腰椎骨质增生的锻炼方法

腰椎骨质增生的锻炼方法

1、弯腰拣钱法。

一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。

2、侧身睡觉法。

同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

3、平躺睡觉法。

侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。

骨质增生是怎么形成的

1、坐立行走姿势不对

这个是腰椎骨质增生年轮患者常有的疾病,长期保持一种姿势,得骨质增生的概率非常之高。睡眠姿势也是一个很大的诱因。骨质增生病出必有因

2、年龄衰老

特别是老年人,人老了,骨质会发生变化。越年老,腰椎磨损就越为严重,基本上60岁以上的老年人都有腰椎骨质增生或颈椎骨质增生,再或者膝关节骨质增生的情况。主要是椎间隙狭窄等退变老化所形成的。

3、外伤

特别是中老年人,腰椎骨质增生多与外伤有关,需要特别注意。

4、长期劳损

也是导致腰椎间盘突出的一个重要因素,腰椎的长期劳损,经常搬重物,拿重的东西,反复这样,容易造成腰椎骨质增生的产生。而且长期不能,就会造成腰椎骨质增生变大,后果就会更加严重了。

骨质增生的锻炼方法

1、 颈椎增生锻炼方法:向左方转动头颈部，尽量到最大的限度，停留几秒再回到原位，随后向右方转动头颈部，可根据情况左右交替进行数次锻炼，这不仅能促进颈椎部位的血液循环，还能促进颈椎的灵活性。

2、 腰椎增生锻炼方法:腰椎骨质增生的锻炼方法必须要达到强健腰背部肌肉的目的，这样就能避免患者的病情复发了。患者可以进行飞燕或者拱桥式这两种锻炼，过程非常的简单，但是患者在锻炼时一定要控制好量。

3、 膝盖增生锻炼方法:对于膝盖增生的患者来说，锻炼要以轻缓的有氧运动为主，如:散步，因为过于激烈的锻炼反而会影响到患者的康复。

老年人腰椎骨质增生怎么办

中老年人患有骨质增生的有很多，由于很多人对疾病不了解对于治疗也不重视，使得腰椎骨质增生的危害一再的加重，这不仅给患者本身，还给患者的家庭带来了不小的负担。这种病让患者的身心健康受到了影响。如何治疗腰椎骨质增生呢？下面小编就来教大家几招。

第一招 “棉护腰”保暖法。

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，贼风打不透，寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。

第二招 侧身睡觉法。

同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。以前我偏好平躺着睡觉，以为身子“搁平”才解乏，骨质增生后，我试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了;

第三招 平躺睡觉法。

侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，我在平躺睡觉是，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了;

第四招 夏天温水澡法。

腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜;

以上就是治疗腰椎骨质增生的四个好方法，能有效应对腰椎骨质增生，希望可以给大家带来一些帮助，在生活中通过正确的护理，控制骨质增生病情发展，减小伤害。患上腰椎骨质增生严重可能会影响到行走，因此不能放任不管，要及时治疗。

腰椎骨质增生能跑步吗

腰椎骨质增生一般都给人带来各种不便，不仅在一些日常行动会体现出来，还时时危及到我们的身体健康。不管是达人还是小孩，如果在平时没有多加注意的话，都会患上腰椎骨质增生。那如果不幸患上腰椎骨质增生了应该怎么去锻炼以达到减缓病症的效果呢?小编为大家整理了几个锻炼方法，希望可以帮助到患病的患者。

1、前后腰部，使其受到充分的锻炼

双腿站立与肩同宽，然后保持双腿站直的姿势，前后摆动腰部和臀部，让腰部受到充分的锻炼和运动，如此每次反复做15次，每次都做到自己的极限，相信坚持一段时间以后腰椎骨质增生的情况就会得到好转。

2、站立锤击腰部，让腰部受到一定的按摩

和上面一样，都需要双脚站立与肩同宽，然后下盘稳定，双手握拳，用泉眼去敲打腰椎骨质增生的地方。反复做50此，每次的力度不要过大也不要过小，在自己的最大承受范围之内，但是千万切记要使力，否则达不到治疗的效果。

3、退后行走，快速竞走

使用退步行走的方式，抬头挺胸，且双臂随着行走的动作自然的在身体两边摆动。在行走的过程中一定要速度，在竞走的时候腰部会连带使力，但又不至于承受全部的力量。如此一来也达到了锻炼腰椎的目的，又不至于受伤。

