上班族十种养生之道
上班族十种养生之道
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。
2、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。
4、温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶,改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后,上洗手间,会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸,好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服。
5、午休时间来张“隐形”面膜
作为OL,我们离不开长相厮守的办公室,于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验,又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。
6、用眼部精华给嘴唇补水
对于特别容易干燥的嘴唇,随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油,不能补水,可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水,然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下,眼部产品基本都适用于唇部,无论是精华还是乳液、霜,既可做嘴唇的保养,也适合于唇周皮肤。
7、带一个高质量的保温杯上班
带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效,可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必备“办公用品”保湿喷雾
喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效,往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。
9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房,常会感觉到鼻干、鼻塞,特别难受。这时候可以倒一杯热开水,让水蒸气熏一熏鼻腔,并对着杯口做深呼吸,2分钟左右。
10、疲劳不妨喝以下茶:
配方一:茉莉花+甜菊叶=可调整酸碱平衡增强抵抗力。
配方二:薄荷叶+马鞭草=提振精神、消除疲劳。
配方三:野菊花+决明子=清肝退火、明目、保健眼睛。
配方四:肉桂棒+薄荷叶=感冒、降低血压、滋补心脏。
配方五:人蔘花+野菊花=强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力。
配方六:迷迭香+仙楂=缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。
配方七:菩提子+柠檬草+陈皮=焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛。
配方八:玫瑰花+迷迭香+陈皮=腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。
上班族的养生之道
上班族养生之道:
养生,看起来是一个很玄妙的命题,上班族又应该如何养生呢?为了解开大家的疑惑,帮助落实养生概念,养生专家甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。
上午,太阳出来后起床,准备一杯白开水,待洗漱完毕后,小口小口喝下,有助于将前一天的毒素排除。准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以),一杯牛奶,加上一点自己爱吃的水果,这就是最简单方便的早餐了。当然了,如果你害怕三聚氰胺的存在,可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。同样的早餐很容易吃厌,你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。
上班时间,面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射,补充维生素;胃寒的人,最好多喝一些红茶来暖胃。
到午餐时间,按部就班地去吃中饭,千万别节食。现在大多数人吃的是快餐,这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一点,但食材单调,汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多,分量偏大,女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果,膳食纤维严重不足。建议大家尽量少选煎炸食品,要分量较小的套餐,饮料选择豆浆、牛奶和红茶,不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐,尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。吃饭记得不能吃得过少或者过饱哦。
在外面点餐的朋友,可以多点凉菜和蒸煮炖菜,少点炒菜,不点油炸菜。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维,清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果是四个人点四个菜,以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。
在对上班族养生之道了解后,上班族们想要养生,可以按照以上的方法进行,不过对上班族养生的时候,也需要注意不能间断,有很多上班族因为比较忙碌,所以养生都间断的进行,这样对身体是没有任何好处的,即使在忙碌对身体也要进行很好保护。
老年人的中医养生
养生之道概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。
养生家曹慈山在论述时说:“养生之道,惟贵自然。”这是最适合运用的养生准则。人体十二经脉以不同时辰循行全身,假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰,并了解其功能以时辰配合脏腑养生,便可以得到人生中之最好的养生之道。
孙思邈《备急千金要方•道林养性》说:“养生之道,常欲小劳,但莫疲及强所不能堪尔。”古人主张劳逸“中和”,有常有节。长期以来的实践证明,劳逸适度对人体养生保健起着重要作用,也是比较重要的养生之道。
对现代人来说,养生之道贵在情感沟通,养生不仅仅是让身体健康无疾,还要让心理舒坦无忧,要做到这点,情感沟通是必不可少的。
这里主要包含男人女人养生之道的详细内容,以及养生之道视频等,还包括各种养生技巧,常见的食疗配方等内容。
上班族冬季养生之道
1,财富、幸福、快乐等等都是0,只有前面的1在,后面这些0才有意义。道理归道理,现实生活中大多数人仍然归属亚健康,熬夜的越来越多,天天看电脑超过八小时的大有人在,不好的生活习惯始终不断消耗着我们的健康。人都是这样,直到某天病倒在床,才会意识到健康的生活才是最大的幸福;大病过后,人才会有一种深刻体会——如果可以再给我健康的身体,自己一定会懂得珍惜,到那时,在健康面前,什么名啊利啊都不重要。
可是,我们不一定非要等到老天爷通过一个病痛发出警告才如梦初醒。兄弟姐妹们,现在赶紧行动起来,为自己的健康,加油!
