什么运动适合小学生

什么运动适合小学生

小学生已经具备了一定的运动能力，家长要鼓励孩子多参加学校组织的 各项体育运动，发现自己喜爱的运动项目，培养良好的运动兴趣。从运动方 式来说，小学生的运动应尽量选择有氧运动为主.比如每天30分钟以上的快 步行走运动是较好的减肥运动，慢跑也不错。另外，游泳也能够促进脂肪的 代谢，起到减肥的作用。

儿童应该如何锻炼身体

小学生进行体育锻炼是非常有必要的，但是锻炼不能够胡乱进行，有很多问题都要注意。小学生锻炼之前一定要做好准备活动，尤其是做好客户的放松整理活动，在锻炼的时候，应当穿上运动服运动鞋，不要穿紧身的衣服和鞋子，更不要穿凉鞋。小朋友在锻炼的时候应当听从老师的指挥安排，做到有秩序有纪律。

小学生如何进行体育锻炼：家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划，明确锻炼的目标和内容，规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化，培养孩子的兴趣：开展多种多样，丰富有趣的体育活动，如象征性的短跑，跳绳，踢毽子，拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康，开阔视野，增长知识，培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。

用耐心消除学生对体育锻炼的抵触：要想培养学生的自我锻炼习惯，首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪，而这种情绪的形成非“一日之寒”，因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成：一切习惯的形成都要有相应的条件为基础，社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼，尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持，只有硬件达到了一定水平，才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有计划、有安排地培训家长，以便在节假或平时由家长监督，帮助学生参加体育运动。

如果小朋友锻炼的时候是进行器械操作，那么必要的安全保护措施一定要做好，体育运动所需要的器械一定要经过体育老师的准许之后才可以使用，并且在进行器械锻炼的时候一定要有体育老师在现场指导监督，在锻炼的时候不要嬉戏打闹，不要做一些剧烈的活动。

小学和幼儿园学习有何不同

调查表明，初人小学的儿童，普遍嫌上课时间太长、游戏活动时间太短;读写作业偏多，普遍有眼睛酸、手酸、颈项酸的感觉;睡眠不足，食欲不振，体重下降;心理压力大，精神负担重。有些小学生怀念幼儿园生活，产生怕学、厌学情绪。这种不适应是由孩子身心发展的规律决定的，是由幼儿园和小学，家庭和小学的生活环境、教育环境及学习内容、方法等的差异造成的。因此，家长首先要了解小学和幼儿园的不同，在这个基础上作出应对措施。

从幼儿园到小学如要发生如下变化：

一是主导活动的变化。

入学前，儿童的主导活动是玩，他们常常做游戏，没有任何学习上的压力;入学后主导活动是学，他们的心理发展起了重大变化，游戏不能完全满足他们的需要，学习成了最适合儿童心理发展特点的活动。具体来说，就是教学时间和休息时间的差异。小学教学时间的增幅与休息时间的减幅过大。从教学时间上看，幼儿园大班末期集体活动的时间，每天2—3次，每次在25—30分钟;而小学每天便安排5-6节课，且每节课40分钟，教学时间净增加两倍以上。从休息时间上看，幼儿园集体活动与自由活动交替进行，而小学课间只有10分钟休息，儿童室外活动量明显减少。入学后， 睡眠时间也受到压缩，小学生中午不再有午睡的时间。这些“时间差”的突然出现，自然使年幼的儿童在生理上、心理上都难以承受。

二是社会角色的变化。学龄前儿童是贪玩的，是寸步不离地被成人照看的孩子;一入学就不同了，他们是集体的正式成员，必须严格遵守学校和班级的一切纪律，如按时上学、认真完成作业等，学生不仅要对自己负责，还要为学校和班级争取荣誉。所以，一年级小学生看到自己角色的转变又高兴又自豪，家长要十分关注孩子这一心理发展，对“入学”给予高度重视。

三是人际关系的变化。儿童入学前与家庭成员的依附关系密切，一举一动都是成人指点;入学以后，儿童每天都要离开家长在学校独立生活，这将进一步促进儿童从依附向开始独立生活转化。他们的交往圈子，不再是家庭内有限的几个成员。

家长应充分认识小学生与幼儿园在学习方法、内容、时间等方面的差异，采取积极的态度和科学的教育方法，在孩子人小学前后的一段时间内，帮助孩子减少不适应症，做好必要的入学准备，尽快适应学校的学习生活，顺利完成从幼儿园到小学的过渡。

