身体素质具体包括哪些
身体素质具体包括哪些
身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
身体形态
身体形态指身体的外部形状和特征,主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面,反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平,其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。
生理机能
生理机能是指人体在新陈代谢作用下,各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时,由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率,可以间接了解心脏的活动状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力,它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后,再尽全力呼气时,所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标,也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
篮球——身体素质训练
1、弹力带飞鸟
这个动作将腿部力量练习、上肢力量练习和篮球中的测滑步有机地结合在一起。同对还锻炼了协调性,比起单纯的力量训练可谓一举多得。
动作要领:身体不要上下起伏。两脚间距不要小于肩,重心要保持在两脚之间。同时脚步与肩部飞鸟动作要协调统一,挺胸沉肩,身体保持正直。切忌图快,每个动作要做到位做扎实。
2、提醒
提醒练习可以强化躁关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量与强度,增强运动脚步的灵活性。它能助你在篮球场上的突破启动和防守滑步更迅速,对弹跳的提高也有很大帮助。
动作要领:提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至初始位置,使小腿肌肉得到充分伸展。
3、腹肌练习
篮球运动中很多技术动作都是在空中完成的,特别是篮下的进攻中很多投篮都要在对抗中完成,这就要求动作要有力,禁得起对抗。有力的腹肌可以保证滞空和对抗性不打折扣,更是出色的协调性和良好跑跳能力的前提。
动作要领:平躺于腹肌垫上,腿部抬起,大腿小腿夹角成90度,上肢慢慢拾起,背部绷直,腹部收紧,做到上肢与大腿成90度时,以臀部为支点,双手持球沿身体左右摆动,触及地面—侧后转向另一侧。在整个运动中要保持腿部和上肢保持平直,此动作应感到腹部肌肉绷紧。动作不用很快,重要的是要保持整体的平衡和动作的控制。
手腕力量反映人的身体素质
“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子,所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者,人的许多基本动作,例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关,如果握力好,完成这些动作就会比较容易,因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。
美国的研究从一个侧面证实了这个观点,握力大的人身体更强壮,而身体强壮才能保证各个器官正常运行,人也就更长寿。而据《纽约时报》报道,美国奥尔巴尼大学的研究人员发现,握力大的人骨密度更高,与人握手时能给人留下可靠的印象,而且这样的男性更有攻击性和支配力,也更能吸引异性,因此有人开玩笑说,女性初次约会时不妨带个握力器,测测约会对象的力量。
关于身体素质的其他理解
在素质教育背景下,根据时代的发展和实践的要求,身体素质应当界定为人体在先天因素和后天因素共同作用下所形成的生理状况和综合的相对稳定的品质或能力。先天因素主要是指遗传因素,为身体素质的形成和发展提供了前提条件;后天因素则主要包括营养状况、医疗条件、气候环境、生活习惯以及运动健身等因素。也就是说,身体素质除了传统的要素以外,还应该包括体适应能力、应变能力和抗突发事件能力等方面。
人体的适应能力表现在对自然环境的适应和疾病的抵抗方面。人体长期在各种气候和环境条件下进行锻炼,能改善体温调节机能,从而提高人体对自然环境的适应能力;同时,由于各种体育锻炼能够促进血液循环,加强新陈代谢,提高造血机能,因而提高了身体对病毒、病菌的抵抗力和免疫力,能有效地预防包括“文明病”在内的各种疾病。
应变能力是指人对意外性事件、突发性事件进行应急处理的能力,或在外界环境发生变化时,如何以最快的速度作出恰如其分的反映的能力。
紧急事件处理能力是指对任何需要立即予以处置的危及国家安全、危害公共安全和社会秩序,威胁公民生命和财产安全,并有可能造成严重后果的事件的处理能力。
枸杞喝多久壮阳
视具体情况而定。
每个人的身体素质不一样,喝枸杞后的反应也不一样,有些人经常喝枸杞,身体素质有所提升,感觉有一定的壮阳效果,有些人则觉得,吃了枸杞,并没有什么特殊的感觉,所以,吃枸杞壮不壮阳,多久壮阳,都是要看个人的情况的,不能一概而论。
身体素质差怎么锻炼
1.体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
2.没事的时候不要老是在屋里坐着,既然你知道自己的体质差,如果你还老是呆在屋子里的话,对你是没有任何好处的,只有走出去,感觉到累了,才有锻炼的欲望,然后你才能够坚持,才能够改善你自己的体质。
3.对于体质差的人来说,和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择,当然你要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术,一举两得的。
4.体质差的人在平时应该注意自己的饮食,挑食是一定不可以的,你本身就体质不好,如果你在挑食,那么你的身体就不会有充足的能量,或者是不能全面补充你身体所需的各项元素,饮食平衡才是让你体质增强的关键。
5.体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
6.体质差的人要有一个规律的作息习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜时很伤神的,时间长了会让你的身体更加的虚弱,不利于身体健康,即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的,更何况是体质不好的人了。
体质的解释
1. 体与质;形体与质地。三国魏王弼 《周易略例·明爻通变》:“同声相应,高下不必均也;同气相求,体质不必齐也。”
2. 身体素质明胡应麟 《少室山房笔丛·丹铅新录八·素足女》:“妇女缠足……体质乾枯,腥秽特甚。”
3.指形体。唐苏鹗《杜阳杂编》卷中:“上好食蛤蜊,一日左右方盈盘而进,中有擘之不裂者。上疑其异,乃焚香祝之。俄倾自开,中有二人,形眉端秀,体质悉备。”
4. 指本质;气质明李贽 《与焦弱侯书》:“此生虽非甚聪慧,然甚得狷者体质,有独行之意。”
5。体质是人体的综合质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。
具体解析
体质是在遗传变异的基础上,人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指:
1.身体形态发育水平:体型、身体姿态、营养状况等。
2.生理生化功能水平:即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。
3.身体素质和运动能力:即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。
4.心理状态:包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。
5.适应能力:对外界环境以及抗寒耐暑的能力,对疾病的抵抗能力。
影响人的体质的因素很多,如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等,在这些因素中学校教育,特别是学校体育锻炼,对增强学生体质具有重要影响。
体质的概念
体质是在遗传变异的基础上,人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指:
1.身体形态发育水平:体型、身体姿态、营养状况等。
2.生理生化功能水平:即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。
3.身体素质和运动能力:即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。
4.心理状态:包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。
5.适应能力:对外界环境以及抗寒耐暑的能力,对疾病的抵抗能力。