很多人认为养生是老年人的事情,养生就是养老。其实,这个观点是错误的。健康的饮食,规律的生活都是养生的内容,养生饮食也不代表难吃的药膳,养老是一个社会学概念,而养生则是一种生活态度。顺其自然,遵循规律,张弛有度,就是养生。
前几天有人问,生活和工作是何种关系?一位高级营养师的回答是这样的:人的世界分成生活和工作两个部分,工作是付出,生活是回报,现在大多数人处于高付出低回报的一个阶段,年轻的时候高付出、低回报,结果等老了之后只有更高的付出才能有高回报,以养老的方式来挽回健康,是“事后诸葛亮”,这样的人生往往是不 平衡的,也是不健康的。因此,为了健康,人需要在工作和生活之间达到一种平衡,养生也是如此。
呵护一个人的生命,应该从零岁开始,尽早灌输养生知识。最关键的是行动到位,只有观念,没有行动,最后仍然是失败。
上班族饮食养生之道
早餐应摄取足够的营养,肉类,鸡蛋,蔬菜,牛奶,面包。总之早上要吃的好哦。
中餐是一天当中需要吃饱的一顿,但是养生之道说是每餐吃个八成饱就ok了。中午可以一荤一素再煲个汤。如果是女生的话,一定要多喝汤哦,汤汁对身体特别好,煲汤时可以加入一些药膳哦,这样比吃那些营养品更好。
晚餐少吃,尽量吃素,蔬菜可适当在颜色上搭配。比如红萝卜和空心菜。另外主食晚上也可以选择面食加稀粥,更养胃。稀粥可以煲那种加了薏米,糯米,红枣,桂圆,莲子,黑米,大米还有红豆的粥,特别营养,当然还可以加一些枸杞黑芝麻。
只要每天的营养到位了,再加上规律的身体锻炼,保证你一定健健康康的!
每天清晨起来喝一杯温水,增加肠胃的蠕动,加速新陈代谢,对你绝对有好处。每天都要吃些新鲜的水果,记住哦,当下的时令水果才是你的首选,超市里那些反季节的水果还是少吃吧。
远离咽喉炎的八种养生之道
日常生活中如何预防咽喉炎
1、饮食清淡。春季气候干燥,肝火旺盛,此时,再食用过寒、过燥的东西,就像火上浇油,火气上升至咽喉,引发咽喉炎。所以,应以清淡饮食为主,多吃新鲜蔬菜,多吃生津下火的食物。
2、甘味水果。春季应少酸多甘,多吃甘味水果,能养肝养脾,降火气,预防咽炎。春季应多吃甘蔗、梨、荸荠、西瓜、香蕉、大枣、枸杞等水果,但糖尿病人少吃。
3、利咽茶饮。金银花、野菊花、生干草、玄参、麦门冬、胖大海、罗汉果等,用温开水冲泡,每日不定时饮用,可以下火。也可以自制生梨青果茶、荸荠萝卜汁、橄榄茶、蜜汁枇杷等茶饮。
4、戒烟戒酒。烟酒既刺激咽喉又会使机体功能受损,应坚决戒除。少食煎炒和有刺激性的食物。
5、不要用嗓过度。尤其是老师、主播等天天说话的人,嗓子得不到休息,容易发生声带病变。还有身处变声期、妊娠期、生理期的人群,此时期声带比较娇嫩,受损后不易恢复。
6、适当锻炼。适度运动能提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。避免有其它病症引发的咽喉炎。
7、注意口腔卫生。坚持早晚刷牙,避免细菌的滋生,预防感染。纠正张口呼吸的不良习惯,避免空气中的粉尘对口腔污染。
8、作息规律。大多数人的生活作息不规律,尤其是白领,工作压力大,经常熬夜,不按时吃饭等,也会导致肝火过旺,咽喉上火。还要调节情绪,避免长期处于焦虑状态,着急上“火”。
鱼鳞病的几种养生之道
1、调节饮食:
秋季鱼鳞病患者应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。在食物选择上应以甘平润 燥、养肺生津之品为主,也可适当加些滋补中药煮粥饮用,如杞子粥、黄精粥等,对扶正防病有积极作用。
2、起居要有规律:
秋季温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,而鱼鳞病患者的抵抗力和适应能力本来就比较低,因此应注意防寒保暖,及时的增加衣物。
3、调理心态:
不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,易致内分泌及新陈代谢紊乱,从而导致许多疾病发生。所以鱼鳞病患者应注意精神保健,保持一个良好的心态对待鱼鳞病。
上班想提高工作能力可饮茶
茶对于所有中国人并不陌生,茶文化就和中华文化一样久远。饮茶是一种养生保健的方式,在工作中饮茶可以提神,也可以缓解压力,茶香可以让人得到直观的享受,而茶的味道又令上班族们沁人心脾。
一款养生茶对上班族非常重要:
饮茶养生之道
对上班族来说,茶歇是必要的吗?一项最新研究显示,茶歇时间喝杯茶、与同事聊上几句不是浪费时间,反而有助调节和改善人的情绪,让人精神放松的同时让机体得以补充能量,从而更好地完成工作。