小学生如何增强体质呢

一、在体育课堂教学中，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。

二、要强化学生增强体质的意识，必须培养学生学习体育活动的兴趣。教学中，首先要掌握好课堂节奏，调动课堂气氛。如果只重视动作技术的准备，忽视教学艺术的研究，只注意自己"教授"，而忽视学生"接受"，是很难调动学生的学习积极性的。因此，要求体育教师在教学过程中，精心设计教案，教法更新颖多变。只有当学生对体育运动感兴趣后，才会发现自己的不足之处，才会在教师的指导下自觉地去锻炼身体，弥补自己的缺陷。

三、通过保证每天一定时间内的体育锻炼活动，充分使孩子动起来，教师带领学生进行一些趣味性浓的运动项目，真正让学生的身体运动起来。

四、早操、课间操时间较短，内容单一，学生缺乏兴趣。也许有人认为达不到应有的锻炼效果，然而，这正是培养学生吃苦耐劳品质，发展耐力素质最直接，最有效的途径之一。

看完上面专家的建议，大家对小学生要如何提高体质的方法已经知道了。由于小学生处于生长期，自控能力相对比较弱，因此，家长和老师要起到有效的督促，带领学生一起完成每天必要的健身运动。小学生的身心发展都没有进入成熟期，加强训练一定可以改善身体素质。

哪些运动适合产妇

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

科学运动适合自己最好

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，张同仁建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

专家说运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

对牙齿不好的行为 运动时不带护齿套

护齿套能够有效保护在运动时牙齿损伤或是折断，专家建议，不仅是职业运动员需要戴护齿套，参加各种体育比赛的中小学生也应佩戴。

什么是运动负荷和靶心率

在进行体育锻炼时，要考虑适当的运动负荷，以取得良好的锻炼效果。运动负荷取决于运动的强度、密度和时间，运动的强度、密度和时间必须适合学生的年龄、性别和健康状况。运动负荷反映机体在运动中所承受的生理负荷，一般用心血管功能指标来判断生理负荷的大小，常用靶心率来判断。靶心率指达到最大运动强度 60% ~ 70%时的心率。健康的中小学生在进行运动时，靶心率不应低于120次/分，也不得超过200次/分。除了通过靶心率来判断运动负荷，还可以结合观察进行判断，锻炼后如果精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状，食欲很好，食量也略有增加，表明运动负荷较为恰当；相反，则说明锻炼负荷过大。过低的运动负荷起不到锻炼的作用，过高可能损害心肺功能。

小学生近视的危害

小学生近视的危害一：影响到学习。当眼睛近视的话，坐在比较靠后一点的位置的话，会看不清黑板上的字迹，上课注意力难以集中，影响学习。

小学生近视的危害二：加重眼疲劳，进而加重近视的发展。小学生年纪都是比较小的，当眼睛长期处于紧张的调节状态下，易引起假性近视，但如果还是疲劳用眼，只会加重近视的发展，成为真性近视，而此时就不得不配眼镜了。

小学生近视的危害三：影响孩子心理健康。由于孩子近视了，一些活动不适合参加，与同学们的关系相处也变得比较微妙了，而且近视的话，即使参加活动的话，有些也有一些不便，对小学生而言，会影响到他们的心理健康，容易有负面情绪。

小学生近视的危害四：影响到身体锻炼，眼睛近视，一些活动参加的也就变得少了，处于成长中的身体得不到好的锻炼，会影响到身体的发育。

小学生近视的危害五：影响到孩子的前途。有些专业对视力的要求比较高，比如宇航员，而眼睛近视的话，选择的专业就会受到限制，影响他们的前途。

小学生近视的危害六：小学生近视的话，如果眼睛保护不好，度数增长是比较快的。由于这个年龄段，眼睛也是处于一个生长发育阶段，眼睛视力状况也是不稳定的，不合理的用眼，会加快近视的发展，特别是已经是中度近视的小学生，以后成为高度近视的可能性就比较大，而高度近视更易引发眼病。

小学生近视的危害七：有些小学生近视了，不配镜，任其发展，因为影响到眼睛的集合与调节能力，眼睛度数会上升的比较快，有些还会发展成为斜视。

小学生治疗近视镜片哪种好

据近年中小学生体检数据显示，青少年学生近视患病率呈逐年上升态势，并有向低龄化、高度数发展的趋势。由于平时不良用眼习惯导致小学生近视案例比比皆是，为了不影响正常学习生活验配一副舒适的近视眼镜就显得格外重要。那么，小学生近视配镜选择玻璃片还是树脂镜片?到底哪种近视镜片哪种好?

