什么人需要补充维生素B11 缺乏维生素B11的危害

什么人需要补充维生素B11 缺乏维生素B11的危害

由于维生素B11存在于绿叶中，所以爱吃蔬菜的人，一般不会缺乏维生素B11，但是对于孕妇和经常喝酒的人来说，依然会有维生素B11不足的状况。叶酸不足的人多数表现为口腔、舌头、胃肠等部位的黏膜无法形成，伴有舌头红肿疼痛、口腔炎、没有食欲等症状。细胞的形成需要维生素B11，如果维生素B11不足，会引起贫血、疲劳、呼吸困难、水肿等症状，同时也会降低人体对疾病的抵抗力。

维生素B11的功效与作用 如何正确补充维生素B11

专家建议，幼儿每日的正常摄取量为0.15～0.20毫克，儿童每日应摄取0.25～0.30毫克，处于成长期的青少年为400毫克，成人的摄取量应为180～200毫克，孕妇应加倍；哺乳期妇女应特别注意，在怀孕的前6个月需要补充280毫克，之后的6个月则每日应该补充260毫克。

维生素B11普遍存在于很多食物中，人们可以很方便的从中获取到。其中包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食品及它们的可食性肝脏，菠菜、油菜等深绿色叶菜和胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘蓝、芦笋等蔬菜，全麦等粮食作物以及香蕉等水果中都含有十分丰富的维生素B11。

如果要从食物中补充维生素B11，那你大可不必担心摄入过多而给身体带来的危害。因为即使食用的食物中含有过高的维生素B11，身体也不会发生不良反应。但要单独的补充维生素B11补充剂，就要注意其含量了，对于不同的人群其摄入量也不同。一般情况下，成年人一日服用0.4毫克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应。但即使是对于肾功能正常的人来说，超量服用维生素B11片剂后，偶尔也会出现局部皮肤发红、发痒等过敏现象，当用量减少到正常值范围内或停止服用后，10天左右过敏现象就会自动消失。因此，成人、孕妇、哺乳期妇女，在规定摄入量的范围内服用，不会有任何的不良反应。

哪些疾病是因为缺乏维生素引起的

每个人大约需要40-50种营养素，其中有14中是通常说的维生素，除了维生素D以外，其他的维生素人体不能合成，需要通过食物获得。

1、缺乏维生素A，易患夜盲症、皮肤干燥症、干眼病、骨骼发育缓慢、牙齿发育不健全、喉痛、腹泻、泌尿系统结石等
可以通过食用动物肝脏、胡萝卜等食物补充维生素A。

2、缺乏维生素B1（硫胺素），轻度缺乏会出现疲乏、恶心、食欲不振、生长迟缓、腿部麻木、急躁、抑郁等情况。严重的会影响肠胃系统、神经系统和心血管系统，长期以往还会出现脚气病。
可以通过食用瘦肉、花生、大豆、棉籽补充维生素B1。

3、缺乏维生素B2（核黄酸），会引起眼、唇、舌和皮肤发炎疼痛，伤口愈合困难，孕妇缺乏维生素B2还会引起胎儿骨骼发育畸形。维生素B2很少单独缺乏，一般还会同时缺乏维生素B群族。
可以通过动物内脏、蛋类、瘦肉、玉米、杏仁、大豆补充维生素B2。

4、缺乏维生素b3(又称之为烟酸、尼克酸、维生素pp)，易得糙皮病，临床表现为食欲减退、乏力、腹痛、体重下降、消化不良、易兴奋急躁、注意力不集中、失眠等。
可以通过动物肝脏、家禽、蛋类、乳制品、豆制品获得维生素b3。

5、缺乏维生素b5（泛酸），易患低血糖、食欲不振、忧郁、失眠，还会引起肠胃疾病如十二指肠溃疡和血液皮肤性疾病。
可以通过牛奶、豆浆等获取维生素b5。

6、缺乏维生素B7（又称之为生物素、维生素H、辅酶R），会影响蛋白质和脂肪的正常代谢，是合成维生素C的必要物质，当缺乏维生素B7时，人体表现为食欲不振、脱发、易疲劳、脸部或者身体其他部位还可能出现湿疹。
可以通过水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黄动物肾脏、糙米获得。

7、缺乏维生素B11（又称之为叶酸、维生素M或维生素BC），会出现头发灰白＼失眠、健忘、个性偏执或其他消化问题，还可能引起巨幼红细胞性贫血、舌炎。
可以通过蛋黄、青菜、牛奶、动物肝脏获取维生素B11。

8、缺乏维生素B12，会有皮肤蜡黄、身体虚弱、舌疮、头发细黄、稀疏的现象，婴幼儿缺乏维生素B12会影响神经系统的发育，表现为反应迟钝、表情呆滞，重症患儿还会出现不规则震颤。
可以通过动物肝脏、肾、牛肉和米糠、麦胚等食物补充维生素B12。

