒适,温度不宜过高或过低。专家指出,孕妈妈运动场所的温度最好是26-27摄氏度。
运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢,水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水。
准妈妈运动强度不宜过大,至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话,血液运行会加快,容易出现呼吸困难的症状。
准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟,即使你没感觉累也要稍事休息,毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动,但是一定要慢慢开始,缓缓地进行。
准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。
高血糖的预防
孕前预防:
1、由于高血糖准妈妈可长时间无症状,为避免血糖过高给准妈妈或胎儿带来危害,在婚前或计划妊娠前就应检查血糖是否正常,很多年轻人在怀孕前没有到医院检查血糖的习惯,但至少妊娠早期应掌握是否存在糖代谢异常,特别是肥胖妇女或年龄在35岁以上妊娠者。
2、伴有糖尿病性肾病,在判断上比较困难,一般要求在控制好血糖的基础上,蛋白尿每天在1克以下,血压正常,肌酐清除率每分钟在70毫升以上,才能考虑妊娠。
3、是育龄妇女存在视网膜病变,如系单纯性视网膜病变,血糖控制较好,不影响妊娠;但增生性视网膜病变,即使血糖控制较好,也应通过光凝固疗法后,经眼科医生检查认为可以妊娠时才能怀孕。
孕期预防:
1、不要吃过多水果。因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外,还有很多种糖,如果糖、葡萄糖、蔗糖等,都可产生大量热能。而现代的准妈妈一日三餐的供给大都能使身体能量充足,在这种情况下过多的糖类就会经过代谢转化为中性脂肪存入体内。
2、多选血糖生成指数稍低的食物,减少脂类物质的总摄入量,另外盐的摄入每人每天应控制在5~6克,食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。特别要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕妇,由于快餐的烹调油量相对较大,特别是洋快餐,容易使人脂类物质摄入过多,甚至引起胃肠功能紊乱。
3、适当运动。一定的锻炼对于准妈妈也是有益的,对于中晚期的准妈妈来说,跑步、骑车等有氧运动做起来会很困难,因此并不适合,而且为了避免早产,准妈妈运动一定要在医生的正确指导下进行。有数据表明,控制饮食加上适当的运动,1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。适当增加运动量也能提高干预的效果。医生提醒说,准妈妈运动不应只局限于轻松的散步,还可经常做些如准妈妈操,另外,适当地增加一些上肢运动也能有效改善准妈妈的机体代谢。
4、保持良好的作息习惯,定时睡觉,不熬夜,多喝水。
准爸爸如何陪准妈妈一起运动
运动并非越多越好——步行到附近的小商店就足够了,只要不是炸薯条店。
运动量合适与否因人而异,要结合你妻子怀孕之前的运动情况来判断。一般来说,你的精液还没有那么大的威力,能让她变成奥运会田径选手。
运动后要及时补充水分。
要注意循序渐进,千万别把关节或韧带拉伤了。
怀孕期间做运动可不是为了减肥。
千万不要平躺着做运动,尤其在怀孕16周之后更是如此。因为这种姿势会让孕妇的大肚子直接压迫大动脉,非常危险。
准妈不同怀孕期应做不同运动
早期多做有氧运动
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。邢主任说,事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。专家提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
中期加大运动量
专家说,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
对于不会游泳的准妈妈,早晚散散步也是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。专家说,散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,步速和时间要循序渐进。同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林,像最近这样的沙尘天儿,尽量就别外出了。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳,邢主任说,这时候不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
准妈妈不得不做的助产运动
正常情况下,孕妇在做产检时都要多走动,不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动,使充足的血液流向胎盘,为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气,降低胎儿在产程中发生窒息的危险,这些都有助于促进分娩的顺利进行。
除了多走动,这里还有6个动作,同样可以达到促进分娩的作用,而且还能有效地分散你的注意力,你会发现做这些动作的同时,疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!
助产运动1:压腿:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
助产运动2:深蹲:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
助产运动3:身体前倾:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
助产运动4:左侧卧:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
助产运动5:伸懒腰:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
助产运动6:床上前倾身体:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒心。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背著胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了
重庆芳华医院妇科权威专家温馨提示:在做以上动作时注意动作不要过大,适当控制,以避免给自己和宝宝造成不必要的伤害,如有任何不适请速到医院求助医生解决。