影响人的体质的因素很多,如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等,在这些因素中学校教育,特别是学校体育锻炼,对增强学生体质具有重要影响。
大步走好还是跑步好
需要视情况而定。
大步走和跑步没有定论哪一种更好,但是有更合适的运动方式。比如,年纪比较轻,身体素质比较好而定青壮年,更适合跑步锻炼。如果是年纪比较大,身体素质没有那么好的人,可能会更适合大步走。
具体哪一种更合适,或者说哪一种更好,还是需要根据不同的人,不同的身体状况,来进行具体的判断。
备孕如何调理身体 提高身体素质
在备孕期间需要保持良好的作息习惯,适度增加运动,散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能,有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气,同时还能够提升卵子的活力。建议,每天保持30-40分钟的有效运动。
身体素质的简介
传统上,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质好的代表“身体素质” 英文对照 physical quality; physical fitness; body quality; 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中,在中枢神经调节下,各器官系统功能的综合表现,如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱,是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展,对增强人的体质和健康有重要意义。
身体素质的具体内容
身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
身体形态
身体形态指身体的外部形状和特征,主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面,反映了人体的生长发育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平,其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。
生理机能
生理机能是指人体在新陈代谢作用下,各器官系统工作的能力。其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时,由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率,可以间接了解心脏的活动状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力,它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后,再尽全力呼气时,所呼出的气体总量。它是反映呼吸机能的主要指标,也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
运动素质和运动能力
(一)运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时,各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。
(1) 速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力,可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能,也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。
(2)力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力,是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素,有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
(3) 耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力,也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况,它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米(男)、800米(女)等。
(4) 灵敏性。它是一种复杂的素质,是人体活动中的综合表现,指人体在复杂多变的条件下,对刺激作出快速、准确的反应,灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力,需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。
(5) 柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的弹性和伸展性的表现,是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏,不仅取决于结构方面的特点,而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。
(二)运动能力指人体在运动时所表现出来的能力,具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力,后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。
提升身体素质的方法
1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能,如:安静时的心率下降,心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低,有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化,就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大,也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病,而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。
2.体育锻炼可增强骨骼肌功能,延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉,达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中,由于肌肉反复用力做功,可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加,因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力,促进肌肉蛋白质的合成,达到增强肌肉力量和耐力的目的。
3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力,防御生物病原的侵害。国外的实验证明,在进行运动时体温升高,机体内产生一些特殊的物质,这些物质可以增强免疫功能,从而减少了传染病的发病率。同时,体育运动时,体内由血球的数量增多,也增加了抗御疾病的能力。并且体育锻炼还可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领,使人们具有灵敏的反应能力和应变能力,使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。
我们常说的一句话就是“身体是革命的本钱”,没有一个好的身体,做任何事情都不能全力以赴的去进行,一个人的体质跟遗传基因有很大的关系,但是如果后天经过锻炼,也是可以有很大的改善的,让我们都运动起来,有效的改善我们的身状况。
如何提高身体素质
第一,早睡早起,保证6-7个小时的睡眠。
早睡早起是我们从小就知道的,6-7个小时的睡眠是需要保证的。很多女生会长痘,很大一部分原因是因为熬夜,所以,牢记,10点之前必须睡觉的话吧。
第二,起床一杯水,每天需要不觉得渴。
起床的第一件事是刷牙洗脸,第二件事情就是喝水,温开水最适宜。大口喝是对肠道蠕动有帮助的。每天都需要喝水,并且要牢记当你觉得渴想喝水的时候你已经缺水了。
第三,适当的运动,适合自己最重要。
运动是不可缺少的,很多人都在跳减肥操等等,但是适合自己的运动才是最重要的,比如说快走,慢跑;比如说爬山;比如说跳绳;不一定非要是热门的运动才合适。
第四,饮食得当,不要暴饮暴食。
很多人不顾及自己的饮食是否均衡,经常会聚餐,吃的时候也不会太顾及时间和自己的营养。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食欲。
第五,情绪放松,保持一个良好的心情。
一个人情绪是否紧张,是否焦虑,都会影响到一个人的身体状况。所以保持愉悦的心情是很重要的。如果有遇到焦虑的事情什么的,都需要自己进行调节,令自己情绪放松。