孕妈咪这样吃就对了
孕妈咪这样吃就对了
为避免怀孕期间营养素缺乏及维护下一代的健康，专家提醒准妈妈应注意饮食摄取，若因外食无法做到均衡饮食，则应经由医生协助，视需要适时的补充综合维生素及矿物质，以避免营养素缺乏而危害母体及胎儿的健康。
专家建议孕妇应多摄取绿色多叶蔬菜、全谷类、乳制品、红肉类、豆类等食物，并视需求补充肝脏及酵母以避免营养素的缺乏。
随着孕期增加，热量及营养素摄取应增加。在怀孕期间孕妇若缺乏叶酸则可能引发自发性流产及胎儿神经管缺陷;缺乏维生素B1会导致下肢水肿、麻木、神经炎、心脏扩大、消化系统障碍等;缺乏维生素B2会导致口角炎、舌炎、眼睛畏光等;缺乏铁、钙、镁、锌，或有缺铁性贫血则可能导致婴儿早产及低出生体重;缺乏维生素E会导致新生儿缺乏维生素E，而造成溶血性贫血;缺乏膳食纤维会影响排便等。
营养素的重要食物来源
◎蛋白质：肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类
◎镁：全谷类、坚果、牛奶、绿色蔬菜
◎碘：含碘食盐、海带
◎锌：蛋、核桃、海鲜类、全谷类
◎钙：牛奶、乳酪、小鱼干等
◎铁：肝脏、海藻、鱼、蛋黄、红肉、全谷类、深绿色蔬菜
◎维生素A：全脂牛奶、乳酪、鱼油、深黄色蔬菜和水果
◎维生素D：添加维生素D的牛奶、蛋黄、皮肤经阳光照射产生维生素D
◎维生素E：蛋黄、花生、植物油、蔬菜、干果、全谷类
◎维生素B1：糙米、全谷类、坚果、豆类、猪肉
◎维生素B2：酵母、全谷类、绿色蔬菜、牛奶、蛋
◎维生素B6：全谷类、鱼、肉类、水果、干果、蔬菜
◎维生素B12：肉、鱼类、牛奶、蛋、酵母粉
◎维生素C：各种水果，如芭乐、柑橘类、蕃茄、蔬菜
◎叶酸：深绿色蔬菜、瘦肉、黄豆制品
◎菸碱酸：肉类、鱼类、全谷类、核果、豆类
◎膳食纤维：全谷类、蔬菜、水果、干豆类、核果类、种子类
孕妇吃什么坚果对胎儿好 松子
松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。
摄入量：半把(20～30克)
孕妈咪吃水果宝宝皮肤白？
传统观点：总可以见到孕妇们一有空就吃水果，说是可以让腹中的宝宝皮肤变白。老人们也常说：“要想胎儿白，多吃苹果梨。”此说法对吗?
生活现象：小兰怀孕3个月了，已经在憧憬未来宝宝的模样，由于她和丈夫的皮肤都不算白，所以生一个白白胖胖的宝宝是小兰最大的心愿。这时身边的亲人和朋友都建议，多吃水果，宝宝皮肤会变白，于是小兰便开始了她的水果餐，几乎用水果代替了主食。此外，很多准妈妈也相信多喝牛奶宝宝皮肤也会变白，而多喝暗色的饮品或者吃酱油、咖哩等等，则会让宝宝的皮肤变黄变黑。
专家观点：湖北省妇幼保健院产科肖梅主任医师说，实际上胎儿的皮肤颜色是受父母遗传基因影响的，与父母皮肤好坏有直接关系，并不见得是由妈妈孕期吃的水果多少决定的，这在临床上也没有证据显示。宝宝皮肤的颜色在怀孕的那一刻已由其基因决定，与怀孕期的饮食关系不大。
但不可否认孕妇多吃水果对自己和胎儿都是有很大的好处的。水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。
可以说孕妇坚持食用水果，对孩子的先天素质发育比较好。维生素大量存在于动、植物中，但水果洗净后去皮生吃，可以避免维生素因加热而大部分损失的现象。
虽然多吃水果益处多，但也不是毫无限制，食用过量对宝宝也会有害。实际上，准妈妈不宜吃太多很甜的水果，更不能把水果当作正餐来食用，否则容易导致体内血糖升高，可能会引发妊娠期糖尿病。
孕妇吃甜食对胎儿有影响吗 甜食对健康的影响性
大多数甜食都是由单糖或双糖分子构成，身体容易吸收，加上甜食会促进大脑分泌血清素，使人心情愉悦。因此，爱吃甜食的孕妈咪总是容易一口接一口，但吃甜食的背后其实隐藏很大危机，其中首要危险是容易造成血糖浮动过大。
身体在迎接大量甜食时，血液中的血糖会自然飙高，促使胰脏分泌大量胰岛素降低血糖，这时血糖又会急遽下降，易有饥饿感，且造成情绪不稳定。
由于母体和脐带相通，故孕妈咪吃进哪些食物，宝宝就接受哪些养分，当孕妈咪吃进太多甜食，容易导致体重上升。
孕妈咪体重增加过多不仅可能造成子癫前症、因胎儿头骨盆不对称等原因需进行剖腹产之外，胎儿也会出现包括生长大于妊娠周数（出生体重相对于年龄而言大于90百分位）、巨婴症（出生体重大于4公斤)。
再加上生产后体重滞留，妈咪想减轻体重更不易，而体重未减回理想体重或孕前体重，中老年后得慢性疾病机率也会较高。
针对孕期体重增加过多，对妈咪与胎儿造成的临床并发症整理如以下表格：
1、常见并发症对母体
1.子癫前症
2.慢性高血压
3.剖腹
4.羊水过多
5.溶血
6.血小板低下
7.中风
8.死亡
