平板支撑和跑步哪个好 跑步的好处

平板支撑和跑步哪个好 跑步的好处

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好

跑步属于有氧运动，对全身都有燃脂效果，一小时能消耗500卡左右热量，而平板支撑是静力抗阻力运动，是无氧运动，消耗热量很小，即使坚持1小时也才能消耗200卡热量，更何况每次只能做几分钟，其主要是能紧实腰腹部赘肉，相对跑步来说减肥效果微乎其微，并不理想。

跑步最主要的作用是减肥塑身，而平板支撑属于耐力训练，能增强核心力量，对核心肌肉群的锻炼效果相对跑步来说要更好。

平板支撑和跑步哪个好 跑步的注意事项

在跑步前积极进行热身，能调动肌肉、内脏的活力，保证运动状态，以及防止运动损伤。

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天跑时要特别注意防止中暑和脱水。

正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

平板支撑一分钟等于跑步多久

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。

先跑步还是先平板支撑 平板支撑

步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。

步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）

先跑步还是先平板支撑

如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

跑步后做平板支撑吗 跑步前做平板支撑的好处

在跑步前先做1-2分钟的平板支撑，可以先消耗大部分糖原，在做跑步时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高，而且后面的跑步还可以当成是整理放松活动，帮助身体恢复。

平板支撑和跑步哪个好 跑步后做多久平板支撑合适

不超过2分钟。

本身跑完之后身体就比较疲劳了，所以后面要做平板支撑也不宜做太长时间，一般根据自身情况做个几十秒就可以了，最长不要超过2分钟。

做什么运动可以瘦腰 注意事项

平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要瘦腰的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率，另外还要注意日常饮食、睡眠。

先跑步还是先平板支撑 如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

平板支撑和跑步哪个好

平板支撑和跑步两者的锻炼效果截然不同，选择这两个运动项目锻炼者的需求也是完全不同的，所以无法评判哪个更好，根据自己的喜好、锻炼目的去选择即可。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。

平板支撑胜过跑步吗 平板支撑好处

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。