怎样才能顺利身产 适量运动
怎样才能顺利身产 适量运动
孕期运动是帮助孕妇顺利生产的方法之一，但很多孕妇都没在意，挺着大肚子不方便就不运动，还经常躺着，到孕晚期因为担心出意外就更懒得动，导致生产时费劲还受罪。所以说对于孕妇来说适量运动是很有必要的。
顺产后可以运动瘦身吗
瘦身的方法有很多，不过前提是在健康的状态下，而女性最好选择运动，这种方式对于身体不会产生副作用，在做月子期间可以在屋子中适当的走一走，等满月之后就可以进行适当的户外运动，每天可以坚持慢跑、散步、仰卧起坐等运动，等过一段时间肚子自然就会瘦下，身体比例也会变得更加协调。
孕晚期做什么运动有利于顺产 蹲举运动
准妈妈双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。
如何做到适量运动
国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：
每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。
不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：
锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
工作繁忙的你，只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适量运动并不难。
在家可以进行的体力活动
进行扫地、抹窗等家务活动;晚餐后外出散步半个小时;下班回家提前2站下车，步行回家;回家不乘电梯，走楼梯;跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。
在工作时可以进行的体力活动
在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子;不坐电梯，走楼梯;每工作1小时，站起来运动10分钟;同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
可保持平和心态
心理压力和精神压力是很多人都无法想像的。一旦出现了脾气暴躁的现象就应该进行自我调节了，如果没有及时调节，心理的压力和阴影就会越来越严重，会产生忧郁，甚至导致精神分裂。
甲肝患者应适量运动
1.适量运动
首先甲肝患者切忌剧烈运动，起初应该从小量开始，循序渐进，在无不适感得基础上逐步增加。不过不要在饭后或饥饿时进行运动。其次甲肝患者的运动时间不宜过长，运动量不宜过大，出现疲劳 时就应结束运动。每天体育运动最好不要超过半小时，可分为上、下午进行。
2.适合甲肝患者的运动
甲肝患者如果觉得倒着跑步有点累，步行或者倒行可以达到良好的效果。适当的步行或倒行可以降低血脂，也可使患者精神饱满。另外太极拳能够有效提高人体的脏腑功能，同时非常有益于呼吸系统、消化系统。
3.慎重选择运动场所
患者最好选择清晨运动，选择远离市区、车道的地方，这样不仅可以呼吸到清新的空气，还可以使患者性情豁达、性格开朗，清除患者心理障碍。
高血压如何适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
孕妇适量运动好处多
一、孕妇从事户外运动的好处
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
二、适合孕妇的运动
1、散步
散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
孕妇适量运动好处多
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
怎样才能顺利身产 准妈妈的胯骨大
胯骨大屁股就不会小，有经验的老人总说屁股大的女人好生养，其实是很有道理的。而且怀孕以后很多准妈妈的骨盆也会变宽，这就有利于后期生产，减少产痛，但有的准妈妈骨盆只发生微小的变化，这在产后身材恢复上有好处，但是生产时可是痛苦了。其实这和孕妇身体素质有关，也和孕妇孕期是否运动有关。
怎样才能顺利身产 准妈妈的体重处于合理范围内
有孩子以后，很多女性可是找到一个借口可以做一个幸福的吃货了，但过重的体重，尤其是不合理的增长会加重孕妇的身体负担，而且在生产时容易因胎儿过大难生产，导致孕妇遭罪。
孕晚期做什么运动有利于顺产
盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。
墙面滑行
靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体，保持头部和身体是处于同一水平线上，然后收腹，调整呼吸，维持这个动作数秒后，轻轻把背部左右摇摆，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，让背部左右摇摆。在每天有空的时候，就重复做这几个动作。
孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动，只要把上述几种运动每天都重复做几次，持之以恒，这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛，而且也更助于孕妇产后的身材恢复。
孕期适当运动利于顺产
孕期适当运动利于顺产
女性怀孕期间，很多人认为是危险期，不敢做运动。但其实孕期适当运动可避免过度肥胖，有利于顺产。怀孕四个月时，准妈妈就可以做做保健助产操，平时也可以选择空气流通好、人少的地方散散步，每次30分钟-1小时左右。需要提醒的是，孕期运动要在医生的指导下进行，如果医生告知孕妇身体异常且不适宜运动，就应停止。
孕期适当运动降低新生儿心脏病风险
孕期运动除了对妈妈有好处，对宝宝也是有帮助的，一项研究表明，孕妇通过做适当的运动，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。
心脏是胎儿发育的第一个器官，怀孕10周内胎儿就会有心跳。但是，在随后的发育过程中，心脏容易出现错误，这样的新生儿必须刚出生就需要做手术。因为心脏发育期比较早，医生很难阻止疾病的发生。
孕晚期做什么运动有利于顺产 会阴肌肉运动
仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地；吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5-6秒后，放松再做。
次数：做10次。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。