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打篮球崴脚了怎么办 热敷缓解

打篮球崴脚了怎么办 热敷缓解

在打篮球崴脚48小时后,可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在崴伤部位,可以加快局部的血液循环,帮助受伤部位的淤血消散,还能减轻疼痛感。

打篮球注意什么

选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

注意准备护具

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。

打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

崴脚后如何应急处理

冰敷!冰敷!冰敷!重要的事情说三遍,一旦崴脚如果买不到冰袋的话,就去买冰水或者冰糕放在伤处。目的是减少毛细血管出血,降低肿胀程度

如果是在走路时轻微崴脚的话,建议自己处理,如果是在运动中如打篮球,踢足球导致的崴脚建议前往医院做正规的处理。可以拍片检查是否伤到骨头。如果伤到骨头就要石膏固定了。

第24到48小时是炎症期建议不要按摩,继续冷敷或冰敷。三天左右可以找有经验的按摩师傅正骨。前期尽量减少患脚的负重,可以配一副拐杖。

正骨完毕之后就要热敷了,用热毛巾每天敷20分钟左右,这时也可以根据医嘱贴膏药,抹红花油,或者内服云南白药

任何恢复都是需要时间的,根据自己扭伤的程度,一般5到7天就可以慢慢走路了,可以买一个护踝,或者绷带,还有运动员经常使用的肌贴都可以用来保护脚踝

我们知道一次扭伤后就容易导致习惯性扭伤,所以增强脚踝的力量也是至关重要的。下面介绍几个方法,一是抬脚跟,手扶墙,站在平地上或者可以脚尖站在台阶上,然后脚后跟抬起。在慢慢放下。二半蹲跳。随着慢慢恢复,可以负重,在脚踝上绑上沙袋继续上面的练习。

打篮球的注意事项

选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

注意准备护具

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。

打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。

打篮球怎样避免崴脚 受伤的脚踝要特别注意保护

很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤,这时一定要特别注意,因为受过伤的脚踝会变得脆弱,不能承受巨大的弯曲,所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作,以免崴脚。

打篮球脚崴了肿了怎么办 冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况,要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处,持续时间15分钟左右,每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环,使血管收缩,从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

打篮球崴脚了怎么办 贴膏药

在打篮球崴脚后48小时,可以在肿痛部位贴上一些活血化瘀、止痛的膏药,能帮助减轻疼痛,特别需要注意的是,刚崴脚的时候,不能使用膏药,那样会加重肿痛情况。

日常生活怎样治疗脚踝扭伤肿

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?分清伤势的轻重,如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。

众所周知,作为一名篮球爱好者或运动员,所有的运动受伤中,崴脚无疑是最让人痛苦的伤病之一。那么,崴脚后要怎么办呢?

治疗脚踝扭伤肿的工具:

毛巾、热水、冰块等

治疗脚踝扭伤肿的方法/步骤:

1、冷敷

崴脚后千万不要继续活动,要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷,冷敷每次30分钟,每次间隔2到3个小时。

2、热敷

崴脚后24小时以后进行热敷,可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法,热敷的主要目的是进行活血化瘀,以达到消肿的目的。

3、服药

热敷后涂洒一些云南白药或红花油,为更好地达到治疗效果,可同时服用一些内服药品,如:三七胶囊,舒筋活血片等

4、注意饮食

崴脚后,要注意饮食,忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外,可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如:豆类,牛奶,骨头汤,牛肉等

5、适当运动

在崴脚后期,适当的恢复性锻炼是至关重要的,它可以促进血液循环和关节复位,以达到促进康复的功效。

6、其他

若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。

注意事项:

崴脚后尽量不要在活动,以防伤上加伤。一定要保护好自己,一旦崴脚后,可能导致以后经常崴脚,这点尤为主要!!崴脚后注意饮食,这关系到康复时间。

对脚痛这样处理当心将来残疾

崴脚一次比一次伤得重

小吴平时爱打篮球。前天傍晚在小区篮球场运动时,一不小心崴了脚,当时用水冰敷了一下。没想到第二天起床,踝关节水肿,根本无法着地。“记不清这是近段时间第几次崴脚了,这次伤得重”,小吴有些苦恼,近两年,崴脚几乎成习惯,开始抹点红花油,过两天就能走路,可近几次受伤一次比一次严重,好几天也恢复不过来。