受食品业巨头联合利华公司委托,科学家做实验把志愿者分成三组,一组泡茶和喝茶,一组吃甜品,一组喝白水。之后的情绪和创造力测试显示,喝茶组表现最佳,无论解决问题的速度还是对成功的渴望都胜过其他两组。研究人员认为,茶中含有咖啡因和茶氨酸,让人精神放松,而上班族在泡茶和喝茶的过程中十分享受,从而提升了解决问题的能力。
温馨提示:喝茶可以缓解疲劳,祈祷提升的作用,也能提高解决问题、分析问题的反映速度。
上班族春季养生之道
上班族整日都埋首在电脑前,几个小时下来,不但眼睛容易酸涩,肩颈也会紧绷僵硬。春季上班族养生要做到:
1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于放松肌肉,且可以明目。
2、到公司附近的美发沙龙洗个头,享受10分钟的头部按摩,顺便放松心情看看杂志。
3、如果肩颈酸痛,可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑,觉得脸部晒得有点红热时,可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟,脸部温度降低后,出油情况也会减缓。
6、男性脸部容易出油,记得午休后洗脸,女性如果嫌重新上妆太麻烦,也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位,再重新补妆。
7、冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物,在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。上班族早春饮食最好做如下安排:
①早春白领菜谱
早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜适量。
午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。
晚餐:主食100克,蛋鱼肉类50克,青菜200克,豆粥1碗。
②晚春白领菜谱
早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。
午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。
晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。
8、右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸气的时候胸腔扩大,吸入更多的空气,然后呼气的时候,将腹部也收拢起来,做到吸吐彻底,可减压。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克,用滚水冲泡,在午间休息过后喝一杯,可以清醒头脑,清新口腔,同时还能缓解紧张绷紧的神经,同时也可以配备红茶,有减压作用。
10、在压力大头痛的时候,可以按摩太阳穴,或者按摩内关穴都可以宁神静心,舒缓自己觉得紧张的情绪,尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们。按摩太冲穴,改善因压力引起的忧郁。按摩三阴交就可以派遣压力。
11、春季容易感染流感,要多吃黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用,很适合上班族食用。
12、为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
14、适度调低温度空调,当室内温度处于18℃~25℃,湿度为45%~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态,如果过冷可以披件外套。在办公桌上养一些小植物,如水仙等水生植物,或者放个鱼缸,帮助保持空气湿度。
15、保持办公室里的通风,经常开窗换气最重要。每两个小时抽几分钟时间出去走走,到有窗户的房间,或者到楼下的小花园,呼吸一下新鲜空气,减压放松,让肌肤透透气。
上班族必吃的早餐越吃越年轻
说到上班族如何养生,许多人会觉得上班族工作忙没时间养生,这都是借口,上班族养生其实很简单,营养早餐就可以帮助你解决这个问题!一起来跟小编学习上班族养生之道吧!
