如何提高孕期补铁的效果
如何提高孕期补铁的效果
1.喝VC果汁
VC可谓是人体铁质吸收的小帮手，很多食物虽然铁元素含量多，但可利用率很低，倘若配合VC食用，就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择，建议各位服用补铁类食物后，将VC水果榨汁饮用，加大补铁力度。
2.吃糖
虽说孕妇需把握好糖类的食用量，以防血糖暴涨，不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果，多吃一些糖醋类的菜，更有助于身体健康。
3.搭配肉类、鱼类
这两类食物具有血红素铁，因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。
4.有机酸
含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果，诸如西红柿，柠檬，葡萄柚等等，可作为餐后水果服用，既可口，又补铁。
5.避免食用抑制补铁的食物
在补充期间，尽量要避免与补钙发生冲突，因为钙会干扰身体对铁的吸收，在补铁时不要同时补钙，否则会降低近一半的铁质吸收。万万不可用牛奶来灌输铁剂，钙片的服用也最好在两顿之间，钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后，还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等，方可增强铁质利用率。
吃草莓补铁吗
可以补铁。
草莓的营养十分丰富，有“水果皇后”的美誉，其成分中富含维生素、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、等矿元素物质，而且所含的胡萝卜素、钙、磷、铁含量比苹果、梨、葡萄等水果要高3-4倍。
因此适当的吃些草莓是有补铁效果的，但是单从水果中摄入铁元素的话补铁效果一般，如果想要补铁效果更好的话，推荐食疗或在医生的建议下口服铁剂等方式效果会好一些。
5大食物让准妈不再贫血
在孕期，胎儿发育需要很多不同的营养元素，如果准妈妈供应不足就会出现很多不适症状，贫血就是其中之一。孕妇出现贫血的现象，最好的方法就是食补哦。孕妇更容易贫血的原因是什么呢?在孕期，胎儿发育需要很多不同的营养元素，如果准妈妈供应不足就会出现很多不适症状，贫血就是其中之一。孕妇出现贫血的现象，最好的方法就是食补哦。
菠菜补血
菠菜中的铁含量不高，仅有鸭血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也仅仅达到鸭血的1/10，通过吃菠菜补充铁质效果不理想。但菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。
大枣补血
中医历来认为大枣是补血佳品，这里所说的大枣实际上是干枣。鲜枣中的维生素C含量很高，能促进铁的吸收，对改善贫血有益。而干枣中的维生素C 损失较多，比鲜枣中的含量少90% 以上。同时，大枣虽然含有铁质，但含量并不高。由此看来，食用干枣达不到补血的目的。其实，中医所说的“补血”指的是“补气血”而不是纠正贫血。有些人尽管化验不贫血，但有面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等表现，中医辨证就属于气血虚，吃大枣能改善症状，调理身体。如果化验检查血红蛋白低于正常值，就属于贫血，吃大枣难以改善这种状况。
蛋奶补铁
蛋类和奶类也不是铁的良好来源。蛋类铁含量不高，又因为含有卵黄高磷蛋白，会干扰铁质的吸收，吸收率仅为3%，所以吃蛋类补铁效果不佳。奶类是“贫铁”食物，铁含量非常低，而且吸收率也不高。
动物性食物
动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类，不但铁含量较多，而且吸收率也高很多。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类，每周吃一两次动物血或动物肝。同时，每天配合吃一些维生素C 含量丰富的水果蔬菜，以提高铁的吸收率。
黑木耳补铁
干制的黑木耳铁含量的确非常高，甚至超过鸭血的3 倍。可是准妈妈在吃黑木耳时，需要先经过水发，这样黑木耳的重量会增加6 ～ 8 倍，相当于铁含量减低到原来的1/8 ～ 1/6，含铁高的优势几乎没有了，而且还有吸收率低的问题。
宝宝嘴唇发白吃什么好 宝宝嘴唇发白应多吃富含铁的食物
大部分宝宝嘴唇发白都是因为贫血，而且贫血是小儿常见病症，对孩子的生长发育影响很大，所以必须积极解决治疗。
通常补血都要从补铁开始，所以家长应该给宝宝多吃含铁丰富的食物，像动物肝脏、血液，禽畜肉、鱼肉、蛋黄等动物性食物中的铁是血红素铁，易吸收，补铁效果好。而像菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜中的铁和奶类的铁属于无机铁，吸收少，补铁效果不是最好的。
孕期补足铁宝宝更安康
→怎样补铁效果好?
小李怀孕前就有轻度贫血，怀孕后她从市面上买了一些含有铁剂的保健品，但由于铁含量很少，不足以满足她和胎儿的营养需求。所以，建议她每天补充60毫克的铁剂，并坚持服用到孩子出生。此外，孕期还应每天补充400微克叶酸等维生素，以促进铁的吸收和利用。
→孕期补铁会产生副作用吗?