4、找专业人士进行理疗按摩

可以去医院或者是美容院找专门的人士做腰椎按摩，如果在之前没有这样的经验就千万不要自己在家做，因为这样做很有可能会使病情变得更加的严重。且需要注意的是这种方法也需要长期坚持，一次两次效果不佳。

腰椎骨质增生的患者在日常生活中要谨慎使用腰部力量，女性尽量少穿高跟鞋，也避免长期站立。这样只会让病情更加严重，完全不能起到帮助恢复健康的目的。

腰椎骨质增生疼痛应如何预防

骨质增生是常见的骨科疾病，它包括很多种，腰椎骨质增生只是其中的一种。腰椎骨质增生的危害很大，因此我们要注意预防腰椎骨质增生的发生。那么我们应该如何预防腰椎骨质增生呢?专家告诉我们预防腰椎骨质增生要做到这几点：

一、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

三、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

四、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

五、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

六、减少腰部受伤、受潮。

以上介绍的就是预防腰椎骨质增生要注意的事项，您记住了吗?在生活的小细节中注意预防腰椎骨质增生的发生，远离其带来的痛苦。

患有腰椎骨质增生需要注意什么

注意锻炼腰部。腰椎骨质增生严重折磨患者的腰部，对于那些有严重的腰椎骨质增生患者，进行手术治疗，否则病情进一步加重可能会导致瘫痪。而那些腰椎骨质增生不是很严重的平时主要多注意活动自己的腰部就行了，比如按摩腰部，或者是常弯腰和扭腰都可以，总之只有把腰部锻炼好了才能远离腰椎骨质增生。

注意良好的睡姿。要预防和治疗必须从很多细节来进行，比如平时睡觉的姿势要正确，可以侧身也可以平躺着睡，睡觉姿势不科学很容易会加重腰椎骨质增生的症状。有些人喜欢睡觉时弓着身子，如果你有腰椎骨质增生一定要改变睡姿，可能刚开始不习惯，但是坚持一段时间后就习惯了，这样容易缓解甚至是治疗腰椎骨质增生。

睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复和治疗。不要做弯腰又用力的动作注意劳动姿势，避免弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛 。平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

腰椎骨质增生的病因是什么

腰椎骨质增生的病因是什么?有哪些症状?腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。

腰椎骨质增生的病因是什么?

造成腰椎骨质增生的原因有5个因素，一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系。

1、年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。

2、劳损因素： 腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系， 腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大;反之，注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。

3、外伤史：青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。

4、姿势不正确：腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。

5、职业的关系：腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关，这是腰椎退变及发病的外在因素。某些腰部负重过大以及腰部容易受到外伤的职业，腰椎退变的速度要快一些，出现腰椎疾病的可能性也要大一些，例如，重体力劳动者、经常肩扛背托重物者，某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动，都很容易损伤腰椎，加重腰椎的劳损及退变，这就不难理解，有不少专业运动员和体力劳动者，到了中老年以后，容易出现腰椎骨质增生。

青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。而近些年腰椎骨质增生年轻患者的比例在增加;像一些必须久坐、久站，长时间维持同一个姿势工作族群也都可能发生，如从事IT行业、电脑族、老师,会计、司机、打字员、手工艺品制作者等腰椎容易发生骨质增生。

腰椎骨质增生的症状有哪些?腰椎骨质增生好发部位，以腰三、腰四最为常见。

1、腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限;

2、如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等;

3、如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射;

4、腰椎骨质增生发病缓慢，早期症状轻微不易引起重视，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻;

5、当椎间盘退变后，椎体变形，相邻椎体间松弛不稳，活动时自觉腰部僵硬，疼痛无力。退变后形成的骨赘刺激，可使腰部僵硬感更加明显，休息时重，稍事活动后减轻，过劳则加剧;

6、一旦增生使脊神经受压，可引起腰部的放射痛，也可以出现腰腿痛及下肢麻木;

7、若椎体的后缘增生而导致椎管狭窄，压迫马尾神经，出现马尾神经受压综合症，临床有间歇性跛行症状;8、椎体前缘增生及侧方增生时，可压迫刺激附近的血管及植物神经产生机能障碍。

早期腰椎骨质增生，症状轻微，不需要做特殊的治疗。据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎骨质增生继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于腰椎骨质增生的治疗恢复有着重要的意义。中后期症状严重明显者可采用药物或其它方法联合治疗，药物治疗根据症状不同，用药也不同，对于对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛，可以改善微循环和组织代谢，促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛，可以提高致痛物质水解酶的活性，使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化，达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵扯性腰痛等，腰痛治疗带作用于人体，通过经络穴位增强生物电磁能，可推动经气的运行，疏通经络，达到通经止痛的效果。