如何提高性生活的质量 过性生活注意“三不要”

如何提高性生活的质量 过性生活注意“三不要”

进行了强度过大的体力劳动或运动以后，身体非常疲劳，这种情况下不适宜过性生活，不然体力消耗过大，损伤元气，继而影响到性生活质量。

在醉酒的情况下过性生活，除了影响性生活质量，对于自身健康也是有影响的，大量饮酒，酒精对精子容易造成损伤，精子质量变差，这样的精子若是成为受精卵，对于后代的身体发育和智力均会产生不良影响。

洗澡时全身血液循环加快，等于进行了全身性的运动，皮肤血管扩张，要持续一段时间这种情况才会消退，如果洗澡后马上过性生活，性器官会急骤充血，需要分布在扩张血管中的血液去补充，身体内血液循环会发生平衡失调;再者洗完澡之后全身肌肉放松，神经活动变得平静，如果立刻过性生活，等于刚进入休息状态的肌肉和神经又要进入活动状态，需要更大的能量，这将影响身体健康，自然也使性生活质量下降。

自我催眠可提高性生活质量

暴露狂、咸猪手、性侵犯……也许不少成年女性在小时候遇到过这些令人“恶心”的经历，虽然童年的记忆模糊了，只有碎片了，但潜意识不会忘，这些痛苦的心结会以各种形式来影响当事人，使当事人的行为、情绪不受意识控制，常常表现为身体不适以及各种心理问题。广州葛吉夫催眠中心催眠治疗师林建雄指出，当事人应该尝试与潜意识直接沟通，找到问题的根源，解开心结，才能摆脱曾经的伤害。

困扰：见到高大男性就紧张

35岁陈女士是某知名幼儿园的园长，有一个可爱的6岁男孩。她事业非常成功但婚姻却不美满，长久以来，夫妻性关系不和谐。除此之外，这位漂亮的园长在与异性接触时，常常拒人千里，尤其是面对身材高大的男性时更是感觉紧张和难受。对此，陈女士自己的解释是，可能与很多年前自己被抢劫的事情有关，因为那名劫匪刚好就是一名身材高大的男性。

问题的根源真的是这样吗?

陈女士多年来一直重复做同一个梦：自己处在一片空旷的荒野中，很想跑出去，但不知道向哪里跑。梦中感觉很紧张、无助和害怕。对自己不和谐的性关系和奇怪的梦，她一直感到很困惑。陈女士来广州葛吉夫催眠中心咨询时，催眠治疗师林建雄说，心理困扰和障碍的主要原因是意识与潜意识的冲突，即理智与情感的冲突。人们的潜意识储存一生中所有的经历记忆，如果潜意识储存了一些错误的指令或消极的情绪，必然要出错。平时，人的意识很难跟自己的潜意识沟通，但在催眠状态下，催眠师可以引导来访者的意识直接与潜意识沟通。

催眠：打开潜意识里的“心结”

在催眠的状态下，陈女士闭着眼睛，头脑清醒，眼前就好像在放电影一样，看着过去的事情在眼前上演。陈女士说出了童年时的一段不幸经历———原来她上小学一年级那年，有一天放学后她一人在课室里，突然有个五年级的男生闯进课室并锁上门，这个“高大”的男生把她围堵在墙角，并做出了猥亵的动作。那时她很想跑出去但又跑不掉，极度紧张和害怕……这件事，足以让一个7岁的孩子在心里留下一个黑灰色的印记。时隔近30年了，陈女士也许对这些只留下零星的记忆，但留下潜意识里的消极情绪却一直存在，对异性，尤其是高大的异性关系都较为紧张，甚至厌恶。她与丈夫性关系不和谐亦缘于此。

林建雄说，当人们遇到一些不堪的经历后，如果没有得到有效的宣泄、释放和安抚，这种痛苦的情绪就会在心里形成一个个心结。

因此，催眠治疗师帮助陈女士回到童年，打开心结，并改编“历史”，在催眠状态下，陈女士“痛打”了那名高大的男生，她说感觉自己很解气。林建雄说，与潜意识沟通，找到问题的根源，并且清除那些恐惧、愤怒等负面情绪，接受积极正面的暗示，心中的压抑感、沉重感便会自然消失，方能摆脱那段经历留下的阴影。

怎样提高性生活质量

(1)调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可将阴茎抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

(2)牵拉阴囊和睾丸。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。

(3)捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3-4秒钟放松一次，如此可反复进行。

(4)改变性交体位。侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

(5)机械压迫法。药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害?很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。

(6)增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。

(7)加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

精子粘稠度过高怎么办 改变生活习惯

精子粘稠度高跟人的生活和饮食习惯密切相关，这类人群平时要注意戒烟戒酒，少吃辛辣刺激的食物;

