多吃鱼肝油小心骨质疏松症

多吃鱼肝油小心骨质疏松症

您经常吃鱼肝油吗?鱼肝油中有很多维它命a与d的脂溶性维生素，对儿童的视力很有帮助，而维它命d也被北欧地区的民众常当作营养补充品，因为北欧的阳光年照日不足，居民不容易接触日晒皮肤而无法合成维它命d，所以为了预防钙质不足与佝偻病，通常都会服用鱼肝油补充维它命d，但是最近研究发现，鱼肝油中虽然有许多维它命d，同时也有很多维它命a，如果过度地摄取维它命a，反而会有发生骨质疏松症与盆骨脆裂的危险。

由瑞典的科学家研究发现，当妇女的每日维它命a摄取量超過1.5mg以上时，骨质密度的测定值就会减少6-15%,相对地计算,每天如果多摄取1mg的维它命a，则发生盆骨骨折(一种常发於60岁以上妇女的骨折，因骨质奢松症而起)的机会，将会增高68%左右。

原因推测是因为维它命a会抑制造骨细胞的活动，并且增强蚀骨细胞的活动，长期下来，就发生骨质流失的现象。

维它命a每天的服用量不应超过1mg。当然，所有的脂溶性维它命a，d，e，k都必需小心计算剂量，正常的维它命a可防止视力退化和夜盲症，在其它食物如肝脏，胡萝蔔，黄色叶菜，……中也有不少，如果担心过量或不足，每天一颗的综合维它命是比较保险的健康作法。

更年期妇女小心骨质疏松

专家表示，目前全球约有2亿女性患有骨质疏松症，60~70岁的妇女约有1/3患有骨质疏松症。 80岁或以上的女性约有2/3患有骨质疏松症。 50岁以上妇女约有30%伴有一处或多处锥体骨折。

人一生中，年轻时候的骨头是密集的，非常结实，随着年龄的增长，密度会下降，妇女会下降更快，绝经以后会快速丢失，人随着年龄的增大都会下降更快。

女性更年期后当心骨质疏松，如果是非常轻微的外力，如平地摔跤就骨折的骨头，绝对不是结实的骨头，很可能已经骨质疏松了。另外,骨质疏松有一个检测的方法，就是做骨密度检查。

女性朋友尽量避免骨折，那么，哪些人容易发生骨折呢?她说，有很多的影响因素，比如说人种、年龄、还有一些家族的情况，既往骨折史。

女性更年期后当心骨质疏松，另外还有一些因素，比如说绝经后妇女、体重低的人、钙剂或维生素D缺乏、不适当的锻炼、易跌倒、视力差等等。

骨质疏松是一个慢性病，它的治疗分两大方面，一个是基础措施，一个是药物治疗。补钙是基础措施，基础措施就是一个简单的生活方式，营养充分，运动、阳光很重要，可以产生更多的维生素D，对健康有好处。还有基本的补充，就是钙和维生素D。

中老年女性骨质疏松显著增多的原因较多，首先是钙的摄入量不够，虽然大多数女性都在补钙，但钙的摄入量仍然偏少，一般中老年妇女每天钙的摄入量应该有800毫克，而此阶段年龄女性钙的摄入量只有400毫克。

第二是晒太阳太少，正常人每天要晒2-3个小时才有足够的维生素D，维生素D可以协助身体吸收钙，如果缺乏维生素D，即使补充了很多钙片，但吸收率却不高。第三是运动少，久而久之容易造成骨质疏松。

女性更年期后当心骨质疏松，另外，还有药物治疗，有些人光采取基础措施是不够的。国内现在用的最多的药物是双磷酸盐、降钙素、雌激素等，这些都是抑制骨质疏松的药物，可以延缓骨质疏松。

女性更年期后当心骨质疏松，另外，记者了解到，还有一种新型的治疗老年骨质疏松症药物也会在国内上市，不需要长期口服，每年只注射一次就行了，这会是又一项很大的医学突破。

孕妇能吃鱼肝油吗

孕妇能吃鱼肝油。

妇女在怀孕4月腹中胎儿开始骨骼生长发育，这时需额外补钙，以保证胎儿钙质需求，也减缓母体骨钙流失过多，而鱼肝油中含有较多的维生素D，对食物中的钙质有促进吸收作用，孕妇食用能促进补钙，预防妊娠骨质疏松，促进胎儿生长发育。

