养生健康

​男生练腹肌的方法有哪些呢

​男生练腹肌的方法有哪些呢

举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

2.性别:肌肉主要通过雄性激素来起作用,男性雄性激素多,也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素,但是女性的雄性激素比男性要少很多,女性的雄性激素只有男性的三分之一,就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

卷腹怎么练腹肌效果好

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时,只会微微卷起上半身,而下背部依然贴在地面上,整个过程都需要运用腹肌的力量,腹肌一直处于收紧的状态,长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉,帮助人体练出腹肌。

卷腹练腹肌可以天天练吗

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量,动作也很规范,而且能够保证有足够的强度,那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤,同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复,因此每周锻炼2-3次就足够了。

卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组,每组尝试做20个,然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量,可以每天做3-4组,每组做30-40个左右,每组之间可以休息1-3分钟,这样练腹肌的效果会比较好,而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

​男生如何减肥练腹肌

第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组瘦身运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

女生练腹肌最简单的4个动作

1、直立交替踢腿

练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖。

2、左右交替体侧屈

练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

3、直立左右转体

练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起放于胸前,然后左右交替专题。

4、左右交替提膝

练习者双脚宽于肩站立,双手抱头肘打开,然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

这4个女生练腹肌的动作你看完之后,是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习,一看就会。不过还是回到那句话,健身也好,练腹肌也好,一切都需要多练。

不减脂练腹肌的后果

不减脂练腹肌的最大的后果就是效果不明显,因为脂肪是位于肌肉的上方,若是腹部的脂肪层太厚的话,腹肌是显现不出来的,所以就导致了练腹肌效果不佳。

虽然练腹肌的同时也有一定的减脂效果,但是相对来说比较慢,所以最好是要配合饮食和其他的运动一起锻炼。

若是不进行减脂而练腹的话,在练腹的过程中其压力会比减脂练腹要重上许多,因为脂肪过多直接会影响到体能、心肺等功能的效率,给自身的压力也过大,所以不减脂的话,其练腹会比较艰难。

​男生练肌肉怎么操作

1.双手握拳,倚在半空处,然后双腿交叉做高抬腿,开始以缓慢的节奏起步,渐渐可以加快节奏,5分钟一环。

2.手脚一起做人字大幅度摆荡,变大不好。

3.用A大腿撑住地,作为支点,双手恭拜状合拢,在B大腿快速地抬动的时候,手脚一起往肚子方向快速收拢,快速做,两分钟一环。

4.大腿分开,做好跳上一棵很高的树的动作,双手压住双膝,做好跳跃的姿势然后奋力往上跳。

5.双手高高撑起地面,做的时候双腿也要协调运动。

6.双腿压下,准备起跳,同时双手也要往上伸直,下来的时候马上做一组俯卧撑来缓冲。

在练习的时候,注意肌肉的放松,不要一味地长肌肉,最后拉伤了就得不偿失啦。特别是青蛙跳要用双手去压一下大腿,放松肌肉,这样才能有缓冲也能更好进步。

从以上的介绍来看,男生练肌肉是有许多的方法的,所以,男生练肌肉的时候要掌握一定的技巧才行,千万不要盲目的进行锻炼,盲目的锻炼对于身体的威胁是比较大的,有可能会造成肌肉拉伤等等后果,所以,男生练肌肉的时候先掌握技巧是非常重要的。

练腹肌要多长时间可以看到

外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

女生练腹肌人鱼线的方法

1、仰卧屈膝收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

2、仰卧膝盖收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

3、仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

4、仰卧下斜举腿卷腹

仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。

女生想要练出好看的人鱼线的话,就可以试试这些锻炼方法,大家在锻炼腹肌人鱼线的时候必须要合理,虽然说很多器材对于腹肌的锻炼效果都是有辅助的作用,但是自己不是每种工具都适用的,如果是女人想要锻炼好看的人鱼线,那么最好是减少运动量,运动量太多了腹肌太突出了反而会影响到女子该有的美感。

俯卧撑可以练腹肌吗

俯卧撑可以帮助练腹肌。

俯卧撑是一项力量型的运动,人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量,因此腹部的肌肉则会一直处于紧绷的状态,经常做强度够大的俯卧撑可以让腹肌越来越发达,因此俯卧撑可以帮助男生练出腹肌。

相关推荐

女生怎么样腹肌

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。 翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,

腹肌的好处

1、腹减少腰背痛 如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。 2、腹可以减少脂肪 首先要明确一点,单纯腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。 3、腹肌越强寿命越长久 专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久。 4、腹可以改善肠胃功能 在健身训中强化腹肌能够有效刺激

适合女生腹肌的方法 跪姿超人

一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。 1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展。 2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡。

腰肌劳损怎么腹肌 仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作。 所以如果为了避免腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且腹肌的作用也很明显。

腹肌可以减肚子上的脂肪吗

有一定的促进作用。 在腹肌的时候会消耗掉人体一部分的能量,而人体通常是动用全身的脂肪来进行供能,而在腹肌的过程中也会对腹部的肌肉造成刺激,能够使腹部的肌肉看起来能够更加地流畅、紧实。 所以如果长期坚持适当地腹肌的话,对于减肚子上面的脂肪来说,是有一定的帮助的,但如果想要效果更好的话,那么建议可以配伍有氧运动一起。

锻炼腹肌最有效的方法

曾经有朋友问我,腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“”。腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来,腹肌是长在自己身体上,想要腹肌,就得努力去。 1下面就分享一套本人认为腹肌最好的方法,主要有5个动作组成,习者按照图中标注的习次数、组数、时间去即可,具体请看以下动作图解: 2第一个动作:仰卧卷腹 3第二个动作:仰卧侧向卷腹 4第三个动作:仰卧直抬腿 5第四个动作:俯撑登山跑 6第五个动作:平板支撑 7想要腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能出8

适合女生腹肌的方法 俯身登山

两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。 1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死。 2、膝关节朝向胸部。

腹肌每天端腹做多久好

锻炼端腹是我们腹肌非常有效的动作,如果是通过端腹动作来腹肌,每组需要坚持至少30秒以上,并且每天都需要进行3组才能够起到有效的腹肌的效果。如果是通过单一的端腹动作腹肌,那么锻炼效果并不是非常明显,所以我们平时可以加上一些动作一起完成,比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作,这样才能够更有效的起到锻炼效果。

呼啦圈可不可以腹肌

呼啦圈主要是瘦肚子的,腹肌作用不大。 转呼啦圈能腹肌,熟者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性,长期坚持具有较好的瘦肚子的功效,但对于腹肌是没有太大作用的,想要腹肌,那么建议进行俯卧撑比较有效。

引体向上靠哪里的力量 引体向上可以腹肌

有一定的辅助作用。 引体向上主要锻炼到的部位是背部的背阔肌和手臂的肱二头肌,在做引体向上的时候,会有一段腾空期,这段时间需要借助到腰腹的力量来维持身体的平衡,所以在做引体向上的时候,要做一些收腹的动作,其实也是在训腹肌,不过,引体向上最主要不是针对腹肌的,因此,习引体向上只能起到辅助腹肌的作用,若需要在短时间拥有腹肌的话,可以通过做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等进行专项习,从而快速拥有腹肌