9、缺乏维生素C，会患上坏血病，维生素C又称之为抗坏血酸。
可以通过新鲜的蔬果获取维生素C，比如猕猴桃。

10、维生素D人体可以自己合成，缺乏维生素D主要是跟体内钙磷的代谢有关，钙和磷没有充分的被利用，会造成骨骼软化，骨骼生长畸形，导致佝偻病和软骨病。
可以通过沙丁鱼、大马哈鱼、鱼卵来补充，不过食物中的维生素D含量一般很少，主要还是靠人体合成，缺乏维生素D的时候可以通过晒太阳，促进维生素D的合成。

11、缺乏维生素E，可引起生殖障碍，肌肉、肝脏、骨髓和脑功能异常，比如血细胞溶血，渗出性素质（毛细血管渗透性障碍），心肌病损，骨骼肌萎缩等。
可以通过新鲜果蔬、大豆、瘦肉、乳制品、坚果补充维生素E，最初多数维生素E都是通过麦芽油提取的，比如菜油和大豆油。

12、缺乏维生素F（不饱和脂肪酸、亚麻油酸、花生油酸），易患湿疹、粉刺，还会影响钙的吸收。
可以通过花生、大豆、葵花籽等植物性油脂获取，也可以通过坚果核桃、松子获取维生素F。

13、缺乏维生素K（抗出血维生素），会出现多种出血症状，维生素K是肝脏中凝血酶原和其它凝血因子合成所必须的，少了他血液无法凝固。维生素K可以由肠道内的细菌合成，所以缺乏维生素K的现象很少见。

14、缺乏维生素P（黄酮），会引起毛细血管壁脆弱，容易的高血压和脑溢血。
可以通过柑橘、大枣、茄子、荞麦、茶等获取维生素P。

15、缺乏维生素T会影响血液凝固和血小板的形成，维生素T对贫血症和血友病的预防有重要作用。
可以通过芝麻、蛋黄获取维生素T。

16、维生素U不是人体所必需的维生素，但是它可以用来治疗胃溃疡和十二指肠溃疡，严格意义上来说不算是维生素。
可以通过卷心菜、白菜、莴苣、甘蓝获取维生素U。

B族维生素还有很多，一般较常见的都在这里了。

什么人需要补充维生素B11

1、孕妇：维生素B11对胎儿的健康发展有非常重要的作用，尤其是怀孕初期的前三个月，快速成长的胎儿对母体内维生素B11的需求增加，容易把母体的维生素B11完全消耗，因此建议怀孕的妇女每日摄取600微克的维生素B11，以便使胎儿良好地发育。

2、酗酒者：酒精会促进储存在人体肝脏中的维生素B11排出，长期下来容易造成人体内维生素B11缺乏，产生贫血、吸收营养能力减退等症状，所以必须加强维生素B11的补充。

3、老年人：老年人普遍都存在着饮食情况欠佳或吸收不良的现象，非常容易造成维生素B11摄取不足，进而导致中风、肾功能不全以及白内障等疾病。应让老年人养成多吃水果的习惯，并增加蔬菜类及菌类食物的摄取。

4、吸烟者：对吸烟者而言，维生素B11能够消灭因吸烟而引起恶化的细胞，是维持健康相当重要的营养素。

5、工作压力大或维生素C、维生素E缺乏者：这时人体内DNA的解离会增加，这些人对维生素B11的需求量也会相对增高。

6、早产儿：维生素B11是红细胞增殖发育所不可缺少的营养素，而早产儿因生长较快，且受感染的机会较多，血液中维生素B11的浓度容易下降。所以比成人更需要维生素B11。估计早产儿每日维生素B11的需要量为20～50微克。

7、服用避孕药物的女性:由于避孕药会阻碍维生素B11的吸收，所以服用避孕药的女性体内的维生素B11会减少。且有时会出现子宫颈细胞发育不良的情形，导致皮肤容易沉积色素，变为暗黑色或棕色，因此必须多补充维生素B11。

8、贫血者:维生素B11可以帮助红细胞的形成，对贫血有治疗的作用。

9、常吃大鱼大肉者：这类食物中含有较高的蛋白质，在食用此类食物后，应大量补充维生素B11，帮助蛋白质的合成及利用，以免过多的蛋白质堆积在体内造成慢性疾病。

10、摄取维生素C过多的人：大量的维生素C会加速维生素B11的排出，所以摄取维生素C在2克以上的人必须增加维生素B11的量。

11、正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加维生素B11。

什么人需要补充维生素D 缺乏维生素D的危害

如果老年人缺少维生素D，则会产生骨质疏松症。小朋友缺少维生素D，则表现为关节或骨骼生长不正常、长牙较慢、肌肉呈现软弱状态，长此以往就会导致佝偻症。如果骨骼生长发育已完成的成年人缺乏维生素D，身上症状则为容易抽筋与骨折，肋骨、骨盆和腿部疼痛，肌肉软弱。此症状被称为骨软化症，多发生在以妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人身上。

当人体严重缺乏维生素D时，会表现为肌肉无力。最初患者上楼梯或从座位上起立时很吃力，骨痛与肌肉无力同时存在，导致患者步态特殊，被称为“鸭步”，最后走路困难，迫使病人卧床不起。临床上还有不少病人发生病理性骨折。