抓住老年骨质疏松症的蛛丝马迹

痛感是很多疾病的信号，尤其是老年人，如果感到腰酸背痛，肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时感觉到全身无力，这时候就要小心骨质疏松了。其中，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%~80%。一般骨量丢失12%以上时，即可出现骨痛。……

骨质疏松症的早期症状不明显，很多人直到发病检查时才知道患了骨质疏松。了解骨质疏松的典型症状，对老年人预防此病是很有帮助的。

疼痛 痛感是很多疾病的信号，尤其是老年人，如果感到腰酸背痛，肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时感觉到全身无力，这时候就要小心骨质疏松了。其中，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%~80%。一般骨量丢失12%以上时，即可出现骨痛。

身长缩短驼背 脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12 胸椎及第3腰椎负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。每人有24 节椎体，正常人每一椎体高度约2 厘米，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2 毫米左右，身长平均缩短3~6 厘米。

骨折 因老年人骨骼强度和刚度下降，轻微暴力、跌跤，甚至坐车颠簸、咳嗽，都可以引起骨折。一般骨量丢失20%以上时即发生骨折。脊椎压缩性骨折有20%~50%的病人无明显症状。老年人脊柱和下肢骨折后，长时间卧床不起，可诱发多种并发症，如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，威胁生命。

呼吸功能障碍 胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少。

鱼油和鱼肝油有什么区别 鱼油和鱼肝油均不需要刻意补

不论是鱼油还是鱼肝油，都没必要刻意补充：

从鱼油的角度来说，多不饱和脂肪酸极易因被氧化而损失，因此实际上，吃鱼本身比吃鱼油制剂更有效果。由于鱼类中含有大量的ω-3系多不饱和脂肪酸，中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾，就可以满足人体对于鱼油的需要，因此实际上，并不需要特别补充鱼油。

而对于鱼肝油来说，一般三餐定时、食物类别多样、身体健康的普通成年人是没有必要刻意单独补充的，每日均衡的膳食和适当的运动、光照等就能够提供人体所需的维生素A和维生素D，但对于一部分人来说，还是有补充的必要。婴幼儿补充适当鱼肝油，预佝偻病。

长期面对电脑用眼过多的电脑族与老年人群体，也可适当摄入鱼肝油，能缓解干眼症、夜盲症等症状；老年人适当进食鱼肝油，也有助预防骨质疏松。

​老年人如何防治骨质疏松性骨折

1、饮食预防合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。众多研究证实，在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

(1)摄取食物中的钙比补充钙剂更有效。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

(2)维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。

(3)适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

2、运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。

老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。

(1)运动方式：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等。

(2)运动强度：以心率+年龄=170次。

(3)运动时间：20～30分钟，每周3～5次。

(4)循序渐进，持之以恒。

3、生活方式健康的生活方式对预防骨质疏松症有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。

(1)一级预防：强化全民健康教育，增强防治意识。从青少年起就要合理膳食，多吃富含钙、磷的食物;适当运动锻炼;不吸烟，少饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料;适量地摄入蛋白质。

(2)二级预防：对骨质疏松症的高危人群，尤其是绝经后的妇女，开展骨密度检测，对确有明显骨量丢失及骨质疏松者进行积极、有效的综合性防治。加强防跌、防碰等措施，积极预防骨折。

(3)三级预防：对患有严重骨质疏松症或已骨折者进行积极、有效的综合治疗，并进行各种康复训练，最大程度地改善功能状态，提高生活质量。

蟹籽有什么功效 补钙

蟹籽当中的钙含量极高，可以用来给老年人补钙，这样可以防止出现老年骨质疏松的情况，小孩子常吃蟹籽还可以预防佝偻病。不过，蟹籽性寒，不建议婴幼儿吃，婴幼儿最好去吃鱼肝油或者维生素d，这些东西也是可以预防佝偻病的。

鱼肝油孕妇什么时候吃最好 怀孕几月开始吃鱼肝油最好

怀孕4月时吃鱼肝油最好。

孕妇在怀孕4月时腹中的胎儿骨骼开始生长发育，对钙质的需求量极大，孕妇在这时候也需开始额外补钙，鱼肝油中含有大量的维生素D，能促进钙质的吸收，在补钙的同时食用鱼肝油可增强补钙效果，促进胎儿生长发育，保证自身钙质相对稳定，不流失过度，预防妊娠骨质疏松。