白领怎么坐最养生
白领怎么坐最养生
1、保持三个90度坐姿
人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病，让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题，帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿，如保持“三个90度”坐姿。
首先，调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，将背部靠在座椅后背上并保持直立，此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次，调整座椅扶手高度，肩部保持放松姿势，手腕处于伸直状态，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。
2、不要坐在椅子边缘
当我们在专注工作的时候，即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容，已经逐渐移动到了座椅的边缘，而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。
为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕，你应该经常给自己一些提示，让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要，你可以把显示器调整到方便观看的状态，让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。
3、调整电脑的位置
电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时，如果你使用的是笔记本电脑，那么最好使用外接键盘，这样就可以调整键盘的位置，从而让人们的腕部保持水平操作，这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。
4、不要蜷缩你的双腿
如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势，那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态，如果你身高不够，脚步无法着地，也可以用脚踏板来支持自己的双足。
5、身体与显示器协调
如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。
要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
最后，小编提醒，白领们一天的工作时间至少也有8个小时吧，再加上平时看电视，吃饭的时候都是坐着的，而长时间的久坐不仅容易引起便秘痔疮，同时也会影响到人体的血液循环的，所以在条件允许的情况下不防多站起来走动一下，活动下筋骨。
上班和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话。中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
白领女性办公室减肥技巧
夏天穿短裤的时间又来了。小腿粗的女性要开始动起来了，但是，很多白领女性都抱怨工作忙，没有时间减肥。不用担心，今天，养生之道网小编给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作，勤加练习的话，你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦！
第一、双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。
注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。
第二、单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。
动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。但是，值得注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。
白领坐久了易患腰部扭伤
很多人以为人老了才会得腰部扭伤等病症，据专家证实，很多年轻人因为工作的原因要长坐在办公桌前面，其实这样更容易患上腰部扭伤病症。
山东省德州市人民医院骨外科主任李国顺想提醒，其实不光是老人，很多久坐的中年人，有时仅仅是从地上搬起电脑主机时，就会闪了腰，从骨科的就诊情况看，这种现象在白领中较为常见。
闪腰主要原因是椎间盘受到了损伤，在很注意地做动作时肌肉处于紧张状态，不容易出现闪腰，在注意力不集中、肌肉力量不够时做动作，由于本身稳定结构不好，就会出现闪腰。这种闪腰实际上与平时的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动，或有一些需要用很大力量维持的姿势，就会造成软骨损伤。
因此，切勿长期同一工作姿势，活动前应做保护措施和必要的热身准备，减少伤害。
需要提醒的是，父母拉起儿童时发生脱臼的事例每年都不在少数，而这正被更多的年轻父母所忽视。儿童的肥胖也增加了骨折的发生率。对于举手投足间产生的伤害，一旦受伤应抓紧到正规医院就医，以免贻误病情。
小编提醒广大白领阶层，在办公室里久坐会很容易患上腰颈部的病症，在工作完事之余应多参加一些社交活动，多亲近一下大自然。
7个养生方教白领久坐保健康
1、大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿。
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
白领丽人巧用椅子改坐姿养生
挺背收腹，不靠椅面
如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
膝盖间夹张纸
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。
此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。
温馨提示：从上文我们知道，正确的坐姿是挺背收腹、不靠伊面;坐着时最好并拢双腿，如果有跷二郎腿的坏习惯，人们可以在膝盖间夹张纸。其实，白领丽人巧用椅子改变坐姿能够更好地养生。
久坐族怎么减肥最快最有效 注意正确坐姿
白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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白领养生计 久坐办公室不生病
消除“电脑脖”
由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。
1、颈部拉伸动作：简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。有的人为了解气，过度拉伸颈部。这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。
