怎么保护血管健康 怎么保护血管疾病
怎么保护血管健康 怎么保护血管疾病
尼古丁、焦油以及酒精等,不但能直接进入血液和血管细胞,伤害血管,而且还能通过干扰血脂、血液和血糖,间接地危害血管。吸烟是心血管疾病的一个主要的危险因素,戒烟可以显著降低心血管疾病风险。
至于各种酒类,虽然少量饮酒不会增加心血管疾病风险,但还是建议大家尽量少喝或不喝(每天酒精的量,男性不超过 20 克,女性不超过 15 克)。
能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。为了保护血管和心脏,肥胖者最好能减减肥,体重适宜者则要避免发胖。
合理的饮食和运动,不仅有利保持健康体重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。平衡饮食意味着能量适宜,较少的钠、反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷(粗杂粮)、蔬菜水果等有益血管健康的成分。
增加运动量,可以改善三高指标,促进血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险。
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这四高,是导致血管硬化和心血管疾病风险增加的最直接、最重要的因素,并且直接增加心肌梗死、卒中等心脑血管意外的危险。如果有身体存在这方面的问题,要遵医嘱使用降压药、调脂药、降糖药等药物,控制这些代谢异常。
怎样保护血管健康 充足的睡眠
睡觉时可以让血管放松,而且晚上是身体排毒的时间,只有充分的睡眠才能更好地把体内的毒素垃圾清除出去,保护血管不被毒素沉着而堵塞。
怎样保护血管健康 远离烟酒
一项国际研究表明,吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的,长期吸烟会损害血管内皮,导致动脉硬化和血栓的形成。过量饮酒则促使交感神经兴奋,心跳加速,可引起心肌耗氧量增加,冠状动脉痉挛,从而导致心肌梗死。同样地,吸二手烟也会伤害到血管,甚至伤害更大。
怎么保护血管健康 心情愉悦
笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。同时,心情放松时人的血压也相对稳定。尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。
怎么保护血管健康 不熬夜
熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息,每晚11点前睡觉。
海参发白的好还是黑色的好 海参可以一年四季长期吃吗
可以。
虽然说海参都是在春秋两季进行捕捞,但由于制干技术的发达,海参可以在一年四季都进行食用,并且海参富含人体各种所需的氨基酸、、维生素、必需脂肪酸以及常量和微量元素,以及酸性粘多糖、皂苷、胶原蛋白等多种生物活性物质,长期食用不仅不会对健康产生危害,还可以补充机体所需的营养素,起到调节免疫力,促进身体健康,保护血管,健脑益智,补肾益精等多种功效。
怎么保护血管健康 饮食要讲究
杜绝高油、高盐、高糖等“重口味”饮食。注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻。多蒸煮,少油炸。
腰果的功效作用
腰果具有一定保护血管的弹性,很好的维持血管健康的作用,因为腰果中有某些为微量元素可以软化血管,保护血管,对防治心血管疾病非常有益。
中医理论上,腰果长的形似肾脏,俗话说吃什么补什么,对肾脏的健康一定有帮助,可以强肾固本,有利于人体肾脏健康,具有一定延年益寿的作用。
腰果中含有非常丰富的油脂,适量食用可以润肠通便,缓解便秘,可以在一定程度上加强毒素的排出,可以润肤美容、延缓衰老。
怎么保护血管健康 养护血管的误区
红酒具有特殊的颜色和成分(例如白藜芦醇),这使得许多人都觉得它有很多养生功效,其中一个就是软化血管。然而,红酒中的白藜芦醇含量并不高,每天喝一点也不能有效抗氧化、抗动脉硬化。
而且红酒中含有 12%~15% 的酒精,一味猛喝带来的危害远比效用大。包括世界卫生组织(WHO)在内的许多权威机构都明确反对靠酒精来保护血管或心脏。
把鸡蛋、花生、大豆……泡在陈醋里,它们的确会变软,这是因为醋酸可以使食物中的蛋白质等成分发生变化,但吃这些食物,对于软化我们身体的血管并没什么用。
1.这些食物吃下肚后,醋酸会在小肠中被碱性消化液中和掉。
2.能够吸收进血液的醋酸非常少,而且很快会被肝脏清理掉。
而且,大量喝醋反而可能伤害食道,增加反酸的风险。
洋葱、大蒜是很不错的食材,含有的含硫化合物在动物实验研究中,确实表现出抗氧化、降低胆固醇、抗癌等作用。
但实际生活中,如果吃熟的,洋葱、大蒜的含硫化合物还会损失一部分;如果吃生的,多了胃肠根本受不了。也就是说,我们根本不可能吃到研究中那么大的量,就更别提后续的可能的作用了。
木耳等食用菌,在民间有血管清道夫之称。这个效果主要针对肠道,因为木耳含有丰富的膳食纤维,有润肠通便的作用。但膳食纤维没法直接进入血液,根本接触不到血管,所以并没有软化、清理血管的效果。
这个说法的潜台词是肉类、奶类、蛋类等动物性食物是造成动脉硬化的元凶,但这并不是事实。多吃蔬菜水果确实对血管有好处,但不能只吃素,还要摄入适量的鱼肉蛋奶。合理吃点鱼肉蛋奶,不但对血管无害,反而补充了优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素,为健康提供保障。
怎么保护血管健康 定期体检
养成定期体检的健康观念,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内,一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低。