不同年龄段的人该如何养生

不同年龄段的人该如何养生

1.宝宝：

宝宝通常是指从出生至一周岁的孩子。母乳是宝宝惟一的理想均衡食物，并且其中独具免疫物质，有助于宝宝的正常生长发育，也有助于母/子双方的亲近与身体健康。我们衷心希望80%以上的宝宝获得母乳喂养的时间至少在4个月以上，最好可以维持一年。

为确保宝宝发育的需要和预防佝偻病的发生，要在他们出生一个月后，在哺乳的同时，补充安全量的维他命a和维他命d(或者鱼肝油)。但要避免太多而导致中毒。

在母乳喂养至4～6个月时，要在坚持母乳喂养的情况下，有条件地为宝宝补充他们所能接受的辅助食物，以满足其发育需要。过早或者过晚补充辅助食物均会影响宝宝发育，但是任何辅助食物均要在优先以母乳为主食的情况下供给。

2.幼儿和学龄前儿童：

每天供给他们的奶或者相应的奶制品要不低于350ml，也要注意供给其蛋与蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝类、加工好的豆类，及切细的蔬菜类。要引导与教育孩子自己进食，每天要4～5餐，进餐应当有规律。

另需要提醒大家的是，成年人食物与儿童食物是有区别的，成年人用的补品，不宜列入孩子的食谱。实际，平衡饮食就是对孩子最有益的滋补食物了。

3.学龄儿童：

通常情况下，孩子要合理食用各种食物，取到平衡饮食。

男孩子的食量要不少于父亲，女孩子的食量要不少于妈妈。特别应当将早饭吃好，食量要相当于全日量的三分之一。少数孩子饮食量大并且运动量少，所以应当调节他们的饮食，并重视户外活动以避免发生肥胖。

应当引导孩子饮用清洁而充足的低糖饮料，形成少吃小食品的习惯。

不同年龄段日常去眼袋

1、20-30岁女性：20多岁女生的眼部浮肿问题大都是由于饮酒或重口味饮食或是熬夜导致的。所以日常生活中要多喝水，做一些镇静舒缓的眼部按摩，缓解眼部肌肤问题。在眼霜的选择上可以选含有维生素E和维生素C的基础型眼霜!

2、30-40岁女性：30岁以后胶原蛋白和弹性蛋白会渐渐流失，所以要加强眼部肌肤的弹性。因此需要选择质地更为丰润的紧致类眼霜，含有咖啡因和抗氧化剂类的最佳，能够清除自由基，紧实肌肤。

3、40-50岁女性：这个年龄段所面对的问题是眼部松弛以及补充更多的胶原蛋白，基因修复能促进细胞再生的眼部产品是最佳选择。为了防止眼袋进一步加深，可以使用同类型的按摩眼棒。

4、50岁以上女性：毫无疑问，在这个年龄遭受的最大困扰就是明显的眼袋和皱纹，肌肤的松弛，胶原蛋白的流失以及水分的严重缺失都是造成困扰的原因。需使用全效类的眼霜刻不容缓!使用的时候最好能配合按摩，为了加强效果，可以定期使用眼膜。

不同年龄段的养肾方法

一般而言，男性在儿少期为稚阳稚阴之体，肾气不盛，天癸不充，倘若先天禀赋不足或后天失养，或久病耗伤，更易出现肾气天癸的亏虚，而导致生长发育缓慢、生殖器官发育不良或发育迟缓。若滥服药物或某些疾病的影响而致天癸和肾气非正常的迅速充盛，则又可能导致性发育早熟。因此，对男性少儿期，既不能乱用滋补药，又不能用过于苦寒攻伐之品。

男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。

不同年龄段宝宝如何刷牙

0-6月多让宝宝“漱口”

一般来说，这个阶段的宝宝都在吃母乳或奶粉等液体食物，还没有添加辅食，只要在宝宝每次进食后再喝一些温水，就能起到漱口的作用。如果妈妈有时间，也可以用用纱布蘸上温开水或淡盐开水给宝宝轻擦牙龈和口腔，预防口腔炎症。

6个月-2岁的宝宝可使用手指牙刷

手指牙刷是一种直接戴在手上的牙刷，其顶端部有磨擦用材料，使用的时候套在一个手指上，由于手指更加灵活，能够刷到难接近、不方便的地方。在使用牙刷的时候，准备一碗温开水(也可准备专用牙膏)，让宝宝躺在大人怀里，一手扶住宝宝头部，一手套上手指牙刷蘸清水清洁宝宝口腔，刷头清洁牙齿，凸点清洁舌头，要注意清洁牙齿间的缝隙处。注意在使用手指牙刷前，要先对牙刷进行消毒，放入沸水中煮3～5分钟即可。