2、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。
告别“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手，手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。勤做这个练习，有助于消除“鼠标手”。
1、手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3￣5次。
2、手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3￣5次。
避免肌肉松弛
走在街上，如果有人小声议论你有“蝴蝶袖”，千万不要以为他是在夸你的衣服飘逸、好看，这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急，马上奉上避免它的妙招。
1、撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂受力弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而损伤手臂肌肉。每组10～15次，每天做3组为宜。还要提醒各位，做这个动作时，—定要选—把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。
2、负重曲臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另—侧。每抓20次，每天做3组。
IT白领久坐“养”出痔疮
现代社会竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致具有强迫心理的人越来越多。特别是“白领”，他们所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点，调查表明，痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者和压力大者居多。 医生指出，长时间的压力大会诱发或加重痔疮病情。
痔疮分为内痔、外痔、混合痔三类。这些痔疮视情况轻重，采取不同的治疗方法，症状严重的需要做手术。但治疗并不能断了痔疮的根。痔疮复发率比较高，其复发与很多原因有关，除了用药外，主要还是从下列饮食和生活行为上预防。
预防
1、腹部娇贵怕压力
干燥季节更要多喝水，多吃粗纤维食物。褚忠华介绍，喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，帮助排便。这类食物包括：绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。
此外，如果你已经患有痔疮，得避免提重物，免得过度用力引起腹压升高。同样道理，饮食过饱也会引起腹压增高。而体重过重的人较易出现痔疮，因为下肢承受较大的压力，因而孕妇是痔疮的高发群体，可以尝试每4～6小时翻一次身，最好朝左睡，减轻下半身重量对重要血管的压迫力。
久坐久站都不是好习惯，为腹部减压就要多活动促进血液循环。褚忠华介绍，健康人坐久了需要走动一下活动筋骨，痔疮者坐45分钟起来活动5分钟，可以有效地减轻痔疮症状。但也不可久站，久站负重同样会引起静脉充血，诱发痔疮。
2、“排污管”有洁癖
除了减少整个腹部的压力，避免静脉充血腹压增加外，还要善待我们的排污管——肛门。保持肛门周围清洁可以预防痔疮，因为粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发痔疮。
褚忠华建议，痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有条件的话最好用水清洗。痔疮的部位有时会发痒，切勿去挠，一旦挠破，会造成感染，还会加重病情。经正规途径买到的痔疮膏或痔疮栓等，涂上可以润滑肛门，帮助大便排出，而且还可以局部止痛，一定程度上缓解不适。如果觉得麻烦，抹上一点凡士林也可以。
办公室白领如何预防强直性脊柱炎
如今电脑已经成为不可或缺的工具，许多办公室白领一天8小时都是坐在电脑桌前，但是白领一族们却总是因为坐姿不良、长时间维持同一姿势缺乏活动，造成肌肉僵硬，常有脖子、手腕和腰背酸痛，肩膀僵硬，容易疲劳等毛病。长期如此，则可惹上强直性脊柱炎。
长时间坐在电脑前面的办公室白领，脊椎问题集中在上段胸骨及肩胛骨，其次是骨盆及下腰椎不当弯曲。如果仍然维持错误的坐姿，渐渐地会感觉工作效率变差，最大的损失则是导致强直性脊柱炎。
办公室白领坐在电脑前错误的姿势：
1.头部歪斜看着电脑，颈关节不居中。
2.斜着身体玩电脑。
3.座椅没有扶手，打字时两手手臂、手腕悬空。
4.长时间坐在电脑前不休息、不活动。
5.习惯性翘脚。
办公室白领坐在电脑前正确的姿势：
1.使用靠背较高、有扶手的椅子。
2.平均每30分钟离开作为伸展筋骨，避免肌肉僵硬。
3.电脑屏幕置于视线前方，避免颈部歪斜造成酸痛。
4.使用键盘或鼠标，两手腕不悬空，避免腕隧道症候群。
5.臀部坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直。
6.需长时间久坐时，使用靠枕于腰部。
7.不要翘脚，可前后交错放，以维持长时间坐姿。
久坐白领怎么健康白领
现代白领因为工作等原因久坐，但是久坐不利于身心健康。但是对于现代白领说，久坐危害白领的身心健康哦。
有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人出现肥胖问题，除此之外，椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。
站起来成应对第一步
对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，如英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特?比德尔就建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊?鲍尔曼博士也曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
拟对菜单助力健康
简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
控制体重防心血管病：久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈，也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。
白领坐班一族如何减肥
白领利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
白领控制工作餐饮
在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 白领少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
白领不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 白领不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 白领不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。
