孕妇散步快走好还是慢走好
孕妇散步快走好还是慢走好
孕妇散步时,一开始以稳定的补发慢慢走,调匀呼吸,接着在渐渐加快步调,可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动,但注意不要过快,步子不要过大,避免牵扯到腹部肌肉。孕妇散步以慢走为主,可以考虑短时间的快走,时间大概为5-10分钟。
走路能减肚子吗
走路能减肚子吗走路能减肚子!
走路能不能减肚子的关键在于你怎么走,比如你快走,高抬腿走等,这样可以用到腹部的力量,自然可以达到减肚子的目的哦。
走路瘦腹法快走比慢走好快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。
这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
小贴士:
1、多快算是快走?
根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。
2、快走要注意的
走路时迈的步子要大于平时的2倍左右;时速控制在6公里左右的速度;走的过程中保持胳膊肘90度,能够使背部感到运动;快走可以搭配伸展和下蹲,每周做3-4次。
散步快走好还是漫步好
散步不要快走,快走容易导致呼吸岔气对于食物的消化也不利于,饭后快步走容易造成急性盲肠炎,所以不建议饭后快走或者跑步!慢走散步就好,慢走散步的时候我们的腹部肌肉随之运动,效果相当于给肠胃按摩这样非常有助于排便排毒。
推荐女性备孕期做的运动
1、散步:散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天坚持30分钟,如遇大雾天、雨天或雪天时可以在室内原地踏步,由于现代女性工作的时候天天坐的时间比较长,盆腔血供差,所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟,这样既可以缓解肩颈部的酸痛,又可以促进盆腔的血液循环,有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。
2、慢跑或者快走:备孕期间不适合做激烈的运动,慢跑或者快步走适合于需要减肥的备孕夫妇,适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
3、缩肛运动
缩肛运动是指收缩肛门周围肌肉的运动,缩肛运动的方法十分的简单,不会受到时间和环境的限制,站立、蹲着、躺卧的时候都是可以进行的,坐车、行走、劳动的时候也可以做。每天可以进行好几次,每次2到3分钟就可以,大便以后进行效果会更好。
收缩肛门的运动可以锻炼肛门附近的肛门括约肌和提肛肌,这是参与性生活的主要肌肉,通过这种运动,可以增强女性对性生活的感受,使其更容易获得性高潮,提高受孕率,而且还可以促进肛门周围的血液循环,避免静脉淤积,治疗和预防肛门周围的疾病。
缩肛运动还可以预防和治疗便秘,孕妇比较容易便秘,到怀孕后期的时候还容易得痔疮,所以备孕期间练习缩肛运动可以帮助孕妇预防和缓解便秘、痔疮。
孕妇练习缩肛运动还能有助于锻炼会阴部的肌肉,可以帮助孕妇缩短生产的过程,让孕妇分娩更加的顺利。
生完小宝宝的新妈妈也是可以练习缩肛运动的,可以用来防止便秘、痔疮,并且还可以帮助阴道恢复,让性生活可以更加的美好。
四、广播体操
广播体操,能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求,加快了呼吸、脉搏和血液循环,从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。建议备孕夫妇可以每天把广播体操作为工间操,上午和下午各做一次。
饭后散步可以瘦腿吗 饭后散步瘦腿的方法
饭后散步可以用慢走和快走相结合的方法锻炼腿部。首先吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。走路的时候先大步快走3分钟,然后再换成慢走的方式走半分钟,这样可以起到一直拉伸腿部的作用。
身体前倾,后脚跟要比前脚掌先落地,同时将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡的时候慢行,下坡的时候快走。
倒着走路可以消耗更多的热量,但是倒着走路的时候膝盖尽量不要弯曲,同时微微翘起臀部。倒走可以使血液循环得到促进,但是时间不能太长,走15分钟就可以了,速度以一分钟120步为好。
孕妇散步有助于顺产吗
孕妇散步的方式
1、多到公园走走:鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气,这些对孕妇有很好的作用。
2、 常逛百货公司:一边闲逛,一边搜集各种婴儿用品信息,在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。
3、看电视的时候走一走:你原地踏步或者四处踱步都是很好的选择,或者干脆在地上爬行两圈,都有助于轻松地完成每天的运动任务。
4、 每天步行到较远的市场买菜:如果回来的时候感觉累,随时可以停下来在路边休息一下,再继续前进。
5、不搭电梯改走楼梯:孕妇如果不喜欢“正式”的安产运动,多走楼梯会是一个好选择。
6、 为散步找个伴儿:你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题,既锻炼了身体,也让你更了解自己的状态。
孕妇散步法有哪些