什么人需要补充维生素B5 缺乏维生素B5的危害

事实上，人们日常的饮食中已经摄入了一定量的维生素B5，在正常的情况下，不会引起维生素B5缺乏症。但是由于个人的饮食习惯不同，有些人还是会有维生素B5不足的情况。

维生素B5不足最初的症状为容易疲劳，周身酸痛、下半身腿部灼热疼痛、手脚麻痹、自律神经功能减退等症状，随之会逐渐出现各种胃肠功能障碍等疾病，可能出现食欲缺乏、恶心、腹痛、胃下垂、溃疡、便秘等胃肠疾病。

当人体大量缺乏维生素B5时，其主要症状为肢神经痛综合征，这种病主要表现为脚趾麻木，脚部有烧灼的疼痛感，步态不稳，左右摇晃。如果不及时治疗，缺乏症继续恶化下去，则病人会产生精神官能方面紊乱的症状，例如，易怒、易与人吵架、脾气暴躁、神经质、闷闷不乐、没有精神、失眠等。

据调查，摄取维生素B5过量，可能会产生腹泻，但这一情况一般并不常见。而且维生素B5不具有毒性，所以担心摄取维生素B5过多而危害健康的人，不需要有此顾虑。

缺乏维生素的危害

关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体,若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K,以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼,应多喝牛奶,多吃胡萝卜等蔬菜。

脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够,建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

老有疲劳感。老是感觉身体沉重,做事无精打采的话,有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁,可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

易感冒。平时容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力较差,需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力,比如多吃绿叶蔬菜,以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

什么人需要补充维生素C 缺乏维生素C的危害

坏血病是维生素C缺乏症最典型的代表病例。其患病的主要原因是人体无法顺利地制造胶原，导致微血管被破坏而引发的出血现象。这种现象最初只会反应在皮肤表面或牙床上，最后则会蔓延到全身。如果身体变得容易疲劳，那么感染疾病的几率会增加，甚至会导致神经系统的障碍，最后走向死亡。在日常生活中，若有酸痛、疲劳、容易感冒、牙龈红肿、出血等症状时，很可能是维生素C不足的表现。人体不能合成维生素C，需从饮食中摄取。

什么人需要补充维生素B12 缺乏维生素B12的危害

人体缺乏维生素B12会引起很多问题，例如消化不良、毛发稀疏泛黄、头晕、弥漫性的神经脱髓鞘、呕吐、腹泻、女性月经不调、眼睛及皮肤发黄等。严重时还会出现肝功能障碍、精神抑郁、记忆力衰退、抵抗力下降、产生肌体造血障碍，如果不进行治疗，会导致行动失衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，四肢酸痛等。

缺乏量达到一定程度时，细胞更生速度快的肠道表层组织、骨髓细胞等会受到影响，同时神经系统也会受到影响。虽然，它的缺乏症状与叶酸缺乏症的表现基本相同。但是二者之间的作用机理不完全一样，因此在治疗上两者不能互相替代。

什么人需要补充维生素B3 缺乏维生素B3的危害

人体缺少维生素B3会引起胃肠功能障碍，导致食欲缺乏、恶心、腹痛、慢性腹泻等疾病。如果严重缺乏还会有头痛、眩晕、焦躁不安、容易亢奋、失眠、闷闷不乐、妄想症等神经系统的症状，如不及时治疗，将会导致神经错乱。患有糙皮症的主要原因是人体缺少维生素B3，其症状有酸痛、没有食欲、嘴唇干燥、舌头红肿疼痛，与维生素B2缺乏症表现症状相似。如果这些症状继续恶化下去，还会引起日光皮炎。日光皮炎的特征是皮肤像被阳光晒伤般红肿、起水泡、皮肤剥落、色素沉着——以前在美国及意大利等国家这种疾病经常出现。

人体所需的维生素也不是越多越好，如果维生素B3补充过量脸部和肩膀皮肤会潮红，头部有疼痛感，皮肤瘙痒，发生胃病等不良现象。一旦摄入了大量的维生素B3，严重超过了人体的负荷，会导致口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损。

维生素b2缺乏的症状 维生素b2缺乏怎么补充

很多人同时存在多种营养素边界性缺乏现象，维生素B2便是其中之一，因此日常饮食中可适时摄取富含维生素B2的食物。

维生素B2食物包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、优格等奶类；肉、鱼、蛋、豆腐及其制品；糙米、麦片、胚芽米等全谷类；花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、开心果等坚果类以及绿色蔬菜、酵母粉及健素糖等。

哪些症状表明你的身体已经缺营养了，急需进补

1、焦虑不安
据美国国立卫生研究院数据，2000余万美国成年人每年都有焦虑不安等情绪问题，重者易患上抑郁症。这种情况与缺乏B族维生素、钙、铁以及欧米伽3脂肪酸有关，应注意多摄入全谷类食物和深海鱼肉。
2、关节疼痛
骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
3、脱发、指甲易开裂
这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
4、老有疲劳感
老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
5、易感冒
平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
6、胃下垂、便秘等胃肠毛病
说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
7、睡不好
经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。