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%- 15%。
合理早餐搭配原则
1、补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
4、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
养生之道 上班族每天需做8件事
我们每个人都希望自己有个健康的身体,但是还是有好多人会得肝癌、胃癌等严重性的疾病,尤其是上班族,每天上班根本没有时间养生,这就需要我们在日常生活中注意自己的一些生活方式。赶紧看看小编给你带来的养生之道吧!
养生之道 上班族每天需做8件事
一、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
二、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
三、要工作也要娱乐
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
四、每日吃蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
五、用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
六、每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。
如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
七、再忙也要和家人聊聊天
拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
八、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美。
(1)、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
(2)、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
(3)、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
(4)、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
(5)、全心放松,渐渐入睡。
食疗养生
1.干稀相配
冬季进补的理想食物:当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品:赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品:茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥),还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
2.颜色相配
食物一般分为5种颜色:白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
3.粗细粮相配
日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,而且还有助于减肥。
4.主副食相配
日常饮食中应将主食和副食统一起来。
5.营养素相配
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素,每日应饮用4杯以上的水。
6.酸碱相配
食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后,最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来,因肉类食品摄入过多,致使血液酸化,引发富贵病,应引起重视。
结语:说到养生,到底有几个人真正的会养生呢?其实养生也是很简单的,但是需要你长期性的坚持下去。上文中所说的一些养生之道都是很简单的,只要按照上面方式做,这样上班族们即便平时再忙,也可以让自己有个健康的身体。
上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生
咽唾液
可以润五脏,长寿,养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情,必须要跑到厕所,当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧,不需要跑很远的路,也可以润润五脏,两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢,这就是血液循环不流畅所造成的,所以当你长时间久坐的时候,不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病,难受的时候躺着睡觉都不安生,根本不能睡枕头,更恐怖的是就得扭扭脖子,还发出十分响亮的咯噔声,哎。颈椎真的很重要,它牵涉到神经,大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合,加速血液循环,带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦,活动面部肌肉和促进血液循环,就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道,但是就是没有坚持啊,小编也是,哎,共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能,体力倍增。这个还是蛮简单的,其实长时间打字或者握着鼠标,手指头也很酸疼的,适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地,但总比啥都不做的好啊,大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不能用力过猛,防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层,松弛头部神经,调节经络和神经系统,促进局部血液循环,强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳,对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
上班族泡什么喝可养生
1、上班族泡什么喝可养生之绿茶
绿茶是近几年来为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。好在白天饮用以免影响睡眠。
2、上班族泡什么喝可养生之枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
3、上班族泡什么喝可养生之决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。
4、上班族泡什么喝可养生之生姜苏叶茶
取一小片生姜洗干净,切成丝。取适量的苏叶洗干净。将姜丝和苏叶放入杯中,用开水冲泡10分钟。然后饮用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏风散寒,理气和胃。适用于风寒感冒,头痛发热等症状。
5、上班族泡什么喝可养生之铁观音茶
铁观音茶属于青茶类,富含多种营养成分,含有较高氨基酸、茶多酚和各种维生素及矿物质,具有清心明目,杀菌消炎,美容养颜,延缓衰老,降低胆固醇等各种养生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的铁观音茶,用沸水冲泡饮用即可,第一次冲泡的茶水是用来洗茶叶的,不能喝。
6、上班族泡什么喝可养生之银耳茶
取20克的银耳放入炖盅中,加入适量的水喝冰糖,隔水炖2个小时。然后取5克茶叶用沸水泡5分钟,取茶水,倒入银耳汤中,搅拌均匀即可。银耳茶有滋阴润肺,降火,止咳的功效。
夏日巧吃火锅养生之道
夏天吃火锅是很多人都无法想象的,大热的天谁还围着火锅转呢。但专家指出,夏天吃火锅其实也是一种养生之道。只要选对了食材,选对了底料,夏天吃火锅照样能养生。
闷热的天气,让人心情糟糕没有食欲。此时为何不去体验一下火锅带给你的激情呢?如今济南的火锅商家都在忙着反季促销,价廉物美。更何况夏季吃火锅能起到滋补保健、瘦身养颜的功效。作为消费者,何乐而不为呢?