服用铁剂有一定的副作用，例如对于胃肠道有一定的刺激作用，服用后可能会出现恶心、呕吐、大便颜色变深等现象，但这些尚属于正常范围。受早孕反应的影响，早孕时服用铁剂后，恶心、呕吐可能更严重些。
→孕期如何服用铁剂?
☆应该坚持尽早、足量的原则。
☆发现怀孕就可以开始服用铁剂了，每天一次，每次60毫克，一直坚持到孩子出生。
☆为减少或避免服用铁剂的副作用，最好在饭后服用，早孕时最好在晚饭后服用。如果早孕反应重，可以等反应减轻后继续服用。
→如果贫血比较明显，是否可以多服用些铁剂?
我国大部分地区都是缺铁性贫血的高发区，所以孕妇应该补充铁剂。研究表明，每天补充60毫克铁剂已经能够满足母体和胎儿的需求。补充过多，反而会带来不良后果。当然，其他营养素的补充都要适量。
菠菜含铁量到底高不高
菠菜含铁量和瘦肉可以媲美，但铁分为血红素铁和非血红素铁两种，后者吸收率选不及前者，而菠菜以及其他蔬菜中的铁都为非血红素铁。另外，植物中草酸会抑制铁的吸收，而肉类制品的氨基酸又增加铁吸收，这种综合比较起来，菠菜补铁效果就差的多了。这个菠菜补铁的问题没有争议，结论就是含铁是挺高，但补铁效果不好。
孕妇贫血头晕怎么办
孕妇贫血头晕很多因素是因为体内的铁元素缺乏了，所以孕妇贫血头晕的患者可以多吃一些含有丰富铁元素的食物来起到补血的作用。例如可以多吃一些动物的血以及肝脏。
孕妇在怀孕期间易发生缺铁、贫血的概率极高，基本上10个孕妇就有6个多多少少有贫血，而孕妇贫血头晕就是很常见的缺铁性贫血症状表现。所以，孕妇需要从食物中给身体摄取足够的铁质。那么，孕妇贫血头晕怎么办好呢?下面，让我们一起了解下导致孕妇贫血头晕的原因，以及如何可以提高孕妇补铁效果?
造成孕妇贫血头晕的原因是铁的摄入不足，孕妇体内的铁质随着胎儿的发育和自身血容量增加，铁消耗供不应求就会导致血红蛋白的合成受到限制，血红蛋白的减少会使血液中的氧气正常运载受到影响，从而引起头晕。怀孕后铁质的需求量要大于孕前，所以孕期营养补充铁质非常重要。
孕妇贫血头晕应多吃补铁的食物，提高血红蛋白的含量，动物性铁质较容易为人体吸收，多存在于肝脏、血液、红肉、鱼肉或禽类中，猪血、猪肝是含铁量最高的食物，所以每周可以吃两次;红色的肉类，如猪、牛、羊肉、不仅补铁还补充蛋白质，要经常食用。其次是植物性的食物，如黑木耳、黑芝麻、海带、油菜等。
如果你希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，可以补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。
对某些孕妇来说，单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于已经有贫血头晕的孕妇，可在医生的指导下服用胃肠容易接受和吸收好的营养补铁剂，比如铁之,缘片，补充一个月可改善贫血头晕等症状。
吃红枣补铁效果不如吃猪肝
红枣是补血佳品，提到补铁，很多人首推红枣。但在为补铁食物排名次时，动物性食物的补铁效果，特别是猪肝的补铁效果要高于红枣、菠菜、黑木耳、芝麻酱等植物性食物，这关键在于铁的形态。
动物肝脏、血液、瘦肉里的铁为 “血红素铁”。这种形态的铁与人体所需要的铁比较接近，吸收率高。红枣、菠菜、黑木耳中的铁为三价铁，人体不能直接吸收，只有还原为二价铁时才能吸收。
吃红枣补铁效果不如吃猪肝，这样的还原需要胃酸、维生素C、有机酸等成分的帮助;如果这些物质缺乏，铁的转化率随之降低，吸收率也相应降低。因此，植物性铁的人体吸收率不如动物性铁。
吃红枣补血快吗 怎么吃红枣补血效果好
非血红素铁虽然吸收比较麻烦，但如果有大量维生素C和有机酸来帮忙，非血红素铁的吸收率就能提高一些。比如山楂，既富含VC，又富含有机酸，补铁效果就不错。
论及补铁效果，鲜枣比干枣更好。鲜枣中的维生素C含量丰富，可以提高铁的吸收率。特别是秋冬季节的鲜枣，酸脆爽口，它维生素C含量更高至200毫克/ 100克。