通过提高人体组织细胞供氧用氧能力，来改善微循环，促进血液流速和流量，给精子补充足够的营养，改善精子粘度过高的问题;

注意控制性生活频率，规律过性生活，提高性生活质量，有助于增强自身体力，对于改善精子粘稠度也有帮助。

产后阴部松弛怎么办 做凯格尔运动

凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力。在过性生活时，耻骨尾骨肌开始工作，阴道收缩，“紧咬”阴茎，使两性结合更加完美，锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量。

骨盆练习易提高性生活质量

不仅仅是性生活，平常的走、坐、跳等小运动也都需要骨盆的帮助。如果你已经感觉到自己的下体僵硬不灵活，那你最好做些有针对性的运动，使你麻木的骨盆慢慢醒来。

在大多数情况下，女人在身体上的灵活性要优于男性。这一点从跳舞上就能看得出来。女孩完成的动作常常比同龄的男孩更精细，难度更大。同样，在性爱方面也是如此，大多数男人只能做简单的上下推压，只有少数人能够做出更灵活的圆周动作，而女人则大都擅长如此。尽管女性具备先天的身体优势，随着年龄的增长，女人仍需有意识地锻炼自己的骨盆灵活性，来改善性爱中的局限和障碍。

练习的基本步骤就是学会放松你的骨盆，尽量让它保持灵活。走路的时候尽量放松和摆动臀部。有的人不能做到自如，完全是因为她们觉得这样走路看着很可笑，或太性感，甚至像个荡妇。是的，如果你有灵活妩媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感没有什么不好，而且如果你不想当众那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

热身运动

找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面，这样，你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。

唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。

男人怎么提高性生活质量

1、规律的性生活：坚持正常的性生活。这可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循环，使性器官保持了弹性，从而推迟了萎缩，延长男性勃起时间。

2、解除心理负担：面对激烈的社会竞争，男性不免会产生一些心理负担，如：疲劳、紧张、焦虑等。还有可能是夫妻之间的关系出现了问题，给男性身心造成伤害。因此，男人要想延长勃起时间就要解除心理负担，有一个良好平和的心态。

3、良好的体格：如果男性患有某些疾病，也会影响勃起，如果男性朋友患有疾病，应该及早的治疗。如果没有疾病，也要经常的锻炼身体，坚持健身运动有益于性生活。凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起时间就会长。

4、养成良好的生活习惯：经常的抽烟喝酒这是绝大多数男性的所谓的爱好了，可是男性朋友根本就不知道，这小小的爱好也会影响性生活。经常的吸烟酗酒，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质就会很多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。导致勃起时间不长，因此，男人要想延长勃起时间就要养成良好的习惯，戒掉烟酒。

4个技巧提高性生活质量

如何提高性生活质量?1： 适时地分心

性生活时分心能使阴茎的硬持续更久。当然这也是有技巧的，例如做爱的同时性幻想着某某性感女星，这只会让你更快的达到性高潮。你可以想一想工作上、朋友间的事，但不要太投入，要注意她的感受，以便调整自己动作的频率和力度。

如何提高性生活质量?2： 前戏不能少

就算再着急也不能少了前戏，因为女人只有前戏充分才更有可能达到性高潮。前戏可以是亲吻、抚摸、刺激等一系列的动作，这样能让她更快地进入性高潮，而且自己也会更享受。

如何提高性生活质量?3： 场地要新鲜

在缠绵过后，最好转换下一次的大战地点，如客厅梳发、浴室、厨房等，因为新鲜的环境绝对能刺激起你再度冲刺的欲望，令你可更快抬起头来。

如何提高性生活质量?4： 防护措施要做好

用避孕套是解除后顾之忧的最好的方法，就算你再不喜欢，为了女人的健康，还是要勉为其难的戴上。另外戴避孕套还能有效的较少磨擦对阴茎的刺激，延长你的持续时间。

简单几招教你提高性生活质量

◆让头发去听

据说，对头发的爱抚，含有“想和你做爱，亲近”的信息。何况，这种感觉还是由你最亲密的人带来，其震撼力不可谓不厉害。很多人认为，头发断了也不会痛，但其实，抚弄头发是最甜美、最能唤起性欲的方法。

最容易学的办法是用手掌轻放头发之上，沿发丝慢慢地由发根滑向发梢，如果对方不抗拒，便可以用指腹轻柔地抚弄发根，在头皮上游走。发根是神经汇集之地，对外界刺激十分敏感，再加上手指的感觉传到大脑中枢，互抚头发的两人，身体时必会产生一种新奇的满足感。