夏日火锅养生之道
“夏季的特点是气温高、空气潮湿,人体受热空气的笼罩,肌体出汗多,丢失大量的水分和盐造成胃酸分泌下降,唾液减少、食欲不振。吃火锅可以很有效地解决这些问题。”营养学教授文介绍说。
此外,据专家介绍,夏天的饮食首先要补足水分、盐、钾、钙、镁微量元素、电解质、含氮物质以及维生素。在火锅料中应多配绿色蔬菜、豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡鸭、猪肝、茄子、黄瓜、苦瓜、冬瓜、竹笋、蒲公英保健食品,这些菜可刺激食欲、开胃、补脾胃、帮助消化。
而且还给人体提供丰富的氨基酸、维生素、微量元素、生物碱、甙类、苦味质,可对人体提神醒脑,消除炎热疲劳。食用火锅后稍稍休息,再饮一杯冷饮能增加体内扰诱生素等抗病毒成分的摄入,可以少患腹泻、痢疾等疾病。夏季细菌容易繁殖传播,应在火锅料中多配蒜和醋,蒜和醋具有杀菌和抗病毒感染的作用,以确保身体健康。
天气的炎热使得很多人都不愿再吃火锅。其实这种想法是错误的。科学食用火锅有益健康,春夏季吃火锅亦能起到滋补保健、瘦身养颜等功效。按中医理论讲,夏季吃火锅不仅能祛汗除湿,促进新陈代谢,亦可防治伤风、鼻塞、头痛、关节风湿疼痛等。
夏天吃火锅能起到很好的提神醒脑的功效,特别是对于一些上班族来说,夏天吃火锅更是有着一定的必要性。
上班族如何养生养生之道
养生,看起来是一个很玄妙的命题,上班族又应该如何养生呢?为了解开大家的疑惑,帮助落实养生概念,养生专家甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。
上午,太阳出来后起床,准备一杯白开水,待洗漱完毕后,小口小口喝下,有助于将前一天的毒素排除。准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以),一杯牛奶,加上一点自己爱吃的水果,这就是最简单方便的早餐了。当然了,如果你害怕三聚氰胺的存在,可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。同样的早餐很容易吃厌,你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。
上班时间,面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射,补充维生素;胃寒的人,最好多喝一些红茶来暖胃。
到午餐时间,按部就班地去吃中饭,千万别节食。现在大多数人吃的是快餐,这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一点,但食材单调,汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多,分量偏大,女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果,膳食纤维严重不足。建议大家尽量少选煎炸食品,要分量较小的套餐,饮料选择豆浆、牛奶和红茶,不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐,尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。吃饭记得不能吃得过少或者过饱哦。
在外面点餐的朋友,可以多点凉菜和蒸煮炖菜,少点炒菜,不点油炸菜。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维,清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果是四个人点四个菜,以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。
在对上班族养生之道了解后,上班族们想要养生,可以按照以上的方法进行,不过对上班族养生的时候,也需要注意不能间断,有很多上班族因为比较忙碌,所以养生都间断的进行,这样对身体是没有任何好处的,即使在忙碌对身体也要进行很好保护。