瘦肚子最佳方法有哪些
瘦肚子最佳方法有哪些
一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。
在跑步机上跑步可以瘦肚子吗 其他能瘦肚子的运动
卷腹跟仰卧起坐都是有瘦肚子的效果的，但是其中卷腹的效果更好。卷腹时手交叉于胸前，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群，直接刺激腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
女生也会有啤酒肚吗 啤酒肚怎么瘦下来
如果是已经有啤酒肚的女生在日常生活中一定要严格控制自己的饮食，首先要远离各种酒类，其次少吃热量高的食物，另外平时可以多吃一些蔬菜水果之类的高膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃的蠕动防止便秘引起的小肚子，最后一定要多喝水，用白开水、蜂蜜水、柠檬水等健康的饮品代替饮料。
适当的饮用一些茶可以身体刮油减肥，尤其是对于有啤酒肚的人来说，用茶代替酒类具有很好的瘦肚子效果，其中绿茶的减肥效果是非常不错的，可以在每天午饭后一个小时饮用一些。
想要彻底的消灭啤酒肚运动是少不了的，其实有很多简单的运动都有瘦肚子的效果，例如在家的时候可以做一做仰卧起坐、平板支撑等，此外在平时生活中经常收腹，久坐之后一定要站起来运动一下等等小习惯都有助于减掉啤酒肚。
什么动作可以瘦肚子
1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
瘦肚子的运动5大运动轻松减肚子
方法/步骤
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
什么运动可以瘦肚子常做五大运动轻松拥有小蛮腰
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
什么运动可以瘦肚子常做五大运动轻松拥有小蛮腰
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
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top5、水平腹肌运动
瘦肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。
1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。
怎样运动才能减肥瘦肚子呢
1、仰卧起坐
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
4、 摇呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
上面为大家详细的介绍了几种最有效的减少腹部脂肪的办法，有兴趣的朋友们都可以在家里试一试。这些方法无一例外的都是通过运动腹部的方式帮助肚子进行锻炼，从而达到减肚子的有效目的。只是需要大家长期的坚持下去才能看见效果哦!
瘦肚子最快最有效的方法是什么
如何瘦肚子最快最有效1、控制甜食细嚼慢咽
不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。
如何瘦肚子最快最有效2、饭后站立一会
吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。 看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。
如何瘦肚子最快最有效3、走路瘦小肚子
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹。平时上下班多走路可以让身体血液循环更顺畅，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白领容易胖，就是因为白领一整天的时间都在办公室坐着，中午吃完饭也是坐着，没有任何运动，所以小肚子非常容易胖，这点事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先让自己运动起来，不愿意跑步锻炼，可以，多走路，既能达到目的还能减肥，效果真的不错。
如何瘦肚子最快最有效4、仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个，但是大部分坚持不下来。有毅力的朋友每天可以做几组，一组分十个或者是二十个，长期坚持下来，不但没有小肚子，而且大腿、腰肢也会得到极大的锻炼，当然，不要一下子做猛了，心急吃不了热豆腐，徐徐前进，才能成功。
如何瘦肚子最快最有效5、按摩+摩素瘦肚子
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素纤体霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热效果则是最好。
吃什么可以瘦肚子
减肥瘦肚子的食物：鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食，减少了食物的摄入自然可以减肥瘦肚子。
最佳食用时间：早晨的早餐，保证一天的营养，使人精力充沛。
减肥瘦肚子的食物：酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以对于想靠吃什么来减肥瘦肚子的女生，选择酸奶是没有错的。
需要注意的是，自制的脱脂无糖酸奶比市售酸奶有更好的减肥瘦肚子效果。
最佳食用时间：正餐两小时后食用，调节身体血糖水平。
减肥瘦肚子的食物：茶水
进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。研究表明，喝水少更易让人产生进食欲望。
最佳食用时间：正餐前食用，降低食欲，减少吃多的可能。
减肥瘦肚子的食物：大豆
想减肥瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
最佳食用时间：中午食用补充足量蛋白质。
减肥瘦肚子的食物：杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁，镁是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还可以减少脂肪的形成和堆积。
最佳食用时间：早餐或上午10-11点。
瘦肚子的最好时机
关于瘦肚子，其实运动才是最佳的方法，而关于运动的时间，各人各异，没办法很好的强求归一，去硬性指标，甚至去“模式化”，只能按照我们自己的生活，工作，学习，闲暇习惯来做具体安排，所以要在很大程度上做到因人而异，不过，对于瘦肚子的人来说，综合一年的季节性，一天的时间性，和自身的实际需求。 最佳运动瘦肚子的时间，最好安排在下面的三个时限。
1 四季重点夏季
夏天不得不说是运动瘦肚子 减肥的黄金时节，因为，天气炎热的原因，哪怕就是稍微运动一小会，也能产出不小的热量，能量消耗。当然这也正是瘦肚子所必须的。 2 一天重在早晨
早上来运动，所消耗的热量都是来自体内积蓄的脂肪氧化来的，而身体肥胖，肚子上赘肉很多的人也正是由于体重超标，体内的脂肪积累过多所造成的，所以，这个时间段正是我们运动健身，瘦肚子减肥的 “黄金时间”
3 饭前AND 饭后
A 吃饭前的半个小时到45分钟运动，能很好的健身，瘦肚子，减肥。因为，这个时间我们的食欲在减退，食量在减少，在体育运动健身中，我们大脑中的皮质运动中枢和交感身价也处于高度兴奋的状态，而食物中枢也处于相对抑制的状态，我们的消化腺的分泌也会受到很好的控制。
B 吃饭后的半个小时候到45分钟运动，对健身，瘦肚子，减肥，效果同样明显。因为饭后的半个小时到45分钟，我们的消化吸收功能减弱。而我们饭后运动，可以引起交感神经兴奋，和肾上腺素的大量分泌 。而由于我们肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
这两个，一个饭前，一个饭后，咱们很好的理解为，饭前运动，让我们很好的控制自己的食物中枢和消化腺的分泌，从而达到不暴饮暴食的目的。而饭后运动，可以让我们的消化系统减慢，缓缓产生的能量被运动所消耗，从而不让热量脂肪积累。
所以，只要我们掌握好，正确的健身运动，减肥，瘦肚子的方式方法，以及时机手段等等。那么我们的健身运动效果 才会事半功倍。
想瘦肚子就做仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子法的赞成者
仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦腰法的反对者
这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。
专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果
仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?
专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。
仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。
Tips：腹部训练中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。
1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。