膝关节要强健记住就这样做
膝关节要强健记住就这样做
运动1：这个动作需要一个背靠的物体，凳子或者床沿都可以，记住靠的最好不要太软了，动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上，双手打开放在凳子上，首先一只脚屈膝踩地，另一只脚屈膝抬起，臀部几乎是触地的位置，然后将臀部抬起，同时带动踩地的那条腿抬起，直到大腿与地面平常，这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。
运动2：可以离开凳子，那个垫子或者比较干净软的地面也行，保持整个身体的平躺在地面上的，双手自然平放，头部紧挨地面，直视上方，一只脚屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全，另一只脚保持拉直，然后向上抬起，过程当中要保持整条腿都是直直的，尽量将腿抬到与地面垂直的角度，重复进行3分钟左右，一次可以做10分钟，中间自己控制休息时间，两边交替进行。
原地跑步伤膝盖吗 跑步姿势错误引起膝盖疼
跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。
蹲马步伤膝盖吗
蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。
怎么样治疗膝关节痛
1.休息
及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
2.保暖
膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激
膝关节要强健记住就这样做
强化膝关节运动
运动1：这个动作需要一个背靠的物体，凳子或者床沿都可以，记住靠的最好不要太软了，动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上，双手打开放在凳子上，首先一只脚屈膝踩地，另一只脚屈膝抬起，臀部几乎是触地的位置，然后将臀部抬起，同时带动踩地的那条腿抬起，直到大腿与地面平常，这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。
运动2：可以离开凳子，那个垫子或者比较干净软的地面也行，保持整个身体的平躺在地面上的，双手自然平放，头部紧挨地面，直视上方，一只脚屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全，另一只脚保持拉直，然后向上抬起，过程当中要保持整条腿都是直直的，尽量将腿抬到与地面垂直的角度，重复进行3分钟左右，一次可以做10分钟，中间自己控制休息时间，两边交替进行。
运动3：臀桥，但也有不同的地方，在两个膝盖之间放置一个篮球。还是讲解下，或许有些不知道什么是臀桥。平躺，双腿屈膝踩地，将篮球放在膝盖内侧中间，要夹住保证不落下，双手掌心向下放在地上，然后抬起臀部，直到胸、腹、臀是成一直线，重复进行10分钟，三分一组，记住过程当中篮球不能落下，不然就不是刺激膝关节，都是练腰!
运动4：找个适当高度的地方，或者拿个箱子来垫，站姿站在上面，然后轻轻一跃跳到地面，身体都有一个自然的反应，高度跳下，腿部会弯曲膝盖来减缓腿受到的压力，这个运动就是利用这个原理来帮助强化膝关节的。每一次跳跃都要保持弯曲膝盖，为了锻炼也为了安全，因此进行这个运动要注意这点。
运动5：推墙练习。面向墙壁，双手掌心扶在墙体上，两腿一前一后放置，(右脚在前介绍)右脚在前，左脚后伸直，然后双手慢压向墙体，手臂弯曲直到右脚也弯曲到一定角度，差不多是弓步蹲的弯曲度，然后往回收在压，重复进行就可以!
这五个运动都是可以在家里很好的完成的，不管是正在健身或者时常走来走去的工作要求，回家都可以这样来强化膝关节，这样当你在工作或者健身的时候，不至于下肢不够有力量，膝关节不够强健，影响工作和健身的效果。
总之，只要当你需要利用到下肢部位的事情，膝关节的保护和强化都不能马虎，一定要来好好的看下，这样训练这个部位一定会对您有帮助的，非常值得!
球类运动易伤膝关节
球类运动最易伤膝关节“一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。不仅是运动员，即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意，因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。其中，十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说，十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。一旦膝盖受伤记住“大米”原则如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大 家 介 绍 一 个“大 米 原 则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。
老人爬楼梯有哪些注意事项
目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。
据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，容易损伤膝关节，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。
在家原地跑步伤膝盖吗
有伤害膝盖的可能性。
跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖，造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节，跑步时姿势正确，并且注意控制运动量，对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。
小动作锻炼身体的关节
髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
保护建议：运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动。跑步前一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。
小动作：每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
保护建议：肥胖是膝关节损伤的重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍，因此保护膝关节要适当控制体重。
小动作：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。
老人爬楼梯有哪些注意事项
据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
年轻人可以将爬楼梯作为一种健身方法，一种有氧运动，但是老年人爬楼梯要适度。够爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，容易损伤膝关节，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。小编建议老年人尽量少走楼梯，尤其不要提重物。
球类运动易伤膝关节
球类运动最易伤膝关节
“一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。不仅是运动员，即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意，因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
其中，十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说，十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。
一旦膝盖受伤记住“大米”原则
如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大 家 介 绍 一 个“大 米 原 则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。
毽子有哪些玩法 磕踢
磕踢是指用两腿膝盖将毽子轮流磕起的踢法。在磕踢时，髋关节、膝关节要放松，细腿自然下垂，然后膝关节发力。将毽子磕起。要注意大腿不要向外张或向里扣，踢起的毽子也不要超过下颌。