怎么缓解咳嗽 单腿前屈式

怎么缓解咳嗽 单腿前屈式

功效：强化呼吸系统和呼吸功能，活化脊柱神经。

1、两腿伸直坐于地面，左腿弯曲，左脚收至腹股沟处，紧靠大腿内侧。

2、两臂并拢前平举，吸气时双手高举过头向后伸展。

3、呼吸时自腰腹部开始弯曲，脸贴住小腿，双手抓住右脚。

4、闭上眼睛，均匀呼吸保持30秒。

5、伸直双臂，吸气时双臂带动上身回复到坐姿。然后重复另一侧动作。

女性月经来时可以练瑜伽吗？

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1.卧束角式

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

3.束角式

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6.坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式

练习3到5分钟

8.挺卧式

练习10分钟

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

​左腿发麻无力是怎么回事

1、跛行：跛行多为间歇性的，即行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解，仍能继续行走。随着时间的推移，症状逐渐缓慢加重，出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短，病情越重。

2、感觉麻木：腰椎间盘突出症的病人中有一部分会出现肢体的麻木感，大腿外侧是常见的麻木区域,当穿衣裤接触时可以有烧灼感，长时间站立可加重麻木感。

3、腰腿痛：腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。

4、活动受限。髓核突出，压迫神经根，使腰肌呈保护性紧张，可发生于单侧或双侧。由于腰肌紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈后伸活动受限制，前屈或后伸时可出现向一侧下肢的放射痛。侧弯受限往往只有一侧，据此可与腰椎结核或肿瘤鉴别。

看了腰椎间盘突出的一些症状之后，相信大家都可以及早的发现这种骨科方面的疾病，一定在检查出来之后要马上的接受治疗，这样治疗的效果才会是最好的，而且平时大家也要多注意锻炼，不能老是坐在椅子上面不动，经常不运动很有可能会得腰椎间盘突出的疾病。

如何缓解咳嗽

日常生活中，因为自己的不注意很多人都会出现一些感冒发烧或者咳嗽的症状。就拿咳嗽的问题来说，引起咳嗽的原因有很多，但是很多人只要一咳嗽一点点就打针或者挂水，其实免疫力都大大下降，，还有一些人根本不当一回事，结果耽误了治疗，甚至引起了肺炎。

咳嗽对于很多来说本来就是很难受的一件事情，如果在饮食上不能多加重视，那么病情加重是肯定的。所以对于大家来说知道咳嗽如何缓解怎样补充营养是很重要的。

痰热咳嗽病人痰多是黄色的，宜多吃新鲜蔬菜、水果及养阴生津之品如萝卜、雪梨、丝瓜、枇杷、橘子、百合、蜂蜜、银耳等。避免进食煎、炸、辛辣的食物以伤阴化燥，如辣椒、大蒜、洋葱、咖啡、烟、酒、可口可乐等。宜少肥甘厚腻、海鲜发物，以免助湿生痰，如鸡肉、鱼肉、羊肉、狗肉、海鱼、蛤类、蟹、虾等。

寒咳一般痰是白色清稀的，应慎食生冷之品及肥甘厚腻之品。

起居有节，劳逸结合，避免熬夜。

加强体育锻炼，增强体质，如练习八段锦、太极拳、呼吸操、游泳、爬山、慢跑等。

冰糖红枣蒸梨(食疗止咳偏方)

原料：丰水梨3只、红枣6枚、枸杞6、7粒、冰糖80克

方法：蒸

做法：1、将梨洗净。洗梨的方法同洗苹果一样，先把梨放水里泡一下，在表面撒上盐，用双手来回揉搓，然后冲洗干净。见清洗苹果小窍门

2、用水果刀将梨的上部削去1/4。

3、用小匙挖去中间梨核。

4、将冰糖敲碎后放进梨中间。

5、再放入泡发的红枣和枸杞，每个梨中间放上两枚红枣，2、3粒枸杞。

6、放入蒸锅，中火蒸20分钟左右即可。

通过上述内容的介绍，可以了解到可以缓解咳嗽的方法是非常多的，通常就是食用一些祛痰的水果还有一些蔬菜等等。了解到这些，家人就可以通过一些好吃的食物来控制咳嗽症状，一旦出现的症状比较严重就需要去医院接受专业的治疗，服药来缓解了。

女性预防盆腔炎试试盆腔操

第一式：左右压膝：取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。

第二式：伸臂转体：取床上坐位，两腿伸直，两足分开与肩同宽，两手平放于臀旁，上体左转，左手由后向前摆，左手触足尖，眼跟手转，还原后，右手重复上述动作。

第三式：屈膝转腰：取仰卧位，两手交叉枕于头下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左膝向下压，还原后，右腿重复上述动作。

第四式：仰卧蹬腿：取仰卧位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，两腿夹角成60度，后缓慢还原，右腿重复上述动作。

第五式：伸臂拍足：取仰卧位，两臂上举置于头顶，左腿抬高，右手拍左脚背，缓慢还原后，右脚及左手重复上述动作。

第六式：侧卧蹬腿：取仰卧位，左腿屈膝抬高，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左足向斜前方蹬腿，缓慢还原后，右腿重复上述动作。蹬腿时，两腿夹角成45度。