视光中心高级验配师介绍道：通过散瞳验光后确定了患儿的近视度数后，选配框架眼镜是青少年的第一选择。验配框架近视眼镜第一步验光师会根据孩子的脸型、瞳距、以及患者的个人喜好介绍适合的款式，此外更重要的是选择镜片既能视物清晰又要持久耐用。

首先，我们说说树脂镜片，树脂材料比较轻，抗冲击性能比较好，不容易摔碎耐用时间长，这种材质的镜片比较适合青年学生使用;

其次，在看看非球面镜片的设计，非球面镜片与同等折射率的传统球面镜片相比较，正使得镜片重量更轻，轻薄美观，还能有效降低你的眼眶所受压力，你可以长时间佩戴其学习而远离眼眶变形之苦;

最后，成长乐镜片与学生渐进镜片。

成长乐镜片是通过特殊光学设计，将镜片分为两大区域，从而减缓近视进展的目的。从配戴方法上来讲，渐进多焦镜鼓励从下方看，而成长乐镜片鼓励从中间看，尽量眼动配合头动，包括看近和看远。

温馨提示：配眼镜只是矫正视力，预防控制必须从根源上入手，日常一定要养成良好的用眼习惯，少看电视、电脑、不玩各种电子游戏等;杜绝过度看近，多做一些望远的训练，增加室外运动(每天至少两个小时)，合理饮食，充足睡眠!

怎么预防儿童肥胖

儿童肥胖的问题被越来越多的家长所重视，因为肥胖对以后的生活以及能引发的多种疾病都是不容忽视的，怎么预防儿童肥胖或者让肥胖儿童减重，专家表示，其实吃饭的速度就是一个很好的指标。

现在，走上街头你会发现“小胖墩”越来越多。随着生活水平的不断提高，作为家长，大家关心过孩子的体重问题吗?目前小学生超重及肥胖的比例到底有多高呢?

今年4月，鄞州区疾控中心开展了一项调查，采用随机整群抽样的方法，抽取了鄞州城乡接合部一所小学的学生样本、年龄在7—12岁之间，共计909人。

日前，这份调查结果出炉：小学生超重率为9.8%，肥胖率为6.2%，前者低于2002年上海市青少年的超重率(13.25%)，但后者则高于上海市青少年的肥胖率(3.58%)。

调查结果还显示，小学生体重超重及肥胖跟性别、父母BMI(体质指数=体重Kg/身高的平方，单位为M)、食欲、吃饭速度、边看电视边吃零食五个因素有关。

医生建议，如果说导致肥胖的先天因素不能改变的话，那就应该改掉可以致肥胖的不良生活习惯。

[调查结果] 909个学生，145人体重超重及肥胖

昨天，记者看到了这份“小学生饮食及生活方式调查表”，调查包括“学生体检结果”、“饮食部分”、“生活方式”等内容。

负责此次调查的鄞州区疾控中心健康教育慢病科科长丁可介绍说，这份调查表来自中国疾控中心妇幼保健中心。据介绍，调查表上学生的身高、体重、腰围、臀围，由体检医生测量填写，数字精确到小数点后一位。饮食部分、生活方式和其他部分则由学生及家长填写完成。

909名小学生填写了这份表格，其中男生508人，占55.9%，女生401人，占44.1%。

调查结果显示，145名学生体重超重及肥胖，其中超重率为9.8%，肥胖率为6.2%，低于2002年上海市青少年超重率13.25%，但高于上海市青少年的肥胖率3.58%。其中，男生肥胖率为8.5%，与2002年我国青少年城市男生8.71%相当，高于全国水平4.5%;女生肥胖率为3.2%，低于我国城市女生4.07%，高于全国水平2.1%。

从年龄段来看，11—12岁超重率最高，达到14%以上，10岁组最低，为6.0%。肥胖率较高的年龄段在7—8岁间。

“饮食部分”，调查了小学生进食西式快餐、油炸食品、甜饮料、甜点心、膨化食品等五种食物的频率。结果显示，小学生普遍喜欢进食这些高热量食物，过去半年里，保持“每天”和“每周4—5次”进食频率的，油炸食品占了9.4%，甜饮料占了27.1% ，甜点心占了15.8%，膨化食品占了14.2%。

调查结果还显示，除学校体育课外，小学生每天进行户外运动的时间平均1.05个小时，但是一天没运动的孩子也很多，占到16.8%。

小学生的业余时间基本放在了看电视、玩电脑等娱乐项目上。被访孩子中，一天看电视时间最长的是10个小时，玩电脑最长的为5个小时。

[主要结论] 吃饭越快越容易导致肥胖

调查结果显示，小学生体重超重及肥胖跟吃饭速度有关，吃饭速度越快就越容易导致肥胖。妇女儿童医院保健部主任钱莹莹也认同这个观点：“从临床上看，确实是吃饭快的人，肥胖的几率高一些。”

