推荐腹部减肥最快的方法
推荐腹部减肥最快的方法
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
粗盐瘦腰法
瘦腰腹肌肥大型
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
饱腹又减肥的减肥食谱推荐
一、木耳香菇汤
原料：木耳、香菇、鸡蛋、白萝卜
做法：先将木耳泡开，香菇、萝卜洗净，然后将食材全部切丝，锅中烧开水，然后把食材倒入，撒上蛋花，加入盐、鸡精等调味料，最后淋上香油，就可以出锅了。
二、素菜锅
原料：玉米、西兰花、萝卜、冬瓜、香菇
做法：玉米切成块放在锅底，其他材料切好铺在上面，然后倒水，水要没过材料，倒入适量的酱油，煮半个小时，然后放盐、香油等，就可以出锅了。
三、百年好合
原料：百合、虾仁、西芹、红辣椒、蛋清
做法：收拾好的虾仁，用清水洗净，加入盐、苏打粉、未经、蛋清、生粉搅拌均匀，百合掰开，西芹切丁、红辣椒切片。锅中倒油，放虾仁煎熟捞出，然后放西芹、红辣椒翻炒，加入各种调味料，再放百合、虾仁一起炒熟即可。
腹部减肥方法
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
5拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥按摩图解 轻拍腹部减肥
第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。
第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。
腹部减肥瑜伽
三式瑜伽，减掉肥肥小腹
船式
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
半月式
1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4、保持2-3个呼吸。
腹部减肥误区
腹部减肥误区
1、仰卧起坐
大家都知道，仰卧起坐具有良好的瘦肚子功效，既不会浪费大家都时间，又不会出现副作用，因此很多姑娘们想起来的时候就会进行仰卧起坐，但是坚持了很长一段时间之后却发现并没有什么效果。事实上，这是因为女性朋友仰卧起坐的时间过少所引起的，短时间的运动只能给脂肪热身，并不能够达到燃烧脂肪的效果。所以，仰卧起坐减肚子必需要坚持十分钟。
2、强度运动
大部分姑娘们会觉得高强度的运动能够燃烧很多脂肪，从而令赘肉快速的减掉，事实上并不是这样的。盲目的将减肥程度增大，不但对减肚子没有任何的效果，还有可能会因为运动的强度太大拉伤到人体的筋骨，还会影响到身体的健康状况。所以，在选择减肚子的运动中，最好选择一些强度比较适中的又适合自身体质的运动来进行锻炼。
在腹部减肥的过程中，一定要按照这两个方法来进行。只有做好这两个方面的运动，才能够达到良好的减肥效果，也才能够让女性的小腹变得平坦，身材也会变得更好。
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饮食计划
饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
剖腹产后减肥食谱推荐
· 一日三餐参考食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。
午餐：一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。
晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。
睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。
注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。
· 瘦身餐一：哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。
烹调方法：
(1) 将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。
(2) 蛋打散后加入少量水。
(3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。
(4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。
(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。
· 瘦身餐二：蔬菜炖豆腐
食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。
调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。
烹调方法：
(1)将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。
(2)将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。
(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。
(4)在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。
(5)最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。
腹部快速减肥法
1交替举腿
邓躺吞袖析卜.毛部抬韶.双腿伸吉。左腿笔直地向天花板
尽量用双手去握住左脚躁骨，同时右腿抬离地面15厘米.
替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气讯
眨砰钾拖乌一侧朋.氛侧胭分别做5组动作即可
2十字蹬腿
平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要
交叉.右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45’角，吸气的同时上身向之同样动作，
用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做5次
.
3水平仰卧举腿
高抬双腿尽量与平面角度缩小，
采取快起慢落的方法，每组做20-40次.以每分钟30次左右的
频率，每分钟约消耗25.1-29.3 焦的能量
4斜面举腿
将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度-30度，两手握
住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分
钟20次左右，每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量
5悬垂举腿
两腿尽量抬高
采取区别对待的原则.完不成的可给予助力，每组做5-10次
每分钟约消耗16,7-20.9焦能量。