第七式：交替屈膝：取仰卧位，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。

第八式：屈膝松腿：取仰卧位，两腿伸直，曲左膝80～90度后，缓慢还原，曲右膝，重复上述动作。

​常做盆腔保健操可预防产后盆腔炎

第一式：左右压膝

取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。

第二式：伸臂转体

取床上坐位，两腿伸直，两足分开与肩同宽，两手平放于臀旁，上体左转，左手由后向前摆，左手触足尖，眼跟手转，还原后，右手重复上述动作。

第三式：屈膝转腰

取仰卧位，两手交叉枕于头下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左膝向下压，还原后，右腿重复上述动作。

第四式：仰卧蹬腿

取仰卧位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，两腿夹角成60度，后缓慢还原，右腿重复上述动作。

第五式：伸臂拍足

取仰卧位，两臂上举置于头顶，左腿抬高，右手拍左脚背，缓慢还原后，右脚及左手重复上述动作。

第六式：侧卧蹬腿

取仰卧位，左腿屈膝抬高，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左足向斜前方蹬腿，缓慢还原后，右腿重复上述动作。蹬腿时，两腿夹角成45度。

第七式：交替屈膝

取仰卧位，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。

第八式：屈膝松腿

取仰卧位，两腿伸直，曲左膝80～90度后，缓慢还原，曲右膝，重复上述动作。

腰椎间盘突出后出有的症状

1、下肢放射痛

腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息，疼痛往往减轻。从事重体力劳动尤其是反复弯腰活动者发生 腰腿痛几率高。还有缺乏锻炼的人，腰背部肌力差，即使偶尔弯腰抬重物或腰部扭伤，也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬 举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。

2、腰部活动受限

腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。原因在于腰椎前屈时，椎板间的黄韧 带紧张，增加了椎管容积和椎间隙后方空间，相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳，从而减轻了神经根压迫的症状。

女性经期如何练习瑜伽

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1。卧束角式(suptabaddhakonasana)

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2。卧大脚趾的体式(suptapadangusthasana)

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

3。束角式(baddhakonasana)

练习2分钟

4。单腿坐式体前屈式(janusirsasana)

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5。双腿坐式体前屈式(paschimottanasana)

练习3到5分钟

6。坐角式(upavisthakonasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0。5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

怎样有效咳嗽和排痰

(1)多次少量饮水，减轻气道干燥，稀释痰液。

(2)增进营养，适当活动，做呼吸操，进行呼吸肌功能锻炼如作腹式呼吸及缩唇深慢呼气。

(3)不要剧烈咳嗽，以免引起呼吸困难，咳嗽时应缓缓吸气，上身前倾，收缩腹肌，一次吸气，连续咳三声，停止咳嗽，缩唇将余气尽量呼尽，然后准备再次咳嗽。同时，可屈前臂两手掌置锁骨下，上臂和前臂同时叩击前胸及侧胸壁，振动气道内分泌物，以增加咳嗽排痰效率。

预防盆腔炎的八个小动作

第一式：左右压膝：取床上坐位，并腿屈膝，两手按于膝上，左手向外压膝，还原后，右手重复上述动作。

第二式：屈膝转腰：取仰卧位，两手交叉枕于头下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左膝向下压，还原后，右腿重复上述动作。

第三式：仰卧蹬腿：取仰卧位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，两腿夹角成60度，后缓慢还原，右腿重复上述动作。

第四式：伸臂转体：取床上坐位，两腿伸直，两足分开与肩同宽，两手平放于臀旁，上体左转，左手由后向前摆，左手触足尖，眼跟手转，还原后，右手重复上述动作。

第五式：伸臂拍足：取仰卧位，两臂上举置于头顶，左腿抬高，右手拍左脚背，缓慢还原后，右脚及左手重复上述动作。

第六式：侧卧蹬腿：取仰卧位，左腿屈膝抬高，左足置于右膝旁，腰及左腿向右转，左足向斜前方蹬腿，缓慢还原后，右腿重复上述动作。蹬腿时，两腿夹角成45度。

第七式：交替屈膝：取仰卧位，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。

第八式：屈膝松腿：取仰卧位，两腿伸直，曲左膝80～90度后，缓慢还原，曲右膝，重复上述动作。

如何缓解咳嗽 狮子式

功效：运动头部肌肉，促进喉咙深处血液循环，有效缓解咳嗽。

1、跪坐，挺起腹部，收紧下巴。

2、用鼻子吸气，身体向前倾，含胸收腹，拱起背部，双手掌根轻贴双膝，十指张开，触及地面，张大嘴巴。

3、呼气，尽量把舌头吐出，以舌根为中心，用嘴巴呼吸，保持30秒。

4、舌头缩进嘴里，闭起嘴，回到跪姿。

膝关节炎能否练瑜伽吗

幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

经期瑜伽练习参考

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

经期练瑜伽能修复内分泌系统

经期可以做瑜伽吗?答案是肯定的。不过小编要提醒大家注意看下面的注意事项。做对了，瑜伽可助你修复内分泌系统哦。

经期练瑜伽注意事项：

1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。

经期可以安全操作的四类瑜伽体式

(1)站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

(2)仰卧的体式：

卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

(3)简单的向前伸展的体式：

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

(4)坐立的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

蜂蜜不能和什么同吃 什么食物适合与蜂蜜一起吃

蜂蜜+南瓜子：可驱蛔虫

蜂蜜+鸭梨：缓解咳嗽

蜂蜜+雪花梨：缓解咳嗽

蜂蜜+牛奶：缓解贫血和痛经

蜂蜜+雪梨：缓解咳嗽

蜂蜜+梨：缓解咳嗽

蜂蜜+胡萝卜：排毒

蜂蜜+茼蒿：预防便

蜂蜜+黄瓜：润肠通