“这属于踝关节习惯性扭伤。”专家称,临床上,小吴这样的患者很多,前不久接诊一名年轻女患者,穿高跟鞋走路快了,稍微重心不稳,或者路面不平,就容易崴脚。以至于现在,她不敢穿高跟鞋,遇到凹凸不平的路面,需要朋友扶。

崴脚不重视易患后遗症

“主要是以前崴脚后不重视,导致踝关节位置的韧带松了,越来越容易受伤。”专家称,临床上,人们普遍认为,崴脚、踝关节扭伤只是常见意外伤,小事一桩,认为无关紧要,很少有人及时诊治,结果酿成严重后遗症。

日常生活中,踝关节受伤轻则活动时疼痛,进而关节疼痛、肿胀、淤血、不能负重或行走,严重的是关节畸形,影响终生。轻、中度扭伤后,关节韧带变松,如果未经正规治疗,很容易反复扭伤,在临床患者群中,习惯性崴脚患者是正常患者的3~4倍。

崴脚后揉一揉,擦点红花油?这样处理可能害了你

崴脚后揉一揉?你摊上事儿了!崴脚后,更多人的第一反应是,赶紧甩一甩、扭一扭踝关节,或者用手按揉。殊不知,这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤,以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。

崴脚后,虽然多数人足踝表面无伤痕,但踝关节内部会有组织损伤,比如局部血管和毛细血管破裂,韧带或肌腱损伤。此时,若活动或按摩该部位,就会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口,我们都知道不要去揉它,因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样,只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。

擦红花油、活络油,更伤不起!

扭伤后,有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而,这类药油常含活血成分,在扭伤早期使用可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法,应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷,因为冰敷有局部降温作用,能刺激血管收缩,减少出血。

冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行,好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次,每次约敷半小时到1小时,或根据伤情决定时长。

总是崴脚应该怎么办呢

无论你是打篮球、乒乓球还是跑步的任何运动一旦不小心崴脚的话,就需要紧急的处理,不然会使脚部留下后遗症就麻烦了,大家崴脚的时候千万不要在动了,要把受伤的脚完全放松,这是第一步。崴脚的时候我们要放松受伤的脚部,同时我们要用手抓住受伤的脚部,尽量往回拉,这样可以抑制毛细血管破裂,拉的时候大家注意不要松手,坚持两分钟作用,慢慢放下受伤的脚。

我们控制脚部毛细血管破裂的危险后,可以尽快的开始冰敷,这时候我们要拜托周围的朋友给自己拿一些冰块,然后用毛巾一类的裹住,然后我们要敷在脚部受伤的地方,一般十五分钟为好。通过上面的紧急处理,我们的脚部就不会出现肿胀了,这时候我们要在朋友们的帮助下尽快回到家里,用柔软的枕头太高脚部,这样可以使脚部有一个很舒适的恢复。大家在家里静养两天以后就可以进行热敷了,这时候大家可以改用热毛巾或热水袋敷脚,这样可以促进血液循环,也可以促进脚部受伤的组织渗出液的吸收。

紧急处理大概就是以上这样,但是千万不要以为这样处理就算完了,还是应该要用药物治疗的,最好要去中医师那里,做一个推拿和按摩,涂抹一些红花油之类的活血化瘀的药物,也能够起到很好的帮助作用,这几天要尽量避免脚的挪动。

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对于大部分打篮球的人来说,崴脚只有一个原因,就是踩别人脚上了。请相信我,无论你穿什么鞋,踩别人脚上,必崴!只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以,没必要把受伤的原因都归结于球鞋,当然,高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。 言归正传,我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。 我们观察踝关节的结构就可以发现,崴脚的时候,韧带和肌肉被过度拉伸,超越了正常尺度,因此产生了损伤,同时毛细血管网出现破损出血,这也是会出现淤血肿胀的原因。当然,肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制,因

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冷敷 如果您不知道脚扭伤肿了怎么的话,那么记住一点崴脚后千万不能继续活动,一定要用冰块冷敷或冷水冲洗,这样做的话能快速达到消肿的目的。崴脚后的24小时内进行冷敷,注意每次冷敷时间大概在30分钟左右,每次间隔时间在2—3个小时。 热敷 脚扭伤肿了怎么才好呢?如果不小脚被崴后可以在24小时以后采取热敷的方法,当然也可以采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法,这样做的主要目的是为了达到活血化瘀,以此来达到消肿止痛的目的。 服药 脚扭伤肿了怎么?热敷后涂洒一些红花油或者云南白药,这样能起到更好的治疗效果,可以同时服