改善枕的瑜伽动作
改善枕的瑜伽动作
1、现在的上班族,如果是坐姿的不正确的话,这样是很容易造成上身的肌肉的紧张的和肌肉的拥堵,而引起缺氧的,从而使肩膀发生僵硬、肌肉酸痛的,严重点的会导致落枕等等的不适的症状的。
2、现在我们在这里介绍一下肩颈的瑜伽的动作可以很好的治疗落枕的,需要伸展肩部的三角肌群和二头肌群的,这样可以减少脖子的和肩部的肌肉的酸痛的,从而也会增加了关节的灵活性的。
3、首先要端坐在椅子上的,需要双腿要平放于地面的,要分开保持同肩同宽的。这时候左手放在大腿上,右手握拳向前举起的。然后右手放在大腿上,手臂需要伸直的,左手要抓住右手然后向上拉。
8个瘦腿瑜伽动作
第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作:压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
颈椎病自我治疗体操
枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法。大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。
第一式:全蝗虫式做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
酒瓶治体操法颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部,会收到一定疗效。方法是:1.头向前、后、左、右各倾十次,然后慢慢摇头,左转十次,右转十次;2.左、右臂各摇动二十次;3.两臂平伸,双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次,一般1到2月即可见效。
女人练瑜伽好处是什么
1、帮助缓解女性的压力
现在的生活节奏比以前快多了,很多时候要是跟不上时代的脚步的话,是很容易被淘汰的,甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下,很多女人就需要面对很多的压力,不管是家庭的压力还是工作的压力,压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话,是可以适当舒缓下自己的压力的,因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的,而且全心投入瑜伽的话,也可以让你暂时忘却烦恼的。
2、可以提高女人的气质
有没有发现有些女人练了瑜伽之后整个人的气质都发生了一些改变,有些急躁的人练了瑜伽之后就会适当的沉着冷静一点,而有些本身大手大脚的人在练了瑜伽之后就会变得开始注意自己的生活细节了,但是这都是在变好,不是吗?
3、可以帮助女人修炼身材
其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的,因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作,这是对人体有天然的“拉皮”的效果的,可以帮你减少脸部肌肉的下垂,甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。
4、可以使女人更加的长寿
因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的,别看瑜伽动作都是慢慢来的,甚至是看不出有什么效果,但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式。
5、可以改善女人的心情心态
因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的,对于那些没有什么耐心的人来说,是做不来的,但是反过来,做好瑜伽动作反而可以锻炼好你的耐心耐力,你锻炼完后说不定会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少,甚至会感觉十分的积极乐观。
6、可以帮助女人结交到朋友
也许你生活中本身就没有什么朋友,但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界,甚至是会发现一些志同道合的朋友,你们可以一起探讨一些瑜伽动作,或者是一起练瑜伽,谈天说地什么的,可以在一定程度改变目前的生活方式。
10分钟枕上瑜伽瘦腹又瘦腿
而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?
以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身 塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式:全蝗虫式
做法:
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量
第二式:船式
做法:
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示:
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
健身 专家提示:
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:
仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
健身专家提示:
消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。
练瑜伽能缓解痛经吗 痛经练瑜伽要注意什么
注意在经期不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立动作,必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩,而使经血不易排出或大量出血。
枕头瑜伽操治颈椎病
大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习.瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目.
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸.呼气还原.
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量.
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面.吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸.呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘).
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量.
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间.吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼气还原.
功效:改善小肚腩的状况.加强脊椎力量,有助眠作用.
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟.
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意.
产后练瑜伽注意事项 产后练瑜伽要准备什么器材
软垫或枕头:在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。
瑜伽专用防滑垫:产妇练习瑜伽时要注意防滑,练习时可以多放几张防滑瑜伽垫,如果没有垫子,可以用一块大浴巾或小毛毯代替,练习下蹲和屈膝动作时,在脚后跟放防滑垫或是大浴巾,主要是防止拉伤。
瑜伽砖:做伸展运动时,如果双手够不着地,可以使用瑜伽砖,
瑜伽服:练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服,以免因为压着而不舒服,瑜伽服建议选择棉麻质地的,如果是做高温瑜伽,则可以选择棉麻,棉纶或是添加莱卡面料的衣服,既富有弹性,又能透气吸汗,防霉抗菌。
男人练瑜伽有什么好处
1、缓解身心压力现在社会男人都压力是很大的,而且男性减压的方式也比较少,练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心,有效舒缓压力。
2、增强男性性能力男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力,促进性器官功能的恢复,并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。
3、塑造完美体态男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群,将多余脂肪分解消耗之后,也能够塑造肌肉曲线,改善精神气质,让男性朋友拥有更迷人的体态。