宝宝2岁后开始使用牙刷

宝宝的乳牙一般在2岁至2岁半之间全部长齐，因此2岁开始可以教宝宝使用牙刷刷牙。首先要选择适合宝宝年龄段的牙刷，尽量选择适合宝宝口腔大小、梳毛柔软的牙刷，有助于更好地清洁口腔。其次要教宝宝正确的刷牙方法，宝宝暂时学不会也不要着急，多让宝宝观察、模仿，再让他逐步开始自己刷。

不同年龄段丰胸食谱

青春期的女性

可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。

此时不妨食用下列药膳：

菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮;等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。

羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。

成年女性

有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：

豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。

人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1?2小时，隔日1次。

为太平公主设计丰胸料理----有人戏称胸部扁平的女孩为“太平公主”。现在特别推荐几款为她们量身打造的又容易下厨的“丰胸料理”。相信她们照着以下的菜单烹调，交替享用美食，身体会慢慢得到调理，逐渐丰满起来。

35岁以上的女性

35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：

海带煨鲤鱼：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。

荔枝粥：荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。

不同年龄段如何护理口腔

“牙不好，疾病满身跑。”牙齿的好坏关系到全身健康。然而，网络调查显示，31.4%的人每天只刷一次牙;91%的人没有定期洗牙，86.4%的人做不到定期检查口腔健康。

专家表示：口腔疾病是渐进性慢性疾病，如果能早期发现病变，及时防治，就能阻断疾病的进一步发展。他建议大家如果出现牙齿敏感、牙龈出血、口腔异味、牙齿松动、牙齿缺失及牙齿外伤等问题，要抓紧时间就医。

0岁～3岁。每半年检查一次口腔，不含奶嘴睡觉，父母帮助进行口腔清洁。婴儿乳牙开始萌出后，就应尽快前往医院进行口腔检查，婴幼儿及学龄前儿童半年接受一次口腔健康检查。

3岁～6岁。影响婴幼儿及学龄前儿童口腔健康的疾病主要为龋病、外伤，牙龈、牙周及黏膜疾病等。所以必须学习正确的刷牙方式，家长要监督，每半年进行一次口腔体检;使用含氟牙膏，预防龋齿。

6岁～18岁。关注换牙;接受窝沟封闭;每年进行口腔检查;早晚刷牙，饭后漱口。

18岁～60岁。成人可能发生的口腔问题有龋齿、牙周病、牙齿缺失、肿瘤等，所以建议每年进行口腔检查，每天使用牙线。

准备怀孕和孕期妇女。若孕妇发生口腔疾病，对药物及治疗方案的选择往往受到诸多限制，无法达到最佳的疗效，而且在治疗时会存在一定的风险。一旦在孕期出现口腔疾病，孕中期(4～6个月)是相对较安全的治疗时机。

60岁以上。出现牙齿松动应及时治疗;缺牙应及时修复;每天清洁假牙;口腔癌定期筛查。

不同年龄段不同的护心法则

20岁时每周锻炼5次

加州心脏病专家艾瑞克·托波尔博士表示，这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。具体应该做到：

1、每周锻炼5次，每次30分钟。

2、每年体检一次。

3、血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升，甘油三酯低于1.69毫摩尔/升。

4、血压：119/79毫米汞柱以下。

30岁时保持健康体重

除了上述4条，如果经常进行举重、摔跤、踢足球或其他爆发性强的运动，那么最好做一次超声心动图检查。35岁后，还应每隔5年查一次心电图，以检测心脏血管是否出现动脉粥样硬化，以便及时治疗。此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键。

40岁时查次C反应蛋白

40岁后，医生开始通过C反应蛋白(CPR)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。

50岁时做运动平板试验

专家表示，50岁后是冠心病的高发年龄段。除了做好上述各条，还要在医生指导下进行运动平板试验(又称跑步机测试)。具体做法是，在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。但如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。

所有年龄段：只要是在剧烈活动后出现胸闷或气短等不适，应立即上医院。因为胸闷和气短是心脏病的两大主要症状，切不可掉以轻心。心脏病的其他主要症状还包括头晕和心悸等。

怎么让心脏恢复年轻?

合理运动，强壮心脏

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

补钾排钠，保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

按时服药，预防为主

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。常用的药物比如神威药业生产的五福心脑清软胶囊：其成分之一的冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。五福心脑清软胶囊价格合理，日均治疗费用低，安全有效深受好评，特别适合心脑血管疾病长期预防。

少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克，此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

跳绳会让小腿变粗吗 跳绳一分钟跳几个

不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动，一般20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分。