白领养生4招让你久坐不伤身
1.大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;
选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线，稍微前倾;
肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;
双肩放松，上臂自然下垂;
双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
老人静坐养生法
中国古代文人修习静坐养生法的很多，均收到良好的健身效果。唐代大诗人白居易一生疾病缠身，他在服药治疗的同时，坚持静坐养生，以致“中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应”，以此祛病延年，终享遐龄。北宋大文学家苏东坡记述他修习静坐法的体会说：“其法至简易，唯在长久不废，即有深功，且实行二十日，精神自己不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光。”南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法，收效颇大，直至晚年仍精力过人。他在《看钟》诗中说：“乘除尚喜身强健，六十登山不用扶。”年近九十时，他高兴地在《戏遣老怀》诗中写道：“己迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。”静坐养生的健身效果从中可见一斑。
那么，该优先选择哪种静坐法呢?禅宗修习禅定的七支坐法最为常用，老少皆宜，效果显着，且方便易行。所谓七支坐法，是指肢体的七处要点都要放置到位之意，此种坐法又称跏趺坐，俗称盘足坐法。其法如下：首先，放好坐垫，双足结跏趺而坐，也就是双盘足。初学者如果不能双盘，单盘亦可。或将左足放在右腿之上，叫做如意坐;或将右足放在左腿之上，叫做金刚坐。其次，脊梁直竖，使脊椎每个骨节如算盘子般相叠竖直，但不可过分用力。然后，将左右两手放于脐下三寸丹田之前，两手心向上，右手背平放于左手掌上，两个大拇指轻轻相拄。这便是禅修所说的“结手印”，此种手势名叫“三昧印”，也就是“定印”，使人较易进入静态。与此同时，左右两肩稍稍张开，使之平整适度，不可沉肩塌背;头要正，后脑稍微向后收，前颚内收，双目微张，似闭还开，视线随意确定在座前3～4米处，但需熟视无睹，也可双目微闭，收效亦佳。最后，舌尖轻舔上腭，犹如婴儿酣睡状，随之便可进入静坐状态。
每次结束静坐前，应摩擦两掌，使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，用两手手指自前向后梳头若干次，然后双手叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3～5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。
初学静坐养生者还需注意以下几个方面：①静坐以天朗气清和月圆之际最好，暴风雷雨等天气恶劣时则不宜。②饭前饭后1小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。③静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表、眼镜、饰物等，以便于气血贯通。④静坐宜选洁净和空气流通之所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒;静坐处宜安静，无器材，怕干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱;室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。⑤初习静坐者大多无法双盘，则以单盘为宜，单盘时需加坐垫，坐垫厚薄依身体状况而定，总以舒适为原则，坐垫的软硬程度以适中为好。⑥初习静坐不必勉强自己坐得太久，每次10分钟、20分钟即可，以后再逐渐延长。
如何解决静坐中的问题，是每个练习者都应该学会应对的。
初习静坐者往往由于不习惯而导致精神紧张，肌肉僵硬，不能很快进入静态。你可以在口中默念“松”字时将音拖长，三遍即可。同时，在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松，且面带微笑，不可冷峻或呆板。
对于心神过于散乱，短时间内难以入静的初学者，想要尽快进入相对静止状态，采用“外耳声法”无疑是颇佳的选择。此法是，静坐时聆听有规律的外界声音，比如溪涧流水声、山间瀑布声、风吹铃铛声、寺院梵唱声等等。当你将心念专一在声音上，能够轻松、自在、安闲地保持在这一状态时，渐渐会觉得声音变得悠长、悦耳、轻微。坚持若干次静坐后，你会在静坐的某天某一时刻，于不知不觉中突然入于寂静，一切声音都听不到了，甚至觉得自己的身体都不存在了，这正是儒家所说的“坐忘”，道家的“虚极静笃”，是一种真正意义上的入静。无论这一现象持续的时间或长或短，都应该算是静坐养生的好现象。随着静坐定力的加强，这一现象持续的时间也会逐渐延长，由几分钟、几十分钟，甚至到几个小时。
另一个方法是“鼻息法”，也叫“安般守意法”。其法是，静坐时，注意鼻呼吸出入的气，使意念与呼吸配合为一，即“心息相依”。此时注意数息、调息和听息，吸气进来细长慢，呼气之时快短急，在调整呼吸的同时，要耳听呼吸、脉搏和心跳，一路做下去，直至百息、千息方可。当此之时，出息、入息的长短、轻重、冷热、有无，心中清清楚楚，“悉皆知之”，随着呼吸渐渐由粗且重到细而匀，直至趋于若有若无，细若游丝，甚至感觉不到自己在呼吸，即转入道家所说的“胎息”，进入身心恬然凝静状态，也就是真正进入了定境。
在最初静坐的一段时间里，身体的不同部位通常会出现不同程度的冷、热、酸、麻、胀、痒、痛等感觉，其中犹以腿部和背部的感觉最为明显。于是，一些人感到担心，以为身体出了什么问题。其实，这很正常，而且应该算是一种好现象。首先，腿部不习惯于盘足而坐，背部也不习惯竖直，酸麻的感觉就会很明显，随着静坐次数的增多和时间的推移，便会逐渐适应。同时，人体经络遍及全身，何处潜伏病机，该处经络便凝滞不畅，人在静坐时，气机发动，循经络而运行，遇到凝滞处便予以冲击，人即产生各种感觉，所谓“通则不痛，痛则不通”，直至气机畅达，这些感觉方可消失，这也正是自身疗治病痛的一个过程。只要习静者了解其中的道理，持之以恒，很快就可达到初步健身的效果。
初练静坐者在练习静坐过程中，常会出现昏昏欲睡的现象，而针对这一现象，一般常用以下几种办法应对：或作适度运动;或系念鼻端，令心在一念之中无有分散之意;或观想脐中有一红色光点由下往上冲，到头顶散开;或以全身气力大呼一声“呸”;或捏住两鼻孔，强忍呼吸，最后由鼻孔喷出。以上方法，可由静坐者根据各自情况自主选用。
初习静坐，要防止所谓“气沉丹田”的误导。清末以来，由于内家太极拳的流行，各种武侠小说和相关影视剧的渲染，所谓“气沉丹田”的太极拳修习原则几乎家喻户晓。一些初学静坐的人一上座，便以讹传讹地想把呼吸之气引向丹田，希望能做到“气沉丹田”或“意守丹田”，这其实是一个很大的误解，呼吸之气与人体气机本来就是两回事。同时，人体气机循于经络，自有其运行规律，殊难为意念所控制，而且人在静坐时，你越想守住什么，便越守不住，徒增烦恼，只能使精神更趋紧张，有悖于静坐的初衷，倒是老子的“无为无不为”，更契合静坐养生的真谛。