1、放松式散步法:全身放松,以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。
2、 间隔式散步法: 进行一个十分钟的放松热身散步,然后以中速慢走1分钟,再快速走2分钟。
3、交叉训练散步法:中速行走10分钟后,快速走2分钟再停下来,最后再进行10分钟的放松慢走。
孕期运动有什么讲究
一、食物和水分缺一不可
外出运动的时候,哪怕是出去散散步最好也要带上装开水的杯子,这样可以随时的补充一些水分,口渴的时候就不愁没水喝了,另外,孕妇出门之前一定得先吃饱或是不感觉到饥饿,如果空着肚子运动很容易出现低血糖的情况,所以专家们还是建议准妈妈在出门前的一个小时吃一些有营养的食物垫垫肚子。
二、要穿运动鞋
大家都知道怀上娃之后,那些漂亮的高跟鞋就不能再穿了,最好是穿平底鞋,这样更安全,便是如果是外出活动的话,有些平底鞋也是不太适合穿的,最好是穿专门的运动鞋,如果是想要散步或是运动时,不要选择底子太厚的鞋,选择鞋底软、鞋口宽敞的鞋子,这个时候记得还得穿袜子,否则可能会因为运动而把脚后跟磨破了。
三、要注意运动场合
运动的场所一定要选择比较开阔的地方,比如公园或是沙滩,孕妇运动的话最好是有家人陪同比较好,有些准妈妈认为出门逛逛超市也当运动了,其实这是错误的想法,如果要出门散步的话就要去比较安静的地方,环境太吵的话对肚子里的胎儿没什么好处,而且人流量偏多的环境里有着各种细菌,空气也不流通,建议大着肚子的孕妇不要去。
四、走路姿势很重要
说起走路,很多人就说了,走路谁不会啊,可是你的走路姿势正确吗?有些妹子在没怀上之前是一枚妥妥的女汉子,走路非常的霸气,可是怀孕之后走路就不能那么霸气了,一定要学会小步走路,保证每一步都踩实了,不要走太急太快,更不能跑,到了后期肚子越来越大,走路会显得不太方便,这个时候有必要用手托着肚子慢慢走。
散步快走好还是漫步好 散步对心脏是否有好处
经常散步能够让心脏更有力的跳动,从而预防心脏病的发作。每天都要轻松的散步,长期坚持下去,也达到更加效果。
大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
孕妇如何正确散步
专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。
一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。
孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。
首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。
孕妇散步快走好还是慢走好
孕妇散步时,一开始以稳定的补发慢慢走,调匀呼吸,接着在渐渐加快步调,可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动,但注意不要过快,步子不要过大,避免牵扯到腹部肌肉。
孕妇散步以慢走为主,可以考虑短时间的快走,时间大概为5-10分钟。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
孕妇散步快走好还是慢走好 孕妇散步的注意事项
孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。
老人健身散步要快慢交替走
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民谚“急行无好步,缓走当歇气”,就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。武汉市中医院主任刘医师提醒说,快走是养生专家最推崇的健身方式,每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人,长时间快走突发急性关节炎的不少。”
与年轻人的气血旺盛不同,老年人气血普遍偏虚,表现为容易疲劳,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴,中医认为会耗伤气血。
上了年纪后,关节、韧带功能都明显下降,协调能力相对较差,如果走路过猛过快,容易摔倒,导致软组织挫伤,甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议,散步时,每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。
对于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
孕妇饭后散步方法
孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法
首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
孕妇饭后散步方法二:交替散步法
所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
孕妇饭后散步方法三:综合散步法
就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。
快步走多久最佳时间 快步走和慢跑哪个好
慢跑。
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。