9.发生糖尿病机会上升2.5倍
10.下次怀孕罹患子癫前症与其他产科并发症风险增加
2、常见并发症对胎儿
1.早产
2.巨婴症
3.自发性流产
4.先天性异常
5.生产伤害
6.器官的成熟延迟
7.子宫内生长迟滞
至于孕妈咪的体重增加原则，若孕妈咪在怀孕前BMI值（身体质量指数）正常，建议怀孕初期可不必刻意增加体重，在第二和第三期时，每周增加0.4至0.5公斤，整个孕期增加11.5至16公斤即可。
怀孕前BMI值较低的妈咪，建议整个孕期增加12.5至18公斤，怀孕前BMI值较高的妈咪则增加7至11.5公斤为佳。
孕妇可以吃芒果吗 防止过敏
芒果中含有一些易引起人体过敏的成分，过敏体质的人接触芒果后会得“芒果皮炎”，出现皮肤发痒，出疹子等症状，因此有过敏体质的孕妈咪不能吃芒果，正常的孕妈咪不因芒果好吃而贪吃、过量食入芒果。如何有效预防芒果过敏呢?也就是孕妈咪一次性不要吃得太多，观察一段时间后，如果确实不过敏现象，再放心食用，如果孕妈咪吃芒果后出现过敏情况，也不用太担心，马上停止吃芒果，症状会慢慢消失;严重者上医院皮肤科治疗。另外，孕妈咪吃完要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁和肉，以免发生过敏反应。
孕妇吃芒果的好处
补充维生素A。
芒果中富含的维生素A，我国孕妇和婴幼儿最易缺乏维生素A和维生素D，因此，维生素AD是孕妈咪需要在宝宝有胎儿期给予补充的，而且孕妈咪如果体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能;另外，维生素A可以保护孕妈咪与宝宝的视力。
可以缓解妊娠反应。
芒果具有生津止咳，防止呕吐、头晕等功效，孕妈咪在妊娠早期会出现头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻恶心、晨起呕吐等妊娠反应。因此，孕妈咪可以吃些芒果，减少呕吐、食欲不振等的现象。
可以缓解妊娠便秘。
芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，而孕妇有都便秘的现象，尤其是孕晚期，便秘会愈来愈严重，可以导致孕妈咪出现腹痛、腹胀等症状，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危;因此，孕妈咪吃些芒果可以预防或缓解妊娠便秘。另外，芒果味甘酸、性凉无毒，具有解渴利尿等功能。
为什么孕妇喜欢吃酸的东西
孕妈咪吃酸性食物，对自己和胎儿都有好处哒
喜好吃酸是怀孕后身体变化的一种自我调整
孕妈咪喜欢酸味的食物符合一定的生理和营养需求。从生理变化来看，喜好吃酸味的食物是孕妈咪对怀孕后身体变化的一种自我调整。从营养学方面讲，孕妈咪吃酸性食物对孕妈咪本人和胎宝贝的健康都是有一定好处的。
女性怀孕后，体内会分泌一种叫作绒毛膜促性腺激素的物质，也就是去产检时医生所说的HCG。这种激素的产生，对于女性来说是身体的一次重大变化，会让人有一种不适感。从消化角度来看，这种激素有抑制胃酸分泌的作用，会使人体的胃酸分泌减少，同时降低消化酶的活性，进而影响胃肠的消化吸收功能。在此期间，孕妈咪吃的虽然跟以前没有多大变化，但是由于胃酸分泌减少，消化功能变差，就不能很好地消化掉所吃的食物，很容易产生恶心、呕吐、食欲下降等反应，也就是我们常说的早孕反应，也叫妊娠反应。
酸味食物可以帮助减轻早孕反应
一般情况下，绒毛膜促性腺激素在怀孕后1个月左右开始增多，2个月时达到高峰，这也就是孕妈咪为什么通常在怀孕头2个多月有孕吐等早孕反应的原因。酸味能刺激胃分泌胃液，还能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收。酸味食物中就含有大量的酸味物质，所以，很多孕妈咪都爱吃酸味的食物，比如橙子，就是不错的选择，这样就能降低因HCG分泌所带来的消化能力减弱，缓解因为怀孕产生的恶心、不适。
孕妇能不能吃芒果呢
一、答案是肯定，孕妈咪可以吃芒果。因为芒果具有以下特点：
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白质 0.65%-1.31%，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素(硒、钙、磷、钾等)含量也很高。
二、孕妈咪吃芒果的好处：
1、补充维生素A。
芒果中富含的维生素A，我国孕妇和婴幼儿最易缺乏维生素A和维生素D，因此，维生素AD是孕妈咪需要在宝宝有胎儿期给予补充的，而且孕妈咪如果体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能;另外，维生素A可以保护孕妈咪与宝宝的视力。
