久坐还有什么危害

久坐还有什么危害

一、影响血液循循环

久坐会导致血液循环遭受影响，使得身体内部的杂质无法正常排出，积累很多的毒素，此外，血液循环不好，还会让血液含氧量降低，让身体的脏腑得不到滋润，更容易变得衰老，而这些对于寿命的影响都是巨大的。

血液循环不好还会使得大脑供血不足，从而出现头晕眼花的情况，甚至会加速大脑衰老速度，而这一点对于寿命的影响想必不用多说。

二、颈肩腰椎疾病

久坐会让颈肩腰椎长时间维持一种姿势，使得椎间盘与棘间韧带长时间处于一种紧张的状态，很容易就会导致腰背僵硬酸胀，颈椎腰椎神经损伤，从而导致颈肩腰椎疾病。当这种疾病严重时，人甚至会卧床不起，这无疑是雪上加霜的。

此外，长时间久坐还会导致腹压增加，是的下肢出现水肿等情况，会大大增加静脉曲张的几率，而这种疾病同样会导致人的寿命受损。

三、增加患癌风险

久坐还会增加患癌风险，因为人体免疫细胞的数量随着活动量的上升而上升，长期坐着不动会导致免疫细胞功能下降，让人对于疾病的抵挡能力下降，所以会增加人患上癌症的几率。

其中肠癌是最常见的，研究发现，肠癌患者有很多都存在久坐的情况，这是因为久坐不经会导致免疫力下降，使得肠道蠕动减弱让肠内毒素被二次吸收、三次吸收所引起的。因此要经常运动避免久坐。

久坐的危害

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性.

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病.

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力.

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症.

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升.肥胖是引发多种慢性病的危险因素.

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生.

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓"久坐伤肾"就是这个道理.

通过上述内容的介绍，可以了解到久坐对于人体的危害比较多，严重的造成的伤害也会比较大。一般来说白领最常见的失眠也都是和久坐有关系的。了解到上述的一些危害可以使得白领们在坐的时间长的时候想着站起来活动一下，这是对自己负责的表现。

怎样按摩缓解久坐危害

1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。

专家说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”

在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

专家说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。

专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

电脑族久坐有什么危害

1、电脑族久坐危害之颈椎病

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根,引起肩周炎、上肢活动受限,严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头晕、头痛、记忆力下降等症状。

2、电脑族久坐危害之肥胖

长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,易导致向心性肥胖。

3、电脑族久坐危害之下肢静脉曲张

因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,最终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张。

4、电脑族久坐危害之尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

5、电脑族久坐危害之屁股“生茧”

原因:屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。 6、电脑族久坐危害之肌肉酸痛

原因:人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

7、电脑族久坐危害之痔疮

腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅,引发直肠静脉丛迂曲,加上大便干燥,很容易引起痔疮。

8、电脑族久坐危害之腰椎间盘突出

长期的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根。要是压迫了坐骨神经,则可导致根性坐骨神经疼痛,出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

上班族久坐对身体有哪些危害

上班族久的坐危害

1、久坐会导致心脑血管疾病增加

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

女性久坐危害大，要多活动

1、浑身酸痛。经常可以看到一个现象，就是女性白领经常坐久了站起来会不自觉的敲打自己的颈椎和腰部，那是因为坐久了引起身体的酸痛，而且，尤其是颈部长时间处于一个位置，腰部的强直，都会导致疼痛。

2、严重影响胃肠功能。久坐之后，因为缺乏运动，而且，长期这样的姿势也会严重危害到消化系统，引起消化不良，有时候坐的久了都感觉不到饥饿，而且，女性白领久坐还非常容易患各种胃炎。

3、记忆力下降。坐久了总是盯着电视，不仅眼睛疲惫，好像神经也麻木了，越来越感觉记不住事情，记忆力明显下降。

4、体型变化。有些女性最担心的就是自己的体型发生变化，可是坐久了，却不知不觉的感觉体型发生了变化，好像臀部越来越大，腹部越来越大，这些也会严重影响健康。

那女性白领该如何注意不让自己坐久呢?

1、主动运动。生命在于运动，平时多进行一些锻炼还是非常有帮助的。可以爬山、游泳、打球、跑步等，还可以练练瑜伽让自己身体的柔韧性更好。平时上班坐一个小时，就要起来活动一下，抻懒腰、眺望远方、揉揉肩等。

2、被动活动。上班的时候一定要多喝水，这样的话隔一段时间就要被迫起来去洗手间，趁着这个时间也可以适当的运动一下，放松一下。

3、补充维生素和钙。女性的钙的流失从28岁以后就加速，如果不适当的补充的话，身体就会造成缺钙的情形，那么颈椎病和腰椎病也会接踵而来，维生素C是形成胶原蛋白的重要原料，没有胶原蛋白，身体个部位就会下垂，骨骼就会缺乏柔韧度，很容易出现椎间盘脱出，所以，适当的补一些钙和维生素是非常有必要的。

三伏天最忌讳这 忌久坐

天一热，人就变得更懒。待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

如何缓解久坐危害

工作时不妨做些小动作

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。

其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。

我通常做的小动作有：

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;

收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

小技巧 巧解压

工作中，任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解。

认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。

娱乐减压。下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐。

抒发减压。或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些。

想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。

怎么减少久坐的危害

你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

记住每小时要站立一次。

每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

久坐危害应对措施

1、适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

2、吃点水果和酸奶

对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

怎样按摩缓解久坐危害

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2、擦腰

两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

3、点揉腰背部棘突

双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

4、捏拿腰部肌肉

用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

5、扣击腰骶部

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。