◆让眼睛去想象

绝不是叫你用嘴去吮对方的眼睛这样“超感官”，这里说的是眼皮。其实，因为脸上有了嘴这一个近乎泛滥的接触器官，不少人忽略了眼皮这一性感爱抚地带。

由于眼睛十分脆弱，所以进行这一类爱抚时必须十分小心，先是伴侣闭上眼睛，用小指头轻扫其上，如果对方接受得来，就可尝试用嘴唇贴上去，嘴唇的敏感可以感觉到对方眼球的移动，如果嫌整个唇印上去的接触面太大，感触不够细致，也可以伸出舌头，以舌尖轻拨对方的眼皮，这样不难诱导出对性的渴望。

◆让耳朵去感觉

从耳朵中听进绵绵情话，或是对方因满足而发出的低吟绝对刺激起性感觉。另一方面，对耳朵的爱抚相信也能产生更大的效果，很多人被人触碰耳朵就面红耳赤，道理也正是如此。

耳朵的爱抚法是----以手环绕着对方的肩膀，用两只手指轻轻夹着对方的耳朵上下磨擦，这时酥痒的感觉来了，也令人联想到性的快感。到了后期，可以向耳窝内轻吹热烘烘的口气，然后用嘴唇在上面吸吮，这会令双方的快感燃烧地更旺盛。当然，你不能激动地连对方的耳膜也吮破，适可而止是不二之理。

◆让腋窝去笑

腋下是一处十分敏感的快感地带，有些人只要被人一触碰就会笑个不停，抚弄这里，是唤起彼此感觉的极有效方法。

将手指放进对方腋下轻摸;或用手指头轻刮，令人呼吸变得急促，面颊也不由自主变红。另外抚弄这片地方时不多不少也会触到胸口、乳房的边缘，对引起对方快感十分有效。再进一步可以做的是----轻轻地扯对方的腋毛，这使人无可避免地渗出汗水，到达忘我之境。

提高性生活质量的主要食物

1、黑巧克力

先不去考虑巧克力有多好吃,以及它在你口里融化的感觉有多棒--这是大多数人喜欢巧克力的原因。黑巧克力中含有一种叫苯乙胺的化合物,这是一种脑中分泌的内啡肽,让你感觉陷入爱河的温暖。在性生活开始前可以跟伴侣分享一些美味的黑巧克力,让你们的性爱也变得更“美味”。

2、坚果

坚果的许多种类,包括核桃、榛子、杏仁、松子和花生,都含有L-精氨酸--一种必须氨基酸用来帮助大脑循环神经递质来给细胞发送信息,像是“这个感觉不错”。“同时坚果中的脂肪酸能够使内啡肽的含量提高,让你更加放松。”巴莱克博士说。L-精氨酸还对扩张血管有作用,能够使血液加速流向生殖器,可以帮助加强性欲和使高潮更持久。

3、蓝莓

良好的循环对于性欲和性功能来说很重要--如果血液流动不畅,性唤起需要更长时间(血液流向你的性感部位后导致高潮),而蓝莓是解决循环问题的好食物。它含有抗氧化剂,能够阻止破坏细胞的自由基,还能让你看上去更性感。同时,蓝莓中的多巴胺,作为一种神经递质能够刺激大脑,让你感觉到更愉悦。

女性性生活四原则

①性生活必不可少;

②性生活不可过度;

③和谐的性生活有益身体健康。

性生活是人的一种正常的生理活动，它不仅可以满足人的生理需求，还是人类繁衍后代所必不可少的。性生活保健主要坚持节制性生活、性生活不宜过早、把握良好的生育时机、注意性生活卫生四个原则。

已婚女性性生活正常与否，对生活有很大的影响。因此，婚后女性平时需要注意性生活前后生理保健、卫生常识、性生活禁忌等。

女性朋友在过性生活时，要注意多方面的卫生，洗手是很关键的问题。平时生活中，数钱、干活等都很容易使手沾染上细菌，如果在性生活之前没有洗手，这些细菌就很容易传染给对方，导致疾病的发生。另外，要想提高性生活质量，可以在性生活之前喝杯水、做一些按摩等，都有利于性生活质量的提高。

性生活质量怎么提高 保持良好的情感交流

性生活不仅仅是为了满足双方的生理需求而进行，更应该满足双方的心理需要，如果仅仅是为了生理需要，不考虑对方医意愿，简单粗暴行事，这样的性生活不见得会和谐美满，甚至有可能导致夫妻感情不断降温，因此夫妻间应该多保持交流，相互关关心，爱护，共同营造温馨的生活环境，这样对于提高性生活质量也是极有帮助的。