2、缓解妊娠反应
芒果具有生津止咳，防止呕吐、头晕等功效，孕妈咪在妊娠早期会出现头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻恶心、晨起呕吐等妊娠反应。因此，孕妈咪可以吃些芒果，减少呕吐、食欲不振等的现象。
3、可以缓解妊娠便秘
芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，而孕妇有都便秘的现象，尤其是孕晚期，便秘会愈来愈严重，可以导致孕妈咪出现腹痛、腹胀等症状，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危;因此，孕妈咪吃些芒果可以预防或缓解妊娠便秘。另外，芒果味甘酸、性凉无毒，具有解渴利尿等功能。
怀孕孕吐怎么办 吃点坚果
坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富，有助于缓解孕吐，此外，另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。
孕妇吃芒果要注意什么
1、防止过敏
芒果中含有一些易引起人体过敏的成分，过敏体质的人接触芒果后会得“芒果皮炎”，出现皮肤发痒，出疹子等症状，因此有过敏体质的孕妈不能吃芒果的哦。正常的孕妈咪不因芒果好吃而贪吃、过量食入芒果。所以，要注意不要一次性吃得太多，吃了之后，先观察一段时间，确实不过敏现象，再放心食用，如果孕妈咪吃芒果后出现过敏情况，也不用太担心，马上停止吃芒果，症状会慢慢消失;如果严重的话，最好就是上医院皮肤科治疗。另外，孕妈咪吃完要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁和肉，以免发生过敏反应。
2、血糖高的孕妈少吃
芒果每百克含糖量在11-20克，孕期血糖高的孕妈咪小心食用芒果，不能大量食用，以免影响孕妈与胎中宝宝的健康。
3、切芒果时注意卫生
大青芒等大芒果，一般需要切着吃，这时忌用菜刀削芒果，因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到芒果上，因此，切芒果做好选用专用的水果削切芒果，避免切芒果不注意卫生，而导致孕妈咪出现腹泻、呕吐等症状。 另外，孕妈咪切芒果时最好套个一次性手套哦。
4、选择吃芒果的时间
时间也是很重要的，孕妈想吃芒果吃出健康，就要注意时间的选择。最好不要空腹食用水果，它的果酸会刺激肠胃产生大量的胃酸，尤其是肠胃比较虚弱的孕妈。因此，建议孕妈咪最好是在饭后的1-2个小时后比较好，饭前也尽量不要吃水果。饭后马上吃芒果容易造成腹泻，胃痛等症状。另外，孕妈吃芒果的季节也要控制好，在春天比较干燥的气候可以吃一些，到夏季的时候就不要吃的过多，很容易内热，最好也是少吃，甚至是不吃哦。
鱿鱼怀孕可以吃吗 孕妇能吃墨鱼仔吗
当然没问题哦，孕妇适当吃点墨鱼对身体很有好处呢。墨鱼富含蛋白质，而且墨汁中含有一种粘多糖，具有抗癌的功效呢。贫血、饮血的孕妈咪吃点墨鱼不错哦，但是不能吃多，否则会消化不良。除了孕妈咪呢个吃墨鱼之外，产妇、哺乳期妈妈都可以吃墨鱼哦。用来炖鸡汤，或者炖猪肚，暖胃又养身哦，适当喝一点也是极不错的。
怀二胎多久能感觉胎动
感觉到胎动和是否二胎没关系。和第一条胎动时间相近，一般怀孕四个半月左右可以感觉到胎动。并不会因为是二胎而变得早一点。怀孕满4个月后，即从第5个月开始母体可明显感到胎动，胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。
每个胎儿都有自己的“生物钟”，昼夜之间胎动次数也不尽相同，一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。大多数胎儿是在孕妈咪吃完饭后胎动比较频繁，因为那时孕妈咪体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，于是就开始伸展拳脚了。而当孕妈咪饿了的时候，体内血糖含量下降，宝宝没劲了，也就比较老实，这也是胎宝宝的一种自我保护行为。
孕妇可以吃芒果吗 正确选择吃芒果的时间
孕妈咪不要空腹食用水果，它的果酸会刺激肠胃产生大量的胃酸，尤其是肠胃比较虚弱的孕妈咪。因此，建议孕妈咪食用芒果的时间在饭后的1-2个小时后比较好，饭前也尽量不要吃水果。饭后马上吃芒果容易造成腹泻，胃痛等症状。另外，孕妈咪吃芒果的季节也要控制好，在春天比较干燥的气候可以吃一些，到夏季的时候就不要吃的过多，很容易内热。