肉很结实怎么减肥

肉很结实怎么减肥

1一般腰腹部的脂肪积累过多，是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。我建议这样的朋友们采取局部运动的方法。

2肌肉结实的朋友们在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

3适合女性朋友的有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑自行车等，最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。

4运动也不一定是唯一的最好的方法，对不同的人可能会体现不同的效果。因为个人的饮食习惯差距也是很大的，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如方便面，火腿，奶油等。

5朋友们要养成合理的饮食习惯，不要一顿饱一顿饿，这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。朋友们可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和红薯等等，水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

女人如何练就浑圆翘臀

首先得了解臀部的肌肉结构

了解肌肉结构分布，可以更好的使用力道，将正确的运用肌肉群体。从而达到健身的目的。

女生的话，主要臀大肌，使其肌肉结实，减少脂肪堆积。并锻炼股二头股，使整条大腿拉长，从而使臀部与大腿能够完美的的幅度，那么自然就有浑圆翘臀了。

并腿浅蹲

双腿合并，留一拳头的距离。双手自然放于胸前，以像坐凳子一样的姿式往后座，注意蹲下吸气，抬起呼气。一吸一呼之间做完一个。

每次做30个，做两组即可。

开脚深蹲

双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。

每次30个，做两组。

注：体重超重者，不适合做深蹲，浅蹲即可。

弓步练习

这个也很简单的哦，在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度。一次做40个，做3组。

注意左右脚交换进行。

后抬腿

这个动作可以站立进行，也可以如图一下，做地面运动。主要是将腿用力向后抬起，能抬多高抬多高。

注意用腰和臀部力量控制平衡，要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感，方是正确的做法哦。

每次40个，做3组。

臀桥

这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。

这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿哦。

坚持和持续

一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效的。

还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物哦。

长期游泳的好处是什么

1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增强心、肺功可以。

3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥(收腹、收臀)。

4、使肌肉结实。

5.对脊椎有好处特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。

6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以燃烧脂肪，起到减肥的目的。

8.经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳(月经期间除外)，可以使痛经消失。

9.经常游蛙泳可以增强性功能

以上主要是我们关于长期游泳的好处的介绍，从上文的介绍中，我们也可以看到游泳具有增强体质增强抵抗力，使肌肉结实的作用，对于减肥的朋友们来说，游泳也是很好的减肥方法哦，所以这个夏天，大家都去游泳吧!

增肥的运动有哪些 举哑铃

举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。

小腿粗怎么减 坐着锻炼也瘦腿

坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。

小学生游泳有哪些好处

1、增强体质。增强抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增强心、肺功可以。

3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥(收腹、收臀).

4、使肌肉结实。

5.对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。

6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以燃烧脂肪，起到减肥的目的。

女性运动减肥的4式独家秘籍

局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

空腹运动

原理：脂肪燃烧得更快。

优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。

拱桥赶赘肉

原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。

优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

有氧舞蹈原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。

优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。

跆拳道减肥的注意事项

1.为什么会臀部发胖?

跆拳道的踢腿动作8成以上都要靠提腿，转腰来完成，所以臀部和大腿的运动量是最大的，肌肉特别容易结实，而且训练的时候，有的女孩子为了偷懒，怕辛苦，不按标准来练习，或者练习的时候动作不规范都是导致臀部和大腿发胖的原因之一。不过动过规不规范这个定义不好说，严格来说每个人练到一定时间都会有自己的风格。

2.为什么大腿会变粗

上面我们已经说了，跆拳道的动作大部份是由提腿、转腰、弹腿接腿等动作组成，一个跆拳道练习者要经过大量的系统化的踢腿训练，这就容易导致大腿变粗的可能性，大部分女生经过跆拳道训练后，或多或少大腿都粗了，肌肉结实了，可能很多女孩子都不喜欢肌肉结实，不过这个是必然的，因为跆拳道是外家拳的一种以刚猛有力为主，肌肉结实了，力量自然就有了。还有抗打击能力。不过大部分练跆拳道的女孩子训练造成的大腿变粗有别于减肥里面所说的大腿变粗，严格来说是大部份肌肉结实了，腿是相对粗了一点，但真正的大腿变粗只是一小部分练习者才会出现这样的情况。

3.女性跆拳道减肥要注意的地方

运动减肥 是非常有效果的减肥方法，跆拳道的确可以达到减肥的效果，不过主要还要看练习者的心态还有训练的过程。不要过量运动，适量的运动对减肥效果来说是不错的，不过运动过后营养得不到充分的补充会有反效果，导致身体会更加判，或者过量运动，过量补充也是造成发胖的主要。

4.练跆拳道对哪个部分减肥最有好处

简单来说，应该是对腰部的效果最好，因为跆拳到8成以上的动作都是要用到腰部发力，所以腰部的运动量特别大，热量高，容易分解腰部脂肪，基本不会因为运动过量或者动作不规范造成腰部肥胖。个别肥胖例子就不好说了，只能算是先天性的问题，还有就是训练偷懒。

5.练跆拳道会不会长肌肉

会100%会长肌肉，跆拳道本来就是以刚硬为主，是速度和力量的结合，经过长期训练，经常锻炼的地方就会长起硬实的肌肉，网上有些文章写跆拳道是一个不错的瘦身运动，可以减肌肉，减腰，减大腿。这些写法全是忽悠人的。真正的跆拳道减肥要看个人训练还有心态等等各方面因素。严格来说跆拳道能增肥也能减肥。

男人如何才能减肥成功呢

男人减肥吧男人胖了，其实也不好看，除非你的肌肉结实，看上去壮实，而不是虚胖。那么，当男人胖了的话，要如何才能减肥成功呢，下面就跟着小编一起来看一下吧。

1.深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。

2.站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。

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男人减肥吧男人胖了，其实也不好看，除非你的肌肉结实，看上去壮实，而不是虚胖。那么，当男人胖了的话，要如何才能减肥成功呢，下面就跟着小编一起来看一下吧。

3.把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。

全身肉很结实怎么减肥呢

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

减肥讲究的是方法和技巧，而不是说盲目的说我想减肥就减肥，或者别人说什么减肥方法好就采取什么减肥方法，这些都是不科学的，甚至当这些方法不合适自己的时候，还可能会给健康造成影响，所以不管是男性还是女性, 减肥方法的选择必须理智对待。

居家减肥10妙招轻松享瘦

一说起减肥，人人都觉得这是个难以完成的艰巨任务，需要付出巨大的努力才能成功。其实减肥并不没有你想象的那么困难，只要你选好时机，充分利用就一定能达到效果。以下的10份居家减肥妙招，就可以帮你随时随地打“卡”，轻松享瘦。

1、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡

每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

8、水果减肥

瘦身效果：少吸收275大卡

喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥

瘦身效果：少吸收70大卡

甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥

瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

易胖体质减肥如何不反弹

其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小编向你介绍易胖体质健康减肥方法。

易胖体质自我检测

通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。

检查你是否为易胖体质：

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4、 非常怕热，身体的温度偏高。

5、 身体常有水肿的现象。

6、 喜欢喝冷饮。

7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

8、肌肉结实肥厚。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。