在饮食部分，有一道题目对小学生的吃饭速度进行了调查，分为快、中、慢。调查结果显示，在145名体重超重及肥胖(1人没填写)小学生中，吃饭快的有53人，占到36.6%;吃饭中等速度的有80人，占到55.2%;吃饭速度慢的有11人，占到7.6%。

为什么肥胖跟吃饭速度有关呢?钱莹莹解释说，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。一个人吃饭速度快，还没等到满腹感时，就已经风卷残云了，吃下了很多食物，而吃饭速度慢，细嚼慢咽，延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。

曾有媒体报道：日本曾经做过一个吃饭速度和满腹感关系的调查，通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88，即将吃饭时间延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。

钱莹莹说，孩子的吃饭速度控制在20分钟左右为宜。3岁以下的孩子，家长在喂食的时候，要注意控制时间，要一口一口喂。3岁以上会自己吃饭的孩子，要培养他的吃饭时间，可以在饭桌上放一个闹钟，调整好20分钟的时间。久而久之，孩子就会养成吃饭不紧不慢的习惯了。

[不良习惯] 边看电视边吃零食不发胖很难

这份调查还显示，有48.7%的孩子表示经常一边看电视一边吃零食，人数接近一半。而在145名体重超重及肥胖小学生中，51.7%的孩子表示有同样的经历。

丁可说：“孩子在看电视时往往有吃薯片、饼干、话梅以及喝饮料的习惯，这些零食和饮料的热量往往很高，不知不觉就吃下很多，所以这样的习惯更容易导致身体发胖。”

钱莹莹说：“从临床上来看，肥胖儿童往往都有这个习惯。看电视本身就是一项几乎是静止的运动，不需要消耗多大的能量，同时嘴巴却又在补充进大量的热量。等到真正吃饭的时间，孩子吃饱了，没胃口吃饭了，所以他们吃的蔬菜、水果和粗粮数量就要比其他孩子少。长久下去，孩子不发胖也难。”

钱莹莹建议，孩子看电视的时间不要超过20分钟，家长最好不要在孩子的卧室里放置电视。

同时，家长更不要做孩子的坏榜样，要改掉这个不良生活习惯。

[未来目标] 2至3年内，超重肥胖检出人群下降5%-10%

据丁可介绍，接下来他们还会对鄞州区5所小学进行体重调查，包括城市小学两所、城乡接合部小学1所、农村小学两所。

调查结束后，将根据调查结果，对小学生的肥胖病进行干预。目标是在2-3年内，小学生体重超重及肥胖检出人群下降5%-10%，体能上升10%。

鄞州疾控中心主任林鸿波说，儿童肥胖目前尚无好的治疗手段，因而预防控制十分重要。

许多肥胖儿童的家长认为孩子越胖表明养得越好。其实肥胖出现在孩子身上有不小的危害，过度肥胖会产生脂代谢异常、糖代谢异常、高血压、性发育延迟等，还可能导致心理问题出现。其中，大约50%的肥胖青少年将延续至成年期，更令人担忧的是，青少年期肥胖伴随的各种相关疾病危险因素将持续至成年。

要想知道你家“宝贝”是不是该减肥了，医生建议说，当儿童体重指数BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)超过18，处于超重阶段时，就要注意控制体重，不然等体重越重，减肥的难度越大。

中学生睡眠质量应该满足多少

大量事实证明，我国中小学生睡眠不足的现象非常普遍，主要有以下原因：

①学习负担过重，课外作业过多，早晨到校时间过早。

②学生心理压力过重，引发各种心理障碍，成为影响睡眠质量的诱因。

③家庭生活方式不够科学健康，成人对孩子的睡眠重视不够。

从生理需要来看，小学生每天应该有9~10小时睡眠，初中生每天应有8~9小时睡眠，高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。在许多国家，中小学生上午上课的时间是在九点钟以后，有些国家对于中小学生每天学习、睡眠、做家务、游戏等时间都写进了相应的法规。但在我国，60%以上的中小学生反映，他们经常睡眠不足。有的小学生在校的时间长达9。10小时，中学生更是每天在校时间长达10。12小时，放学后还有大量作业。很少有教师认真计算过，学生每天要花多少时间完成全部作业，每科作业应不超过多少时间。有的家长还给孩子增加额外的作业、练习，给孩子请家教补课，强制孩子参加各种课外培训。一些中小学生甚至从来都没有一个真正的双休日。