怎样才能让胳膊变瘦

怎样才能让胳膊变瘦

怎样才能让胳膊变瘦：伸伸懒腰

伸懒腰的动作不仅可以让身体觉醒过来，常常做的话，还可以减掉手臂上的肥肉。因为伸懒腰时，举起胳膊，使之高于心脏的位置，这样做有利于胳膊的血液快速的向心脏方向流动。血液循环顺畅，毒素自然也能一起流动。

怎样才能让胳膊变瘦：单腿伸臂

站立，双手放在身体两侧，慢慢向上举起，高于头顶，伸直后双手合拢。身体慢慢向前俯下，右脚向后抬起，左腿和右腿都要保持伸直。让双手、身体、右腿成一条直线。保持这个动作15秒，然后放下，换另一侧腿重复练习。

怎样才能让胳膊变瘦

怎样才能让胳膊变瘦：走路摆臂

人走路的时候，由于需要平衡身体，人的胳膊会自然而然的摆动，而且还是有节奏的。这种不在意的动作也是能够减掉胳膊上的肉肉哦。平时走路时，虽然没有必要像部队军人一样90度大幅度走动，但是养成走路适当摆动胳膊的习惯能使我们的胳膊肉减得更快一些。

怎样瘦胳膊最快最有效 拉弹簧瘦胳膊

找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。

俯卧撑能让胳膊变粗吗 粗胳膊要选择好训练难度

要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足够难度的训练，难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对肌肉增长无益。

1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3.注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

运动新宠平板支撑是否瘦手臂呢

平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实，打死你瘦手臂的效果并不很明显。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑是很多人都喜欢练习的动作，动作中是以身体躯干为中心，向四肢辐射状的练习，也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉，手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项，光做平衡支撑没有太大的效果，一定要配合饮食才能起到很好的效果

平板支撑胳膊会不会变粗一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的。

很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。

实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。

平板支撑为什么胳膊累

正常现象

在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。

动作不标准

很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

腰腹力量弱

腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。

锻炼时间太长

虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

场地选择不合适

虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。

手臂肌肉比较僵硬

不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。

本身手臂力量弱或有旧伤

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

俯卧撑能让胳膊变粗吗

俯卧撑可以让胳膊变粗。

俯卧撑训练中，是胸部和手臂共同发力的，很多人俯卧撑无法做起，就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练，可以帮助增强手臂，使胳膊变粗。

手臂吸脂让胳膊快速变瘦

1、上臂部吸脂

上臂部的脂肪多蓄积在上臂的后侧，肥胖的肩臂部脂肪一直可以延续到肘关节部。上臂吸脂减肥术的方法是在腋窝部位切开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。胳膊抽脂手术时受术者一般采用俯卧位，两臂外展，手术一般在局部麻醉下进行。

2、湿抽法吸脂

脂技术从早期的“干抽法”，到目前普遍采用的“湿抽法”，从早期的电动负压、电子、超声、共振吸脂，到现在的水动力吸脂、射频溶脂、激光溶脂，吸脂的设备和技术在不断完善，手术痛苦越来越小，越来越安全。但吸脂毕竟是外科手术，只要是手术都存在一定的风险。

3、吸脂法有隐患

吸脂术可能会导致皮肤凹凸不平或不对称、血清肿、皮肤瘀斑坏死等，而吸脂术最危险的并发症是脂肪栓塞及大量出血。而目前正规医疗机构的吸脂术相对成熟，大量出血已非常少见，吸脂引起的死亡率也很小，美国相关统计数据数据大约为五万分之一。

4、选择好的医院

吸脂术是减胳膊最有效的方法，但是要注意的是，吸脂术并非没有风险，只有经验丰富的医生才可以将风险降到最低，因而，为保证安全和良好的术后效果，选择吸脂术的你一定要去正规的医疗整形机构。

哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。

做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

怎样瘦胳膊最快最有效 按摩瘦胳膊

按摩可以加快胳膊的血液循环，促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊，注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊，力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。

怎样瘦胳膊上的肉肉 俯卧撑坐瘦胳膊

整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 　　首先将身体趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。

如何健康减肥.做到六件事狠瘦 公交地铁也瘦身

在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。